So reinigen Sie die Seiten mit Hilfe von Kleidung, Ernährung, Bewegung und Körperpackungen
Bildungsprogramm Gesundheit / / December 19, 2019
1. Änderung Kleidung
korrekt aufgenommen Kleidung nicht versteckt nur die Problembereiche, sondern auch Ihre Gesundheit profitieren. Immerhin behindert die gleiche enge Jeans Blutzirkulation in den Oberschenkeln, während des Tragen korrigierende Unterwäsche nur in extremen Fällen zu empfehlen.
fit-Modelle
Anzieh-Shirt. Er betont die Eleganz der Figuren und hilft zu verstecken Hüften. Es ist besser, wenn es fester Baumwolle.
Kleid-Trapez. Besonders wird auch Kleider aussehen mit einer Mehrschichtstruktur oder in Drapierung seitlich.
gerade geschnittenes Kleid. Wählen Sie ein Kleid streng nach Größe und aus dicken Stoffe.
Längliche Blusen und Tuniken. Linie einen Anteil und angepasst Silhouette.
Kleider, Röcke und Hosen mit hohen Taille. Sie konzentrieren sich auf die obere Brust und glatte Relief Seiten.
Baska. Extrem feminine Element jeder Garderobe Modell. Es kann separat und auf ein wenig über der Taille erworben werden.
Stoffe und Farben
- Bevorzugen Kleider, Röcke und Hosen aus schweren Stoffe. Vermeiden Sie glänzend, metallisch, Satin, golden und ähnelt Schlangenhaut Materialien und feine Strickwaren.
- Sorgfältig wählt Kleidung mit einem Bild. Es ist besser, wenn das Muster vertikal klein oder positioniert ist.
- Denken Sie daran, dass dunkle Farben eine Figur schlanker machen. Helle, Kontrast, betonen die Mängel.
- Werfen Sie die großen Zellen, horizontale Linien und aufgesetzte Taschen.
- Konzentrieren Sie sich auf die Vorzüge der Figur. Zum Beispiel Besitzer der schönen Füße empfiehlt sich ein Mini- und Midi zu tragen. Wenn Sie schöner Brüste, tragen Kleider und Blusen mit tiefem Ausschnitt.
2. Achten Sie auf Leistung
verbotene Produkte
- Zucker und alles, was mit ihm: Schokolade, Marmelade, Süßwaren. Replace notiert an mindestens einem leckeren Honig und frischen Früchten. Gönnen Sie sich süß wie möglich und ohne gefährliche Quelle von Kohlenhydraten. in einem Mixer-Fett Hüttenkäse und eine Banane zum Beispiel mischte. Es wird sich sehr nützlich Delikatesse aus. Oder backen in der Mikrowelle Äpfel halbiert (vor allem im Winter Sorten). Nach und nach geben Sie völlig Zucker und Vergnügen in einem leckeren und gesunden Produkten nehmen.
- Mehlprodukte. Brot, alle Arten von Kuchen und Gebäck, Teigwaren auf den Seiten aktiv abgelagert.
- Salzig, gebraten und Lebensmittel geräuchert.
- Fast Food, Konserven, Wurst, Softdrinks, Saft-Laden, Kaffee 3 in 1, Alkohol. Alles, was Konservierungsstoffe, Aromen, künstliche Zusätze, Geschmacksverstärker, Farbstoffe, sollte dauerhaft gelöscht von Ihrem Menü enthält.
Die wichtigsten Gewichtsverlust Regeln
- Essen Sie Gemüse und Obst, Gemüse, mageres Fleisch und Fisch, Milchprodukte.
- Von Getränken wählen frische Säfte, grüner Tee, nach Hause Joghurt, rustikale Milch, ungesüßt gedünstet oder getrocknete Früchte, Mineralwasser ohne Gas.
- Pro Tag trinken mindestens 2-2,5 Liter sauberes Wasser.
- Essen Sie 4-6 mal am Tag in kleinen Portionen. Die letzte Mahlzeit sollte 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen sein.
- Einmal in der Woche einen Fastentag zu arrangieren, wenn nur Obst erlaubt, rohes Gemüse und sauberes Wasser.
Korrekt wird gewählt Diät Ihr Körper alle notwendigen Vitamine erhalten helfen und allmählich loswerden von gewählten Kilogramm. Hier sind ein paar Menüoptionen:
Frühstück
- Gekochtes Ei und Brot Diät.
- Fettarmer Joghurt, orange.
- Low-fat Frischkäse und eine halbe Paprika.
- Apfel, fettarmer Quark, Joghurt.
- Überflutete mit kochendem Wasser, Haferflocken, getrocknete Aprikosen, Äpfel.
Schmaus
- Frische oder gefrorene Beeren.
- Einige Orangen.
- zwei Hafer Teig Hausmannskost.
- Die Hälfte der Paprika.
- Apfel und Banane.
Wenn Sie Erfolg haben, fügen Sie eine weitere Snack nach dem Abendessen.
Mittagessen
- Gemüsesuppe mit Huhn, Hüttenkäse.
- Salat Gurken, Paprika, Tomaten, Salat, Olivenöl.
- Gekocht oder gebacken Rindfleisch mit frischem Gemüse.
- Gemüsesalat, mit Zitronensaft beträufeln. Ein Stück fettarmen gebackenen Fisch.
- Gekochtes Hühnerbrust. Tomaten in Scheiben geschnitten.
Abendessen
- Gekochtes Huhn ohne Haut. Geschnittene Tomaten und Gurken.
- Gekochte Bohnen, Eier, frische Gurke.
- Roastbeef mit Beilage von Buchweizen. Frisches Gemüse.
- Pellkartoffeln gebacken. Gemüsesalat.
- Alle Meeresfrüchte, gekocht mit Zwiebeln oder Knoblauch. Gemüsesalat.
Befolgen Sie die Diät für 2-3 Wochen. Anschließend können Sie das Menü erweitern, aber nicht auf Kosten der verbotenen Produkte.
3. Haben spezielle Übungen
Um die Seite zu entfernen, müssen Sie diese Übungen 2-3 mal pro Woche durchzuführen. Die perfekte Ergänzung zum Hauptlast wird der Pool und Wandern sein.
ups Füße
Legen Sie sich auf der einen Seite, stützte sich auf seinen Ellbogen. Langsam heben Sie den Ober Bein und halten Sie ihn in der Luft für 30 Sekunden, und dann auch langsam senken. Führen Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen auf jedem Bein.
Becken ups
Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Knie, ziehen Sie Ihre Hände auf den Körper, Handflächen nach unten. Beim Ausatmen die Hüften auf den maximalen Punkt erhöhen und den Aufenthalt in einer solchen Position für 10-15 Sekunden. Ihr Rücken sollte auf der gleichen geraden Linie bleiben. Beim Einatmen langsam die Hüften senken.
Führen Sie 3 Sätze von 20 Wiederholungen.
seitliches Verdrehen
Liegen auf dem Boden, beugten ein Bein am Knie und den zweiten Platz von oben. Holen Sie sich Ihre Hände hinter dem Kopf. Beim Ausatmen, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und seitlich den Körper an der gegenüberliegenden Seite des gebogenen Beines verdrehen. Versuchen Sie nicht, den Hals zu belasten und das Kinn gedrückt, um seine Brust.
Führen 2 Sätze von 15 Wiederholungen auf jeder Seite.
Komplexität; Streifen
Legen Sie sich auf den Bauch, schlanke auf den Ellbogen und Zehen. Richten Sie Ihre Körper: der Magen nicht absacken, und Gesäß - Beule. Erhöhen, um den maximalen Punkt des Beines und den Aufenthalt in dieser Position für einige Sekunden. Langsam senken.
Führen Sie 2 Sätze von 10 Wiederholungen an jedem Bein.
Falte
Liegen auf dem Rücken, strecken Sie die Beine, die Hand hinter den Kopf ziehen, drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden. Beim Ausatmen heben Sie beide Beine und Körper und versuchte, ihre Hände auf die Füße zu erreichen. Halten Sie an dem Punkt der maximalen Belastung für einige Sekunden. Beim Einatmen sanft und gleichmäßig in die ursprüngliche Position absteigen.
Führen Sie 3 Sätze von 10 Wiederholungen.
Rakete
Holen Sie sich auf allen Vieren, sollten die Hände unter den Schultern, die Knie - unter den Hüften. Gleichzeitig Sie das rechte Bein und den linken Arm strecken. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Zurück zur Ausgangsposition und ziehen Sie das linke Bein und den rechten Arm.
Führen 3 Sätze von 15 Wiederholungen auf jedem Arm.
lunges
Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander. Setzen Sie den rechten Fuß nach vorn. Beugen Sie langsam Ihre Knie einen Winkel von 90 Grad zu bilden. Rückkehr in die Ausgangsposition. Halten Sie den Rücken gerade und lassen Sie sich nicht die Knie über den Zehen gehen.
Führen Sie 4 Sätze mit 15 Wiederholungen auf jedem Bein.
Fahrrad
Auf dem Boden liegen, die Beine gerade, Arme entlang des Körpers. Abwechselnd heben die Knie und ziehen sie an den gegenüberliegenden Ellbogen leicht in das Gehäuse drehen. Führen Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen.
4. tun Körperpackungen
Sie verbessern die Blutzirkulation und stimulieren Stoffwechsel in Problemzonen. Haben sie mindestens eine Stunde sein müssen, nachdem er zweimal in der Woche zu essen. Der Kurs besteht aus 10 bis 15 Verfahren.
6 Varianten Wraps
- 8-10 Tropfen Rosmarinöl (Zitrone, Grapefruit, Orange, Anis) und 2 Eßlöffel eines blauen oder weißen kosmetischen Ton mit Wasser die Konsistenz von Sauerrahm zu verdünnen.
- 100 ml Honig mit 1 Teelöffel Senf trocken mischen.
- Durch die 2 Esslöffel Olivenöl, fügen Sie 8-10 Tropfen Orangenöl, Zitrone oder Grapefruit.
- 6 EL Olivenöl, mit 3 Esslöffel gemahlener Zimt und die gleiche Menge an roten oder schwarzen Pfeffer mischen.
- Schmelze 2 Fliesen Schokolade mit 80% Kakaofeststoffen in einem Wasserbad.
- 100 g des gemahlenen Kaffees mit 10 gemischt Tropfen von Zitrusöl.
Das Gemisch wird auf rub in einer kreisförmigen Bewegung in den Problemzonen, und dann fest (aber nicht ziehen!), Wickel in mehreren Schichten der Nahrungsmittelfolie. Top Decke in Deckung und Rest 40-60 Minuten. Nach der Spülungszusammensetzung aus Wasser und Feuchtigkeitscreme.
Perfektionieren Sie Ihre Form und gute Laune!