5 Möglichkeiten, andere weniger zu verurteilen

Sie haben den Kunden an der Supermarktkasse stillschweigend für seine Langsamkeit verurteilt. Oder sie empörten sich in einem Gespräch mit Freunden über Schullehrer, die das Kind mit Hausaufgaben überlasteten. Oder sie verdrehten die Augen, als ein Kollege alle anderen über Arbeitsdisziplin belehrte. Es ist sehr leicht, verurteilenden Gedanken zum Opfer zu fallen.

Und obwohl es sehr schön sein kann, sich über andere zu stellen oder die einfachste Erklärung für kleine Unannehmlichkeiten zu finden, vereinfacht ein solches Denken die Situation zu sehr und ist selten von Vorteil. Um es loszuwerden, müssen Sie zunächst verstehen, wann Verurteilung gut und wann schädlich ist.

Im Allgemeinen ist es in Ordnung, Urteile zu fällen. So funktioniert unser Gehirn, denn unser Wohlbefinden hängt davon ab. Wir müssen uns selbst und andere in vielen Situationen bewerten, um unsere eigene Sicherheit und unseren Erfolg bei jedem Unterfangen zu gewährleisten. Es ist nichts Falsches daran, einen Kollegen zu kritisieren, solange Sie dies auf höfliche und respektvolle Weise tun. Und wenn Sie Ihr Kind zur Schule bringen, ist es auch normal, in der Nähe einer fremden Person herumzulaufen, aber nur, wenn Sie nicht leise murmeln, dass es verdächtig aussieht.

wenn wir sprechen „Ich möchte andere nicht verurteilen“, wir meinen meistens „Ich möchte kein schlechter Mensch sein“ oder „Ich möchte keine voreiligen Schlussfolgerungen ziehen.“ Und das ist gut. Der Wunsch, andere weniger zu verurteilen, ist der Wunsch, freundlicher und verständnisvoller zu sein. Hier erfahren Sie, wie es geht.

1. Fragen Sie sich, warum Sie andere verurteilen

Ihr Urteil kann durch externe Faktoren beeinflusst werden. Zum Beispiel, wenn Sie haben bei der Arbeit Obwohl es üblich ist, ironisch zu kommunizieren und Bemerkungen auszutauschen, kann es unter anderen Umständen schwierig sein, auf sarkastische Kommentare zu verzichten. Oder Algorithmen sozialer Netzwerke haben Ihren Feed so verändert, dass Sie häufig auf Beiträge sarkastischer Blogger stoßen und unwissentlich beginnen, diese nachzuahmen.

Allerdings verbergen sich hinter der Verurteilung meist auch persönliche Wunden. Wenn unsere Selbstwahrnehmung auf Unsicherheit basiert, wehren wir uns möglicherweise oder versuchen dies durch die Abwertung anderer zu kompensieren, um uns zumindest kurzzeitig besser zu fühlen. Das führt zwar zu einer Art Sucht, löst das Problem aber nicht.

Fragen Sie sich also, warum Sie andere verurteilen, und versuchen Sie, dem wahren Grund auf den Grund zu gehen. Höchstwahrscheinlich werden Sie viel Neues über sich selbst erfahren.

2. Bestimmen Sie, was genau Ihre verurteilenden Worte und Gedanken verursacht

Trainieren Sie sich jeden Abend darin, sich ein bis zwei Mal daran zu erinnern, wann Sie jemanden ohne Grund verurteilt haben. Was hat Sie an dieser Situation oder dieser Person fasziniert? Vielleicht hat dich etwas Bestimmtes dazu gebracht, alles der Ungerechtigkeit auszusetzen Kritik? Oder hattest du einfach nur schlechte Laune?

Unsere körperliche Verfassung beeinflusst unsere Fähigkeit, Gedanken, Emotionen und Handlungen zu regulieren. Deshalb neigen wir eher dazu, andere zu verurteilen, wenn wir gestresst, hungrig oder müde sind. Um in diesen Situationen emotional engagiert zu bleiben und gesünder zu reagieren, ist es wichtig, auf die Bedürfnisse Ihres Körpers zu hören und ein Bewusstsein dafür zu entwickeln. Hierfür eignet sich jede Aktivität, die die Konzentration trainiert, wie zum Beispiel Journaling oder Meditation.

3. Übe Selbstmitgefühl

Vor allem, wenn die Quelle der ungesunden Angewohnheit, alle um sich herum zu verurteilen, Selbstzweifel sind. Hinzu kommt eine wertende Haltung gegenüber den eigenen Lebenserfahrungen Vielleicht ein Vorbote von Depressionen und Angstzuständen sein. Darunter versteht man die Fähigkeit zu demonstrieren Mitgefühl sich selbst gegenüber ist eine Frage der Selbsterhaltung.

Es wird jedoch lange dauern, tief verwurzelte Denkmuster zu ändern, die dem Betriebssystem ähneln, ohne das ein Computer einfach nicht funktionieren kann. Seien Sie also geduldig und verurteilen Sie sich nicht zu streng, denn Sie müssen mehrere Aktualisierungszyklen durchlaufen, bevor Sie anfangen, anders zu denken.

Wenn Sie verstehen, dass Misserfolge und Irrtümer nur ein Teil der menschlichen Erfahrung sind, werden Sie sowohl sich selbst als auch anderen gegenüber einfühlsamer.

4. Separate Aktionen und Charakter

Ein Urteil entsteht oft, wenn wir das, was jemand tut, mit seiner Person verwechseln. Wenn wir sehen, wie ein Erwachsener ein ungehorsames Kind anschreit, können wir leicht annehmen, dass es ein schrecklicher Elternteil ist. Doch in Wirklichkeit spiegelt dieser Moment nicht unbedingt seine persönlichen Werte und sein typisches Verhalten wider.

Wir neigen besonders dazu, Menschen zu verurteilen, deren Verhalten sich gegen uns richtet, und versuchen so, uns selbst zu schützen. Das bedeutet nicht, dass wir anderen erlauben sollten, sich uns gegenüber so zu verhalten, wie sie wollen, nur um in ihren Augen nicht wie jemand zu wirken, der immer mit allem unzufrieden ist. Dank deutlich gekennzeichnet persönliche Grenzen Wir überfordern uns emotional nicht, was bedeutet, dass wir mitfühlender und weniger verurteilend sein können.

Es gibt einen wichtigen Unterschied zwischen „Mir gefällt nicht, wie du mich behandelst“ und „Mit dir stimmt etwas nicht.“ Im ersten Fall äußern wir unsere Bedürfnisse, im zweiten greifen wir den Charakter der Person an.

5. Sei neugierig

Wenn Sie sich über das Verhalten einer anderen Person ärgern und in Ihrem Kopf negative, verurteilende Gedanken aufkommen, halten Sie inne und fragen Sie sich: „Ich frage mich, was mit dieser Person passiert ist.“ heute Morgen und hat ihn dazu gebracht, sich jetzt so zu benehmen? Oder: „Ich frage mich, wie sich sein Verhalten ändern würde, wenn er wüsste, welche Gefühle seine Handlungen bei anderen Menschen hervorrufen?“

Es klingt klischeehaft, aber eine Situation aus der Sicht eines anderen zu sehen, ist einer der Hauptbestandteile von Empathie. Nur muss es mit Mitgefühl verbunden sein, sonst wird es nicht möglich sein, die ungesunde Verurteilung vollständig loszuwerden. Empathie lässt Sie erkennen, dass jemand verletzt ist, und Mitgefühl gibt Ihnen die Motivation, Maßnahmen zu ergreifen, um diesen Schmerz zu lindern. Und das ist der Schlüssel dazu, andere Menschen weniger zu verurteilen.