Die Psychologie der positiven Veränderung, oder wie man loswerden schlechte Gewohnheiten erhalten

Was müssen Sie mit dem Rauchen aufzuhören? Willenskraft, Entschlossenheit und den gesunden Menschenverstand, - sagen Sie. Dann stellt ich, dass diejenigen aus, die nicht oder wurden geworfen konnten, aber brachen, hilflos, passiv und unverantwortlich Leute?

James Prochaska, John Norcross und Carlo Di Clemente nicht einverstanden sind stark mit dieser Art von Extremen. Sie sind davon überzeugt, dass jede Person besitzen kann schlechte Gewohnheiten loszuwerden, wenn er weiß, wie zu bedienen.

Die Antwort auf die Frage „wie und was tun?“ Ist ein Modell der positiven Veränderung, die in diesem Buch beschrieben wird.

Das neue Modell der positiven Veränderung

Modell positive Veränderungen, entwickelt von Dr. James Prochaska, ein praktizierender Psychologe John Norcross und sein Assistent Carlo Di Clemente - das Ergebnis einer langfristigen psychologischen und soziologischen Forschung.

Derzeit wird dieses Modell erkannt und in hohem Grad von der weltweit führenden Psychotherapeuten geschätzt. Es wird von dem US-amerikanischen National Institute on Alcoholism, das Nationalen Institut für Krebserkrankungen, die American Association verwendet zur Bekämpfung der Lungenkrankheit, die American Cancer Society und viele anderen öffentlichen und staatlichen Organisationen Gesundheit.

Die Autoren nicht erfinden das Rad. Sie analysierten zahlreiche Methoden und Techniken der Psychoanalyse und fanden ein interessantes Muster. Alle bestehenden Methoden - wirksam, wenn sie zum richtigen Zeitpunkt.

Selbsttransformation - ein komplexer und langwieriger Prozess. Es ist äußerst wichtig, zu welchem ​​Zeitpunkt zu kennen.

Wissenschaftler empirisch 6 Stadien der Selbsttransformation identifiziert, und auch festgestellt, dass der Durchgang der Stufen ist nicht linear, sondern Spirale.

Widerstand gegen Veränderungen

Eine Person, die ein Problem hat (Alkohol, Drogen, Fettleibigkeit, Glücksspiel - was auch immer) in der Regel nicht bemerkt oder verweigert sie. „Ich rauche, aber kann jederzeit werfen“.

Darüber hinaus sucht er immer nach einer Ausrede. „Ich bin zu nervös Arbeit habe ich das Recht, ein Bier am Abend zu entspannen und trinken“. Und wenn Sie nicht finden können, beginnt er alle Schuld um dich herum - „Wie Sie Ihre Wut zu kontrollieren, wenn einige Schafe auf den Straßen?».

Als Ergebnis fiel er in die Hände - „Was ist der Einsatz verspricht nicht nach 6 zu essen, wenn Sie das wissen, wird nicht funktionieren?“.

Ähnliche Sätze nichts mehr als eine psychologische Abwehrmechanismen, in der Phase des Unterbewussts Widerstand gegen Veränderungen zeigten.

Dies ist eine schwierige und schmerzhafte Phase. Immerhin hat irgendwann einmal selbst zu brechen, Anerkennung, ja, ich habe ein Problem.

Welche Methoden und Techniken der Psychoanalyse in dieser Hilfe finden Sie auf den Seiten des Buches lernen. Meiner Meinung nach, ist die effektivste Bewusstsein und die Zerstörung der psychologischen Abwehrmechanismen zu erhöhen.

Denken

Realisierung gibt es Probleme, beginnt die Person an sich zu denken. „Was ist die Wahrscheinlichkeit, dass ich Lungenkrebs zu machen?“, „Meine Kurzatmigkeit -“ Bonus „von übermäßigem Essen?“, „Was denken sie über mich meine Kinder, wenn sie mich betrunken zu sehen?“…

Solche Fragen, die die Sammlung von Informationen zu provozieren. Raucher nicht länger schaltet auf einen anderen Kanal, einmal auf einen Film über die Gefahren von Nikotin. Die übergewichtige Person kauft Bücher über Diäten. Die alkoholische übersetzt nicht das Thema, das schreckliche Wort „Zirrhose“ gehört.

Aber leider denke ich - ist nicht die gleiche wie zu tun. Einige erwägen, ihre Probleme seit Jahren.

Deshalb ist die wichtigste Technik in diesem Schritt - Übersetzung des „I“. Sie sollten nicht denken, nur über das Problem, und selbst einen Nichtraucher, fit, nüchtern zu sehen.

Vorbereitung für Maßnahmen

Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass, zu realisieren, und dachten, man ist verpflichtet, Maßnahmen zu gehen. In der Tat, warnen die Autoren die Leser: premature Aktionen mit „zurück“ in den Anfangszustand der Verleugnung behaftet sind.

Sie müssen bereit sein zu ändern. Daher wird die Annahme des Haftungsverfahrens in der dritten Phase der Master.

Verantwortung übernehmen, werden Sie natürlich beginnen Veränderungen in ihrem Leben zu machen. „Gehen Sie nicht auf die Party am Freitag, sondern am Samstag, und seine Familie gehen in den Zoo“, „Wählen Sie ein Nichtraucherzimmer, verbringen mindestens eine Nacht ohne Zigaretten“.

Wirkung

Fühlen vorbereitet genug Leute bewegt in die Tat umzusetzen. Oder besser gesagt, um den vollständigen Verzicht auf Alkohol, Zigaretten, fetthaltige Lebensmittel und anderen Abhängigkeiten.

Wichtig ist in diesem Zeitraum - das Selbst. Erst denken, dann tun, und tun, denken sorgfältig.

Es ist bemerkenswert, dass James Prochaska und seine Kollegen während einer Nebenrolle Willenskraft entfernt wird. Viel wichtiger in ihren Augen und nicht der Versuchung erliegen, die Umwelt zu verändern (werfen all den Alkohol aus dem Haus, nicht Kuchen kaufen, ändern Sie den sozialen Kreis, etc.).

Gegenüber Ansicht geäußert, Kelly McGonigal in dem Buch „Willenskraft. Wie zu entwickeln und zu stärken ". Nach ihr ist die Willenskraft wie ein Muskel und eine Packung Zigaretten „für alle Fälle“ in der Tabelle liegen - „bar“ für seine Inflation.

Speichern von Änderungen

Wenn Sie jemals Gewicht zu verlieren, wissen Sie, Gewicht zu verlieren - es ist einfach, es viel schwieriger ist es, das Ergebnis zu halten. Wenn nach einer strengen Diät wieder alles anfangen zu essen ohne Einschränkungen, abgeladen kg und preumnozhatsya zurück.

Dies gilt für alle Süchte. Deshalb ist der Schritt, um die Änderungen zu speichern - die längsten. auf sich selbst zu arbeiten, ist nicht so intensiv, aber kontinuierlich.

Ansonsten einfach in die Falle fallen - „Einmal gegossen, und sogar aufgeben“. Es ist sehr wichtig, die Unterstützung von Angehörigen.

Abschluss

Es gibt zwei Arten von Menschen. Einige nicht bis zum Ende ändern, und in der Phase der Erhaltung bleiben. Mein ganzes Leben lang haben sie sich selbst zu sorgen und ihre Gewohnheiten.

In anderen noch Moment kommt Befreiung. Sie vergessen einfach, dass ein solches Verlangen nach Zigaretten und Alkohol. Dann können wir über das Ende des Zyklus der positiven Veränderung sprechen.

Was tun Sie Art der Haltung? Ich weiß, dass es nur konsequent die bisherigen 5 Stufen vorbei sein kann.

Zusammenfassung

Das Buch ist nicht eines dieser „gelesen und Gewicht zu verlieren.“ Perelistnuv letzte Seite, sind Sie wahrscheinlich nicht von Montag bis Gewicht verlieren beginnen oder zu beenden am ersten Tag raucht.

Inzwischen seiner wissenschaftlichen Grundlage, Konsistenz und Objektivität bei der man sät ein Körnchen Wahrheit. Für Sie die Psychologie der Selbstverwandlung wird verstehen, werden Sie die grundlegenden Techniken der Psychoanalyse lernen.

Autor des Buchs ist einfach zu vertrauen: sie sind langsam und im Detail erklären, wie zu entwickeln und ihr Modell zu verfeinern. Schreibstil, während ziemlich einfach, obwohl in einigen Orten Tabellen und Grafiken überflüssig erscheinen.

Insgesamt ist das Buch empfohlene Lektüre für diejenigen, die ihr Leben und ihre Lieben ändern möchten. Das Verfahren zur Unterstützung der Beziehungen - eine der wichtigsten in dem Prozess des von schlechten Gewohnheiten loszuwerden. Er zieht sich durch das ganze Buch. Also, wenn Sie sehen, dass Ihr Ehepartner, Freund oder Kollegen ein Problem und helfen wollen, ihn zu lesen: „Die Psychologie der positiven Veränderung“ erste sich selbst, und dann eine Kopie eines geliebten Menschen zu geben.

Persönlich habe ich Buch geholfen von Verweigerung der Meditation zu bewegen.

„Die Psychologie der positiven Veränderung. Wie wird man von schlechten Gewohnheiten loszuwerden, „James Prochaska, John Norcross und Carlo Di Clemente

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