5 Höllenkreise: kräftige Bewegung und steile Strecke am Ende der

Wie die Übung zu tun

Stellen Sie einen Timer und führen Übungen für 40 Sekunden von Minuten und 20 Sekunden Pause bleiben und bewegen sich auf zum nächsten. Wenn Sie keine Zeit haben, sich zu erholen, versuchen, eine vereinfachte Version: 30 Sekunden der Arbeit und die gleiche Menge an Ruhe. Um zu der Zeit nicht abgelenkt zu werden, laden Sie den App-Timer für Intervall-Training.

Führen Sie alle Übungen in der Liste, und dann wieder von vorn beginnen. Alles was Sie brauchen fünf Runden zu tun. Es dauert 25 Minuten und 5 mehr Sie sich in der Arbeit an Flexibilität.

Der Komplex besteht aus fünf Übungen:

• Laufen auf der Stelle und mit einer hohen Hebe Hüften.
• Push-ups mit den Händen steigen an einem Gürtel.
• Bringen Sie die Beine beim Sitzen.
• Springen lunges.
• schaukelnd Latte.

Am Ende des Videos finden Sie eine kleine Haken für fünf Minuten finden. Führen Sie es sofort, nachdem Sie fünf Runden Grundausbildung beendet haben. Atmen Sie tief durch, konzentrieren sich auf den Körper und vergessen Sie nicht, um Spaß zu haben.

Wenn einige der Übungen zu schwierig schien, ersetzen sie durch einfachere Optionen. Wie diese ReadBelow zu tun.

Wie die Übungen machen

Laufen auf der Stelle und mit einer hohen Hebe Hüften

Abwechselnd die vier Schritte verwendeten an Ort und Stelle ausgeführt werden und vier - Hochheben Hüften. Alle laufen auf den Zehen durchgeführt, gehen Sie nicht auf den Fersen nach unten. Die Arbeit mit den Händen, ein hohes Tempo zu halten.
Wenn Sie eine High-Lift Hüften laufen machen Sie Routine, die in Platz nach Luft schnappen, durchführen.

Push-ups mit den Händen steigen an einem Gürtel

Folgen Sie den üblichen Push-ups, heben einen Arm und ziehen Sie sie auf das Band. Halten Sie für eine Sekunde, dann zurück und wiederholen Sie senken. Alternate Hände durch die Zeit. Um die Übung zu vereinfachen, führt Push-ups mit den Knien.

Transfer Beine sitzen

Geradeaus Beine von Seite zu Seite, wie wenn das Hindernis entlang. Lean Hände auf dem Boden, versuchen, die wieder so viel wie möglich zu begradigen. Wenn es schwierig ist, nehmen Sie eine Schere.

Springen lunges

Legen Sie Ihre Hände vor ihm und führen lunges. Nicht den Boden mit dem Knie berührt, nicht zu schlagen. Um die Springen lunges bei halber Amplitude zu vereinfachen, nicht tief fallen.

Schwing Planke

Stand in der Bar an den Unterarmen, straffen Bauch und Gesäß. Shakes hin und her zu der maximalen Amplitude. Zur Vereinfachung wird die Bar in der Regel getan, ohne Verzögerung.

Wie abkühlen

Squat mit einer Umdrehung in Richtung

Erweitern Sie Ihre Knie in der Hand, drücken Sie die Ferse auf den Boden und stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade bleibt. Erreichen Sie eine Hand an der Decke aus, versuchen, so viel wie möglich auf die Seite zu drehen, aber nicht verbiegen den Rücken.

Halten Sie die Pose für ein paar Sekunden, um eine gutes Gefühl Spannung zu erhalten, und dann das gleiche tun, in einer anderen Richtung. Führen zweimal auf jeder Seite, in jeder Position des vier Atmungszyklus auszuführen.

Wenn Sie nicht gehen in tiefe Hocke: Heel, bei der die richtige Technik zu halten schafft abgelöst oder zurück, gedrungenen zur Tiefe gefaltet. Können Sie auf einem Gestell oder Türgriff halten für das Gleichgewicht.

Stellt sich heraus, die Hocke auf dem Boden

Drop down in eine tiefe Hocke, und erweitern Sie dann den Körper zur Seite und setzen Sie Ihre Knie auf dem Boden, ein vor dem Körper, der andere - hinter. Jetzt beugte sich vor und in dieser Position vier Atemzyklus gehalten.

Dann gehen Sie, gehen Sie zurück zu hocken, und wiederholen Sie auf der anderen Seite. Machen Sie zweimal in jede Richtung.

pose Kind

Freies Becken zurück und sitzen auf den Fersen. Setzen Sie den Bauch auf die Knie und ziehen Sie Ihre Hände nach vorne. Halten Sie die Position für acht Atemzüge.

---

Schreiben Sie in den Kommentaren, wie Sie neue Übungen, wenn genug Zeit und Strecke zur Ruhe, wenn mag. Und sollen Sie einig Intervall-Training und den Kreis der gleichen Serie versuchen.