7 Gründe, um mehr Lebensmittel mit Vitamin C zu essen
Gesundheit / / December 19, 2019
Vitamin C - ein äußerst wichtiges und essentielles Spurenelement für unsere Gesundheit. Vor allem, wenn man bedenkt, dass es nicht vom Körper produziert wird, und wir haben genug davon aus der Nahrung oder Apotheke Werkzeugen bekommen.
Experten empfehlenRecommended Daily Allowance für Vitamin C, Vitamin E, Selen und Carotinoide verbrauchen täglich 90 mg Vitamin C und 75 mg für Männer - Frauen. Und hier sind sieben bewährten wissenschaftlichen Gründe, es zu tun.
1. Verringerung des Risikos von chronischen Krankheiten
Vitamin C - ein starkes Antioxidans, das stärktExercise-Induced Oxidativer Stress vor und nach Vitamin C Supplementierung körpereigene Abwehr.
Antioxidantien - Substanzen, die das Immunsystem stimulieren. Sie schützt die Zellen vor schädlichen Molekülen - freien Radikale.
Freie Radikale im Körper anreichern, kann eine Erkrankung hervorrufen oxidativer Stress bezeichnet. Es provoziert die Zerstörung gesunder Zellen, was schließlichFreier Radikale, Antioxidantien in Krankheit und Gesundheit zu einer Vielzahl von chronischen Krankheiten.
Studien haben gezeigt,Einfluss von Vitamin C-Supplementation auf Oxidativer Stress und Neutrophile Entzündungsreaktion bei akuter und regelmäßiger BewegungDass eine Erhöhung des Vitamin C in der Ernährung kann die Mengen an Antioxidantien im Blut von fast einem Drittel erhöhen. Dies hilft dem Körper, unabhängig Entzündung und snizzhaet Risiko von gefährlichen Krankheiten zu bekämpfen. Zum Beispiel Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
2. Der Kampf gegen Bluthochdruck
Konstant hohe Blutdruck droht zu chronischen Krankheiten Herzen. Und sie - die HauptHerz-Kreislauf-Erkrankungen (CVDs) Todesursache weltweit.
Die Forscher fanden heraus, dass Vitamin C das reduziertVitamin C senkt den Blutdruck und ändert vaskuläre Ansprechverhalten in salzinduzierter Hypertonie. Blutdruck, bietet eine entspannende Wirkung auf die Gefäßwand.
Natürlich können Sie bei der Behandlung von Bluthochdruck nur ein Vitamin sollte sich nicht darauf verlassen. Noch nicht bewiesen, ob er auf dem Niveau des Drucks auf lange Sicht eine positive Wirkung beibehält. Es ist jedoch immer noch ein ausgezeichnetes Werkzeug für die vaskulären Tonus halten.
3. Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen
Es gibt viele Faktoren, die das Risiko von gefährlicher Herzkrankheit erhöhen. Zum Beispiel, alle gleich Bluthochdruck und hohe Cholesterinwerte. Vitamin C hilft, diese Faktoren zu kämpfen und reduziertAntioxidative Vitamine und koronare Herzkrankheit Risiko: eine gepoolte Analyse von 9 Kohorten. die eingegangenen Risiken.
So zeigte die Analyse mehrerer der UmfrageAntioxidative Vitamine und koronare Herzkrankheit Risiko: eine gepoolte Analyse von 9 Kohorten.Dass Menschen, die für mehrere Wochen in hohen Vitamin-C-Dosen nahmen, hatte ein Risiko von Herzerkrankungen um ein Viertel niedriger als bei denen, die dies nicht taten.
4. Anti-Gicht
Gout - eine Krankheit, die durch schmerzhafte Gelenkentzündung und Ödem begleitet wird. Ihre Symptome als Harnsäurespiegel im Blut erhöht.
Diese Säure ist ein Produkt der lebenswichtigen Funktionen des Körpers, aber wenn es zu viel wird, kristallisiert und Ablagerungen Gelenke. Dies führt zu Anfällen von akuten Schmerzen.
ForschungVitamin-C-Aufnahme und Harnsäurekonzentration Serum bei Männern. Es hat sich gezeigt, dass Vitamin C die Menge der Harnsäure im Blut und als Ergebnis hilft reduzieren, verhindert Angriffe Gicht.
5. Verhindern von Eisenmangel
Eisen - ein wichtiges Element in dem Körper benötigt, um rote Blutkörperchen und Transport von Sauerstoff durch den Körper zu erzeugen.
Vitamin C hilft auchEisen Bioverfügbarkeit und diätetische Referenzwerte. bessere Aufnahme von Eisen aus der Nahrung. Spurenelement, das gefunden wird, beispielsweise in pflanzlichen Lebensmitteln, Vitamin C wandelt in einer leicht von der Körperform zu absorbieren. Dies ist wichtig für diejenigen, die kein Fleisch essen, die die Hauptquelle von Eisen ist.
Im Allgemeinen verringert ausreichende Zufuhr von Vitamin C das Risiko einer Anämie, und es ist besonders nützlich für Menschen, die anfällig sind Eisenmangel im Blut.
6. erhöhte Immunität
Im Immunsystem hat Vitamin C mehrere wichtige Rollen.
- stimulierendTechnischer Fortschritt: Ascorbinsäure induziert Entwicklung von doppelt positiven T-Zellen aus menschlichen hämatopoetischen Stammzellen in Abwesenheit von Stromazellen. Produktion von Leukozyten oder weißen Blutkörperchen, die helfen, den Körper vor Infektionen zu schützen.
- Es hilft Leukozyten-Funktion effektiver sie vor freien Radikalen zu schützen.
- Aktiv auf die Haut transportiert, die als Antioxidans wirkt und stärktModulation der UV-Licht induzierte Hautentzündung durch d-alpha-Tocopherol und L-Ascorbinsäure: eine klinische Studie unter Verwendung von Solarstrahlung simuliert Schutzabdeckung System.
- GeschwindigkeitenDie Behandlung mit Zusatz Arginin, Vitamin C und Zink bei Patienten mit Dekubitus: a randomized controlled trial. Heilungsprozess von Hautwunden.
Darüber hinaus wird geringe Mengen an Vitamin C im Körper direkt im Zusammenhang mit Gesundheit. Also, bei der Untersuchung von Patienten mit Lungenentzündung Spezialisten gefundenVitamin C zur Vorbeugung und Behandlung einer LungenentzündungDass es ergänzt Hilfe Erholzeit zu reduzieren.
Im Fall von ErkältungsZum Beispiel kann Vitamin C, um die Wiederherstellung von 8% bei Erwachsenen und 14% Kindern beschleunigen. So entgegen der landläufigen Meinung, ist es nicht in der LageVitamin C zur Vorbeugung und Behandlung von Erkältungs zu verhindern, dass es.
7. Verhinderung der Beeinträchtigung des Gedächtnisses
Der Verlust der normalen Fähigkeiten zu denken, denken Sie daran und speichern Informationen, die führt zu Unfähigkeit, praktische Fähigkeiten anzuwenden und sogar üblichen täglichen Aktivitäten durchführen, die so genannte Demenz. Grundsätzlich ist es bei älteren Menschen weit verbreitet. Alles davon leidet mehrDie weltweite Prävalenz von Demenz: eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse. 35 Millionen Menschen weltweit.
Erhöht das Risiko der Entwicklung DemenzOxidativer Stress bei vaskulärer Demenz und Alzheimer-Krankheit: eine gemeinsame Pathologie. Oxidativer Stress, die häufig zu einer chronischen Entzündung. Es ist besonders gefährlich, wenn sie das Gehirn und Rückenmark, sowie andere wichtige Organe des Nervensystems beeinflussen.
Vitamin C ist in der Lage, sich aktiv mit oxidativem Stress umgehen. Daher Störung der normalen Fähigkeit ist, die Informationen zu denken und erinnern in direktem ZusammenhangAssoziation zwischen Ernährungszustand und kognitiven Fähigkeiten in einer gesunden älteren Bevölkerung. mit dem Mangel an diesem Spurenelement. Während die Aufnahme ausreichender Mengen übt seine Schutzwirkung.
Wissenschaftler nicht einverstanden, dass nützlich: künstliche Zusätze oder spezielle vitaminisiert Ernährung. Aber wenn Sie bereits eine Ernährung, die reich an Vitamin C üben, zusätzlich zu den Apotheken Mittel greift es nicht notwendig ist.
Somit wird ein Überschuß in dem Körper fähig ist, zum Beispiel, vergrößernVitamin C-Präparate und das Risiko der altersbedingten Katarakt: eine populationsbasierte prospektive Kohortenstudie bei Frauen. das Risiko von Augenerkrankungen. Daher kann auf der Verwendung von hohen Dosen von Vitaminen, immer mit Ihrem Arzt konsultieren.
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