12 Möglichkeiten, den dunkelsten Monat des Jahres zu überleben
Verschiedenes / / December 07, 2023
Lass den Blues nicht gewinnen.
Die Zeit von Ende November bis zur zweiten Dezemberhälfte, wenn die Tage kürzer und die Nächte länger werden, ist für viele die schwierigste Zeit des Jahres. Die leuchtenden Herbstfarben sind verschwunden, der reinweiße Schnee ist noch nicht so konstant, vor den Fenstern ist es dunkel, bewölkt und kalt.
Erst ab dem 22. Dezember, nach der Wintersonnenwende, werden die Tageslichtstunden allmählich länger. Und das nahende neue Jahr wird dazu beitragen, traurige Gedanken zu zerstreuen. Und damit auch die Stimmung nicht mit dem Thermometer sinkt, ist es vorher besonders wichtig, sich selbst Aufmerksamkeit und Fürsorge zu schenken.
Wenden wir uns zunächst den Grundlagen zu: Sie müssen dem saisonalen Blues vorbeugen regelmäßiger Schlaf Dauer von mindestens 8 Stunden, leckeres und abwechslungsreiches Essen, Spaziergänge an der frischen Luft und andere körperliche Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, wie Yoga, Walken, Tanzen usw. Und außerdem – mehr Unterstützung und weniger Stress.
Aber es gibt auch andere Möglichkeiten, diese schwierige Zeit angenehmer zu überstehen – wir verraten sie Ihnen.
1. Fügen Sie Licht und Farbe hinzu
Sonnenlicht beeinflusst die Produktion von Dopamin, Serotonin und anderen Hormonen, die für Vitalität und gute Laune verantwortlich sind. Wenn wir buntes Licht betrachten, erhöht sich auch der Spiegel dieser Stoffe im Körper – weshalb wir Feuerwerk so sehr genießen.
Allerdings scheint die Sonne im Spätherbst und Winter deutlich seltener und Sie müssen den Lichtmangel selbst ausgleichen. Verwenden Sie eine hellere Beleuchtung und schmücken Haus mit Kerzen und hängenden Girlanden mit Lichtern. Sie können dem Innenraum Farbe verleihen: dekorative Poster, inspirierende Bilder, eine farbenfrohe Decke – wählen Sie, was Ihnen gefällt und zur Behaglichkeit beiträgt.
2. Hören Sie schöne Musik
Beginnen Sie Ihren Tag und setzen Sie ihn mit energiegeladenen und positiven Titeln fort – vorzugsweise solchen, die Sie an eine gute Zeit oder ein schönes Ereignis in Ihrem Leben erinnern. Eine weitere großartige Möglichkeit, sich von negativen Emotionen zu befreien, besteht darin, sie zu tanzen oder mit Füßen zu treten Hip Hop, Rock oder Dubstep. Und natürlich können Sie Ihren Lieblingskünstlern mitsingen.
3. Kümmere dich um deinen Körper
Blues verursacht nicht nur schwere Gedanken, sondern scheint auch dem Körper Schwere zu verleihen. Deshalb sollte ihm auch in der kalten Jahreszeit besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden. Hier sind Methoden, die Sie ausprobieren können.
- Tiefes Atmen. Wenn wir gestresst sind, beginnen wir oft, kurz und unregelmäßig zu atmen, was das sympathische Nervensystem aktiviert, das für Stress verantwortlich ist. Dadurch nehmen Ängste und Irritationen zu. Darüber hinaus verlieren wir durch das Anhalten des Atems den Kontakt zum Körper und nehmen unser Wohlbefinden – sowohl körperlich als auch emotional – nicht mehr wahr. Genau das passiert beim Blues: Wir ziehen uns in negative Gedanken zurück oder verfallen in einen depressiven Zustand, manchmal ohne es zu merken. Atmung hilft Wir „kehren“ zum Körper zurück und nehmen wahr, wie wir uns fühlen. Versuchen Sie also, mehrmals am Tag oder in Momenten der Traurigkeit oder extremen Belastung auf Ihre Atmung zu achten. Und fangen Sie an, mit Ihrem gesamten Zwerchfell Luft einzusaugen und dabei Ihren Magen anzuspannen. Dies wird dazu beitragen, mehr Sauerstoff ins Blut zu bringen, die Konzentration wiederherzustellen und zu entspannen. Manchmal reichen ein paar Minuten tiefes Durchatmen aus, um sich zu beruhigen.
- Übungen zur Öffnung der Brustwirbelsäule und des Schultergürtels. Wenn wir uns deprimiert fühlen, beginnen wir oft, uns zu beugen, unsere Schultern heben sich und werden buchstäblich „hölzern“. Auch die Kälte draußen macht Lust aufs Schrumpfen. Wenn wir „unsere Arme öffnen“, erhält das Gehirn auf Körperebene das Signal, dass keine Gefahr besteht. Das Grundprinzip solcher Bewegungen besteht darin, die Arme anzuheben, die Brust zu öffnen, die Schulterblätter zusammenzuführen und die Wirbelsäule nach oben zu strecken. Alle Übungen, die darauf abzielen, reichen aus. Zum Beispiel der berühmte Yoga-Komplex „Sonnengruß».
- Ganzkörpermassage und Selbstmassage Ohren, Füße, Handflächen helfen entspannen und wird den emotionalen Zustand verbessern, den fühlbaren Hunger stillen, Ihnen das Aufwärmen ermöglichen, Schwellungen lindern und Blut zerstreuen. Behandeln Sie sich also unbedingt so.
- Heiße Dusche, Bad, Sauna, Spa Auch tolle Möglichkeiten, den Körper aufzuwärmen, den Geist zu beruhigen und die Stimmung zu heben.
- Und schließlich umarmen Sie Ihre Lieben oft. Dadurch werden sowohl Sie als auch die anderen Endorphine ausgeschüttet.
4. Trinken Sie warme Getränke
Solch Getränke Sie beruhigen gut, wärmen, geben ein Gefühl von Geborgenheit und Geborgenheit. Tee mit Kamille, Marmelade, Früchten, Gewürzen, Kakao, Kaffee – wählen Sie eine passende Option. Auch Ihre Lieblingssuppe wird Ihre Stimmung heben. Die Hauptsache ist, dass Sie jetzt entscheiden, was Sie wollen.
5. Halten Sie Gedanken und Bilder auf Papier fest
Wenn Sie von Traurigkeit oder Angst überwältigt werden, sollten Sie Ihre Gefühle nicht für sich behalten – äußern sie auf Papier. Stellen Sie einen Timer auf 15–30 Minuten und schreiben Sie alles auf, was Ihnen in den Sinn kommt, ohne Urteilsvermögen oder Einschränkungen.
Auch spontane Skizzen Ihres Zustandes tun gute Dienste. Nehmen Sie einen Bleistift, Kugelschreiber, Kreide, Pinsel oder Marker – welches Werkzeug auch immer Sie mögen – und beginnen Sie damit, es über ein Blatt Papier zu bewegen. „Lassen Sie“ Ihre Hand los – lassen Sie Ihr inneres Selbstgefühl sie kontrollieren. Dies kann auch in elektronischer Form erfolgen – in jedem verfügbaren Format Zeichen-App.
Dieses Entladen aller Gedanken und Emotionen können Sie während der gesamten Erkältungszeit zu Ihrem täglichen oder wöchentlichen Ritual machen. Und vielleicht möchten Sie es später nicht mehr aufgeben.
6. Vernachlässigen Sie nicht die Kommunikation und Kreativität
Der Wunsch nach Isolation ist ein natürlicher Wunsch und ein natürliches Verhalten, zu dem unsere Psyche in einem depressiven Zustand neigt. Dies verstärkt jedoch oft nur das Gefühl der Unterdrückung und Einsamkeit. Es ist sehr wichtig, zwischen dem Bedürfnis, sich zu entspannen und die „soziale Batterie“ aufzuladen, und dem Wunsch, sich in traurigen Gedanken vor allen zu verstecken, zu unterscheiden.
Sie müssen sich nicht dazu zwingen, Spaß zu haben oder laute Partys zu veranstalten – denken Sie an Ihre Ressourcen und Fähigkeiten. Besuchen Sie eine Ausstellung oder einen kreativen Meisterkurs, schließen Sie sich einer Kunsttherapiegruppe an und lernen Sie sich selbst durch Zeichnen kennen. Probieren Sie eine Gruppenpsychotherapie aus, gehen Sie zu einem Quiz, einer Stand-up-Comedy oder Karaoke oder laden Sie einfach einen Freund zum Tee ein. Wählen Sie jetzt die Option, die zu Ihnen passt.
7. Genießen Sie den Umgang mit Tieren
Wenn Sie überhaupt keine Lust haben, Menschen zu sehen, ist die Kommunikation mit Tieren auch eine tolle Möglichkeit, Ihre Stimmung zu heben. Spielen Sie öfter mit Ihrem Haustier – es wird Ihnen beiden Freude bereiten. Und wenn er nicht da ist, können Sie in ein Katzencafé gehen und mit ihm spazieren gehen Hund Freund oder machen Sie einen Ausritt durch den Wald.
8. Versuchen Sie es mit Aromatherapie
Der beste Weg, den Blues zu vertreiben, ist der Geruch von Zitrusfrüchten und Minze. Sie können aber jeden beliebigen Duft ausprobieren, vielleicht in Form eines kosmetischen ätherischen Öls. Tragen Sie es auf Ihre Handgelenke, den Halsbereich oder unter Ihren Nasenlöchern auf. Sie können ein paar Tropfen in Ihren Handflächen verreiben, sie zu einem Boot falten und einatmen. Oder kaufen Sie Duftkerzen, einen Diffusor oder Räucherstäbchen.
9. Sehen Sie sich das ASMR-Video an
Ist es Ihnen schon einmal passiert, dass als Reaktion auf leise, beruhigende Geräusche oder sanfte Berührungen eine leichte, angenehme Gänsehaut über Ihre Kopfhaut, Ihren Hals und Ihre Gliedmaßen lief? Dieses Phänomen nennt man ASMR — autonome sensorische meridionale Reaktion.
Und jetzt sind ASMR-Inhalte sehr beliebt – spezielle Videos, deren Anschauen angenehme Empfindungen im Körper hervorruft. Die Autoren solcher Videos wählen eine beruhigende Ton- oder Bildsequenz aus, klopfen mit den Nägeln auf verschiedene Oberflächen, streichen mit einem Pinsel über das Mikrofon und führen andere Aktionen aus. Sie kommunizieren mit dem Betrachter im Flüsterton oder mit leiser Stimme und zeigen ihm Aufmerksamkeit und Fürsorge.
Vielen helfen solche Videos, sich zu entspannen, Stress abzubauen und schneller einzuschlafen. Sie können sie vor dem Schlafengehen, bei Angstzuständen, auf dem Heimweg und sogar beim Lernen oder Arbeiten einschalten.
10. Führen Sie ein Tagebuch über gute Ereignisse
Blues geht oft mit einer Abwertung der guten Dinge einher: Es kommt uns so vor, als ob im Leben nichts Besonderes passiert. Das beste Gegenmittel dagegen ist, zu lernen, es zu bemerken und Wert positive Punkte. Schreiben Sie am Ende eines jeden Tages mindestens drei (und idealerweise möglichst viele) Ereignisse auf, für die Sie sich und anderen bedanken können. Oder solche, an die Sie sich gerne erinnern, zum Beispiel ein herzliches Gespräch mit einem Kollegen oder das Lächeln eines Passanten.
11. Vergessen Sie nicht die Ruhe
Depressionen lassen unsere Tage oft zu einer grauen Masse verschwimmen und zwingen uns dazu, höhere Ansprüche an uns selbst zu stellen. Planen Sie, um klar zu bleiben und ein Burnout zu vermeiden Zeit zum ausruhen. Versuchen Sie, jeden Tag nicht mehr als zwei wichtige Aufgaben zu erledigen, und stellen Sie sicher, dass Sie unter der Woche etwas Lustiges, Interessantes und Angenehmes tun. Und wenn Sie gerne alles strukturieren, hilft auch das Führen eines Tagebuchs oder Stimmungstagebuchs dabei, Ihren Zustand zu verbessern.
12. Helfen Sie Ihrem Gehirn, neue neuronale Verbindungen herzustellen
Dadurch, dass alle Tage einander ähnlich erscheinen, kann sich der negative Zustand verstärken. Und um dies zu verhindern, ist es wichtig, den Schatz an neuen Eindrücken wieder aufzufüllen, damit das Gehirn nicht in langweiliger Eintönigkeit stecken bleibt Gedanken.
Beginnen Sie mit den kleinen Dingen: Ändern Sie Ihren gewohnten Weg nach Hause oder zur Arbeit, essen Sie in einem Café zu Mittag, in dem Sie noch nie waren, machen Sie einen Spaziergang in einer anderen Gegend. Versuchen Sie, eine neue Fähigkeit zu erlernen. Auch neue Filme, Podcasts, Bücher oder TV-Serien eignen sich – wobei es immer noch besser ist, Aktivitäten zu wählen, die nicht nur das Gehirn, sondern auch den Körper einbeziehen.
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Hallo zusammen! Ich fange an und es fällt mir nicht leicht. Ich habe alles sorgfältig gelesen: den Artikel, die Kommentare. Und ich sehe, dass ich viele Fehler mache! Dank Ihnen werde ich versuchen, mit meiner „kleinen (60l) Welt“ zurechtzukommen. Alles begann mit 7 Litern rundem Aqua und wurde für einen Anfängerhahn empfohlen. Ich war aufgeregt: Ich habe das ganze Plastik gegen lebende Pflanzen getauscht und einen Haufen Fische und Schnecken gekauft(. Jetzt lebe ich mit: 4 Guramis, 7 Danios, 4 Swordtails, 4 Mollies, 2 Ancitruses, 2 Petsili, 5 Guppys, 5 Kaninchenschnecken und 2 Zebraschnecken. Einmal pro Woche mache ich einen Wasserwechsel (20 Wasser ablassen, 20 Wasser einfüllen, das sich drei Tage lang gesetzt hat). Der Filter, die Luft und die Heizung sowie die LED-Lampe funktionieren. Ich füttere die Fische zweimal am Tag, nach und nach (sie fressen es in 5 Minuten). Sie scheinen satt zu sein, fressen aber immer noch Algen, obwohl ich ihnen jeden Tag Phytofutter gebe. Gott sei Dank ist niemand gestorben, aber das Wasser wird schnell verschmutzt und es entsteht ein Geruch (auf dem Wasserdeckel). Ich weiß nicht, was ich jetzt tun soll (ich habe meine Fehler erkannt. Aber ich möchte mich nicht von den Fischen trennen, meine Lieben (Vielen Dank!!! Ich bedaure, dass ich nicht früher so gute Ratschläge gesehen habe. Ich kann kein Foto meines Unterwasserreichs senden, es ist eine große Datei. Wenn jemand antwortet, Ratschläge gibt, freue ich mich sehr! Viel Gesundheit, Frieden und Güte für alle)
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