Wie schlafen weniger und bekommen mehr getan

Ein bisschen Theorie

Sohn des Menschen wird in Phasen unterteilt. Am wichtigsten ist die dritte und die vierte für uns, die in den ersten 2-3 Stunden Schlaf auftreten.

Techniken, die ich erklären werde, kamen mit einem Wissenschaftler nach oben Wayne Alexander. Ihr Wesen ist es, die maximale Aufenthaltsdauer in der vierten Phase des Schlafes zu erreichen.

Bevor Sie in der Praxis zu gehen, ist es notwendig, die folgende zu wissen:

1. Bevor die erste Methode verwenden, müssen Sie 1-2 Stunden schlafen. Dann wird Schlaf zu streng bestimmten Zeit hat, sonst wird Ihre Effizienz zu Null tendiert.
2. Während des Experiments, müssen Sie mindestens drei Stunden Ruhezeit pro Tag. Machen Sie einen Spaziergang im Park, einen Drink mit jemandem eine Tasse Tee, verbringt Zeit mit der Familie, Meditieren. Keine körperliche und geistige Anstrengung.

Praxis

Verfahren 1

Zuerst müssen Sie verstehen, wenn Ihr Schlaf am effektivsten ist. Um dies zu tun, wählen Sie ein paar Tage der dringenden Fällen befreien (wie am Wochenende).

Am ersten Tag haben Sie zur üblichen Zeit ins Bett zu gehen. Wach auf, ihr Geschäft erledigen, aber mit genau 12 Uhr in der Nacht, gehen Sie zu der Studie.

Hören Sie auf Ihre Gefühle. Bald werden Sie feststellen, dass ich schlafen will nicht immer, aber mit einer gewissen Periodizität. Sie werden wir identifizieren.

Beurteilen Sie den Wunsch zu schlafen auf trohballnoy Skala:

• 1 - Ich möchte schlafen;
• 2 - sehr schläfrig;
• 3 - unerträglich schläfrig.

Erfassen Sie diese Schlaf-Kämpfe in einem Notebook oder Handy.

Um 24:00 Uhr am nächsten Tag (ein Tag) Experiment kann als abgeschlossen betrachtet werden. Jetzt können Sie zu schlafen und am nächsten Morgen hinlegen auf der ganzen Analyse zu starten.

Schauen Sie sich seine Bilanz. Von allen Schlafepisoden, wählen Sie die längste, und von ihnen - zwei der stärksten. Sie sollten zwei Zeitperioden haben, wenn Sie gerade abgeholzt.

Es könnte zu unterschiedlichen Zeiten passieren, aber in der Regel der ersten starke und dauerhaften Wunsch, Menschen müssen schlafen zwischen den Stunden der Nacht und sechs Uhr morgens, und den zweiten - im Laufe des Tages. Zum Beispiel, wenn Sie ein unwiderstehliches Verlangen zu schlafen dort um 4 Uhr und um 16 Uhr, wird Ihr Schlaf Zeitplan wie folgt sein.

Um vier Uhr morgens schlafen gehen, und zurückgespult-Service, so dass es klingelt durch 2-2,5 Stunden. Während dieser Zeit werden Sie in der vierten Phase des Schlafes, so viel wie die, den Schlaf für 8-10 Stunden pro Tag und vollständig erholen bleiben. In 13 Stunden, ein Schlaf für eine weitere Stunde.

Als Ergebnis wecken Sie 3-3,5 Stunden am Tag, sondern werden in der vierten Phase des Schlafes noch mehr als die gewöhnliche Person für die achtstündige Ruhe bleiben.

Die Hauptsache ist hier - es ist Genauigkeit. Wenn Sie einschlafen nicht um 4:00 und um 4:15, nicht genug Schlaf, oder nicht einmal den Alarm hören. Obwohl es möglich ist, dass diese 15 Minuten helfen finden Sie Ihre optimale Zeit für Schlaf. Hören Sie auf Ihren Körper.

Verfahren 2

Wenn Sie nicht über diese Studien durchgeführt werden sollen, ist diese Methode für Sie. Geh schlafen in einer Spanne von 4.30 bis 05.00 und schlafen bis 09.00 Uhr, wie üblich in dieser Zeit Person fühlt sich sehr starken Wunsch zu schlafen.

In beiden Fällen ist das Wichtigste - es ist Zeit zu gehen, und sich dann aus dem Bett, auch wenn Sie schlafen wollen. Obwohl auf den Boden fallen gekrochen, in die Küche und Kaffee trinken auf dem Boden. Am wichtigsten ist - aus dem Bett raus. Dann fühlt man sich nicht so schläfrig, wie in dem Acht-Stunden-Rest.

Dennoch gibt es einen kleinen Prozentsatz von Menschen, die drei Stunden Schlaf ist nicht genug.

Wenn nach zwei Wochen von Experimenten fühlen Sie Mangel an Energie, so ein Nickerchen ist nicht für Sie.

persönliche Erfahrung

Ich wollte es selbst versuchen. Am ersten Tag wollte ich nicht schlafen überhaupt, so dass ich das Experiment für einen anderen Tag zu verlängern beschlossen. Und sie geben sehr schwer ist, wie in den Schlaf neigt schlecht. Ich erkannte, dass es wichtig ist, mich mit etwas zu beschäftigen. Wenn nichts getan wird, verdammt müde.

Die erste Woche des Schlafes in diesem Modus werden die Körper passt sich an, so war das Gefühl, nicht klar. Doch dann kam alles wieder normal und ich war in der Lage, alle die Vorteile dieser Technik zu schätzen wissen:

1. Veröffentlicht viel Zeit.
2. Es ist einfach zu schlafen gehen, fast sofort schlafen gehen.
3. Es ist auch leicht zu bekommen.
4. Fröhlich Gefühl den ganzen Tag.

Versuchen Sie eine dieser Techniken in Aktion und sagen Sie uns in den Kommentaren, wenn sie zu Ihnen gekommen.

Siehe auch:

• Was tun, wenn Sie überhaupt zu schlafen wollen →
• Wie man Menschen aller Altersgruppen schlafen →
• Wie schlafen weniger und wach bleiben →