Wie Cholesterin senken: 9 einfache Regeln

Ein hoher Cholesterinspiegel ist gefährlich, verursacht es Probleme mit dem Herz und Blutgefäße. Jeder weiß es. Das am weitesten fortgeschrittenen einmal bewusst, dass Cholesterin unterschiedlich sein kann - die „schlechten“ und „gut“. Das ist einfach zu erklären, was der Unterschied der Lage ist nicht jedermanns Sache.

Was ist Cholesterin

In der Tat ist Cholesterin nicht ein Feind. Es ist eine wachsartige Substanz in jeder Zelle des Körpers zu finden und führt viele wichtige FunktionenCholesterin:

1. Ist der wichtigste Rohstoff für die Produktion von Gallensäuren, durch die die Spaltung im Darm aus der Nahrung Fetten gewonnen.
2. Beteiligt an der Produktion von Hormonen, einschließlich Testosteron und Östrogen.
3. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Synthese von Vitamin D.
4. Es stärkt die Wände der Zellen, einschließlich Neuronen im Gehirn.

Im Allgemeinen keine Cholesterin - es gibt keine Gesundheit und das Leben, auch nicht. Ein weiteres Problem, das manchmal Cholesterin kann auf die dunklen Seite der Gesundheit zurückblicken. Und kein eigenes Verschulden.

Was ist die „schlechte“ Cholesterin

"Bad" - Symbol. Und „gut“ und „schlechte“ Cholesterin - ist ein und derselbe Stoff. Nur mit Nuance.

Der Cholesterinspiegel im Blut kann nicht in reiner Form vorliegen. Die Blutgefäße werden ausschließlich in Verbindung mit allen Arten von Fetten, Proteinen und anderen Hilfsmitteln bewegt. Diese Komplexe sind die Lipoproteine ​​genannt. Sie (oder besser gesagt, ihre Zusammensetzung) bestimmtCholesterinspiegel im Zusammenhang mit Cholesterin.

• Die „schlechte“ Cholesterin - derjenige, der Teil des Low Density Lipoprotein (LDL oder LDL ist; Eng. LDL). LDL-Cholesterin an den Arterienwänden abgelagert, die sehr unglücklichen Cholesterin-Plaques bilden. Sie stören die Durchblutung und kann alle Arten von Herz-Kreislauf-Probleme verursachen: Herzinfarkte, Striche und so weiter.
• Ein „gutes“ Cholesterin - diejenige, die Teil der High Density Lipoprotein (HDL oder HDL ist; Eng. HDL). Es ist in dieser Form von Cholesterin geht an die Gewebe und Organe und daher nicht absetzt an den Wänden der Blutgefäße und bringt den Körper nur profitieren.

In der Tat ist der Kampf gegen Cholesterin folgt wie es ist nötig, die Blutspiegel des „guten“ Cholesterins und auch reduzieren das Niveau der „schlechten“ zu erhöhen. Es sei denn natürlich, sind ihre Werte außerhalb der Norm.

Was ist die Rate von Cholesterin

Gemeinsam ist allen Normen nicht existieren. Es hängt alles von Alter, Geschlecht, Gesundheitszustand einer bestimmten PersonDiagnose und Korrektur von Störungen des Fettstoffwechsels bei der Vorbeugung und Behandlung von Atherosklerose Russisch Empfehlungen.

Somit sollten die männlichen Ebene der „gute“ Cholesterin mehr als 1 mmol / l und für Frauen - 1,2 mmol / l.

Mit der „schlechten“ Cholesterin ist schwieriger. Wenn Sie nicht gefährdet sind, müssen wir sicherstellen, versuchen, dass es nicht das Niveau von 3,5 mmol hindurchgeht / L. Aber wenn Sie an Herz-Kreislauf-Krankheit prädisponiert sind, „schlechte“ Cholesterin sollte nicht mehr als 1,8 mmol / l.

Diejenigen gefährdet sind Cholesterinspiegel diejenigen, die:

• Es hat eine schlechte Vererbung: Gefäß in nahen Verwandten diagnostizierten Erkrankungen, insbesondere Eltern.
• Leidet von Hypertonie (Bluthochdruck).
• krank Diabetes Der zweite Typ.
• Raucht.
• Es ist übergewichtig.
• Führt eine sitzende Lebensweise.
• Essen Sie Lebensmittel mit hohem gesättigte Fettsäuren. gibt es StudienNeubetrachtung Nahrungsfett-Richtlinien?Die belegen, dass gesättigte Fette in Form von Cholesterin nicht so schädlich ist wie bisher angenommen. Allerdings Diät mit einem Schwerpunkt auf Butter, Fett und anderen Fettgehalt ist nach wie vor schaltet automatisch auf das Risiko.

Cholesterin ist wünschenswert, die zu überwachenCholesterinspiegel: Was Sie wissen müssen ein Leben lang über durch einen entsprechenden Bluttest mindestens einmal alle 5 Jahre zu mieten. Aber es ist vor allem notwendig, den Menschen zu voreingenommen 45-65 Jahren und Frauen von 55 bis 65 Jahre alt: Wenn Sie in diese Kategorien gehen, sollten Sie einmal in 1-2 Jahren mindestens Tests durchführen.

Wie Sie Ihre Cholesterin zu Hause senken

Typischerweise cholesterinsenkenden spezielle Ärzte verschreiben Medikamente, die die Synthese dieser Substanz in der Leber zu unterdrücken.

Etwa 80% des Cholesterins (ca. 1 g täglich) wird durch den Körper getragen wird, insbesondere die Leber. Der Rest wir aus der Nahrung.

Aber oft kann man ohne Tabletten tun - fast genug Leben zu überdenken. Hier sind 9 einfache Regeln11 Tipps, um Ihre Cholesterin schnell zu schneidenWelche werden Ihnen helfen, Cholesterin zu steuern - reduziert die „schlechte“ und Erhöhung „gut“. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und zum Leben erweckt.

1. Essen Sie weniger Transfettsäuren

Unter dem Verbot Chips, Burger, anderes Fast-Food, sowie Geschäfte Gebäck, einschließlich Kuchen und Gebäck. Diese Produkte enthalten Transfette, die ErhöhungWirkung verschiedener Formen von Nahrungs hydrierte Fette auf die LDL-Partikelgröße Werte von „schlechten“ Cholesterins und unteren Ebenen von „gut“.

2. Befreien Sie sich von Übergewicht

Nicht unbedingt danach streben, für die Parameter eines Supermodels. genug, um zu verlieren 4,5 kgAuf das Niveau von LDL-Cholesterin sank um 8%. Und natürlich, weiterhin Gewicht zu verlieren, bis die Tests normale nicht zeigen.

3. mehr bewegen

Genug Training nur 2,5 Stunden pro Woche (zum Beispiel jeden Tag für eine halbe Stunde zu Fuß) zu widmen, das „gute“ Cholesterin und verringert „schlecht“ zu erhöhen.

4. Lehnen auf Obst, Gemüse und Getreide

Insbesondere diejenigen, die eine Menge an Ballaststoffen enthalten (Rohfaser): Haferflocken, Äpfel, Pflaumen, Bohnen... Unter anderem Faser ermöglicht es Ihnen, länger voll zu fühlen, was bedeutet, dass der Überschuss loszuwerden Gewicht.

5. Nüsse essen

Alle: Walnuss, Holz, Erdnüsse, Cashew-Nüsse... Alle Arten von Nüssen enthalten Substanzen, die helfen, das Niveau des „schlechten“ Cholesterinspiegel zu senken. Der einzige Nachteil einer solchen Diät - es ist sehr hoch in Kalorien.

6. Lernen Sie sich entspannen

Je höher StressJe höher der Spiegel des „schlechten“ Cholesterins.

7. Würzen

Genug, um auf dem halben Knoblauchzeh zu essen jeden Tag zu „schlechter“ Cholesterin ziemlich schnell um 9% verringert. Vergessen Sie auch nicht zu würzen Gerichte mit schwarzem Pfeffer, Kurkuma, Ingwer, Koriander und Zimt.

8. beenden Sie das Rauchen

Verzicht Rauchen Es erhöht den Grad der „gute“ Cholesterin um 5%.

9. lachen oft

Dies ist der Fall, wenn das Lachen ein Medikament sein kann. Neben dem Rauchen aufhören, es erhöht das Niveau der „gute“ Cholesterin, während die Menge der „schlechten“ zu reduzieren.