„Eine Gewohnheit in einer Woche“ - ein Buch darüber, wie sich und ihr Leben für das Jahr ändern
Bücher / / December 19, 2019
Woche 8. meditate
Jeder Moment des Lebens mit Freude und Glück erfüllt. Wenn Sie darauf achten, werden Sie es sehen.
Thich Nhat Hanh
Bei dem Wort „Meditation“ stellen wir uns als buddhistische Mönche in Tibet, in den Bergen des Klosters versteckt beten, Rezitativ heilige Ausruf skandierten „om“. Aber in der Tat kann die Praxis der Meditation fast überall abgerufen und verwendet werden. Meditation Es ist seit mehreren tausend Jahren existiert und bringt einen Mann von großem Nutzen sowohl geistig als auch körperlich. Diejenigen, die dies tun, sind oft ruhig, beruhigt und fühlen das geistige Gleichgewicht, auch nach langer Zeit nach dem Ende einer Sitzung der Meditation.
Dank der Forschungspraxis des Bewusstseins und die Popularität des Yoga Meditationspraxis in den letzten Jahrzehnten in der ganzen Welt verbreitet. Menschen daran beteiligt, können, um in ihren Gedanken und bringen in Ihr Leben wieder herzustellen und die Klarheit Konzentrationsfähigkeit. Sie eröffnen neue Möglichkeiten, sie sind positiver Blick auf der Welt, besser mit Stress umzugehen und eine tiefere Ebene der Selbsterkenntnis erreichen.
Meditation ist auch ein positiver Effekt auf das Gedächtnis und Lernen. Studien zeigen, dass regelmäßige Meditation die Bildung neuer Neuronen im Hippocampus aktiviert (Hippocampus - Teil des limbischen System des Gehirns. Beteiligt an der Bildung von Emotionen, Wissenstransfer aus dem Kurzzeitgedächtnis zu langfristig. - Ca.. Trans.) Und andere Teile des Gehirns, die für Gedächtnis und Lernen sowie die Aktivität der Amygdala reduziert, die bei der Verbesserung der Stressbewältigung manifestiert. Meditation hilft, den Geist und klare Gedanken zu beruhigen, die unsere Fähigkeit, sich zu konzentrieren erhöht. In einem Experiment von der Universität von Washington durchgeführt, Teilnehmern, die regelmäßig vor Meditation zeigte eine bessere Fähigkeit zur Umstellung von Aufgabe zu Aufgabe und die Konzentration auf langfristige Zeit. Sie können genauer den Inhalt des Satzes von Aufgaben als diejenigen zu erinnern, die nie meditiert haben.
Meditation hilft, sich ihrer Umgebung, von Traumata, negative Gedanken und Erfahrungen befreit. Als Ergebnis können wir den inneren Frieden und erreichen ein positiveres Selbstbewusstsein und ein Gefühl von Glück finden.
Der Weg zum Erfolg. Meditieren Sie für 20 Minuten pro Tag
Es gibt viele Methoden und Techniken der Meditation. Wenn Sie noch ein Anfänger sind, beginnen Sie mit der einfachsten.
Nehmen Sie vor einer Verpflichtung
zu fühlen Um die Vorteile der Meditation, machen ein Engagement jeden Tag die Übungen zu machen. Wenn Sie nicht vertraut mit Meditation sind, beginnt mit dem Unterricht von fünf Minuten täglich. bringen sie nach und nach bis zu 20 Minuten. Keine Sorge, wenn es ein paar Wochen dauert, vielleicht sogar Monate.
Wählen Sie den richtigen Ort für die Meditation
Wählen Sie einen Ort, an den ruhigen und klaren Geisteszustand beiträgt. Dies kann ein offener Raum wie ein Park, ein ruhiges Zimmer oder eine Ecke des Hauses sein. Sie können sogar engagieren am Strand. Die Lage ist nicht so wichtig. Die Hauptsache - zu dir nichts in sitzender Position verhindert werden, vorzugsweise 20 Minuten. Versuchen Sie, den Lärm so gering wie möglich zu halten. Einige hören Musik für Meditation. Aber es muss sein, sehr ruhig, rhythmische Musik ohne viele Worte oder lauter Geräusche, die Sie ablenken können.
Wählen Sie die richtige Zeit für die Meditation
Wählen Sie Ihren Zeitplan eine Zeit, wenn Sie weniger wahrscheinlich sind in der Lage sein, von dem Unterricht oder Sorge zu ziehen. Für viele ist es am frühen Morgen oder am späten Abend. Wünschenswerter Pinpoint Sitzungsdauer von einer Stunde oder von anderen Geräten.
Nehmen Sie die richtige Haltung
Wenn Meditation sehr wichtig ist, dass der Körper bequem sein. Kleidung und Pose selbst muss die günstigsten Bedingungen schaffen. Vermeiden Sie enge Kleidung und gefesselt, in dem Sie sind heiß, oder umgekehrt, kalt. In der traditionellen Meditation häufig sogenannte indische Haltung verwendet wird: die Hände auf den Knien, den Körper gerichtet, der Hals gerade. Verwenden Licht wird nicht empfohlen. Diese Haltung beseitigt Schläfrigkeit. Einige sitzen auf Kissen auf dem Boden oder auf einem Stuhl mit geradem Rücken. Während der Meditation, sind die Augen einer Person in der Regel geschlossen. Sie können sie offen halten, aber es kann Ablenkungen verhindern.
Legen Sie ein Ziel für jede Lektion
Jede Meditationssitzung beginnen, indem Sie sich daran zu erinnern, warum Sie es tun wollen. Zum Beispiel: Sie wollen sich entspannen und Stress abzubauenBefreien Sie sich von der Reizung oder Wut, deaktivieren Sie den Geist oder mehr bewusst wahrnehmen, die umgebende Realität.
erreichen Konzentration
Eine wichtige Voraussetzung für eine erfolgreiche Meditation - Grenzkonzentration. Notwendigkeit zu vermeiden, über Ihr Leben und Probleme zu denken. Hier sind einige Tipps.
1. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Dies ist eines der am häufigsten verwendeten Methoden der Meditation. Für Anfänger ist es bequemer, weil der Atem - die natürliche Funktion des Körpers. Die Inhalation sollte tief in den Bauch, Zwerchfell beginnen und steigen leicht Ihre Brüste zu heben. Der Bauch sollte mit jedem Atemzug mit jedem Atemzug und fallen steigen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gefühle, hören auf ihre Atemzüge. Beobachten Sie, wie die Luft die Nase, Rachen und Lunge durchläuft. Wenn Sie ausatmen, sich bewusst sein, es diese Organe verlässt. Im Folgenden sind zwei Möglichkeiten, Konzentration auf die Atmung.
- Das Tor fünf. Wenn Sie einatmen, zählen Sie langsam bis fünf. Dann halten Sie den Atem für eine Sekunde, und auch auf Kosten von 04.59 ausatmen. Wiederholen Sie die Übung bis zum Ende der Klassen.
- Score für jeden Ein- und Ausatmen. Zählen Sie jeden Ein- und Ausatmen. Der erste Atemzug zu einem zählen. Während der Ausatmung auf zwei zählen. Im zweiten Atem, zählt bis drei, und beim Ausatmen - auf vier. Das Erreichen von bis zu zehn, beginnt wieder von vorn. Wiederholen Sie die Übung bis zum Ende der Klassen.
2. Mantras. Ruhig und still Rezitativ rezitieren Mantras: ein besonderes Wort oder Satz von Worten, die Wiederholung von denen ein Gefühl von Ruhe und Erleuchtung gibt. Die Atmung sollte bei dieser tiefen und rhythmischen bleiben. Rezitiert das Mantra der ganze Meditationssitzung.
3. Geführte Meditation. Wenn für einen Wettbewerb vorbereiten, üben viele Athleten Meditation geführt. Allerdings konzentrieren sie sich auf dem bewussten Zweck. Zum Beispiel, sich im Detail Marathon könnte präsentieren, während Entfernung vorbei.
4. Brennpunkte Blick auf einige Objekt. Wenn Sie meditieren mit den Augen zu öffnen, ist es besser zu konzentrieren sich auf die Ansicht Objekt oder Symbol, das für Sie von Bedeutung sind. Zum Beispiel auf dem Buddha-Statue, Blume, Garten, Meer oder Kreuz. Wenn es wichtig ist für Sie zu Objekt Sie nicht in der Nähe ist, können Sie die Augen schließen und versuchen, es in Ihrem Kopf zu visualisieren. Halten Sie den Fokus auf das Objekt und atmen Sie tief.
5. Psychisch Scan verschiedene Teile seines Körpers. Verbringen Sie einen mentalen Scan Ihres Körpers und konzentriert sich auf einzelne Organe. Befolgen Sie Ihre Gefühle: Schmerzen, Entspannung, Spannungen, Zunahme oder Abnahme der Temperatur und ein Gefühl der Taubheit. Sie können sich strecken lernen und dann ganz andere Teile des Körpers entspannen. Beginnen Sie mit den Fingern. gehen allmählich in die Hände, Arme, Schultern und so weiter. D. Zugleich weiterhin tief atmen.
Zerstreuung GedankenManchmal während der Meditation, können Sie das Gefühl, dass Sie auf andere Gedanken kommen. Seien Sie nicht beunruhigt. Hinweis mir diese Gedanken, und dann versuchen, sich auf Ihre Atmung, Mantras zu konzentrieren, oder etwas anderes, auf das, was Sie neigen dazu, sich zu konzentrieren in der Meditation. Nicht kritisieren oder zu verurteilen, sich für die zufällige Verteilung von Gedanken. Während der Sitzung Zeit zum Nachdenken über sich selbst mit Liebe und Offenheit.
Richtig planen die Dauer der Sitzungen
Zu Beginn der Meditationssitzungen zum Ziel gesetzt, für fünf Minuten fortzusetzen. Wiederholen Sie so für sieben Tage, dann erhöhen Sie die Zeit auf 10 Minuten der Meditation. Wenn Sie einen 10-minütigen Dauer der Klassen von 8. bis 14. Tag erreichen wird, die Zeit bis zu 15 Minuten erhöhen. Wenn Sie Stick auf diese Dauer in der dritten Woche zu verwalten, gehen Sie auf 20 Minuten.
Lernen Meditationspraxis
Diese Technik, die beschrieben wird, ist sehr einfach und wird in der Anfangsphase der Ausbildung eingesetzt. Es gibt viele andere nützliche und wirksame Praxis der Meditation, die in Abhängigkeit von den individuellen Eigenschaften des Meditierendes gewählt werden. Heutzutage populäre Transzendentale Meditation, bewusste Meditation, Kundalini Praxis Qigong und Tai Chi. Lesen Sie im Internet über verschiedene Arten der Meditation und finden in der Nähe Orte, an denen Sie tun können.
Erhöhen Sie die Häufigkeit der Sitzungen von bis zu zwei Sitzungen pro Tag
Wenn Sie zur Meditation jeden Tag für 20 Minuten zu gewöhnen, sollten Sie die Häufigkeit der Sitzungen zu zwei pro Tag zu erhöhen. Viele Experten sagen, dass eine solche Dauer und Häufigkeit der Meditation optimal. Aber denken Sie daran, dass die Hauptsache - Qualität. Versuchen Sie, am Ende jeder 20-minütigen Sitzung, werden Sie das Bewusstsein erreichen.
Meditieren im Urlaub
Nun gibt es viele Meditation und Entspannungszentren, dass organisieren wöchentliche oder zweitägigen (Wochenende) Programm für diejenigen, die verbessern wollen und ihre Meditationspraxis zu vertiefen. Versuchen Sie, mindestens einmal im Jahr, diese Programme zu nutzen, um ihre Fähigkeiten zu verbessern.
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