Wie um Skifahren lernen

1. Erfahren Sie, wie auf Skier und Stöcke nehmen setzen

Setzen Sie den Ski auf dem Schnee und steht über sie. Sticks oder noch zur Seite gleitet vertikal nebeneinander gesetzt.

Saubere Socken Stiefel Schnee, und setzen Sie sie dann in die Halterung und schnappen.

Jetzt trainiert das Recht, den Stock zu nehmen. Legen Sie Ihre Hand in der Schleife, so dass sie am Handgelenk war, und drücken Sie dann die Riemen seiner Hand auf den Stick.

2. Meistern Sie die richtige Haltung

Bevor Sie Ihre ersten Schritte, üben die richtige Art und Weise.

Stand mit den Füßen parallel zueinander verlaufen. Leicht beugen Sie die Knie, so dass sie Füße waren über Zehen. Machen Sie eine leichte Neigung, so dass Ihr Schwerpunkt nach vorne verschoben wird. Zügel hält in der neutralen Position, nicht entlassen, das Becken zurück.

Sie nicht Ihren Kopf fallen, hält den Hals in einer neutralen Position. Schauen Sie sich den Schnee 2-3 Meter vor ihm.

3. Lernen Sie die Skier fühlen

Wenn Sie zum ersten Mal auf Skiern setzen, mit ein paar einfachen Bewegungen beginnen von den gepflasterten Wegen entfernt. Dies wird dazu beitragen, um die Ausrüstung zu gewöhnen und sich sicherer zu fühlen.

Gehen seitwärts

Überschreiten Sie Skifahren auf den Beinen, seitwärts bewegt. Pflegen Sie die richtige Position des Körpers. Führen Sie 10-mal auf jeder Seite.

Wandern im Kreis

Um zu beginnen, stellen Sie die Füße parallel zueinander verlaufen, und erweitern Sie dann den rechten Fuß mit der Fußspitze zum Skifahren in der Form des Buchstaben V erschienen Danach ersetzt den linken Fuß, Return Ski in einer parallelen Position.

Umzug so dreht sich um sich für 360 ° und wiederholen Sie in der anderen Richtung.

Dann versuchen Sie diese Übung ein wenig anders. Parallele Racks, mit dem Ski der Socke innerhalb des rechten Beines erweitern nahm die Form des Buchstaben A.

Dann erweitern Sie die Zehen des linken Fußes aus, Skier parallel Position und wiederholen Sie wieder zurück. So hat eine vollständige Umdrehung um sich selbst, dann das gleiche in die andere Richtung.

Mahi Füße

Diese Übung wird auf die Entwicklung der Balance ausgerichtet - eine Qualität, die für die Entwicklung der wichtigsten Ski bewegt sich wesentlich ist. Um zu beginnen, versuchen, die Bewegungen auszuführen, auf Stöcke gelehnt.

Heben Sie ein Bein leicht Biegung Knie und verfügbar Schaukeln hin und her machen. Führen Sie 10 Wiederholungen mit jedem Bein. Dann versuchen Sie die Übung ohne die Stöcke zu wiederholen.

Slip auf einem Bein (Roller)

Fast jeder Ski erfordert natürlich Vertrauen Schlupf auf einem Bein, so dass es sich lohnt, von Anfang an zu lernen.

Setzen Sie die Stöcke, legte auf einem Ski und legte es auf den Skipisten. Gedrückt Fuß und gleitet auf einem Ski, so viel wie möglich versuchen, das Gleichgewicht länger aufrecht zu erhalten.

Führen Sie diese Übung mit beiden Beinen.

Arbeit Hände

Nun abwechselnd Mahi Hände. Vordere Schenkel erreicht das Niveau der Schultern oder den Augen, hinter steigt knapp über die Hüften.

4. Wählen Sie den Kurs, der studieren

Sie können alle Arten von Bewegungen auf Skiern in zwei Typen teilen:

• Klassische, wenn Ski bewegen sich parallel zueinander.

• Ridge, wobei der Bremsenverschleiß an den Seiten, wie in Skating.

Diese Bewegungen sind so unterschiedlich in Bezug auf Technologie, gibt es verschiedene Arten von Skiern für sie.

Klassische Ski markiert Classic oder Cl - am längsten. Sie haben spezielle Kerben unter Pads, die zurück verhindern das Verrutschen. Jedoch können die Schnitte nicht sein. In solchen Fällen ist es notwendig, verschiedene Arten von Skiern Salben zu verwenden.

Ridge markiert Sk Skate oder kürzer als die klassischen und haben keine Schnitte.

Auch gibt es universellen Ski Combi - eine Quer anwendbar für jeden Fortschritt. besser lernen Schlittschuh laufen auf solche alle Optionen schlüpfen, um zu versuchen.

Klassisch und Skating bewegt wird auch in verschiedene Typen unterteilt, um auf verschiedene Abschnitte der Strecke zu überwinden: die Höhen, Tiefen, gute und schlechte Bedingungen des Gleitens auf der Ebene.

5. Meistern Sie die klassische Bewegung

Zu fühlen, Fußarbeit und lernen das Gleichgewicht zu halten, setzen Sie den Stick in die Richtung - Sie werden nicht das erste Mal benötigen.

Machen Sie eine kleine podsed auf einem Fuß, Pressen Ski auf den Boden und abstoßen. Die zweite Etappe auf sich nach vorne und schieben zu schwingen.

Im Bemühen, die Zeit, die Sie brauchen, um zu Push ist nicht zurück, wie wenn es auf einem Skateboard, Reiten oder SchlittschuhlaufenUnd unten. Also du bist gut zu drücken Sie die Ski-bend auf den Boden und erhalten die notwendige Energie für den Schlupf.

Während des Gleitens auf einem Bein vollständig Gewicht Ihres Körpers übertragen, und die andere - die, die Sie drücken - Riss über dem Boden.

Am Ende des Rutsch leicht Standbeins biegen und dann nach unten drücken Sie - drücken Sie den Ski auf den Boden und abstoßen. Der zweite Schenkel skolznite nach vorne und trägt auf ihrem Körpergewicht.

Es ist wichtig, nicht diesen Moment zu verpassen - wenn in dem Stoß des gleichen Fußes auf dem Stützbein bewegt gleiten. Es wird nicht schieben - nicht eine gute Geschwindigkeit.

Dieses Video erklärt die verfügbare Schiebetechnik und Fehlerbilder, die Falle ein Anfänger:

Wenn es mit dem stick Bewegungsmuster arbeitet nicht ändert - zugleich den gegenüberliegenden Arm und Bein vorwärts gehen.

6. Versuchen Sie gleichzeitig zu bewegen besshazhny

Eine andere Version des klassischen Turn. Es ist ziemlich einfach zu erlernen, sondern eignet sich nur für die Bedingungen einer guten Folie in der Ebene oder den Hügel hinunter.

Das Unternehmen beschäftigt in erster Linie den Oberkörper - Muskeln der Arme und des Körpers, Füße gleiten einfach.

Stehen Sie gerade, einen Stock greifen, beugen Sie die Knie. Uprites Stöcke in den Schnee über Befestigungen Niveau und dann stark Postkörper nach vorne, auf dem Träger lehnt und sich Dia schieben.

Während begradigen Ellbogen Schiebe- und sanft heben den Rumpf, mit Stöcken Arm vorwärts zu verschieben.

Begradigen und das Körpergewicht an den Zehen bewegen, die Hände auf Schulterhöhe nach oben oder etwas höher.

In Abstoßung halten Sie Ihre Knie gebeugt, während, aber schwer - so kräftigen Schub erhalten.

7. Versuchen Sie natürlich Skaten

Dieser Schritt erfordert eine harte und dicke Schneedecke. Technisch ist es sehr verschieden von den klassischen: hier werden Sie die gesamte Oberfläche des Skis nicht abgestoßen, und dessen Rand.

Wie bei klassischem Kurs ist, ist die Entwicklung von Skating besser ohne Stöcke zu starten.

Stand mit den Zehen und gespreizt in der Form des Buchstaben V angeordnet Ski Als nächstes stehen auf der rechten Seite Bein und erweitern Sie die Schultern und Hüften leicht nach links. Die Innenkante des rechten Skis zurückzudrängen, und gleitet auf der linken Seite aus.

In dem Prozess Rückkehr den rechten Fußes in den V Buchstaben des Gleitens, erweitert nur das Gehäuse und die Hüften nach rechts und zurückzudrängen Kante des linken Skis und gleitet nach rechts ab.

Hier ist ein Video mit dem Holen Übung und Tipps für Anfänger:

Noch ein paar Übungen hier:

8. Erfahren Hügel klettern

Technik hängt von der Steilheit des Hügels. Kleine ups können überwunden werden dvuhshazhnym kurzen Kurs, ohne zu gleiten. Diese Bewegung ähnelt der gewöhnlichen Lauf ohne Skier. Legen Sie kurze Schritte, sich mit Stöcken zu helfen.

Wenn der Hügel zu steil ist und Sie gleiten, klettern, „Weihnachtsbaum“. Verwässern Skisocken breit und Ihr Gewicht auf den Innenkanten von Skiern bewegen, wie von ihnen sind im Schnee-Plugin.

9. Praxis Anhalten

Wenn Sie den Hügel hinunter fahren und zu viel Geschwindigkeit aufnahm, ist es möglich, vollständig zu verlangsamen oder zu stoppen.

Dazu erweitern Sie die Zehen nach innen und die Ferse nach außen zum Skifahren ähnelt dem Buchstaben A. Weist die Knie nach innen kippen und den Fuß, so dass der Ski im Bereich der inneren Rippen in Angriff genommen. Halten Sie halten unter den Achseln.

10. Lernen nach dem Fall steigen von

Wenn der Anschlag hat nicht funktioniert, und Sie beginnen fallenVersuchen Sie, die Seite gefüllt werden - es wird einfacher sein zu klettern.

Zunächst einmal, schließen Sie die Beine auf die Skier parallel zueinander waren, und sie dann senkrecht zum Hang platzieren, müssen Sie nicht versehentlich Rolle, während seine Füße heben.

Basierend auf dem Schnee, stehen auf Skiern und sie entlang der Piste bereitstellen.