Die Turnhalle wird nicht an Gewicht verlieren helfen, wenn Sie diese Fehler machen
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
1. Sie folgten nicht die Diät
Der Gewichtsverlust ist keine Magie: solange Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie ausgeben, werden Sie Gewicht verlieren. Wenn Sie nicht die Ernährung geändert haben und gehen Sie zu viel essen, nicht erwarten, dass Kilogramm verlassen wird.
Was zu tun ist
Power bietet 80% des Erfolgs bei der Gewichtsabnahme Problem, so dass Sie das Menü vollständig haben zu revidieren. Der effektivste Weg - Kalorien zu zählen. Auf diese Weise können Sie die Dynamik der Gewichtsänderung überwachen und die Ernährung anzupassen.
2. Sie unterschätzen den Kaloriengehalt der Nahrung
Sie zählen regelmäßig Kalorien und warten, wenn die Waage weniger zeigen beginnen, aber dies geschieht nicht. Wahrscheinlich sind Sie beim Zählen verwechselt.
Zum einen verringert sich die meisten Menschen die Kalorienzufuhr. ExperimenteDiskrepanz zwischen eigenen Angaben und den tatsächlichen Kalorienzufuhr und Bewegung in übergewichtigen Probanden. zeigt an, dass der Test nicht ehrlich anzeigt, wie viel und was sie aßen, auch wenn sie wissen, dass sie die Prüfung wiederholen.
Es ist möglich, dass Sie nicht alle möglichen Sachen betrachten: ein paar Nüsse essen, burger Partner beißen, essen einen Löffel Suppe für das Kind auf. Diese Snacks einfach ganz eine anständige Menge an Kalorien zu gewinnen.
Zweitens kann der Fehler aufgrund Faulheit und mangelnde Bereitschaft, Kalorien zu zählen. Zum Beispiel, essen Sie Suppe und berechnen KBZHU für ihn und wählen Anwendung Gericht, dass jemand zu dir zurück gebracht hat. Aber in 100 g Borsch kann entweder 50 kcal und 150 sein.
Was zu tun ist
Ehrlich gesagt Kalorien jedes Stück verbrennen, dass Sie essen. Sie sind nicht in der Schule, niemand wird Sie schlechte Noten setzen für übermäßiges Essen. Die Gewichtsentlastung wichtige Frage zueinander um wahr zu sein.
Und natürlich, nicht faul sein. Kalorienzählen und so ziemlich grobe Behandlung. Ohne Labor weiß nicht genau, wie viel KBZHU in einem bestimmten Stück Fleisch oder Gurke enthalten ist, und wie viele von ihnen werden erworben werden. Daher berechnet Kalorien für ein bestimmtes GerichtUm so etwas wie dieses Niveau annähernd.
3. Sie essen zu viel gesundes Essen
Kalorien zählen nicht unbedingt. Es ist möglich, Kalorienbedarf nicht auf andere Weise zur Verfügung zu stellen. Zum Beispiel kann die raffinierten Zucker, Fast Food, fettes Fleisch und ähnliche Produkte zu verzichten. Dies wird helfen, tägliche Kalorienzufuhr zu reduzieren, ohne schwer zu zählen.
Aber nicht alle so einfach. Auch mit gekochter Hühnerbrust, Reis und Gurken können die Energienorm überschreiten. Und wenn Sie im Menü hinzufügen, sind nützlich, aber hochkalorische Nüsse, Avocado, roter Fisch, Pflanzenöl, können Sie Gewicht ohne Kuchen gewinnen.
Was zu tun ist
Finden Sie heraus, kalorienreiche Lebensmittel, die Sie öfter essen. Bestimme die optimale Größe der Portionen das Defizit zu halten. Dies wird Ihnen in Zukunft helfen, zu kontrollieren, was und wie viel Sie essen, ohne Wiegen und Zählen.
4. Sie sind auch Kalorien schneiden
Es scheint, dass alles ist logisch: Je weniger Sie essen, desto schneller Sie abmagern. Sie sind daher zu begrenzen Kalorien und Wartezeit, wenn unter der Fettschicht kann die ersten Würfel scheinen. Aber zu starr Ernährung ist voller Frustrationen, selbst für einen Mann mit einem Stahl-Willen.
Anstatt langsam und sicher auf das Ziel zu bewegen, zwingen Sie den Körper zu verhungern.
Er hat nicht genug Energie, um selbst grundlegende Prozesse wie Herzschlag, Verdauung der Nahrung, zu blinken, den Stoffwechsel. aber der Körper kann verteidigen seine Methoden. Und nach einer Woche auf Gurken verschlingen Sie schon den Kuchen mit einem Löffel mit der Idee der „verbrannter Scheune und die Hütte brennen.“
Höchstwahrscheinlich werden Sie noch in der Lage sein, Gewicht zu verlieren. Aber sobald Sie ein wenig entspannen, Kilogramm zurück und Kameraden Ihre Hüften bringen. Wissenschaftler nennenAuswirkungen von Diäten und ihre Rolle bei der Gewichtskontrolle. das Ergebnis harter Diäten „Jo-Jo-Effekt“: Sie das Spielzeug werfen, und sie werden Ihnen auf jeden Fall wieder. Das gleiche geschieht mit dem Gewicht.
Was zu tun ist
Erkennen, dass verlieren Gewicht - es ist kein Sprint, sondern ein Marathon. Sie müssen also richtig, die Kräfte über alle Abschnitte des Weges verteilen das Ziel zu erreichen. Schneiden Sie den durchschnittlichen täglichen Kalorienwert von 10-15% und nicht zu schnell Dinge.
5. Sie übertreiben die Last
Sie haben in die Turnhalle gehen und denken, dass Sie jetzt eine Lizenz hochkalorische Kuchen oder fettig Schweinefleisch zu essen. Aber Klassen in der Turnhalle verbringen nicht viel EnergieWie wir wären gerne.
Sehr grobe Berechnungen zeigen,Die aufgewendete Energie in Bewegung.Dass eine Stunde mit einer Person mit einer Geschwindigkeit von 8 km / h läuft 75 kg wird ca. 600 kcal pro Stunde aktiver Sitzungen brennen Gewichtheben - 225 kcal. Die Tatsache, dass Sie so viel wie 60 Minuten verbringen, ist es einfach, in 5 Minuten ein Brötchen zurückzukehren.
Was zu tun ist
Bei der Berechnung der durchschnittlichen täglichen Kalorien Verwendung Aktivitätsverhältnis. Der Energieverbrauch bei gleichzeitig kann nicht ignoriert werden, einfach in den Genuss engagiert.
6. Sie haben Verbraucher Aktivität reduziert
Bisher konnten zwei Uhr nachts gehen, das ganze Wochenende mit dem Fahrrad zu fahren und im Allgemeinen, führte einen aktiven Lebensstil. Aber jetzt denken Sie, dass, und so tun genug, um in der Turnhalle, so dass alle die freie Zeit auf der Couch verbracht.
Haushalt Aktivität zu reduzieren können Sie für Ihr Gewicht tödlich sein. Dass es erlaubtDie Rolle der Nicht-Ausübung Aktivität Thermogenese in der menschlichen Adipositas. verbringen Kalorien den ganzen Tag. in der Halle trainieren nicht kompensieren dieser Energie.
Was zu tun ist
Halten Sie ein normales Leben und verpassen Sie nicht die Möglichkeit, die zusätzliche Kalorien zu verbringen. Zumindest versuchen, öfter zu gehen.
7. Sie tun ein wenig
Die Tatsache, dass Sie jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen, spricht noch nicht über. Wenn Sie Zeit drei Sätze Selbst zu tun haben, zu diskutieren, die neuesten Nachrichten mit einem Freund oder einer Freundin, aber zur gleichen Zeit wird das Hemd nicht einmal im Achselbereich nass, erwartet kein Gewicht Reset oder Set Muskeln.
Was zu tun ist
Pay ein paar Sitzungen mit einem Trainer, dass er Ihnen ein Trainingsprogramm schrieb, oder eine machen eigener Plan Klassen. Sie sollten ein klares Verständnis davon haben, was Sie jedes Training tun, und greifbare Fortschritte in das Gewicht, die Anzahl der Wiederholungen erhöhen und Ansätze, dass die Anstiegsgeschwindigkeit.
8. Sie haben Probleme mit Hormonen
Menschen decken so oft das hormonelle Versagen übermäßiges Essen, dass dieses Argument HLS-get-together nur ernst nehmen gestoppt. Dennoch kann ein kleiner Prozentsatz der Besucher in die Turnhalle wirklich mit einem solchen Problem konfrontiert werden.
Wenn Sie für eine lange Zeit mit einem Defizit von Kalorien essen wiegen akribisch jede Portion, aber das Gewicht stationär oder steigt, wahrscheinlich hormonelle Versagen - das der Fall ist.
Was zu tun ist
So bald wie möglich zum Arzt gehen. Hormonelle Störungen verursachen viel ernstere Probleme als Gewicht, so sollten Sie die Gesundheit eine Priorität machen.
siehe auch💪🙂🏋️♂️
- Das heißt, vor, während und nach dem Training
- Wie man Gewicht verlieren schnell und nicht schadet die Gesundheit: wissenschaftlicher Ansatz
- Wie Gewicht im letzten Monat verlieren: Betriebsanleitung