Was bestimmt Ihren natürlichen Laufschritt

Jeder Läufer hat sein eigenes natürliches Tempo. Sie werden diesen Schritt automatisch beibehalten, wenn ständig gehen und leise eine festgelegte Strecke, zum Beispiel laufen, 8 Kilometer, oder für eine bestimmte Zeit laufen, zum Beispiel 45 Minuten.

Natürliches Tempo variiert in Abhängigkeit von der physischen Form und sogar an einem bestimmten Tag zu sein.

Was bestimmt das natürliche Tempo eines Läufers? Wissenschaftler, die Studie Bewegung, wenig Interesse an diesem Thema, so die Antwort ist nicht leicht zu finden. Allerdings gibt es mehrere Studien, dass die Situation ein wenig klären.

Natürliche Rate und Milchsäure

In einer Studie 2001 Wissenschaftler von der Universität von Udine in Italien prüften die Hypothese, dass die natürliche Tempo Läufer auf den Ebenen der Milchsäure im Blut abhängen.

Sie geht davon aus, dass ein natürlicher Schritt in erster Linie die maximalen stationären für Blutlaktat beeinflusst. Das heißt, es ist die schnellste Geschwindigkeit, die die Unterstützung der Läufer ohne Ansammlung von Milchsäure zu einer Konzentration der Lage ist, bei der Müdigkeit zu spüren ist.

An der Studie nahmen acht Läufer-Liebhaber. Wir beschließen, ihre Laktatschwelle zu beginnen - die maximale Geschwindigkeit und Herzfrequenz das Niveau der Milchsäure im Blut zu erhöhen. Dann wurden die Teilnehmer gebeten, in einem natürlichen Tempo für eine Stunde zu laufen.

Im Durchschnitt alle absolvierten die Läufer die Stunde-lange Sicht mit einem maximalen stabilen Zustand von Laktat.

Maximale stationäre Lactat - ist die Intensität der Übung, bei der die maximale stationären Zustand zwischen dem Auslass der Blutmilchsäure und deren Wiederverwertung entsteht.

Und trotz der Tatsache, dass die Laufgeschwindigkeit für maximale Laktat Steady-State für alle Teilnehmer stark andere (Da lief einer schneller als die anderen), die Unterschiede in der natürlichen Tempo für eine Stunde alle Läufer waren minimal.

Dies hat Wissenschaftler dazu gebracht zu glauben, dass zusätzlich zu der Notwendigkeit, die Ansammlung von Milchsäure im Blut zu vermeiden, gibt es andere Faktoren, die die natürliche Laufgeschwindigkeit zu beeinflussen.

Die Studie wurde von Forschern der Universität von Udine hatte zwei Probleme. Erstens gibt es keine Hinweise darauf, dass sich das Tempo der laufenden streng durch das Niveau von Laktat im Blut begrenzt ist. Kurz Rennen zum Beispiel erreichen Läufer oft Mengen an Milchsäure Überschreiten die Laktatschwelle.

Wenn eine solche hohe Konzentration von Milchsäure in den kurzen Rennen akzeptabel ist, warum in anderen Umständen sollten strenge Beschränkungen auf der Ebene von Laktat betreiben?

Das zweite Problem der Milchsäure Hypothese ist, dass es keinen Mechanismus, in den menschlichen Körper mit denen die Höhe der Milchsäure würde die Laufgeschwindigkeit beeinflussen, auch wenn es verursacht Müdigkeit Muskeln.

Wenn das Laktat Blut, das Tempo der laufenden durch Müdigkeit einstellt, dann immer jeder Athlet im gleichen Tempo ausgeführt werden, bei dem das gewünschte Maß an Milchsäure aufrechterhalten wird. Und wie wir wissen, kann der natürliche Laufschritt variiert auch auf der Stimmung.

Doch die Forscher an der Universität von Udine übersehen, ist die Rolle des Gehirns bei der Regulation der körperlichen Aktivität ab. Immerhin gibt das Gehirn die Muskeln, wie viel sie zu Stamm benötigen, wenn jede Übung durchführen.

Daher ist diese Erklärung des Phänomens des natürlichen Tempos muss im Gehirn abgedeckt werden.

Natürliches Tempo wird durch zwei Wünsche bestimmt

Diese Wahrheit wurde in einer anderen Studie im Jahr 2001, unter der Leitung von Wissenschaftlern der University of Wayne, Nebraska gefunden.

Achtzehn Männer und Frauen wurden gebeten, 20 Minuten zu trainieren, eine geeignete für ihre Intensität zu wählen. Es gab drei Übungen: Übung auf einem Laufband, Übung auf einem Übungsfahrrad und steigen die Treppe zum Stepper.

Nach den Ergebnissen des Experiments physiologischen Parameter nach jeder Übung waren unterschiedlich. Im Durchschnitt nach der Übung auf einem Heimtrainer, stellten die Teilnehmer höher VO₂mah als nach dem Training Stepper und Laufband, Stepper und dann hatten sie eine höhere Herzfrequenz als nach Pedale treten und läuft.

Sei es wie es sei, während die drei Übungen sie in etwa gleich zu spüren. ein großer Wert auch Gefühle haben: Daraus können wir durch die Physiologie nicht vollständig bestimmt wird, das natürliche Tempo laufen und andere bevorzugte Intensität Übung durchführen schließen, dass. Und wo sie geboren? Im Gehirn.

Andere Studien haben ähnliche Ergebnisse gezeigt. Als die Teilnehmer durften die Intensität wählen, werden sie an der Grenze der Komfortzone mit einem Auge auf die Dauer Ihres Trainings immer trainiert. Warum ist das Niveau?

Vielleicht ist es ein Kompromiss zwischen zwei Wünsche, die im Gehirn während des Trainings entstehen: wie man die Aufgabe auszuführen, so bald wie möglich und sich wohl fühlen.

So Ihre natürlichen Tempoläufe, ob 7, 6 oder sogar 5 Minuten pro Kilometer, es zeigt Ihren internen Kompromiss und individuelle Geländegängigkeit.

Aber wie Ihre natürlichen Tempo wirkt sich auf die Erreichung der Ziele? ob es hilft, die Durchführung von Ausbildung oder umgekehrt zu verbessern, verhindert das?

Sollte ich immer in einem natürlichen Tempo laufen

Natürliche Rate ungefähr fällt mit einer Intensität laufen, in dem Sie in zhiroszhigatelnoy Herzfrequenz-Zone bleiben. So das Tempo ist ideal für lange Strecken, zum Zweck der Fettverbrennung und Ausdauertraining.

Da natürliches Tempo erfordert keinen solchen Energieaufwand, wie schnell, damit man nach und nach der Strecke läuft erhöhen, sowie die Wirtschaft entwickeln läuft. So laufen sollte in einem natürlichen Tempo in Ihrem Trainingsplan enthält.

Doch allzu oft einige Läufer, und manchmal konstant auf einem natürlichen Tempo läuft. Mindestens einmal pro Woche sollte in ihrem Trainingslauf mit hohen Intensität umfassen. Es wird Ihre körperliche Verfassung verbessern und die Vorteile ergänzt von einem natürlichen Tempo laufen.

Nicht unbedingt eine anstrengende Intervall-Sitzung zu ordnen und für die Laktatschwelle führen. Sie können einfach etwas Spaß zu einem Training hinzufügen, in einem natürlichen Tempo und eine kleine Menge Beschleunigung kombiniert Joggen.

Die natürliche Tempo der Beschleunigung +

Ein gutes Beispiel - fartlek Ausbildung, wo Sie alternatives kurzer Sprint (zum Beispiel sechs Mal in 45 Sekunden für 5 Kilometer) von dem gemessenen Laufe, so dass Sie ein wenig zu erleichtern, die Ausbildung und zugleich Geschwindigkeit und Widerstand zu entwickeln, Müdigkeit.

Läuft nach dem Verfahren fartlek ideal für Entry-Level-Training, wenn Sie zum Ablassen von Intervall-Training nicht bereit sind.

Eine weitere Option - ein progressiver Schritt. Diese ruhigen, gemessen Lauf (in der Regel 2 bis 5 Kilometer in Marathon oder Halbmarathon PACE) am Ende der Beschleunigung.

Diese Trainingsmethode funktioniert auch gut mit einer Grundstufe, wenn Sie für Intervall-Sitzungen nicht bereit sind, sowie jederzeit Übung, wenn Sie „easy day“ geplant haben, aber sich wohl fühlen und wollen etwas erhöhen laden.

Schließlich läuft die schrittweise für den Übergang von langen Läufen auf die Hochphase der Ausbildung geeignet, wenn Sie möchten, dass Ihre gesamte Ausdauer, entwickelt bei langen Läufen in Ausdauer machen für Wettbewerb.

Zusätzlich zu verstehen, wenn natürliches Jogging Tempo zu verwenden, ist es auch nützlich, nur um ihn zu sehen. Hinweis Änderungen in Ihrem natürlichen Tempo - das ist die einfachste und zugleich motivierende Art und Weise Ihres Niveau der Ausbildung zu verfolgen.

Je mehr Sie Ihre Fortschritte, desto schneller ist das natürliche Tempo. Sie laufen schneller und schneller, während ein Gefühl von Komfort zu halten. Nur Sinnen vertrauen und genießen Sie die Ergebnisse.