Wie die Kontrolle über Emotionen nehmen
Bücher / / December 19, 2019
1. „Risikokontrolle“ von Emotionen, so dass das Gehirn Stabilität
Versuchen Sie, die Anzahl der negativen Anreize zu reduzieren
Wir können nicht auf eigene Faust die Entstehung von Emotionen im Gehirn zu stoppen. Bad Dinge scheinen uns unangenehm, anstrengend - anstrengend. Ein effektiver Weg, Emotionen zu kontrollieren - nicht zu versuchen, sie zu kontrollieren, und ihre Anreize zu erzeugen. Diese Technik kann in zwei Ansätze aufgeteilt werden:
- steuern Quantitativ die Reize, die Emotionen erzeugen.
- Ändern Sie die Interpretation des „geladen“ im Gehirn Informationen (Erinnerungen).
Lassen Sie uns zuerst sprechen über die erste Version.
bei Problemen Steuerung Reize uns dazu bringen, Emotionen, gibt es zwei Aspekte. Zum einen ist es ein Gleichgewicht zwischen angenehmen und unangenehmen Impulse, die zweite - zwischen schwach und stark.
Quantitative Kontrolle von Anreizen schlägt vor, zwei Dinge. Die erste - ist ein ausgewogenes Verhältnis zwischen angenehmen und unangenehmen, der zweite zu erreichen - die Regelung der Schlagkraft.
Wenn etwas sehr unangenehm oder irritierend zu lange dauert, ist es notwendig, die Menge davon zu reduzieren. Aber nicht immer haben wir die physische Fähigkeit, es zu tun: Manchmal ist es notwendig, einige wichtige, durchzuführen, wenn auch nicht bringen Freude Arbeit, Manchmal - mit Menschen zu kommunizieren, die wir nicht mögen.
In solchen Fällen ist es wichtig, „zu einem gewissen Grad“, um die Anzahl der negativen Reize zu reduzieren.
Wenn eine Menge Dinge, die Sie durchführen und das Gefühl wie nicht mag, ist es notwendig, in den Kalender aufzunehmen ist etwas anderes Sie Plan haben, die Ihnen Freude bringt.
Wenn Sie eine Menge Arbeit oder Studium und schwer für Sie, Plan am Ende des Tages etwas sehr angenehm.
Uninspiriert Anreize dafür sind nicht überall, aber auf lange Sicht wird ein Gleichgewicht zwischen angenehm und unangenehm sein, und das Gehirn wird nicht durch ein Übermaß an negativen Emotionen leiden. Und es ist gut Auswirkungen auf Motivation und Aktivität.
„Sehr unangenehm“ plus „sehr schön“ ist, um das Gleichgewicht nicht gleich
Denken Sie daran, dass für die Kontrolle von Emotionen ist sehr wichtig, Gleichgewicht von starken und schwachen Anreizen.
Mathematisch ausgedrückt, wenn nach etwas sehr schlecht folgt etwas sehr schön, eine Null bekommen, dann ist es ein Gleichgewicht. Aber im Fall des Gehirns, ist diese Logik nicht.
Wenn etwas besonders unangenehm wird ständig wechseln sich mit etwas sehr angenehm (oder umgekehrt), kann es zu spürbaren emotionalen Aufbau und Verlust des Gleichgewichts führen. Als Ergebnis, werden Sie schwieriger geworden, ruhig zu sprechen, werden Sie „nehmen“ in die Spitze.
Um dies zu vermeiden, nach der Besetzung, die verursacht schwere Emotionen, Es ist notwendig, zu einem ruhigen arbeiten oder studieren zu gehen, fast keine der Sinnen nicht beeinträchtigt.
Eine solche emotionale „Risikokontrolle“ - eine nützliche Fähigkeit für moderne Menschen in einer Zeit sehr viel, wenn emotionale Reize leben. Sie können sich sogar trainieren sie die ganze Zeit zu tun, um das Gehirn zu stabilisieren.
Kontrolle der Emotionen als ausgewogenes Verhältnis „6 auf 3 bis 1“
„: 1. 6 auf 3“ emotionaler Reiz am besten im Verhältnis verteilt
Ich biete ihre Pläne zu bauen, so dass 6 von ihnen „schön, bevorzugt“ waren (dies die Tatsache beinhaltet, dass Sie nicht tun wollen, aber es ist nützlich, für Ihre Zukunft, und etwas, dass Sie neutral sind), 3 - „ein wenig unangenehm, ein wenig lästig“ und 1 - „etwas sehr unangenehm und sehr lästig“.
Man könnte denken, dass im Idealfall für die emotionale „Risikokontrolle“ noch stärkere Abnahme sein sollte Reihe von unangenehmen und angenehmen so nah wie möglich bis 10, aber im Hinblick auf die Funktion des Gehirns, ist es schlechte Idee.
Das Gehirn versucht, die Arbeitskosten zu minimieren
Ich denke, Sie über dieses Phänomen gehört: unter den arbeitenden Ameisen immer ein Teil ist, der nichts tun. Wenn sie entfernt werden und lassen nur diejenigen, die nehmen nicht die Zeit ab, dann nach einer Weile einige von ihnen nicht mehr funktionieren auch. Das Gehirn hat eine ähnliche Eigenschaft. Er ist stets bestrebt, die Energiekosten zu reduzieren.
Stellen Sie sich vor, dass Sie einen Job machen, dass Sie furchtbar schwer fühlen. Alles andere als „wünschenswert und bevorzugt,“ sieht aus und denken Sie, dass alles perfekt sein würde, wenn Sie das Geld, indem Sie nur das bekommen konnte. Aber was passiert, wenn Sie die Chance haben, wirklich tun Nur die Tatsache, dass es schien, „wünschenswert und vorteilhaft?“ Sicher, die einen Teil der Arbeit verwendet, so attraktiv zu sein, um unangenehme und lästig. Als Ergebnis, wenn Sie entscheiden, dass Sie es loswerden müssen, und dann wird alles in Ordnung sein.
Das gleiche geschieht mit den Menschen in Verbindung steht. Normalerweise hat jeder eine Person, die nicht sehr schön zu reden. Es scheint uns, dass alle unsere Freunde, aber es passt zu uns. Wir wollen mit ihm stoppen in Verbindung steht, aber was passiert, wenn dieser Wunsch erfüllt? Höchstwahrscheinlich werden Sie eine sehr kurze sehr angenehme Umgebung. Unter den Menschen, die Sie scheinen ziemlich zu sein, werden nur wenige Menschen erscheinen, die es mögen weniger. Und unter ihnen, die wiederum jemand plötzlich eine extrem unangenehm werden.
Unsere positive Einschätzung zum größten Teil ist nicht absolut, sondern relativ. Deshalb wird, wenn etwas „unangenehmen und unerwünschten“ verschwindet, gibt es eine neue „unangenehm und unerwünscht.“
Es wird immer etwas sein, dass wir nicht wie oder wollen nicht tun
Ich habe oft in seinen Schriften erwähnt, dass das Gehirn von Natur aus ist faul und neigt zur Untätigkeit. Er erhält nicht nur von neuronalen Netzen zu befreien, die für eine lange Zeit nicht benutzt werden, sondern soll auch die Zahl der aktiven, funktionierende Netzwerk reduzieren. Dies kann zu einer Senkung der Arbeitskosten genannt werden.
Aufgrund dieser Eigenschaft des Gehirns sind Sie wahrscheinlich nicht, sich wieder loszuwerden „schlecht und mühsam“, auch wenn Sie in Ihrem Leben zu verlassen, nur versuchen, „angenehm und wünschenswert.“ Gehirn noch etwas finden, in Verlegenheit zu bringen.
Höchstwahrscheinlich, wenn eine Person in einer Umgebung sein, wo man absolut frei ihre eigene Arbeit und soziales Umfeld zu wählen, auf geht er darüber zu sitzen allein und nichts - Eigenschaften des Gehirns, wird die Zahl der Aktivitäten und schließlich kommen die Tatsache, dass die angenehmste allmählich reduzieren machen.
Versuchen Sie, diese Tatsache zu akzeptieren: Sie haben in Ihrem Leben wird immer etwas ein bisschen unangenehm sein, dass Sie nicht passen vollständig wird. Es ist ganz natürlich.
Aber manchmal ist es nützlich, sehr unangenehme Dinge zu tun. Das Vorhandensein dieser Aufgaben helfen uns das Gefühl, wie angenehm die anderen Dinge.
Es ist auch gefährlich für das Gehirn Dominanz des unangenehmen Reizes. Es ist daher wichtig, das Verhältnis von negativen und positiven, für das Gleichgewicht der Stärken und Schwächen der Emotionen zu überwachen.
Im Idealfall werden Sie in der Lage sein, ihre täglich zu machen Zeitplan so dass die „angenehmen und bevorzugt“ Klassen für insgesamt leicht überwiegen „ein wenig unangenehm“ und „sehr unangenehm.“
Ich Sie hier bitte die folgenden Ideen zu erinnern:
- „Eine unangenehme und lästige“ wird nicht vollständig aus Ihrem Leben verschwinden.
- Steuer Emotionen basierend auf dem Verhältnis von „6 bis 3: 1.“
2. Wie die Beschwerden zu lindern, indem die Interpretation der Veränderung
Emotionen sind bei der Interpretation der Ereignisse in unserem Speicher enthalten
Jetzt Look lassen, wie man „die Interpretation ändern“ der enthaltenen Informationen im Gehirn (dh Speicher).
Emotionen sind nicht direkt an die Worte gebunden, dass wir lesen oder hören, oder die Tatsache, dass wir erleben. Sie ergeben sich aus den Erinnerungen an all dies und unserer Interpretationen von Erinnerungen. Es kann daher die gleichen Ereignisse sein, um sowohl positive als auch negative Anreize zu machen, es anders zu interpretieren.
Zum Beispiel daran erinnern, wie Sie eine Bemerkung zu dem Chef. Zunächst werden Sie sich unwohl fühlen und vielleicht langweilig, aber wenn man sich davon überzeugen, dass Bemerkung zu Ihren Gunsten geht, wird dieses Gefühl schwächen. Wenn Sie seinen Anspruch als der Wunsch istolkuete, Ihnen zu helfen, ist es wahrscheinlich, dass das Wort, das Sie zuerst berührt, verwandeln sich in positive Erinnerungen.
Greifen auf eine solche Änderung in der logischen Interpretation je nach Bedarf - eine der wichtigsten Möglichkeiten, um ihre Emotionen zu kontrollieren.
Ich werde Ihnen sagen, was einfache Methoden, um dies erreichen können.
Zu denken, alien Kopf
Eine der einfachsten Möglichkeiten, um die Informationen im Gehirn neu zu interpretieren - „denken ausländischer Kopf.“ Schauen wir uns dieses Beispiel einer Situation, wo man ernsthaft kritisieren.
Der Mann hat den Instinkt, so dass, wenn wir sagen, etwas falsch oder für uns etwas einen Nachteil tun, zuerst wir Erfahrung Beschwerden.
Wenn in solchen Momenten auch das kognitive System selbst ist vollständig anpassbar mit dem Gedanken zu verteidigen: „Warum soll ich mit damit abfinden? Lassen Sie es nicht!“, Um die Beschwerden zu, und am Ende sind wir bereit, die Täter zu attackieren. Zur gleichen Zeit sind wir nicht von Tieren.
Der Mann - ein soziales Wesen. Die Gesellschaft wird von Menschen gemacht, die denken wie Sie nicht andere Werte, Wünsche und Gefühle haben können. Um zu verstehen, und zu einem gewissen Grad, diese Tatsache zu nehmen - eine wichtige Voraussetzung, um einen Teil der Gesellschaft zu sein, und es bildet auch die Grundlage für die Fähigkeit, ihre Gefühle zu kontrollieren.
Es ist offensichtlich, aber denken Sie daran: diejenigen, die Sie kritisiert, wie Sie, hat einige seiner Bestrebungen, er hat auch den Mann, den er, wie auch der Selbsterhaltungstrieb schützen will, periodisch Stimmungsschwankungen und so weiter. Um zu beginnen, ist es wichtig zu versuchen, es zu verstehen.
Versuchen Sie an seiner Stelle zu stehen und sich vorstellen, wie schwierig für ihn, als er unglücklich sein kann, wie man in seinen Augen sehen. Oft ist solche Umstrukturierung hilft, dass zum Beispiel zu realisieren, die Person, die Sie kritisiert, weil sie Untergebene unter Druck gesetzt. Oder er nimmt immer Zeit mit seiner Familie zu kommunizieren, die er schätzt, und aus diesem Grunde war er auf alles wütend.
Wenn Sie einige Zeit etwas Übung wie diese haben „alien Kopf denken,“ sicherlich verschwinden Sie nach und nach anfänglichen Ungnade, nachdem Sie sagen oder etwas Schlechtes tun.
Und wenn Sie auch in abzustimmen Lage sein wird, eine für beide Seiten vorteilhafte Lösung für das Problem zu finden, die darüber nachdenken, was Sie für diese Person tun kann, erfahren Sie mehr leiser auf die Ausführungen beziehen.
Denken Sie an das emotionale Gleichgewicht der Gesellschaft
Manchmal sogar „Denken jemand anderes den Kopf,“ das Gefühl, dass Sie unfair behandelt worden sind. In solchen Fällen ist es sinnvoll, „des sozialen Gehirns zu denken.“
Zum Beispiel, Ich mag ManagerManchmal auf dem Fond Sitzungen kritisiert. Und manchmal sind die Kommentare nicht als fair sein. Dann denke ich, „entfesselt er seine Wut auf mich, aber wegen dieses, ich hoffe, seine Gefühle werden positiver als sie waren.“
Also ich versuche, die die emotionale Gleichgewicht der gesamten Organisation zu lösen.
Teil der Gemeinschaft zu sein, muss eine Person nicht nur profitieren, sondern auch Verluste erleiden. Letztere verursacht Unbehagen uns, aber die Fähigkeit, „denken über das soziale Gehirn“ werden Sie ihre Emotionen helfen zu kontrollieren.
Erweitern Sie den Zeitrahmen und achten Sie auf, was Sie in dieser Zeit erworben haben,
Eine weitere einfache Möglichkeit, die Interpretation der Informationen zu ändern, hat im Gehirn- zu dem Zeitrahmen zu verlängern.
Zum Beispiel versuchen, eine ihrer wichtigsten Ausfälle wieder zu verwenden. Speicher arbeitet nach folgendem Prinzip: die neueren die darin enthaltenen Informationen, desto leichter ist es zu merken. Beziehungsweise, und die Emotionen mit neuen Erfahrungen verbunden ist, stärker als jene, die mit dem alten verbunden sind.
Deshalb fühlte sich die Erfahrung durch die jüngste Verlust verursacht wird, stärker als die verursachten Emotionen durch Langzeiterfassung.
Um dies zu überwinden, indem sie die rationale Denken und vermeiden Sie unnötige Negativität verwenden, versuchen, sie daran zu gewöhnen, eine längere Zeit Gewinne und Verluste zu zählen über.
Zum Beispiel haben Sie einen schweren Fehler begangen und Sie verloren ihre Jobs. Jetzt sicher für Sie, es ist ein großer Verlust. Aber versuchen, für einen längeren Zeitraum an der ganzen Situation zu suchen. Sicher vor der schlechten Zeit hatte man viel zu gewinnen: die gewonnenen Erkenntnisse bei der Arbeit, Erfahrung, Geld, persönliche Note. Danach haben Sie nicht verloren.
Welches der gekauften Aufenthalt bei Ihnen? Versuchen Sie, sich allmählich wieder zu mehr und mehr von solchen Dingen. Mehr ist besser, nicht um es in Ihrem Kopf zu denken und auf Papier aufzuschreiben.
Die wertvollsten Ressourcen im Leben - Wissen, Erfahrung und persönlichen Beziehungen, und sie in der Regel nicht bekommen, so leicht verloren.
Verwendung zugunsten von sich selbst, dass Sie haben, und versuchen, aus einer anderen Perspektive auf die Situation zu betrachten.
Auch ich Leben mehr große Rückschläge erlitten, aber in einem solchen traurigen Zeiten achten Sie auf die Tatsache, dass versucht erworben, die ich hatte. Am Ende wurde wiederzuerlangen ich nach und nach seinem positiven StimmungStreiten, dass ich in die Hauptstadt von den Dörfern in der Präfektur Aichi gekommen war, mit leeren Händen, was bedeutet, dass, wenn ich mindestens eine Tasche zurück, die Sie in der schwarz sein werden.
Von selbst, auch eine schlechte Erfahrung, schließlich nützlich sein, für Sie zu kaufen.
Seien Sie immer in der Rolle eines Siegers - schlecht
Die Gesellschaft scheint mir eine große Szene, wo einige Leute - die Hauptrolle, während andere - die sekundäre. Es gibt Rollen Gewinner, und es gibt - Verlierer. Es gibt diejenigen, die kräftig applaudierten, aber es gibt diejenigen, die kritisieren.
Gesellschaft - ist eine Sammlung von verschiedenen Rollen und vielleicht nicht die beste Option - die ganze Zeit in der Sieger Rolle zu sprechen, die Hauptfigur und die Person, an die applaudierten. Immerhin zwingen Sie also jemand ständig auf einer Nebenrolle zur Verfügung gestellt werden, in dem Bild eines Verlierers, derjenige, denounce.
Darüber hinaus, wenn Sie ständig in der schwarz sind und fast immer den Vorteil bekommen, Sie zunächst schlecht verstehen, dass in einer Gesellschaft alles relativ ist, und zweitens, finden Sie es schwierig, an die Stelle eines anderen zu bekommen. Vielleicht alles wird dies schließlich zu noch größeren Problemen führen.
Wenn Sie zu einem großen Ausfall passiert ist, die Ansicht, dass es im Moment ist dies - Ihre Rolle.
Sie jetzt - es ist nicht deine ganze Persönlichkeit als Ganzes, und Ihre Erfolge und Misserfolge - es ist nicht alles, was Sie haben.
Takashi Tsukiyama - ein japanischer Wissenschaftler, ein praktizierender Neurowissenschaftler und fachmännische Arbeit des Gehirns. In seinem Sachbuch teilt er Techniken, die helfen, Gedächtnis zu verbessern, Wirksamkeit und Kreativität. Durch das Lernen über die Möglichkeiten seines Gehirns, kann eine Person Ergebnisse erzielen, die bisher unerreichbar schien.
In dem Buch „Es ist nur ein Stupor einige! Wie in meinem Kopf lose Nebel zu bekommen, Klarheit des Denkens und Handelns zu finden „Tsukiyama erzählt, wie bewältigen mit negativen Emotionen, die mit der Arbeit stören, wo die großen Ideen sind und wie man sich Motivation.
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