6 Möglichkeiten, um den Stoffwechsel zu beschleunigen, die sogar den faulen und süßen Zahn leisten
Bildungsprogramm Gesundheit / / December 19, 2019
Schokolade essen, speisen nach acht und tun andere schöne Dinge, die Sie von Übergewicht sparen.
Um Gewicht zu verlieren, nur etwas, und Notwendigkeit - den Stoffwechsel zu beschleunigen. Es ist ein Klischee unter denen, die sich zum Ziel gesetzt werden von den zusätzlichen Kilos loszuwerden. Und die These, teilweise gilt: je aktiver die Körper wandelt Nahrung in Energie, desto leichter von der Haut überschüssiges Körperfett verdunstet.
Auf der anderen Seite, die Stoffwechsel - ein komplexes, höchst individuelles und nicht vollständig untersucht, was, nicht immer wirksame Korrektur sein.
Allerdings temporärer Sporn Stoffwechsel Chance noch da.
1. Essen Sie dunkle Schokolade
Die Tatsache, dass Schokolade mit einem hohen (70%) Kakao hilft perfekt mit Stress fertig zu werden, viele bekannt. Aber es stellt sich heraus, das ist nicht alles Magie, die in Schokoriegeln versteckt ist.
Wissenschaftler haben herausgefunden,Metabolische Effekte von dunkler Schokolade Verbrauch an Energie, Darmmikrobiota und stressbedingten Stoffwechsel in freilebenden Themen
: Jeder Tag ist genug, um 40 Gramm Kakaoprodukte zu essen - und nach zwei Wochen wird Ihr Stoffwechsel anständige Beschleunigung erhalten.Einschließlich dies ist auf die Normalisierung der Empfindlichkeit der Zellen auf InsulinAuswirkungen von Schokolade, Kakao und flavan-3-ole auf die kardiovaskuläre Gesundheit: eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse von randomisierten Studien. Als Ergebnis wandelt der Körper aktiv Nahrung in Energie statt Fett.
2. Pay Sport ein Minimum an Zeit
10-15-Minuten-Training aktiv in Bezug auf die Beschleunigung des Stoffwechsels sind oft wirksamer als Stunde joggen oder einem nachdenklichen Yoga von gleicher Dauer.
Die USA sind seit langem beliebt mit hohen Intensität Intervall-TrainingHigh-Intensity Intervall-Training). Diese Übung, bei der eine kurze Zeit der maximalen Aktivität setzt sind für kurze Zeit die gleiche Ruhe.
Sehr schnell 20 Mal aus dem Boden wringt - 20 Sekunden Pause - wieder 20-mal auswringen. Sprungseil für eine Minute bei maximaler Geschwindigkeit - Pause von 15 Sekunden - Minuten wieder springt. 4-5 solche Zyklen einmal pro Tag (oder sogar alle paar Tage) Genug, um nur zwei Wochen erheblich beschleunigen den StoffwechselRegelmäßige Sprint Erhöhung Stoffwechsel.
Die Ursachen der Beschleunigung sind unterschiedlich. Insbesondere verbessert Lipid- und GlukoseaufnahmeHohe Intensität Intervall-Training und Kaloriebeschränkung fördern Fettleibigkeit Umbau von Glucose- und Lipidstoffwechsel in der Diät-induzierte - die „Bausteine“ von denen, wenn sie nicht und Fett Falten metabolisiert werden. Darüber hinaus wird der Körper verwendet, um mehr Sauerstoff zu verbrauchenHigh-Intensity Intervall-Training - der Haupt Fatburner. Aus diesem Grund, Kalorienverbrauch nach einer kurzen, aber intensiven Training steigt stark und langfristigen (von ein paar Stunden bis Tage). Apropos Sauerstoff ...
3. atmen Sie tief
Manchmal lesen Sie über eine andere Diät - und ich will einfach nur atmen. Und das zu Recht! Tiefes Atmen - ein viel effektiver Weg, um Gewicht zu verlierenStarthilfe Ihren Stoffwechsel: Wie man Gewicht verlieren durch die Weise, die Sie ändern AtmenAls strenge Diät Einschränkungen (in der Regel starre Diät werden Sie eher machen, besser werden als Gewicht zu verlieren, und das ist schon Layfhaker ich schrieb).
Und die Logik ist einfach: je mehr atmen, desto mehr Sauerstoff wird in das Blut und die aktivere gibt es ein Lebensmittelverarbeitungsprozess, einschließlich Fette und Zucker in EnergieReproduzierbarkeit Studie frei atmenden Messungen des Pyruvatstoffwechsel hyperpolarisiert Mit Hilfe von (13): C im Herzen.
4. Trinken kaltes Wasser
Jedes verlieren Gewicht wahrscheinlich gehört: wenn Sie trinken ein Glas Wasser 20-30 Minuten vor den Mahlzeiten, weniger essen. Aber wissen Sie, dass, wenn Sie das Wasser direkt aus dem Kühlschrank trinken, ist es zumindest das Doppelte der Effekt?
Kaltes Wasser füllt nicht nur den Magen (das heißt, Sie fühlen sich voll), sondern auch den Körper zwingen, mehr Kalorien zu warmen zu verbringen. Ein halber Liter dieses etwas Wasser - und metabolische Rate AufstiegWasser-induzierte Thermogenese 30%. Bis Sie warm.
5. Essen vor dem Schlafengehen
Aus der Sicht derer, die oder verlieren Gewicht halten wollen, es klingt blasphemisch. Doch die Wissenschaftler von der University of Florida gefundenDie Wirkung von Casein Protein vor dem Schlafen auf Fettstoffwechsel in Fettleibige Männer: Leichte Snacks vor dem Zubettgehen kann Nacht Stoffwechsel, insbesondere zur Verbesserung der Verarbeitung von Fetten zu intensivieren.
Die Studie wurde mit der Beteiligung von Männern an Fettleibigkeit leiden durchgeführt, und, natürlich, Bedürfnisse erneute Prüfung eines mehr durchschnittlichen Menschen, aber immer noch die Ergebnisse macht es Sinn, in zu nehmen Aufmerksamkeit.
Ja! Ein leichter Snack in diesem Zusammenhang - ist der Anteil von nicht mehr als 150 kcal mit einer Dominanz von Protein.
6. Holen Sie sich genügend Schlaf
Mangel an Schlaf - den richtigen Weg zu langsameren StoffwechselSleep and Metabolism: Ein Überblick und Gewichtszunahme. Insbesondere senkt der Mangel an Schlaf drastisch das Niveau von Leptin - ein wichtiges Hormon, das die Energieaufnahme und den Appetit reguliert.
Um nicht eine Speiche im Rad des eigenen Stoffwechsel zu setzen, versuchen Sie, regelmäßig und richtig genug Schlaf bekommen. Denken Sie daran: in der Normalisierung des Gewichts nicht so wichtig wie regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung ist.
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