Empfehlungen für einen gesunden Schlaf

Zentrum für Angewandte Kognitionswissenschaften (CentACS) gefunden Faktor beeinflussen, wie viele Menschen nach dem Schlafen fröhlich fühlt. Dies ist nicht die Anzahl der Stunden und die Anzahl der vollständigen Schlafzyklen.

Nach ihren Annahmen von einem vollständigen Zyklus dauert etwa 90 Minuten. Wenn unser Schlaf ruhig fließt, ohne den Körper von Faktoren zu reizen, dass wir nach mehreren Schlafzyklen aufwachen, das heißt, Nach 4 ½, 6, 7 oder 9 ½ Stunden. So fühlt sich eine Person nach 6 Stunden Schlaf viel mehr geruht, anstatt nach 7 oder 8 Stunden.

Auf der Konferenz kündigte die National Institutes of Health der US-Professor für Psychiatrie an der University of California Daniel Kripke Empfehlungen für eine optimale Schlaf, die Experten vereinbart haben:
- nicht nehmen Schlaftabletten
- gehen Sie nicht ins Bett, wenn Sie schlafen wollen
- erhalten jeden Tag zur gleichen Zeit
- Vermeiden Sie Fernsehen, ein Buch liest im Bett vor dem Schlafengehen. Wenn Sie wie die vor dem Schlafengehen Filme zu lesen oder zu sehen, tun Sie es auf dem Stuhl, nicht im Bett

- Nicht essen oder trinken etwas nicht mit Koffein vor dem Zubettgehen
- Vermeiden Sie Alkohol vor dem Zubettgehen. Er zunächst natürlich, entspannend, aber in der Zukunft führen kann zu Schlaflosigkeit
- mehr Zeit an der frischen Luft verbringen

Getrennt wollen, darüber sprechen, wie Sie Müdigkeit und aufzumuntern entlasten können, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. Trinken Sie eine Tasse Kaffee und dann nehmen Sie sofort ein Nickerchen für 15 Minuten. Während Koffein durch den Magen-Darm-Trakt passiert, haben Sie Zeit, sich zu entspannen. Stellen Sie den Wecker auf 15 Minuten (nicht mehr), und dann die Augen schließen und entspannen. Nach dem Aufwachen werden Sie fröhlich fühlen. Dies ist eine wirksame secundenschlaf.