Susan David
Ph.D., ein Psychologe an der Harvard Medical School, Mitbegründer und Co-Direktor des Instituts für Coaching in McLean Hospital, Gründer und CEO der Beratungsfirma Evidence Based Psychologie.
Was sind die emotionale Flexibilität
Emotionen sind seit Millionen von Jahren im Laufe der Evolution entwickelt haben, sie erlaubt die frühen Menschen angemessen auf die Gefahr zu reagieren.
Im Leben ist die Gefahren des modernen Menschen viel weniger, und wenn wir mit unseren Gefühlen nicht stören, sie suggerieren uns, wie in einer bestimmten Situation zu handeln. Wir verstehen das Herz, wenn jemand lügt, und kann nicht erklären, warum wir wie ein Mann nicht, wie wir uns fühlen.
Emotional Flexibilität - die Fähigkeit zu reagieren Person optimal auf alltägliche Situationen, trifft nicht in den Erfahrungen und samoedstvo und Sensor Probleme als gegeben.
Konsumkultur den Begriff schürt, dass alle wäre, dass wir nicht zufrieden sind, können Sie es beheben. Schlechte Haltung „behandeln“ Partnerwechsel, unproduktive Arbeit abwechselnd die Suche nach bestimmten Anwendungen für Ihr Smartphone oder Schulungen. Wenn wir versuchen, mit Gewalt fix
negative GedankenWir fixieren nur noch auf sie.Woody AllenAchtzig Prozent des Erfolgs - ist das Gesicht in die richtige Richtung.
Emotional Flexibilität beginnt mit mit drehen um ihn und Blick auf Ihre Gedanken Gesicht, Emotionen und Verhalten bewusst und mit einem offenen Geist. Mal sehen, welche Schritte zu diesem Zweck ergriffen werden müssen.
1. Erkennen, dass an den Haken waren
An dem Tag, sagen wir durchschnittlich 16 000 Wörter, aber unsere innere Stimme sagt vieles mehr. Die meisten unserer Gedanken - einem mächtigen Cocktail von Schätzungen und Beurteilungen, ziemlich mit Emotion gewürzt. Und in ihrem Urteil, können wir leicht süchtig auf soul-searching, auch in ziemlich neutral Situationen.
Kontakt mit dem Haken beginnt mit der Tatsache, dass Sie Ihre Gedanken als Fakten wahrnehmen.
„Ich weiß nicht, wie es zu tun. Wie oft haben Sie versucht - nicht funktioniert ". Oft führen diese Gedanken auf die Tatsache, dass Sie vermeiden Situationen beginnen, die sie verursachen können: „Ich werde nicht einmal versuchen.“
Denken Automatismus
Es ist die menschliche Natur die umgebende Realität typisieren, und dann auf die Maschine einwirken, ohne jede Entscheidung zu analysieren. manchmal daher im Zweifel, aber wenn Sie die Tür schließen und den Ofen ausschalten, wenn genau. Um ergeben sich aus der Autopilot, müssen erhebliche Flexibilität.
Zum Beispiel fragten die Psychologen den Experimentator das Gespräch mit der Person zu beobachten, über die Die Hälfte der Gruppe wurde gesagt, dass er bei der Arbeit befragt wird, und die andere Hälfte - er ist geduldig Psychiater. Dann hatten die Psychologen eine Beschreibung dieser Person zu machen, basierend auf seinem Dialog mit dem Experimentator. Die Hälfte der Gruppe, die auf die Installation von menschlichen Anomalien gegeben wurde festgestellt, Anzeichen einer psychischen Erkrankung und Behinderung. Die zweite Hälfte der Gruppe fand der Mann recht ausgeglichen und normal.
Die Menschen auf dem Haken gefangen, sehen die Welt aus einer Position der fertigen Lösungen, die nicht notwendigerweise in einer bestimmten Situation anzuwenden.
Die vier schädlichsten Haken
- Denken Sie schlecht - der Mann klopft die Verantwortung für ihre Handlungen bei dem Gedanken: „Ich dachte, es klang albern, und sagte so nichts „“ Ich dachte, dass er den ersten Schritt machen sollte, und deshalb nichts Es wird gemacht. "
- „Talking Affe“ - ein imaginärer innerer Monolog über die Ereignisse der Vergangenheit oder Zukunft, wenn man vorhersagen Antworten Gesprächspartner und ihre Linien proben. Wieder und wieder.
- Alte Ideen, von denen sie bereits erwachsen sind. Sie haben nicht ihre Ansichten über die Jahre revidieren: „Ich für diese zu dumm bin“, „Ich bin ein Verlierer, habe ich hatte immer Pech“, „Meine Mutter sagte immer, ich“ krivorukost.
- Übermäßige Richtigkeit - darauf bestehen, an der Mündung auf Schäume, auch in Situationen, in denen es keinen Sinn machen.
Die interessantesten Lösungen oft kommen, wenn wir das Problem als Anfänger aussehen, frische Augen, frei von Vorlagen.
Emotional flexibel - bewusst zu sein, und ihre Gefühle zu akzeptieren, während schwierig und unangenehm - zu lernen.
Reaktion auf Stress
„Zakuporschiki“ ignorieren das Problem, graben sich tief in die Erfahrung und versuchen, Gefühle zu leugnen. verdrängt Emotionen unweigerlich ihre nehmen und einen Ausweg in einer anderen Situation.
Sie nagen Groll gegen unfaire Behandlung bei der Arbeit - und Sie sind in der Stimme von Howl, einen traurigen Film revidieren oder an der Person in der Nähe Sie schreien.
„Cheaters“ süchtig unangenehme Erfahrungen, kann die Situation nicht lassen und immer wieder auf die negativen Ereignisse zurückdenken. Scroll unangenehmes Gefühl, bekommt eine Person die Illusion, dass Schritte unternommen, um das Problem zu lösen.
In der heutigen Welt fest etablierte die Auffassung, dass in Zeiten der psychischen Qual etwas haben, müssen mit den Sinnen zu tun: zu lösen, Entschlossenheit, die Kontrolle zu übernehmen, positiv zu denken. Laut Susan, David, ist es notwendig, das naheliegendste und einfach zu tun - nichts. ihre Erfahrung zu nehmen und sich daran zu gewöhnen, anstatt zu versuchen, so schnell wie möglich los zu bekommen.
2. Distanzierung von der Erfahrung
Distanzierung von den Emotionen ermöglicht es uns, zu entwickeln, Bewusstsein. Wie zu teilen Gedanken und Gefühle? Es gibt mehrere Möglichkeiten.
- Machen Sie sich Notizen über den Tag oder die Woche, alles, was Ihren Geist nimmt und verhindert zu bewegen.
- Gehen Sie in einer vertrauten Situation auf eine andere Weise, weil man die ständige müssen nicht ständig folgen ein Szenario, das einmal gewählt wurde, und hat lange entwachsen „Sport ist für mich nicht“, „ich kann nicht sprechen die Öffentlichkeit. "
- Schalten Widersprüche Modus, Blick auf das Problem aus verschiedenen Perspektiven: Sie beide Liebe und Hass ihre Körper, Beziehungen, Arbeit, den Ort, wo Sie leben. Alles hat zwei Seiten.
- Lachen.
- Versuchen Sie das Problem aus einer anderen Sicht zu betrachten.
- Rufen Sie einen Spaten einen Spaten. Wenn Sie das Gefühl, dass Sie einen Gedanken nagen, die Speak es: „Ich hatte eine Idee ...“, „Ich fühle mich, dass ...“.
3. Finden Sie Ihren inneren Werte
Wenn Sie eine lange Zeit gibt es auf Autopilot sind, fangen Sie an zu leben das Leben einer anderen Person, die entspricht den Werten nicht unbedingt für Sie wichtig ist.
Wenn Sie noch nie die Zeit nehmen, ihre Werte zu definieren, können Sie stundenlang im Internet surfen, ein Reality-Show - und die innere Leere zu fühlen.
Herumtasten Ihre Werte werden Angelegenheiten helfen. Das ist für mich wichtiger als alles andere? Ich will im Leben tun? Welche Art von Beziehung will ich sein? Was Situationen vor allem gibt mir Energie?
In einigen Fällen können Sie feststellen, dass Sie zwischen zwei Werten zerrissen werden, die genau Ihre sind. Zum Beispiel kann ein interessantes Projekt bei der Arbeit und eine Familie Favorit. Begründen Sie Ihre Wahl, die Sie nicht so sein, die Option in der aktuellen Situation ist besser, aber die Tatsache, dass jetzt ist es notwendig, eine zu einem anderen zu bevorzugen.
Wenn wir unsere Werte kennen, werden wir flexibel und offen.
Fidelity unrealistisch oder schädliche Ziele, die oft von den Emotionen diktiert werden - die Ursache für viel Leid und verpassten Chancen.
Ziele und Werte sind Änderungen vorbehalten - und das ist in Ordnung!
Viele Jahre der Festhalten an veralteten Einstellungen oder ungeliebte Arbeit. Diese Menschen haben Angst zugeben, dass sie falsch waren, wenn sie sich entscheiden, oder dass sie bereits entwachsen diesem Zweck. geht von alten Schriften lassen, die Sie von zu ändern verhindern.
Wenn wir das verstehen, das Problem zu lösen nur radikal ihre Lebensweise geändert werden können, sind wir ein Gefühl der Verzweiflung und lähmende garantiert Angst vor dem Unbekannten.
Um ein großes Ziel in kleinen Schritten zu bewegen.
Wenn Fortschritte im Hinblick auf die Ziele, die wir in kleine Schritte aufgeteilt wird der Preis des Scheiterns reduziert, haben wir fast kein Risiko und beginnen mehr sicher zu bewegen.
4. Halten Sie sich an das Prinzip des Gleichgewichts
Emotional Flexibilität in einer Balance zwischen Situationen Superkomplex Aufgaben am besten gespeichert, dass wir entwickeln und nach vorn, und bekannten Aufgaben bewegen.
Wenn wir Sicherheit mit der Tatsache verwechselt werden, dass wir vertraut sind und unsere Optionen verstehen sind begrenzt. Lassen Sie die Zone der Stabilität - so ihr volles Potenzial zu offenbaren.
Proaktive. Übernehmen Sie Verantwortung für Ihr Leben, Karriere, Beziehungen mit Menschen.
Sie nicht die Angst leugnen. Das ist es, was uns antreibt. Seien Sie mutig - nicht bedeuten nichts zu befürchten, bedeutet dies, sich vorwärts zu bewegen, egal wie schrecklich.
5. Nehmen Sie sich
Sie streben nicht an das Ideal, existieren solche Leute nur auf den Titelseiten von Zeitschriften und in Instagram. Sie so wie du bist, mit all ihren Emotionen, positive und negative, Erfahrungen und Ideale.
Es ist ein Irrglaube, dass, um auf dem Pferd zu bleiben, können Sie sich nicht den Ablaß geben kann. Doch diejenigen, die mit dem Scheitern vertraut sind, sind motivierter Erfolg zu erzielen, da es keine Angst zu stolpern ist.
Lernen Sie, sich zu akzeptieren und mit mir selbst sympathisieren.
Denken Sie an sich selbst als Kind. Sie wählen keinen übergeordneten Charakter oder Figur, die wirtschaftliche Lage im Land und die finanzielle Situation der Familie. All dies ist nicht das Ergebnis Ihrer Bemühungen war, war es ganz von allein. Als Kind haben Sie mit dem maximalen nur, dass man unter den gegebenen Umständen gehandelt hat - und verwaltet werden.
Nun stell dir vor, dass ein Kind, dass Sie einmal waren, in Tränen dir läuft. Es ist unwahrscheinlich, dass man sich seine Ängste lachen, sagen, dass er gewarnt wurde, und dass er schuldig ist. Wahrscheinlich umarmen Sie ihn und sich beruhigen. Um sich ein Erwachsener sollte mit dem gleichen Mitgefühl behandelt werden.
Wenn Sie erfahren möchten, wie in der Gegenwart zu leben, nicht in den Himmel hoch davonzuschweben Träume über die Zukunft und werden nicht von Reue über die Fehler der Vergangenheit gequält, empfehlen wir Ihnen das Buch „Emotionale Flexibilität.“
Susan David zitiert zahlreiche Beispiele aus seiner Praxis, in der Sie sicher sind, sich selbst zu kennen, und sagen Sie mir, wie in einer bestimmten Situation konstruktiver zu agieren.
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