6 nachgewiesene Möglichkeiten: Wie Bauchfett entfernen

Um herauszufinden, ob Sie auf dem Bauch ein Problem mit überschüssigem Fett haben, Maßband, messen Sie den Umfang der Taille. Wenn Sie ein Mann sind, sollte das Ergebnis nicht überschreiten 102 cm, wenn die Frau - 88 cm. Diejenigen, die mehr brauchen Abbildung einer dieser Methoden zu verwenden.

1. Essen Sie nicht Zucker und vermeiden gesüßte Getränke

Raffinierter Zucker negativFruktose und Zucker: Ein wesentlicher Mediator der nicht-alkoholische Fettlebererkrankung. Es wirkt sich auf den Stoffwechsel. Saccharose wird im Körper in Glukose und Fructose abgebaut. Wenn Sie viel Zucker essen, tritt Fruktose in der Leber in übermäßigen Mengen, die Körper recyclesWirkung von Fruktose und Überfütterung Fischöl-Administration auf hepatische De Novo Lipogenese und die Insulinsensitivität bei gesunden Männern. es in Fett. Und er beiseite legen, nach ForschungDer Konsum von Fruktose gesüßten, nicht Glukose gesüßten Getränke erhöhen viszerale Adipositas und Lipide und verringert die Insulinempfindlichkeit bei übergewichtigen / fettleibigen Menschen., Es ist im Taillenbereich.

Am schlimmsten Zucker in dieser Hinsicht nur flüssigen Zuckers. Süße Getränke nicht vom Gehirn als Kuchen oder Süßigkeiten, registriert, damit die Menschen können sie in unbegrenzter Menge trinken. Sie sind jedoch erheblich beeinträchtigenWirkung von Nahrungsmitteln Form und den Zeitpunkt der Einnahme auf den Appetit und Energieaufnahme in mageren jungen Erwachsenen und bei jungen Erwachsenen mit Übergewicht. für die Gesamtkalorienzufuhr. Gesüßte Getränke erhöhen das Risiko von Fettleibigkeit bei Kindern um 60%Beziehung zwischen dem Verzehr von Zucker gesüßte Getränke und Fettleibigkeit bei Kindern: eine prospektive Beobachtungsanalyse..

So ist der erste Schritt zu einem flachen Bauch - eine Veränderung in der Ernährung. Entfernen Sie es aus Limonaden, Säfte aus dem Paket, süßen Sportgetränken. Aber Früchte lassen: die Profis von ihnen Fruktose Nachteile überlappen. Und natürlich, lesen Sie die Etiketten, da Zucker in der Wartezeit für die Produkte liegen kann, von denen Sie nicht erwarten, dies überhaupt.

2. Essen Sie mehr Protein

Protein - das wichtigste Makroelement für die Gewichtsabnahme. es reduziertDie Auswirkungen des Konsums häufig, höhere Protein Mahlzeiten auf Appetit und Sättigung während des Gewichtsverlustes bei übergewichtigen / adipösen Männern. Nahrungcravings, beschleunigt den Stoffwechsel 80-100Glukoneogenese und Energieaufwand nach einer High-Protein, kohlenhydratfreie Diät. Kilokalorien pro Tag und hilft bei 441 zerfressenEine High-Protein-Diät induziert nachhaltige Verringerung des Appetits, ad libitum Kalorienaufnahme und das Körpergewicht trotz kompensatorischen Veränderungen in tagaktiver Plasma-Leptin und Ghrelin-Konzentrationen. kcal weniger. Protein wird nicht nur Gewicht verlieren, aber nicht wählenDie Rolle des Proteins bei der Gewichtsabnahme und Wartung. es zurück nach der üblichen Ernährung zurückzukehren.

Studien zeigen,Qualität Proteinzufuhr ist invers mit Bauchfett bezogen.Dass Menschen, die mehr essen ProteinSie sind viel weniger Bauchfett. Die Experimente bestätigen auchDie Einnahme von macronutrients als Prädiktoren für 5-y Veränderungen in dem Taillenumfang. das Risiko eines Anstiegs in den Bauch über die nächsten fünf Jahre zu reduzieren.

Um den gewünschten Effekt zu erzielen, erhöht die Menge an Protein in der Nahrung zu 25-30%. Dies kann auf Kosten der Eier, Fisch, Meeresfrüchte, Bohnen, Nüsse, Fleisch, Milchprodukte erfolgen. Als zusätzlichen Bonus, Kochen mit Kokosöl, es hilft auch,Auswirkungen von Nahrungskokosöl auf den biochemischen und anthropometrische Profilen von Frauen Presenting abdominale Fettleibigkeit. im Kampf gegen Fett auf dem Bauch. Die empfohlene Dosis - 2 Esslöffel pro Tag.

3. Schneiden Sie die Kohlenhydrate in der Ernährung

Low-Carb-Diäten haben sich als wirksam erwiesenEine randomisierte Studie eine sehr niedrige Kohlenhydrat-Diät und eine kalorienreduzierten Low Fat Diät auf dem Körpergewicht und kardiovaskuläre Risikofaktoren bei gesunden Frauen verglichen wird. mit einer Diät mit wenig Fett verglichen. Und dies gilt auch in Fällen, in denen die Teilnehmer Experiment mit dem Low-Carb-Regime Macht erlaubt, so viel zu essen, wie sie wollen, und die Gruppe auf der fettarmen Diät wird eingeschränkt Kalorien.

Ein zusätzlicher Effekt von Low-Carb-Diät - eine schnelle Entfernung von Wasser aus dem Körper. Daher wird das Ergebnis später auf die Waage nur zwei Tagen sichtbar. Studien auch die Wirksamkeit des Schneidens Kohlenhydrate in der Ernährung für die Befreiung speziell beweisenKurzfristige Gewichtsverlust und Leber Triglycerid-Reduktion: Nachweis eines metabolischen Vorteil mit diätetischer Kohlenhydratbeschränkung. von viszeralem Fett.

Um Gewicht zu reduzieren, genug aufgeben verfeinert Kohlenhydrate. Wenn Sie wollen, Gewicht zu verlieren schnell, reduzieren Sie die tägliche Rate von Kohlenhydraten bis 50 Gramm pro Tag. Dies wird zu einem Zustand der Ketose führt, dass der Körper nutzt als Energie Fett.

4. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen

Fiber hilft bei dem schwierigen Gewichtsverlust wirklich, vor allem lösliche BallaststoffeViskos im Vergleich zu nicht-viskosen löslichen Faserergänzungen: Mechanismen und Beweise für faserspezifischen Nutzen für die Gesundheit.. Sie absorbieren Wasser und bilden ein dickes Gel, das im Darm zurückgehalten wird. Als Folge verlangsamt sich die Bewegung der Nahrung durch den Verdauungstrakt nach unten, was ein längeres Sättigungsgefühl gibt und reduziert den AppetitWirkungen der isolierten lösliche Faser-Ergänzung auf das Körpergewicht, Glykämie und Insulinämie in Erwachsene mit Übergewicht und Adipositas: eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse von randomisierten kontrollierten Studien..

Eine Studie zeigte, dass 14 Gramm Ballaststoffe reduzierte tägliche Kalorienaufnahme um 10% und führen zu einem VerlustBallaststoffe und Gewichtsregulierung. 2 kg mehr als vier Monate. In einem weiteren Experiment führte die Verwendung von 10 Gramm löslicher Ballaststoffe pro Tag zu einer Abnahme von Bauchfett 3,7%Lifestyle-Faktoren und 5-Jahres-Bauchfettansammlung in der Minderheit Cohort: Die IRAS Familienstudie..

Deshalb essen mehr Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, einige Körner, wie Hafer. eine Substanz, die aus den Wurzeln der Pflanze Amorphophallus - Als Ergänzung können Sie Glucomannan verwenden. Dies ist einer der viskosen Ballaststoffe, die für Gewichtsverlust Forschung wirksam istStrahlformungsvorrichtung für den Langfilm Angiographie. Es erwies sich als.

5. Zug

Übung ist wichtig, nicht nur für die Gewichtskontrolle, sondern auch für die allgemeine Gesundheit. Wenn Sie sich auf den Bauch, um loszuwerden Fett wollen, ist achten nicht auf Training in der Presse. Studien bestätigen,Extraktion und Lokalisierung durch Elektronenmikroskopie einer Immunsuppressor Fraktion von Mycobacterium bovis Bacillus Calmette-Guérin (BCG).Der lokale Fettabbau nicht vorhanden ist, Verdrehung wirkt sich nicht auf das Volumen des Magens.

Aber Gehen, Laufen, Schwimmen und andere Aerobic-Übungen effektivDie Wirkung der Übung auf viszerale Fettgewebe bei übergewichtig Erwachsenen: Eine systematische Übersicht und Meta-Analyse. im Taillenbereich mit dem Fett zu kämpfen. Sie helfen auch, PreventKörperliches Training verhindert wieder von viszeralem Fett für 1 Jahr folgenden Gewichtsverlust. Gewichtszunahme in der Zukunft. Übung reduziert die Entzündung in der gleichen Zeit, senkt den Blutzucker und minimierenDie Wirkung von Ausdauertraining auf dem klinischen Ergebnisse bei Patienten mit dem metabolischen Syndrom: eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse. Stoffwechselstörungen.

6. Verfolgen Sie, was Sie essen

Viele haben keine Ahnung, was und wie viel sie essen, und neigen dazu, zu niedrig angesetzt oder Überhöhung Gesamt Heizwert Ernährung und macronutrient Inhalt darin., Es ist notwendig, alle Produkte wiegen diese Situation zu ändern. Lassen Sie nicht das Ende des Lebens, aber zumindest von Zeit zu Zeit.

Wenn Sie nicht Teile messen und die Anzahl der Kalorien, Proteine, Fette, Kohlenhydrate aufnehmen, dann werden Sie nicht in der Lage sein, die Proteinzufuhr zu 25-30% der Gesamtkalorien zu erhöhen. Alles was Sie brauchen, die Ernährung steuern - diese Küchenwaage, Anwendung die Ergebnisse und einfach zu beheben Formel für Kalorien Berechnung in komplexen Gerichten.