6 Produkte, die helfen, Vision zu bewahren
Tipps Gesundheit / / December 19, 2019
Aufhören zu rauchenVerbringen Sie weniger Zeit am Computer - es vielleicht die naheliegendste Weise ist Vision zu bewahren. Und Sie sollten auf jeden Fall darauf achten, dass Sie die richtige Sonnenbrille tragen. Und es ist so, dass Block 99-100% der UV-Strahlen. Jedoch nützlich für die Vision und ist Ihre Ernährung. Vielmehr kann es so sein, wenn Sie mehr von bestimmten Lebensmitteln zu essen.
Eigelb
Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Eigelb negativen Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel haben. Und vielleicht sogar versucht, sie weniger zu verwenden. Sie sollten einmal darüber nachdenken. Laut Ärzten (insbesondere von Paul Doherty), Eigelb - die wichtigste Quelle von Lutein. Es ist ein Antioxidans, das freie Radikale bekämpft.
In Kombination mit Zink, die auch in Eigelb ist, kann es im Kampf gegen Makuladegeneration helfen. Und das ist die Makula-Degeneration - die Hauptursache für den Verlust des Sehvermögens bei Menschen über 65 Jahre. In welcher Form ist es am besten, Eigelb zu essen? In dem Käse! Wenn Sie nicht essen
Eier roh, keine Sorge. Lutein ist auch in großer Menge in der grünen Landschaft.Spinat und andere Blattgemüse
Was immer Sie tun, vergessen Sie nicht, das Grün zu essen! Blattgemüse wie Spinat, Kohl und Rüben, enthalten große Mengen an Lutein und Zeaxanthin. Diese Substanzen reduzieren das Risiko für chronische Augenkrankheiten. Zum Beispiel, wie Makuladegeneration und grauem Star.
Mixed Grünen - ideal für Antioxidantien, trotz der Tatsache, dass die Substanzen, die in ihm sind, nicht so leicht wie eine Substanz in Eigelb absorbiert wird. A Antioxidantien wirklich brauchen Ihre Augen. Bereiten Sie Grün mit vielen Olivenöl oder Kokosöl und nutzen ihre Vorteile in vollen Zügen.
Lachs und anderer fetter Fisch
Lachs, Makrele, Thunfisch und Sardellen - ist nicht nur schmackhaft, sondern auch 3-4 Kilogramm Diät, leicht verdauliches Fleisch sehr hilfreich. Immerhin fetter Fisch reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren Omega-3. Diese Säuren werden in der Netzhaut unserer Augen und spielen eine wichtige Rolle bei der Prävention von Syndrom des trockenen Auges gefunden. Sie reduzieren auch dramatisch das Risiko der altersbedingten Makula-Degeneration.
Zwei bis vier Portionen Fett Fisch Es sollte ausreichen, um die Gesundheit der Augen zu halten. Wenn Sie nicht Meeresfrüchte essen, können Sie die notwendige Säure erhalten, um die Ernährung von Fischöl zugesetzt.
Beeren und Zitrusfrüchte
Beeren (vor allem Heidelbeeren) sind eine der nützlichsten Produkte für unsere Augen betrachtet. Alle durch den hohen Gehalt an Vitaminen A, C und E und Zink. Vitamin A - ein starkes Antioxidans, die eine Entzündung des Auges verhindert. Es neutralisiert auch freie Radikale.
Vitamin C verhindert, dass der Anstieg des intraokularen Drucks, die, wenn sie nicht aktiviert, was die Wahrscheinlichkeit Glaukom zu entwickeln erhöhen könnte. Vitamin E hilft Kataraktbildung verhindern kann.
Zink, ist wiederum ein sehr leistungsfähiges Mineral, das gegen Nachtblindheit schützen hilft. Auch ein großer Verbündeter im Kampf gegen Augenkrankheiten sind ZitrusgewächsWeil sie enthalten große Mengen an Vitamin C.
Möhren
Ja, Karotten und andere Lebensmittel Orange (Kürbis, Mango und so weiter) - ist nicht Zauberer, und sie werden dich nicht aus den Augen wiederherstellen helfen. Aber sie können sicherlich Ihre allgemeine Gesundheit verbessern Auge.
Diese Früchte und Gemüse enthalten Lutein und Beta-Carotin. Beta-Carotin - eine Vorstufe von Vitamin Vitamin A, das, wie wir wissen, ist sehr nützlich für die Gesundheit der Augen. So sicher sein, verschiedene Quellen von Vitamin A in Ihrer Ernährung.
Mandeln
Mandeln und andere Nüsse sind reich an Vitamin E. Und Vitamin E, wie oben erwähnt, hilft im Kampf gegen Makula-Degeneration. Auch dieses Vitamin schützt Sie vor grauem Star.
Gönnen Sie sich eine Handvoll Mandeln jeden Tag, und dann werden Sie über den Empfang Hälfte empfohlene tägliche Dosis von Vitamin E. Und wenn Sie hinzufügen Beeren und andere Lebensmittel, die reich an diesem Vitamin sind, dann werden Sie leicht die Norm verbrauchen.
Wir sind viel stärkeren Einfluss auf unsere Gesundheit, als wir denken. Und in unserem Verantwortungsbereich umfasst unsere Augen essentielle Nährstoffe zu gewährleisten. Fügen Sie diese sechs Produkte in der Ernährung, und Sie einen Schritt in der richtigen Richtung.