Wie beenden über das Wochenende Raucher
Gesundheit / / December 19, 2019
Montag - der Tag des schon schwer, so assign Abschieds mit Zigaretten besser zu anderen Zeiten. Doch zu Hause zu schließen und allein mit Langeweile und Apathie sein ist auch nicht die beste Lösung. Hier ist eine Liste von Dingen, die nicht nur einen Tag ohne Zigarette nehmen, aber ich bin in seinem Wunsch zuversichtlich das Rauchen aufzuhören.
Aufgeben Zigaretten vor am Vorabend zu Bett gehen von
Nach 8 StundenWas passiert, wenn Sie aufhören? rauchverbot in Blutnikotinspiegel sinkt um die Hälfte - zu dieser Zeit ein starkes Verlangen nach seiner Wiederauffüllung ist. Es macht auch Menschen greifen nach einer Zigarette vor dem Frühstück. Oft ist der Grund, warum die Strategie von „morgen aufwachen - und ich rauche nicht“ funktioniert nicht.
Wenn Sie noch nicht aufgegeben haben, weisen Sie die letzte Zigarette für eine Stunde oder zwei vor dem Zubettgehen. Da die Spitzen Hunger auf Nikotin hat, während Sie noch schlafen, nicht rauchen und am Morgen wird es leichter sein.
Bereiten Sie ein leichtes Frühstück
Je mehr nützlich und macht Spaß es ist - desto besser. Um den Wunsch, nicht zu provozieren, zu rauchen, nicht den Magen zu füllen und Kaffee mit klaren Wasser oder Tee zu stark ersetzen. Hilfe der Körper mit dem zerbrechlichen fertig zu werden, zum Frühstück Hinzufügen des folgenden Produkte:
- Banane oder ein paar Scheiben von Schokolade. sie stimulierenZehn Lebensmittel, die Sie ein glücklicher Esser machen Produktion von Hormonen des Glücks, die man natürlich nicht verpasst werden sollen.
- Citrus. Nikotin störtRauchen und Ernährung die Aufnahme von Vitamin C in dem Körper. Aufhören zu rauchen, Sie fühlen sich offensichtlich die Folgen seines Mangels, so dass sie jetzt eindecken.
- Auberginen, Paprika und Tomaten enthaltenNikotin aus essbarer Solanaceae und das Risiko der Parkinson-Krankheit Nikotin in kleinen Dosen. Zur Bewältigung der psychologische Wunsch zu rauchen unwahrscheinlich zu helfen, aber die Symptome von „Entzugserscheinungen“ schwächen.
- Milch. Nach dem Trinkbecher Sie würde einfach nicht rauchen möchten, wenn Sie sich erinnern, wie Milchprodukte den Geschmack von Zigaretten verderben.
Refresh-Wohnung
Öffnen Sie alle Fenster und Nassreinigung tun. Sie haben vielleicht bemerkt, dass es leichter atmen wurde.
Wäsche Vorhänge. Wenn Sie zu Hause geraucht, ist es am besten, sie von Hand zu tun. Farbe, die das Wasser drehen sollte man denken.
Shalt Ort, wo man in der Regel rauchen. Waschen Sie den Aschenbecher, reinigen Sie den Zigarettenanzünder, dann die Oberfläche abzuwischen.
Gib mir oben
Nehmen Sie eine Dusche und einen guten sauberen Körper. Verwendung aromatisiert Gel und Luffa oder scheuern. Nach dem Waschen nass den ganzen Körper-Creme. Die Haut des Rauchers ist in der Regel trocken und nach oft loswerden Zigarette bekommen wird noch dehydriert.
Setzen Sie auf saubere Kleidung und die verunglimpft send an die Wäsche hatte. Auch dort - Bettwäsche und Handtücher.
Zum Park
Erstens, die Nähe zur Natur und die Fülle der frischen Luft würde den Prozess der Reinigung der Lunge helfen. Mit ein wenig Erfahrung des Rauchens hinter Ihnen schon viele neue Gerüche fühlen, die bereits vergessen.
Zweitens, in Parks an den Wochenenden ziemlich überfüllt und viele Familien mit Kindern. Das sollte man von der Versuchung halten zu rauchen. Sie nicht rauchen, wenn Kinder, nicht wahr?
Fühlen Sie sich ein starkes Verlangen zu rauchen, spielen auf Zeit: ein Schluck Wasser, überprüfen Sie das Smartphone, wiederkäuen. Ein plötzlicher Windstoß Rückzug in 5-10 Minuten und wird weniger und weniger werden wiederholt.
By the way, nicht vermeiden die Gesellschaft von Rauchern Freunden. Wenn Sie nicht möchten über ihre noch nicht sprechen PläneVerwenden Sie unwichtige den Gesundheitszustand als Entschuldigung. Zugleich achten Sie auf, wie Sie Ihre Freunde einen Platz zum Ziehen an einer Zigarette regelmäßig aussehen werden.
aktive Erholung
Mieten Sie ein Fahrrad oder Ski, wenn es darum geht, Winter. Registriert Ball zu spielen. Wenn Sie beschäftigt und Muskeln sind, und dachte, Verlangen nach Nikotin selbst erinnern nicht. Und die Freisetzung von EndorphinenÜbung und Depression die körperlichen Aktivität wird die imaginären Vergnügen von gerauchte Zigarette ersetzen.
Die Nutzung von öffentlichen Verkehrsmitteln
Wählen Sie nächstes Ziel entfernt von dem Ort, wo Sie sind. Beobachten Sie die Menschen: jetzt können Sie leicht Raucher in der Menge der Passagiere unterscheiden. Und wahrscheinlich werden Sie unangenehmer Geruch von ihnen ausgehenden sein.
Speisen Sie im Café
Auch hier wählen, eine Familie Platz. Obwohl das Gesetz das Rauchen in allen Einrichtungen, Restaurants und Bars verbietet können Sie eine Gruppe von Rauchern am Eingang verwirren.
Versuchen Sie selbst ein neues Gericht. Zu dieser Zeit wird Ihr Gaumen hat ein wenig seine Funktion wieder herzustellen. Sie beginnen zu heller Aromen zu fühlen - es ist Zeit, sich zu behandeln.
Fangen Sie einen Film an der Abendsitzung
Abend - ein weiteres Hindernis für diejenigen, die mit dem Rauchen aufzuhören. Der Wunsch, sich zu entspannen und mit Ihren Gedanken Kräfte allein wieder um eine Zigarette zu erreichen. Deshalb Ihr Ziel - an diesem Abend nehmen. Und die nächste - zu.
Wählen Sie einen interessanten Film, bitte Popcorn und ins Kino gehen. Nur nehmen Sie nicht die Coca-Cola: sie enthalten Koffein stärkenKoffein und Nikotin: eine Überprüfung der gemeinsamen Nutzung und mögliche Wechselwirkungen in Tabakentzug. das Verlangen nach Nikotin. Bevorzugen Saft oder reines Wasser.
Analysieren Sie Ihren Tag
Wieder zu Hause, notieren Sie alle Gedanken und Gefühle, die Sie im Laufe des Tages besucht haben. Geben Sie in welchen Punkten Sie wollen rauchen, und wenn Sie wissen, und nicht in Erinnerung hatte. Antwort ehrlich, ob dieser Ausgang weniger hell ohne eine Zigarette worden ist? Sind Sie stolz, dass die Versuchung widerstehen?
Bewahren Sie diese Aufzeichnungen und wieder gelesen unmittelbar nach dem Aufwachen. Halten Sie sie praktisch den ganzen nächsten Tag: sie wird Ihnen helfen, nicht zu verlieren Motivation.
Fahren Sie mit interessanten Aktivitäten, alle Tage zu finden, die folgten. Und stellen Sie sicher viel bunter, als es vor diesem Leben schien ohne Rauch.
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