Was Sie brauchen, um meinen Traum zu schlafen wissen

Es geschah, dass 2016 für mich ein Traum Jahr. Oder besser gesagt, deren Fehlen - und, als Folge, eingehende Studie zu diesem Thema. In der Tat, schlafe ich nicht weniger als der durchschnittliche Büroarbeiter in der Stadt. Ich bin einfach nicht bereit, mit ihm zu setzen.

Mein Traum

Ich habe einen Bezugspunkt - die Zeiten meines Lebens, als ich von zu Hause aus arbeiten und jederzeit bequem zu mir schlafen konnte. Ich erinnere mich, wie sauber mein Geist war, wie viel besser ich Entscheidungen treffen könnte. Jetzt fühle ich mich nur 50-60% dieses Staates.

Außerdem habe ich verwendet, um Ihren Körper zu hören. Wenn er sagt, dass der Schlaf ein wenig - so wenig Schlaf. Wenn er sagt, dass es notwendig ist, um 4 Uhr morgens ins Bett zu gehen, anstatt 10.00 Uhr, dann müssen wir um 4 Uhr morgens ins Bett gehen. Wie viel ich leiden, versuchen, mich zu zwingen, zu schlafen um Mitternacht zu gehen - nur so viel ich glücklich bin, wenn ich die ganze Nacht produktiv sein kann und einen guten Schlaf in den Morgen.

Ich habe mit dem Schlaf experimentiert und versucht, mich „richtig“ zu schlafen zu lehren, das heißt, früh ins Bett gehen und früh aufstehen. Aber alle Versuche beendet die gleiche Art und Weise: Ich wusste, dass ich nicht passen.

Ein Tag wollte ich Yoga gehen, die sehr früh am Morgen begannen, und ich einen Monat lang ausgebildet, um bis zu 6 Uhr morgens zu bekommen. Yoga ist gut gelaufen, aber von den früheren Anstiegen weigerte ich am nächsten Tag, weil sie mir nur Leid gebracht - und keinen Nutzen. Etwa um die gleiche Art und Weise fühle ich mich, wenn mein Jetlag verschiebt den Schlafrhythmus zu einem frühen Zeitpunkt. Unabhängig davon, wie viel ich schlief, Schlaf nicht funktioniert.

Seien Sie eine Eule - normalerweise

Es wird angenommen, dass früh aufstehen - es ist cool. Früh aufstehen wird, um alle Bücher geraten Effizienz und jede Sekunde „Lebensregel“ zu erhöhen.

Es wird angenommen, dass alle großen Menschen früh aufstehen. In der Tat ist es sicherlich nicht der Fall. Unter den vielen Prominenten Eulen (Bob Dylan, Charles Bukowski, Franz Kafka), eine direkte Verbindung zwischen dem Erfolg und der Anstiegszeit dort.

Im Jahr 2016 veröffentlichte Brian Resnick von Vox einen Artikel unter dem tröstlichen Titel „Die Wissenschaft sagt, dass, wenn Sie kein Frühaufsteher sind, ist es nie geworden war.“ Darin heißt es, dass der „Standard“ Schlaf-Zeitplan von 23.00 bis 07.00 Uhr ist das natürliche nur 40% der Menschen.

Viele Menschen wissen, dass wir alle eine innere Uhr haben, die einen konstanten Schlafzyklus zu halten hilft. Viel weniger deuten darauf hin, dass diese Uhren unterschiedlich sind.

Es gibt Eulen - vorwärts, deren Schlaf Zeitplan verschoben, und es gibt Lerchen - diejenigen, deren Zeitplan verschoben zurück. Die Verschiebung kann klein sein, aber kann sehr groß sein - zum Beispiel bevorzugt 0,2% der Menschen bei etwa 04.00 Uhr ins Bett zu gehen. Sehr oft eine solche Verschiebung tritt bei Jugendlichen, aber mit zunehmendem Alter kann es allmählich reduziert werden.

Die gute Nachricht ist, dass diese Verschiebung durch unsere Gene bestimmt wird, und argumentiert mit ihnen ist gefährlich: kann gesundheitsschädlich sein. Deshalb ist es besser miteinander aufhören zu kämpfen und versuchen Sie, um zu bestimmen, was Zeit des Schlafes ist am besten geeignet. Der häufigste Rat, den ich traf - verschoben Schlaf Zeitplan für 30-60 Minuten und die Reaktion des Organismus beobachten. Manchmal kann eine zusätzliche halbe Stunde stark die Situation verbessern.

Schlafdauer

Die optimale Dauer des Schlafes auch jeder hat seine eigene. Die durchschnittliche gesunde Person braucht etwa 7 Stunden und 40 Minuten Schlaf - 7,63 Stunden für Frauen und 7,76 für Männer (Wenn unsere Körper sprechen könntenJames Hamblin,).

Es gibt Menschen, die fehlen und 04.00, aber sie sind wenige. Start über Schlafentzug mit Schlafdauer von weniger als 7 oder 6,5 Stunden im Gespräch: Diese Mitteilung nicht zu Hause versuchen. Und einige für die Erholung brauchen alle 10 Stunden.

Nur Schlaf so viel wie Sie wollen.

Manchmal lange schlafen könnte ein Symptom für eine Art von Problem im Körper sein. Aber wenn Sie das ganze Leben schlafen länger als acht Stunden in regelmäßigen Abständen oder einfach nur Schlaf vom Wochenende, nach der Arbeitswoche, dann nichts zu befürchten.

Genauer gesagt, etwas Schlaf - ist keine gute Idee, es am besten jeden Tag die gleiche Anzahl von Stunden in ein und derselben Zeit zu schlafen. Aber wenn es ein Mangel an Schlaf ist, desto länger schläft in der nächsten Nacht - es ist eine natürliche Reaktion des Körpers müde.

Jetlag

Nach einem Flug von einer Zeitzone in einer anderen menschlichen zirkadianen Rhythmen nicht mehr fällt zusammen mit dem täglichen Rhythmus. Schlaf will noch in der „alten“ Zeit, unabhängig von der Tageszeit in der aktuellen geographischen Position.

Das ist der Unterschied in der Zeit größer, desto schwieriger ist es am stärksten ist, verschoben Schlaf Zeitplan und mehr zur Normalität zurückkehren.

So ist es besser, von Osten nach Westen zu fliegen, anstatt umgekehrt. Es wird angenommen, dass jeder halbe Stunde Zeitunterschied einen Tag Erholung im ersten Fall benötigen; in der zweiten - auf jeder Stunde. Zum Beispiel, wenn die Zeitdifferenz beträgt 3 Stunden, während des Fluges nach Westen wird 2 Tage benötigen, und während des Fluges nach Osten - 3.

Ich lebe in London, ich schlafe bequem von 2 bis 10. Der schwierigste Ich habe erfahrenen Jetlag nach dem Flug auf BaliWo ist der Unterschied zu London - 8 Stunden. Die ersten Tage habe ich an seinem üblichen Zeitplan zu Bett ging, nur balinesische Zeit war es nicht sehr bequem: 10.00 bis 18.00. Ich fühlte mich zugleich in Ordnung, aber ich sehr seltsam Tag: Frühstück, Schlaf, Abendessen, Nacht Lesung über das Frühstück.

Begradigung besser planen die ruhigste Weg. Nur nicht schlafen 1 Tag wie möglich, aber es ist unangenehm. Besser schlafen, aber ein wenig kleiner als üblich, und dann früh gehen.

Jetlag nach dem Rückflug auch Spaß. Ich wurde sehr viel Schlaf und wache sehr früh auf. Die 10.09 ist bereits im Zuge von 5-7 festgelegt. Da ich eine Nachteule bin, war ich sehr traurig für meine Nächte, und genug Schlaf bekommen, ich habe nicht das Gefühl. Zur Rückkehr zum normalen einer ganzen Woche gebraucht.

Jetlag betrifft nicht nur schlafen, sondern auch auf den Appetit und Stimmung.

Ich in der Regel meinen Körper ein gutes Gefühl, aber nach einem langen Flug plötzlich nicht mehr hungrig fühlen. Allerdings übermäßiges Essen und zu. Ich kann es nicht leicht einen ganzen Tag, und ich viel auf einmal essen, und ich werde die gleiche Weise fühlen. Das Beste, was Sie in dieser Situation tun können - die Regelmäßigkeit der Mahlzeiten zu überwachen, bis der Körper nicht bereit ist, es selbst zu tun.

Schlafentzug

Mangel an Schlaf oder Schlafmangel - einen Mangel an oder Mangel an Schlaf; führt zu einer Verschlechterung des Gehirns, schlechter Laune, erhöht das Risiko für bestimmte Krankheiten. Es wurde verwendet, zu foltern, aber die meisten Menschen ihre eigene Erholung nehmen. Zu viel zu tun, zu wenig Zeit, zu viel Einfluss der Außenwelt auf unseren Schlaf Zeitplan.

Eulen besonders hart: Ausbildung und Arbeitszeiten sind in der Regel bei Lark gezielt, und der Rest fällt unter ihnen anzupassen. Der Standard-Zeitplan (5 Tage, 2 Tage) Menschen ein wenig Schlaf während der Woche, und dann schlafen off Wochenende. Die ganze Situation ein wenig leichter Kaffee, obwohl es Glück haben wie ich, deren Körper reagiert nicht darauf.

Da der Mangel an Schlaf, viele in die Gewohnheit ging, ist es ziemlich einfach zu ignorieren - in dem Sinne, dass die ständige Müdigkeit die Norm immer.

Me ist sowohl erschreckend und Köstlichkeiten. Auf der einen Seite, man denke nur, wie verrückt die Zahl der Menschen aus Mangel an Schlaf leiden jetzt (in den entwickelten Ländern - etwa ein Drittel der Bevölkerung, während bei den Frauen die Abbildung oben). Auf der anderen - vorstellen, wie viel die Menschheit tun können, wenn beginnt gerade genug Schlaf zu bekommen. Aber das Problem zu lösen, müssen Sie es zunächst verstehen.

Mangel an Schlaf kann sich in unterschiedlicher Weise. Konstante Reizbarkeit, unstillbarer Hunger, zerknittert Aussehen, konstante Krankheit, Unaufmerksamkeit, und die Fähigkeit, zu jeder beliebigen und unbequemer Zeit, um einzuschlafen. Und doch, seltsam genug, biegen Sie in eine Eule und das Gefühl, eine Welle von Kraft näher an die Nacht. So versucht der Körper, Sie wieder in dem normalen Schlaf zu bekommen, aber es endet in der Regel mit der Tatsache, dass Sie gehen zurück zu spät und nicht genug Schlaf.

Um den Teufelskreis zu durchbrechen, müssen Sie einen wenig betrug: zur richtigen Zeit müde. Versuchen Sie nicht, am Abend zu entspannen, liest nicht die Facebook- und Bücher und andere Dinge, um die Nacht zu tun müde und es war leicht einzuschlafen. Der einfachste Weg, um es außerhalb des Hauses zu tun, dann zu kommen nur in und ins Bett gehen.

Eulen sind in Gefahr einiger Krankheiten (Adipositas, Depression, Herzkrankheit). Aber ich habe nicht gesehen, dass Studien sagen, dass die jüngsten ups sich negativ auf die Gesundheit auswirken.

Das Hauptproblem dabei ist, dass die meisten der Eulen ständig genug Schlaf haben. Ähnliche Probleme können auftreten und die Lerchen, wenn sie zu spät zur Arbeit benötigen. Deshalb, wenn Sie Ihre natürliche Schlafrhythmus mit Arbeit unvereinbar war, sehe ich nur einen Ausweg: den Zeitplan zu ändern. Zum Beispiel in diesem Jahr werde ich versuchen, später zu kommen, um eine Stunde zu arbeiten. In diesem Fall werde ich die Reaktion des Körpers überwachen, ob das nicht genug ist, versuchen Sie Ihren Arbeitstag noch mehr zu bewegen.

Wie schlafen?

Es gibt viele Möglichkeiten, um Ihren Körper zu helfen einzuschlafen. 1-2 Stunden vor dem Start des TV ins Bett wiederum gehen, in der Nähe des Laptop und legte das Telefon: hellblau Bildschirme unterdrückt die Produktion von Melatonin. die Art des Programms f.lux und Night Shift-Modus auf dem iPhone kann ein wenig helfen, aber sie ist auch besser, es nicht zu missbrauchen, sonst kann man zufällig bis zum Morgen des Band Facebook zu lesen.

Ideale Bedingungen für Schlaf - kühl (aber nicht kalt) Raum, die Stille und die Abwesenheit von Licht.

Ungefähr die gleichen 1-2 Stunden, um die Arbeit, Bewegung und andere Aktivitäten zu beenden: das Gehirn braucht für den Schlaf zu entspannen und vorzubereiten. Sie können ein Buch zu meditieren oder lesen. Ich war besonders gut Hörbüchern auf Englisch eingeschläfert.

Wenn Sie nicht alle Lichter abgeschnitten und Lärm, können Sie eine Maske und Ohrstöpsel zum Schlafen benutzen. Besser schlafen in der gleichen Zeit, auch an den Wochenenden. Vor dem Schlafengehen sollte nicht Kaffee und Alkohol trinken: die erste wird Schlaf verhindern, und die zweite wird die Qualität des Schlafes verschlechtern. Wenn Sie nicht mehr als 20 Minuten schlafen können, ist es besser, aufzustehen und ein Geschäft zu tun, während nicht müde genug, um zu schlafen versuchen Sie es erneut.

Um es einfacher zu wecken, können Sie versuchen, einen Smart-Wecker zu verwenden. Einige von ihnen sind in der Lage, die Person mit Hilfe von Licht zu wecken, die Simulation der Morgendämmerung Sonne. Andere wecken uns, wenn es am einfachsten ist - im REM-Schlaf. Und im Laufe der Zeit können Sie auch lernen, ohne einen Wecker zu tun.

Wenn Sie genug Stunden schlafen, Ihr Körper weckt Sie mich. Ich kenne sogar ein paar Leute, die es regelmäßig zu verwalten, und die meisten ich manchmal auch Glück.

Das Wichtigste - es ist zu schlafen, wenn Sie wollen. Und so viel wie Sie wollen. Schließlich wissen Sie nur, was gut für den Körper ist.