Erster Stress abzubauen: 4 Restaurations Asanas
Gesundheit / / December 19, 2019
Wenn Sie gerade nicht alles fallen und gehen im Urlaub, so dass es an der Zeit zu stoppen, einen tiefen Atemzug nehmen, atmen Sie langsam und lassen Sie sich entspannen. Und mehr sollte zur Kenntnis dieser einfachen Asanas nehmen, die, wenn auch nicht wirklich Hilfe von Stress loszuwerden, es es erheblich reduzieren wird.
Kazardi Leslie (Leslie Kazadi), ein Yoga-Lehrer in Santa Monica, Kalifornien, hat einen speziellen 20-minütigen Bereich entwickelt, die mit Stress und Angst zu bewältigen hilft. Verbringen Sie 5 Minuten in jedem Asana und eine gute Erholung!
Ruhen auf dem Bauch (Adho Mukha Savasana)
Suchen Sie einen ruhigen Ort, wo man nicht stören niemanden und Sie leicht zu seiner vollen Höhe ausstrecken kann. Verbreiten Sie eine Matte und legen Sie es auf ein Ende eines kleinen Kissen. Drehen Sie die Decke oder ein Handtuch auf Kissen und Position über die Matte, etwa in der Mitte. Legen Sie sich auf den Bauch, so dass die Füße auf dem Kissen ruhten, und die Walze wurde direkt unter den Hüften liegt. Sie müssen vollständig Lendenmuskeln entspannen. Erweitert den Kopf nach rechts, der linke Arm ist entlang des Körpers und entspannt, die rechte Arm gebogen am Ellenbogen verlängert und steht im Einklang mit dem Kopf, Handfläche nach unten.
Nach 2,5 Minuten erweitern sehr vorsichtig den Kopf nach links und dem Besitzer wechseln. Auch hier völlig entspannen, die Schwerkraft spüren und im Rhythmus des Atems hören.
Out Haltungen. Platz Hände unter den Achseln und klettert auf allen Vieren. Verbreiten Sie Ihre Füße etwas weiter als schulterbreit, Füße, connect, sitzen auf ihnen, nach vorne lehnen und wieder in der Pose eines Kindes entspannen nur ein paar Atemzüge.
Beine an der Wand (Viparita Qarani)
Legen Sie die Matte so dass ein Ende fest an der Wand, und legen Sie die Rolle auf sich. Am anderen Ende, ein Kissen oder in mehreren Schichten von Decken gefaltet. Nehmen Sie die gewöhnlichste Gürtel und es sich um eine Schleife zu machen. Setzen Sie sich auf dem Kissen und wirft mit einer Schleife auf dem Fuß. Jetzt schlanke Beine gegen die Wand, und den Körper liegen sanft auf der Matte. In diesem Fall sollte das Becken und den unteren Rücken auf einer Walze ruhen erstreckt sich das Steißbein in Richtung Boden. Die Beine können voll ausgefahren oder gebogen werden - es hängt alles von Stretching. Hände auf der Seite ausgestreckt und entspannt. Atmen frei und tief.
Out Haltungen. den Fuß und lassen die Knie gebeugt sanft senken. Wenden Sie sich an der Seite mit dem Arm unter dem Kopf entspricht, Wange auf dem Unterarm. Halten Sie diese Position für ein paar Atemzüge. Dann Ihre Hände auf den Boden legen und den Körper langsam nach oben schieben bis Sie eine Sitzposition einnehmen.
Eisschießen
Nun bewegen Sie das Pad von der Wand weg, entfernen Sie die Rolle und breitete eine Decke, die als Kissen diente, so dass es möglich war, einen Teil davon zu verstecken. Liegen auf dem Rücken, die Beine angewinkelt an den Knien ruhen die Füße auf dem Boden. Arme zur Seite und legen Sie sie in einer bequemen Position für Sie. Durch Drücken der linken Schulter zu der Matte und zur gleichen Zeit drehen die Beine an den Knien abgebogen, die rechte Seite, so dass sie auf der Walze setzt. Abdeckung mit einer Decke und entspannen Sie den unteren Rücken. Nach 2,5 Minuten erweitern Beine auf die andere Seite und den Rest.
Out Haltungen. Beim Ausatmen, bringen Sie das Bein in die Ausgangsposition, legen Sie Ihre Hände auf dem Bauch und Ihre Atmung fühlen. Legen Sie sich so für ein paar Atemzüge und gehen auf die nächste Asana.
Butterfly liegende Körperhaltung (soft Supta Baddha Konasana)
Legen Sie die Rolle über die Matte, so dass er seine Knie gehalten. Setzen Sie sich und perekin'te durch seine Beine, decken Sie Ihre Füße mit einer Decke. Mit der Hand sanft zurücklehnen. Decke unter dem Kopf liegen müssen, so dass Sie sich wohl fühlen. Versuchen Sie, die Füße Ferse so nah zueinander zu positionieren, Knie nach außen und entspannen.
Für weitere Entspannung können die Augen mit etwas weich bedecken, mit einer Hand auf dem Bauch positioniert, um den Atem zu spüren, und das andere setzen auf das Herz. Versuchen, den Puls mit dem Atemzyklus zu synchronisieren.
Out Haltungen. Freie Beine von der Decke, ziehen sie aus und die Strecke den ganzen Körper folgen. Beugen Sie die Knie und eine Wende zur Seite und dann aufstehen, seine Hände aus dem Boden gedrückt wird, oder gebeugte Beine Spange Hände, schieben ein paar Mal hier und dort und sitzen mit einem anderen nach vorn schwingen.