5 Kreise der Hölle: intensives Training für schwere Blutungen Arme und Beine
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Oia Zorin gemacht für Sie mit einer interessanten Reihe von Push-ups, die Sie wahrscheinlich noch nie versucht haben.
Was wir brauchen,
Niedrige Bank 3 Meter Freiraum, ein Timer.
Wie die Übung zu tun
Beginnen Sie mit einem Warm-up des Gelenks: drehen, die Arme und Beine in allen Gelenken, folgen die Neigung und Drehung des Halses und des Körpers. Wenn Sie tun Komplex nach Cardio oder Leistung, können Sie diesen Schritt überspringen.
Haben alle die Übungen in der Liste so oft wie angegeben, dann ruhen für eine Minute und wiederholen Sie es erneut. Führen Sie 3-5 Runden, die sich auf ihre Gefühle.
- Springen von der Plattform touch - 20-mal.
- Lunges nach vorne und zurück - 5-mal für jede Seite.
- Springen in der tief liegenden Palme - 10-mal.
- Sprung vorwärts und zurück laufen - 10-mal.
- "Fahrrad" - 20-mal.
- Push-up Jacks - 10-mal.
- Squat verzögert am tiefsten Punkt - 10mal.
Wenn Sie keine Zeit haben, den Atem für eine Minute zu fangen, Urlaubszeit hinzufügen, aber nicht hinreißen lassen - es ist nicht notwendig, für mehr als zwei Minuten zu stehen.
Rennen gegen die Uhr, wie viele einen Kreis machen die Ergebnisse in den Kommentaren zu teilen.
Wie die Übungen machen
Springen von der Plattform Touch
Aufgeführt auf den Zehen, ein hohes Tempo zu halten. Hände können auf einem Band setzen oder vor ihm gefaltet.
Lunges vorwärts und zurück
Gehen Sie nicht bis zum Ende nach unten, um nicht seinem Knie auf dem Boden zu schlagen. Stellen Sie sicher, dass es nicht die Socke oder Verpackung nach innen nicht übersteigt. Longe vorwärts und rückwärts als einmal gezählt. Führen Sie fünfmal auf der einen Seite, und fünf - auf der anderen Seite.
Springen in die untere Widerlager liegenden
Stand in der Betonung Hinlegen, runter in den flachen Push-ups und hin und her springen. Wenn Sie nicht lange in dieser Position stehen können, führen Übungen auf den geraden Händen.
Sprung vorwärts und zurück laufen
Versuchen Sie, so weit wie möglich zu springen, landen sanft auf gebeugten Beinen. Zurück in einem Tempo, mit angewinkelten Beinen und Zehen ablaufen.
Fahrrad
Halten Sie den unteren Rücken auf dem Boden, ziehen Sie einen Ellbogen in die entgegengesetzte Knie.
Push-up Jacks
Nach dem Sprung mit den Händen breite, aber nicht, um eine klaren Ellbogen in der Hand zu verlassen - sie haben noch Ihren Rücken zu sehen. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäß in der Schwebe, um die Taille nicht sinken während des Sprungs und ups. Wenn es zu schwer ist, ohne Push zu springen.
Squat verzögert am unteren
Machen Sie eine gewöhnlichen Kniebeugen im gesamten Bereich und Verweilen an einem tiefen Punkt ein paar Sekunden. Uhr für die Geräte nicht die Ferse vom Boden abreißen, nicht runden den unteren Rücken, die Knie an den Seiten einsetzen leicht.
Nun war es möglich, innerhalb der vorgegebenen Zeit zu halten? Schreiben, wie Sie explosive Push-up-Buchsen und wie viel Sie zwischen den Runden ruhen - eine Minute oder mehr. Und sieh Dir auch andere Übungen, um zu versuchen: sie haben schon so viel, dass Sie eine neue fast jeden Tag tun können!
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