REVIEW: „Willenskraft. Wie zu entwickeln und zu stärken, „Kelly McGonigal

Das Buch ist nicht eine Pille geben, für das Pumpen von „Willenskraft + 5“, aber ihre Augen öffnen, um eine Menge von Ausflucht und Täuschung Techniken erfunden von unserer einfalls Gehirn den Weg des geringsten Widerstandes und das Greifen nach momentaner Lust, zu opfern die langfristige folgen Ziele. Verfügbarmachen von Sabotage Geist und umsetzbare Ratschläge zur Bekämpfung der häuslichen Sabotage - den Hauptwert des Buches.

zunächst "Willenskraft„Ich habe nicht wie - die ersten beiden Kapitel Ideen wiederholen, vertraut Fans der Bücher über Selbstentwicklung. Zum Beispiel über die Bedeutung von Bewegung, Meditation und Entspannung für die Entwicklung von Willenskraft und Konzentration. Die Tatsache, dass kein Selbstbewusstsein, Reflexion und Verständnis für ihre eigenen Motive unmöglich, vorwärts auf dem Weg des persönlichen Wachstums zu bewegen. Auf einer internen Skala Buch bei C-Klasse fünf gezogen, und ich dachte, vielleicht werde ich es in Ihrer persönlichen Bibliothek nicht verlassen. Aber nach dem Buch Auftakt in sehr verschiedenen Farben gespielt verblasste, eine Vielzahl von Gründen enthüllt, warum wir in Tests fehlschlagen. Bis zum Ende des vierten Kapitels des Pfeils auf der inneren Skala hat eine solides Top-fünf bewegt. Auf jeden Fall, „Willenskraft“ - eines der besten Bücher, die ich habe in diesem Jahr gelesen (einschließlich ca. 15 Stück).

Der Autor, Kelly McGonigal, Dozent an der Fakultät für Medizin an der Stanford University und zur gleichen Zeit, das Lesen das Programm der Zusatzausbildung an der Stanford seinen eigenen Kurs „Wissenschaft der Macht werden. " Es hält in Psychologie und Neurowissenschaften von der neuesten Forschung verfolgen. Und in ihrer Arbeit klar und einfach einen Überblick über die aktuelle wissenschaftliche Forschung, das Beispiels vieler psychologischen Experimente unter Berufung auf, und Geschichten von seinen Studenten, aber ohne wissenschaftliche Terminologie überwältigend.

Wie man einen starken Willen schmieden

Im Folgenden werde ich ein paar nützlichen Ideen aus dem Buch teilen, die Sie überleben, wenn Willenskraft Tests helfen:

1. Willenskraft ist wie ein Muskel. Durch ständige freiwillige Kontrolle sind wir „müde“. Daher ist es in einem Schlage unmöglich, alle schlechten Gewohnheiten für Dienstprogramm zu ersetzen und Willenskraft in einem Bereich aufweisen, können wir in anderen Angelegenheiten brechen. Zum Beispiel verbietet sich den ganzen Tag bei Facebook und Twitter zu sehen, wir plötzlich zu viel essen vor dem Zubettgehen. Aber die gute Nachricht ist, dass Willenskraft Ausbildung zugänglich ist - jedes Mal, zeigt Zurückhaltung, wir unsere Verarbeitung erweitern. Hilfe selbst einfache Übungen: „OK, ich habe einen süßen Zahn, aber in keinem Fall wird keine Süßigkeiten aus den Schalen nehmen, die in der normalen Ansicht geliefert werden.“

2. Viele von Ihnen haben wahrscheinlich über das Experiment gehört, wenn die Ratten Elektroden im Gehirn in einem Spaßbereich implantiert, und sie werden bis zur Erschöpfung auf den Hebel gedrückt, die den aktuellen Rang gibt. Sie verhungert, aber nicht aufgeben, „Vergnügen.“ Nachfolgende Untersuchungen haben gezeigt, dass die Original-Autoren des Experiments einen Fehler in den Schlussfolgerungen gemacht - Elektroden implantiert nicht in der Spaß-Zone, und den Wunsch Zone zu stimulieren. Die Ratten im Gehirn zu Dopamin-Freisetzung, die Erwartungen Reaktion Auszeichnung lautete: „Lassen Sie uns handeln würde jetzt gut sein.“ Ähnliche Reaktionen werden in unserem Gehirn ausgelöst, wenn wir zwischen den Regalen mit hellen Waren im Supermarkt zu Fuß; Wir betrachten die Werbung mit halbnackten Mädchen oder Jungen; Blick in Facebook oder Vkontakte, für ein Zeichen der Zustimmung von Freunden wartet. Dopamine liegt unter Verstärkungssystem und uns zum Handeln drängt, die reale oder imaginäre Belohnungen so schnell wie möglich zu erhalten. Wir verwechseln die Lust und Glück. Langfristige und schwierige Ziele wie „Startplatz“ nicht die Freisetzung von Dopamin verursachen, aber die Aufgabe ist es, „Antwort alle E-Mails in meinem Posteingang „sehr attraktiv ist - mindestens 10 mal am Tag, können Sie es genießen Umsetzung.

Kurzfristige Belohnungen, die vor den Augen - der schwierigste Test. Zu kämpfen und sie können Sie sich selbst trainieren, um die 10-minütige Pause in ihren Bereichen Risiko - das Objekt der Begierde der Augen zu entfernen und warten für 10 Minuten: „Will ich wirklich, es zu kaufen? Und in der Tat, ich möchte eine große Burger? "

3. Wir lieben es zu loben und sich für gutes Verhalten zu belohnen. Oft wird die Belohnung zu Zugeständnissen reduziert, was auf die allgemeine Linie des Verhaltens Gegenteil: „Ich bin auf einer Menge in dieser Woche gespeichert - verdiente Einkaufsbummel über das Wochenende „“ Keiner verpasst Training mit dem Anfang des Monats - können bestellt werden Nachtisch. " Ein warnendes Beispiel über ein Mädchen, um Gewicht zu verlieren vor der Hochzeit und ging in die Turnhalle wollte, aber an Gewicht zugenommen, war die Belohnung selbst für ihre harte Arbeit Kuchen mit Simulatoren. Überwachung der Fortschritte kann auf eine ähnliche Falle führen: „Oh, ich habe mehr als die Hälfte der Kritik geschrieben, Sie für 5 Minuten und Blick in dem Kühlschrank ruhen können ...“

Vermeiden Sie Fallen, denken Sie, dass für die Sie angespannt Willenskraft sind - gesund und fit zu sein, um Geld zu sparen für Gehäuse, ihr eigenes Geschäft zu starten, usw. Dann werden Sie nicht verwöhnen Sie sich destruktiv Belohnungen werden, die Sie getrennt von Zwecke.

4. Eine andere heimtückisch Nachsicht - wir nur von der guten Tat denken muss, ein Versprechen für das neue Jahr zu verbessern oder ein banalen zu machen do-Liste so viel besser zu fühlen, ist es bereits möglich, nicht die Verkörperung der Ideen stört in Wirklichkeit. In diesem Fall will sogar ein selbst zu belohnen, wie gut ich sein könnte! Für die gleiche verdrehte Logik setzen wir ein gutes Verhalten für die Zukunft: „Heute Training verpassen und nächste Woche aufholen.“

Eine falsche Planungszeit ist sehr häufig für uns, denn in der Zukunft wir uns präsentieren ideal Menschen, die fast nie müde, in den bestmöglichen Bedingungen ohne unerwartete leben Unfälle. „Dies ist der Fall abgekratzt, und im nächsten Monat habe ich, endlich, wird die Zeit einen Blog schreiben, gehen in die Turnhalle, machen Yoga, um die Welt zu retten.“ Selbstbetrug! Kelly McGonigal sagt: „Psychologen haben bewiesen, dass wir fälschlicherweise glauben, dass wir in Zukunft für mehr freie Zeit warten, als es heute ist.“ Nehmen Sie nicht die Darlehen in der Zukunft. Morgen werden Sie als geladen sein, wie es heute ist, vor allem, wenn nichts getan wird, um ihr Verhalten zu ändern.

5. „Ein schlechtes Beispiel ist ansteckend“ - durch Studien belegt. Schlechte Gewohnheiten verbreitete sich wie eine Epidemie. Wir handeln Freunde, als die Norm vertraut. Und wenn wir besonders anfällig für jede Versuchung sind, wird das Beispiel der einflussreichsten Menschen bestätigt, dass es nutzlos zu widerstehen ist - Rauch, prall, zu viel essen, auf seiner Ehefrau / Ehemann betrogen - weil jeder tut.

Aber das Gegenteil ist auch wahr - gute Gewohnheiten zu ansteckend sind. Wenn Sie aufhören zu rauchen, können Sie Ihre Freunde zu Rauchern fördern, um zu versuchen zu beenden. Sport treiben oder Joggen können „Mode“ in der Stadt plötzlich, weil die Menschen einander Verhalten kopieren.

Es ist daher sinnvoll, über ihre Leistungen zu den Freunden, einen Blog schreiben oder soziale Netzwerke zu sprechen. Erstens, wir inspirieren andere zu großen Taten. Zweitens bringen wir den Mechanismus der Stolz. Unser Gehirn neigt dazu, Zulassung und Akzeptanz durch die Stammesangehörigen, so hilft uns, die „richtige“ Wahl zu treffen, wenn er weiß, dass wir beobachten, oder in der Lage, über den Erfolg zu sprechen.

Auf den Seiten von „Willenskraft“ viele solcher Entdeckungen. Nachdem Ihr Gehirn liest, wird schon schwierig sein, Sie zu täuschen. Sie erfahren, was der Geist spielt Regeln und wie er schwindelt, und eine Chance, ihn zu schlagen bekommen.

"Willenskraft. Wie zu entwickeln und zu stärken, „Kelly McGonigal

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