Ich liebe Laufen – Kurs 2.500 RUB. von MIF, Schulung 4 Webinare, Datum: 4. Dezember 2023.
Verschiedenes / / December 09, 2023
„Ich schwitze nicht, aber ich strahle Brillanz aus!“, „Das ist wie zwei Cocktails plus ein Gewinn im Lotto“, „Ich würde nur aufhören, wenn sie mich in Fesseln legen“ – das sagen Jogger.
Das ist wirklich nützlich: Laufen verbessert Ihre Gesundheit, reduziert Ängste und hilft Ihnen, schneller zu denken. Wenn Sie jede Woche Sport treiben, können Sie „...zwanzig“ Jahre länger leben. Schon nach einem 20-minütigen Lauf kann man einen Zustand der Euphorie verspüren.
Aber warum macht dich schon der Gedanke ans Training traurig? Körperliche Aktivität hat eine schlechte PR – sie gilt als Synonym für Leiden und starke Einschränkungen.
Wir haben einen Kurs erstellt, der Ihnen dabei hilft, sich mit dem Laufen „anzufreunden“: Strukturieren Sie Ihre Aktivitäten mit Bedacht, bewahren Sie die Motivation und übertreiben Sie es nicht mit Mut. Wir stützen uns auf die Erfahrung von Experten und wissenschaftliche Forschung.
Für wen ist der Kurs geeignet?
Für alle :) Laufen ist eine der zugänglichsten und sichersten Sportarten. Für den Unterricht benötigen Sie ein Minimum an Bedingungen und Ausrüstung. Sie können in jedem Alter, an jedem Ort und in jedem Klima mit dem Laufen beginnen.
Du bist ein Neuling
Du willst rennen, weißt aber nicht wie. Jede Kleinigkeit – einen Trainingsplan zu erstellen, einen Ort zum Training zu finden, eine Uniform auszuwählen – scheint ein unüberwindbares Hindernis zu sein.
Dein Ergebnis
Sie lernen, richtig zu trainieren und sich aufzuwärmen, wählen Schuhe und Kleidung für das Training aus und lernen, sich selbst zu motivieren. Fangen Sie klein an und sehen Sie die ersten Ergebnisse in Form von Elan und guter Laune.
Sind Sie ein Laufanfänger?
Du hast bereits deine ersten Schritte im Laufen gemacht. Die Ergebnisse wachsen, aber langsam. Und es scheint, dass irgendwie alles falsch ist: Es ist unklar, wie und wie viel man trainieren soll, ob Wettkämpfe notwendig sind, wie man sich erholt und die Gesundheit nicht beeinträchtigt.
Du bist das Ergebnis
Sie lernen, den Trainingsprozess ohne Trainer zu organisieren, Verletzungen zu vermeiden, sich richtig zu ernähren und Fortschritte zu machen.
Dieser Kurs ist für Sie, wenn Sie:
- Bin noch nie gelaufen und weiß nicht, wo ich anfangen soll
- Sie fingen an zu rennen und gaben auf
- Versuchen Sie, Ihre Ergebnisse systematisch zu verbessern
- Möchten Sie verletzungsfrei laufen?
- Planen Sie Ihr Training selbst
- Bemühen Sie sich, in Form und guter Laune zu sein
1. Warum laufen und wo anfangen?
Aufzeichnen. Juri Strofilow
— Laufen: eine Investition oder Zeitverschwendung
— Was gibt dir Laufen, kann es dir Freude bereiten?
- Late-Running-Methode. Warum es kein schlechtes Alter, keinen schlechten Ort oder kein schlechtes Klima zum Laufen gibt
— Wo man mit dem Joggen beginnt und wie man es regelmäßig macht
2. Per Anhalter durch die Physiologie. Mythen und Wissenschaft der Ausdauer: Wie man sich selbst nicht schadet und Fortschritte macht
Aufzeichnen. Evgeniy Suborov
— Warum Ausdauer (und ihr Training) individuell ist
— Stimmt es, dass die menschliche Physiologie wirklich grenzenlos ist?
— VO2 max (maximaler Sauerstoffverbrauch): nicht so wichtig, wie es scheint
— Laktat ist der beste Freund eines Läufers
— Stress ist der unsichtbare Teil des Eisbergs
3. Prinzipien des Trainingsprozesses. Die Hauptkomponenten des Trainings für einen Anfängerläufer
Aufzeichnen. Iwan Netschajew
— Jeder hat seinen eigenen Everest: Es gibt immer jemanden, der schneller und langsamer ist als man, und das ist normal
— Allgemeine Trainingsprinzipien: Was zu tun ist, wie man läuft und wie man nicht läuft
— Hauptbestandteile: Gehen, leichtes Laufen, Krafttraining
— Trainingsplan für die ersten Wochen für Einsteiger + Trainingspläne für Einsteiger als Geschenk
4. Trainingsplanung. Vorbereitung auf Amateurwettbewerbe
Aufzeichnen. Iwan Netschajew
— Warum braucht ein Wettkampfliebhaber
— Warum man keinen Marathon (42 km) laufen sollte. Zumindest zu Beginn der Reise
— Wann man schnelle Trainingseinheiten hinzufügt und wie sie aussehen
— So planen Sie die Vorbereitung auf ein Rennen und eine Trainingswoche – am Beispiel der Vorbereitung auf 5 km und einen Halbmarathon (21 km)
+ Vorbereitungspläne für 5 km und 21 km Distanzen als Geschenk