Interval Hunger, warum intelligente und erfolgreiche Menschen sich weigern zu essen
Bildungsprogramm Gesundheit / / December 19, 2019
Was ist das Fasten Intervall
Intermittierende Fasten (IF), intermittierendes Fasten, intermittierendes Fasten oder das Hungerintervall - ein Energieschema, in dem es nur zu bestimmten Zeiten erlaubt. Zum Beispiel, nur 4 Stunden. Oder 8 Stunden. Oder 5 Tage in der Woche. Während der Rest des Essens vergessen werden sollte, Begrenzung durch das Trinken - Wasser oder erlaubt (in weichen Post Ausführungsformen) Gemüse- und Fruchtsäfte.
Im Jahr 2017-m wurde Intervall Hunger ein viraler Trend im Silicon Valley. Es ist bekannt, dass die Top-Manager großer Unternehmen Corporate Hungerstreik organisieren, mit den Mitarbeitern auf eine Diät zusammen sitzen. Ein Schrei, der den Nobelpreis für Medizin und Physiologie, erhielt die japanische Yoshinori Osumi 2016 voraus.
Academic suchte Autophagie Prozess - einen Mechanismus, mit der lebenden Zellen von defekten Proteinen und Organellen loszuwerden. Die Beobachtungen Yoshinori Osumi festgestellt, dass der Grad der Autophagie, das heißt, die Geschwindigkeit Beseitigung der akkumulierten „Müll“ zu bekommen, hängt von dem Energieniveau in den Zellen. Wenn die Energie klein (Zelle hungrig) ist, löscht es beschädigt oder alte Proteine schneller, so dass sie eine Energiequelle zu machen.
Osumi machte seine Entdeckung auf dem Hungrigen von Bäckerhefe. Aber Startups im Silicon Valley und an den fortschrittlichen Menschen in der Welt sofort übertragen Sie die Nobel Beobachtungen auf ihren eigenen Hefe Organismen.
Ich fühle mich immer eine weiche Euphorie. Ich bin immer in einer guten Stimmung, eine konstante Versorgung mit Energie. Ich fühle mich wie gesünder als je zuvor. Die Entscheidung, ob zu versuchen, war eines der besten in meinem Leben.
Phil Libin (Phil Libin), ehemaliger CEO von Evernote und Gegenwart - Studio Künstliche Intelligenz Alle Schildkröten, einer der glühendsten Anhänger von IF
Wie geht es Intervall Tage Fasten
Es gibt verschiedene Versionen von IF, aber ihr Wesen ist das gleiche. Tag oder eine Woche in zwei Zeitabschnitte unterteilt. In der Zeitspanne von man kann alles haben, er will. In der anderen - kann nichts anderes als das Trinken sein. Je nachdem, wie die Beziehung zwischen diesen Zeitintervallen, die IF in verschiedene Typen unterteilt werden. American Medical Ressource Health101 intermittierende Fasten - die ultimative Leitfaden für AnfängerSo sind zum Beispiel Listen beliebte Optionen:
16/8
Diese Regelung setzt voraus, 16 Stunden Fasten und 8 - für Empfang Essen. Zum Beispiel kann eine Person zwischen 10 und 18 Stunden des Tages, umeschayas in dieser Zeit 3-4 Mahlzeiten. Zu anderen Zeiten ist es Getränke beschränkt.
14/10
Dies ist einer der intrusive Option IF. 14 Stunden Hunger wird mit 10 Stunden abgewechselt, wenn Sie alles, was Sie wollen, haben kann. Dieser Modus Kräfte fast alle, denn in Bezug auf den Zeitplan des Tages, bedeutet es etwas wie folgt aus: Sie können, was Sie wollen, von 10.00 bis 20.00 Uhr.
24/0
Ganz radikale Version darstellt tägliches Fasten zwischen den Mahlzeiten. Angenommen, Sie Frühstück um 11:00 Uhr hatte. Also, essen Sie das nächste Mal zu 11:00 - genau einen Tag. Im Gegensatz zu den obigen Schemata erwähnt, in dieser Ausführungsform sollte mit Vorsicht angegangen werden und nicht, um es zu greifen mehr als einmal pro Woche oder zwei.
2/5
Hier das Konto nicht auf der Uhr, und am Tag. Das IF-Schema, entwickelt von Michael Mosley (Michael Mosley), Autor von The Fast Diät, lässt vermuten, dass 5 Tage pro Woche Sie essen können, was Sie wollen, und 2 Tage - Höchstgrenze selbst. Es ist jedoch nicht unbedingt eine vollständige Ablehnung von Lebensmitteln. Nur ein leerer Tag kann nicht verbrauchen mehr 500 kcal.
Wie funktioniert das Fasten Intervall
Sie verlieren Gewicht
Der offensichtlichste Effekt des Fastentag im ZF-Format - es ist Gewichtsverlust. Aufgrund der relativ langen Intervallen von hungrigen Körper bekommt weniger Kalorien, die schnell den Umfang der Taille und Hüften auswirkt. Studien zeigen,Intermittierende Fasten vs tägliche Kalorienrestriktion für Typ-2-Diabetes-Prävention: eine Überprüfung der menschlichen ErkenntnisseDas durchschnittliche Gewicht wird um 8,3% für 3-24 Wochen reduziert. Allerdings ist die Harmonie-Effekt IF beschränkt.
Reduziert das Risiko von Typ-II-Diabetes
Insbesondere die Erhöhung der Empfindlichkeit des Körpers gegenüber Insulin, was eine Abnahme der Konzentration dieses Hormons im Blut verursacht. A niedrige Insulin Es bewirkt, dass der Körper mehr aktiv in Energie bestehenden Fettdepots verarbeitenAlternate-Tag Fasten in nonobese Themen: Auswirkungen auf das Körpergewicht, Körperzusammensetzung und Energiestoffwechsel. Hinzu kommt reduziert es das Risiko von Typ-II-DiabetesIntermittierende Fasten vs tägliche Kalorienrestriktion für Typ-2-Diabetes-Prävention: eine Überprüfung der menschlichen Erkenntnisse.
verlangsamt Alterung
IF erhöhtEine vorteilhafte Wirkung der intermittierenden Fasten und kalorische Restriktion auf die Herz-Kreislauf-und zerebrovaskuläre Systeme Beständigkeit gegenüber oxidativem Stress - eine der Hauptanstifter Alterung und chronischer Krankheiten.
Die Verbesserung der Gesundheit des Herzens
Interval Hunger verringert die Wirkung einer Reihe von Risikofaktoren, die sich negativ auf die Herz-Kreislauf-System beeinflussen können. Dank ihm, normalisiert den Blutdruck und verbessert den allgemeinen Zustand des Herzens und der BlutgefäßeDie Auswirkungen von intermittierender Energie Beschränkung auf Indizes von Cardiometabolic Gesundheit.
Verlangsamt die Entstehung von Krebs
Experimente an Tieren, zumindest wird bestätigtFasten Zyklen verzögern das Wachstum von Tumoren und eine Reihe von Krebszelltypen zur Chemotherapie sensibilisiert. IF hemmt das Wachstum von Tumorzellen und erhöht auch die Wirksamkeit der Chemotherapie, und erhöht somit die Chancen im Kampf zu gewinnen gegen Krebs.
Es verbessert die Funktion des Gehirns
Absolut - bei Ratten: ihre Langsamkeit verursacht HungerDiätetische Einschränkung erhöht die Zahl der neu erzeugten neuralen Zellen und induziert BDNF-Expression in dem Gyrus dentatus von Ratten das Wachstum neuer Nervenzellen im Gehirn. Gedächtnis und die Fähigkeit verbesserte Nagetieren zu lernen.
IF über die Auswirkungen auf das menschliche Gehirn, sind Wissenschaftler auch optimistischEnergieaufnahme, Mahlzeit Frequenz und Gesundheit: eine neurobiologischer Sicht. Es wird angenommen, dass es eine der Methoden der Prävention von verschiedenen Erkrankungen des Gehirns sein kann, einschließlich Depression. Zum Beispiel gibt es Hinweise darauf, dass eine tägliche Intervall Fasten die Manifestation der Alzheimer-Krankheit Symptome verringern könnenUmkehrung des kognitiven Verfalls: Ein neuartiges therapeutisches Programm 9 von 10 Patienten.
Im Allgemeinen kann das Intervall Fasten eine sehr gute Sache sein, die Lebensqualität zu verbessern. So macht es Sinn, zu versuchen. Natürlich, wenn Ihr Therapeut hat nichts dagegen.
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