Wie für die Schwangerschaft vorbereiten
Gesundheit / / December 19, 2019
Wir geben den Plan der acht obligatorischen Elemente, die das Risiko von Missbildungen beim Fötus reduzieren helfen und die Gesundheit der Mutter während der Schwangerschaft speichern.
1. Übung
Wenn Sie eine sitzende Lebensweise führen, ist körperliche Aktivität hinzuzufügen. Bohrer mit hoher und mittlerer Intensität ZunahmeEine prospektive Kohortenstudie von körperlicher Aktivität und Time-to-Schwangerschaft Fruchtbarkeit, vor allem bei Frauen mit Übergewicht.
auf die körperliche Aktivität vor der Schwangerschaft gewöhnt haben, sind Sie eher zu Bewegung und nach seinem Auftreten fortzusetzen und hat eine nachgewiesene positive Wirkung.
Körperliche Aktivität vor der Schwangerschaft und am Anfang reduziertKörperliche Aktivität vor und während der Schwangerschaft und Risiko von Schwangerschafts-Diabetes mellitus das Risiko für Schwangerschafts-Diabetes, reduziertRichtlinien für die körperliche Aktivität während der Schwangerschaft: Vergleiche aus der ganzen Welt Dauer der Arbeit und die Verringerung der
Einfluss der pränatalen körperlicher Aktivität auf dem Verlauf der Arbeit und Lieferung nach dem neuen polnischen Standard für Perinatalmedizin. das Risiko von Komplikationen.Solange Sie noch nicht schwanger sind, wählen nach Belieben jede Sportart, wie aus dem ersten Trimester weichen und sicherer ttigkeitsarten zu gehen. Die am besten geeignete Aktivität für schwangere Frauen in Betracht gezogenRichtlinien für die körperliche Aktivität während der Schwangerschaft: Vergleiche aus der ganzen Welt:
- Aerobic-Training mittlere Intensität;
- Übungen der Beckenbodenmuskulatur zu stärken;
- Gehen;
- Schwimmen;
- Stretching;
- Kräftigungsübungen.
Schwangere Frauen sind davon abgeraten, in Radfahren und Reiten, Gymnastik und Hockey, sowie alle Arten von Sport zu treiben, wo Sie fallen können, verletzt, oder die Gelenke neu starten.
2. essen Sie nach rechts
Vor der Schwangerschaft Notwendigkeit, über ihr Gewicht betroffen sein.
Übergewicht und Adipositas während der Schwangerschaft sind Risikofaktoren für viele negativen Folgen (Spontanabort, Geburt fetale Anomalien, Totgeburten), und Komplikationen in der Schwangerschaft (Diabetes während der Schwangerschaft verursacht, Präeklampsie, Thromboembolien).
Anna Kannabikh, mobile Klinik Gynäkologe DOC +
Um Gewicht zu verlieren, gehen Sie auf eine gesunde Ernährung. Um eine vollständige Ernährung zu kompilieren, fügen Sie die folgenden KategorienErnährung vor der Schwangerschaft Produkte:
- Getreide. Weizen, Hafer, Buchweizen, Reis, Mais und Bohnen. Versuchen Sie zu wählen oder Vollkorn wenig verarbeiteten Lebensmitteln.
- Gemüse. Alternate dunkelgrün, rot und orange. Wählen Sie frisch oder gefroren, saisonalen Produkten.
- Früchte. Essen Sie frische, Konserven in Saft oder Wasser, gefroren oder getrockneten Früchten der Saison.
- Milchprodukte. Wählen Sie Lebensmittel fettarm, reich an Kalzium.
- Fleisch und Fisch. Protein ist notwendig für die normale Entwicklung des Fötus und Plazenta während der Schwangerschaft Gesundheit. Vor der Schwangerschaft genügend Protein zu helfen verlängern das Sättigungsgefühl und das Gewicht zu reduzieren.
- Die richtigen Fette. Versuchen Sie, die Menge an schädlichen Transfette zu begrenzenTyp von Fettsäuren in mütterlicher Ernährung während der Schwangerschaft und / oder Laktation und metabolische Konsequenzen der Nachkommen. Holen Sie sich die notwendigen gesättigten und ungesättigten Fettsäuren aus Fett, Milchprodukte, Fisch, pflanzliche Öle und Nüsse.
Lassen Sie sich nicht beteiligt strenge Diät. Eine kürzlich veröffentlichte StudieNiedrige Kohlenhydrat-Aufnahme zu einem erhöhten Risiko von Geburtsschäden Es wurde festgestellt, dass eine Diät mit wenig Kohlenhydraten vor und während der Schwangerschaft angeborenen Neuralrohrdefekt verursachen kann. Ohne genügend Kohlenhydrate in der Ernährung der Mutter das Risiko von Wirbelsäulendefekten und fetalen Gehirns erhöhte sich um 30%.
Zur gleichen Zeit, der Leiter der Studie, Dr. Tanya Dezrozi (Tania Desrosiers), stellte fest, dass Neuralrohrdefekte zu verhindern hilft Folsäure (gilt für sie und Folsäure). Allerdings ist dieses Vitamin nicht nur notwendig für schwangere Frauen. In der Planungsphase und während der Schwangerschaft sollte kümmern sich um die anderen Nährstoffen.
3. Nehmen Mikronährstoffergänzungen
Anna Kannabikh, mobile Klinik Gynäkologe DOC +Mütterliche Unterernährung erhöht das Risiko von Kindern mit niedrigem Geburtsgewicht (unter 2,5 kg), Frühgeburt, fetale Wachstumsverzögerung aufweist, perinatale Morbidität und Mortalität, und der Mangel an bestimmten Nährstoffen erhöhen das Risiko von angeborenen Anomalien und Fehlbildungen Fötus.
Gute Ernährung ist notwendig für eine gesunde Schwangerschaft, aber einige Vitamine sind schwierig in ausreichenden Mengen aus der Nahrung nur zu erhalten. Mangel an Vitaminen und andere Elemente können mit Hilfe von speziellen Additiven gefüllt werden.
Sie können Ergänzungen mit Vitaminen und Elemente separat kaufen oder den entsprechenden Bereich auswählen. Zum Beispiel komplexen "Pregnoton Mom„Geschaffen gerade für diejenigen, die nur Gedanken über das Kind, sondern ist für alle Trimester der Schwangerschaft und Stillzeit geeignet.
Im Folgenden betrachten wir einige Vitamine und Mineralien, die für die Frau und das ungeborene Kind in der Planungsphase notwendig sind, während der Schwangerschaft und während der Stillzeit.
Folsäure
Mangel an Folat, einschließlich Folsäure erhöhtPotrimestrovy Ansatz für die Zuordnung Vitamin-Mineral-Komplexe auf der Basis einer systematischen Analyse der biologischen Bedeutung von Vitaminen und Mineralstoffen in der mütterlichen Plazenta-fetale das Risiko für Geburtsfehler des kardiovaskulären Systems und das Neuralrohr.
Studien haben gezeigt, dass für einen Mangel an Folsäure synthetischen Folsäure bilden sollte durch 5-Methyltetrahydrofolats ersetzt werden. Es ist eine natürliche Form von Vitamin B9 (Folsäure) und viel besser absorbiert. wissenschaftliche Überprüfung5-Methyltetrahydrofolats eine Alternative zu Folsäure zur Prävention von Neuralrohrdefekten? Wissenschaftler der Universität Saarlandskogo Deutschland argumentiert, dass die natürlichen Folat 5-Methyltetrahydrofolat vollständig vom Körper absorbiert wird, es hat keine obere Absorptionsschicht und Masken das Defizit Vitamin B12.
Wenn daher ein Vitamin-Komplex oder Ergänzungen mit Folsäure, achten Sie auf seine Form zu wählen. Der Komplex "Pregnoton Mom" enthält 200 Mikrogramm 5-Methyltetrahydrofolat (ekstrafolat) und 200 mcg Folsäure, signifikant erhöht die Aufnahme im Vergleich zu nur Folsäure oder Lebensmittel, die reich an diesem Vitamin nehmen.
Eisen
Eisenmangel kann zu Blutarmut führen, die sowohl für die Mutter und für das Kind gefährlich ist. Es kann dazu führen,Anämie und assoziierten Faktoren bei schwangeren Frauen Aufwarten vorgeburtliche Care Clinic in Wolayita Sodo Stadt, Süd-Äthiopienvorzeitige Wehen, begrenzen das Wachstum des Fötus und verursachen ein niedriges Geburtsgewicht.
In dem Vitamin-Komplex "Pregnoton Mom„Liposome enthalten Eisen. Wenn Ergänzungen der Wahl, immer die Aufmerksamkeit auf die Eisen-III-Form zu zahlen. Die Tatsache, dass eine Supplementierung mit Sulfat, Fumarat und Eisenpyrophosphat verursachen kannEisen Liposom: Eine wirkungsvollere Eisenergänzung für Sport Anämie und Anämie der Entzündung Schäden an der Schleimhaut der Magen-Darm-Trakt Beschwerden, Übelkeit und Verstopfung.
Liposomalen Eisen hilftVergleich zwischen liposomialen Eisen und Eisensulfat bei Patienten mit Eisenmangelanämie und entzündlichen Darmerkrankungen. Ein Pilot-kontrollierte Studie um diese Effekte zu vermeiden. Liposom - eine ungiftige blasen Vesikel nanoskaligen. Eisen, so eine sichere Blase wird nicht im Magen-Darm-Trakt und Ursache Übelkeit und anderen Nebenwirkungen freigegeben. So liposomalen Eisen Bioverfügbarkeit durch das 3,5-fache der Bioverfügbarkeit von Eisen Pyrophosphat, 2,7-fache - Eisensulfat und 4,7 mal - Eisenfumarat.
Jod
Jodmangel kann dazu führen,Mütterliche Ernährung und Nährstoffbedarf in der Schwangerschaft und Stillzeit. Ein italienisches Konsensdokument Abtreibung, Geburtsfehler und neurologische Probleme. Nach der 12. Woche der Schwangerschaft, ist Jod für die Produktion von Schilddrüsenhormonen im Fötus wesentlich, und nach dieser Zeit die notwendige Menge anViele schwangere Frauen haben nicht genügend Jod; können Babys neurologische Entwicklung beeinträchtigen auf 150-250 Mikrogramm pro Tag erhöht.
Im Vitamin enthält Komplex „Pregnoton Mama“ 150 Mikrogramm Jod - das ist völlig ausreichend für den Planungszeitraum der Schwangerschaft und Stillzeit.
Vitamin D
Eine ausreichende Menge dieses Vitamins beeinflusstVater präkonzeptionelle Vitamin-D-Aufnahme auf Kinderhöhe verbunden und Gewicht bei 5 Jahre alt die Bildung des Muskel-Skelett-Systems und die allgemeine Gesundheit des Fötus. Darüber hinaus reduziert Vitamin DVitamin-D-Supplementierung für Frauen während der Schwangerschaft das Risiko einer Frühgeburt und niedriges Gewicht des Kindes bei der Geburt.
Der empfohlene Preis für Frauen beträgt 600 IE, aber nicht Vitamin B-Komplex gefunden, so viele Substanzen. Die Tatsache, dass die Hersteller berücksichtigen die Aufnahme von einzelnen Vitaminen und Mineralstoffen zu Lebensmitteln und reduzieren die Menge in der Anlage, eine mögliche Überdosierung zu vermeiden.
Zum Beispiel enthält in einem komplexen "Pregnoton Mom" 5 mcg (200 IU) von Vitamin D. Die verbleibende Rate von Vitamin kann von Hering, Lachs, Makrele, Eigelb, Sahne, Butter, Geflügel, Leber und Rindern gewonnen werden. Fügen Sie diese Lebensmittel in Ihrer Ernährung zusammen mit Vitaminen.
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren sind Omega-3
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren sind Omega-3 reduzierenMütterliche Ernährung und Nährstoffbedarf in der Schwangerschaft und Stillzeit. Ein italienisches Konsensdokument das Risiko einer Frühgeburt, Totgeburt und postnatale mütterliche Depression. Weiterhin Docosahexaensäure (DHA) - eine Art von Omega-3-polyungesättigten Fettsäuren - hat eine große Wirkung auf die Entwicklung des Gehirns und fötaler Retina.
Da Fettsäuren Omega-3 wesentlich ist und nicht im Körper hergestellt werden kann, müssen sie mit der Nahrung aufgenommen werden. Die beste Quelle für Omega-3 - Fisch und Meeresfrüchte, aber da viele schwangere Frauen haben Angst, Meeresfische zu konsumieren, weil der möglichen QuecksilbergehaltDie Freisetzung von Quecksilber verseucht Seefisch: Neue Forschung wichtig Diskussion internationalen QuecksilbersGefährlich für den Fötus kann von Omega-3-Supplementierung erhalten werden.
In der Anlage „Pregnoton Mama“ enthält 200 mg DHA - das ist, wie viel Sie brauchenNahrungsfettaufnahme für Schwangere und stillenden Frauen für die normale Entwicklung des Fötus.
Nimmt jetzt Vitamin- und Mineralstoffkomplexe in den drei Monaten vor der erwarteten Schwangerschaft. Dadurch wird die Versorgung des Körpers mit allen notwendigen Spurenelementen erstellen.
4. Gehen Sie zum Zahnarzt
Schwangere Frauen sind eherMundgesundheit Herausforderungen bei Schwangeren: Empfehlungen für die Zahnpflege-Profis Karies aufgrund der Zunahme der Azidität im Mund, 30% anfälliger für Gingivitis und Parodontitis (Zahnfleischbluten).
Da während der Schwangerschaft ist das Risiko von oralen Erkrankungen zu erhöhen, ist es notwendig, weiter zu machen Zahnarzt Zahnzustand zu überprüfen, alle Defekte entfernen und über die weiteren konsultieren Maßnahmen.
Darüber hinaus folgen ein paar Regeln:
- Reduzieren Sie die Menge an Zucker und zuckerhaltige Getränke;
- Putzen Sie Ihre Zähne zweimal täglich Zahnpasta fluoridiertes;
- Fließt jeden Tag;
- zuckerfreien Kaugummi zu normalisieren pH in der Mundhöhle kauen.
5. Erfahren Sie alles über Ihre Gesundheit
Für die drei Monate vor der Empfängnis wird empfohlen pregravid Ausbildung weitergeben müssen: Pass-Tests, um die Risiken zu identifizieren und ihnen wie möglich zu beseitigen.
Im Rahmen der Vorbereitung pregravidal Ehegatten für alle Arten von Infektionen getestet, sexuell übertragbaren Krankheiten, Blutanalyse für Hepatitisviren Treponema pallidum, HIV, Masern-Virus, Röteln, Windpocken und Toxoplasma andere. Bei Bedarf können die Ehegatten gegen Röteln geimpft werden, Masern, Windpocken.
Irina Lukoshkina, Klinikdirektor der Reproduktion „Embryo“, PhD, Fortpflanzungssystem, ein Gynäkologen
Auch auf der Stufe der Planung der Schwangerschaft ist es ratsam, die Schilddrüse zu überprüfen.
„Schilddrüsenfunktion zur Überprüfung und Überwachung beinhaltet typischerweise Assays für die Abgabe von Hormonen und Ultraschall. Identifizierte Verletzungen können zu Anovulation führen, Unfruchtbarkeit, Fehlgeburt, Frühgeburt, fetale Wachstumsverzögerung und perinatalen Komplikationen, „- sagte Anna Kannabikh, mobile Klinik Gynäkologe DOC +.
6. Gehen Sie durch einen genetischen Test
Genetische Untersuchungen sind wichtig, wenn Sie oder Ihre Familie Erbkrankheiten waren, aber die Risiken zu eliminieren sie und gesunden Menschen durchführen können.
Manchmal gesunde Menschen sind nicht einmal bewusst, dass sie Träger der sogenannten ausgewogenen Chromosomenaberrationen (Aberration), die offenbar nicht nach außen, sondern kann für Unfruchtbarkeit oder Fehlgeburten verantwortlich sein.
Natalia Behlyarova, ein führender Experte am Zentrum für Molekulare Diagnostik (CMD) Zentralen Forschungsinstitut für Epidemiologie von Rospotrebnadzor
Natalia Behlyarova sagt, dass der wichtigste Teil der genetischen Diagnostik in Vorbereitung auf die Schwangerschaft - die Definition des Karyotyp oder karyotyping.
Dies ermöglicht Diagnose Verdoppelung oder Abwesenheit eines Chromosoms Bewegung oder Drehung innerhalb des Abschnitts des Chromosoms zu identifizieren, - grobe Unregelmäßigkeiten in der Struktur und der Anzahl von Chromosomen, die spontane Fehlgeburt und Totgeburt, sowie mehr als 700 Krankheiten verursachen kann, einschließlich Down-Syndrom, Demenz, Körperschäden Fötus.
Natalia Behlyarova, ein führender Experte am Zentrum für Molekulare Diagnostik (CMD) Zentralen Forschungsinstitut für Epidemiologie von Rospotrebnadzormenschliche Karyotyp unverändert im Laufe des Lebens, so die Studie einmal in jedem Alter in Ihrem Leben getan werden kann. In einigen Ländern wie VAE, ist karyotyping Teil einer Reihe von verbindlichen Tests vor der Ehe.
Für diesen Test Labor Blut aus einer Vene spenden. Ein Monat vor der Forschung ist notwendig, Antibiotika für drei Tage zu verlassen - von Alkohol. Blut Miete im Zustand der Sättigung, nicht auf nüchternen Magen.
7. Halten Sie ein Auge auf den emotionalen Zustand
Stress, Angst und Depression während der Schwangerschaft negativ beeinflussenAngst, Depression und Stress in der Schwangerschaft: Implikationen für Mütter, Kinder, Forschung und Praxis auf die Entwicklung des Nervensystems des Fötus sowie die Entwicklung des Kindes nach der Geburt. Es ist daher wichtig, den emotionalen Zustand der Mutter vor der Schwangerschaft zu etablieren.
Beachten Sie die tägliche Routine, normalen Schlaf und Ernährung, fügen Sie körperliche Aktivität, versuchen Wut-Management-Techniken und Meditation. Nach der Schwangerschaft kann eine Frau der emotionale Zustand instabil sein: aufgrund der hormonellen Veränderungen erhöht Weinerlichkeit, Ärger, Angst.
Nicht zu erhöhen Stress während der Schwangerschaft, sollten Sie in einer angenehmen Umgebung sein, mit viel und Menschen zu verstehen. Sie voranbringen können sie mit ihren Familien zu diskutieren, Probleme zu lösen mit der Arbeit, entstehen dort oft, wenn eine Stress-Situation, die perinatalen Psychologen besuchen.
8. Entsorgen Sie die schlechten Gewohnheiten
Das Rauchen und Alkohol ist für die Durchführung eines gesunden Kindes erforderlich ist. Kinder, deren Mütter während der Schwangerschaft geraucht, markiertEine quasi-experimentelle Studie der mütterlichen Rauchen während der Schwangerschaft und Nachkommen akademische Leistungen senken intellektuelle Fähigkeit, Probleme mit Hyperaktivität und unsoziales Verhalten.
Anna Kannabikh, mobile Klinik Gynäkologe DOC +Rauchen ist bei der Herstellung von fünf Zyklen ausgeschlossen werden. Beim Rauchen im Blut Kohlenmonoxid eintritt, kann was zu Kreislauf Hypoxie stören die Bildung des Placenta-Bettes, zu einem vorzeitigen Altern der Plazenta und Entwicklungsverzögerung Fötus. Auch während der fetalen Entwicklung in der Zeit vom zweiten bis zur neunten Woche ist sehr empfindlich gegen Alkoholkonsum kann zu Fehlbildungen und Deformitäten führen.
Aufgeben schlechte Gewohnheiten noch in der Planungsphase, und Sie müssen nicht zu Schuldgefühlen leiden und die Gesundheit des Kindes während der Schwangerschaft zu riskieren.
Abschluss
Irina Lukoshkina, Klinikdirektor der Reproduktion „Embryo“, PhD, Fortpflanzungssystem, ein GynäkologenLaut Statistik in Russland nicht mehr als 4% der Paare für die Geburt gezielt vorbereitet. Diese Zahl - das Ergebnis einer unzureichenden Bewusstsein für die Eltern über die Bedeutung und den Nutzen für die Elternschaft zu trainieren.
Die richtige Planung erhöht die Chancen einer gesunden Schwangerschaft und die richtige Entwicklung des Fötus.
Seien Sie aktiv, richtig essen und nehmen Vitamin-Mineral-KomplexeSchauen Sie sich Ihre körperliche Gesundheit und emotionalen Zustand, und Sie können viele Probleme vermeiden, sich und das Kind zu schützen.