Richtige Ernährung – kostenloser Kurs von 4brain, Training 30 Tage, Datum: 3. Dezember 2023.

Die Ernährung gilt zu Recht als einer der wichtigsten Faktoren, der den Körper, die Gesundheit, das Wohlbefinden und sogar den psychischen Zustand eines Menschen am stärksten beeinflusst. Nicht nur sein körperliches Wohlbefinden, sondern auch sein Aussehen – der Zustand von Haut, Zähnen, Haaren und Nägeln – hängt davon ab, wie richtig und kompetent sich ein Mensch ernährt.

Fehlen irgendwelche Stoffe, führt dies häufig zu einer Verschlechterung der Stimmung sowie zu Jähzorn, Aggressivität, Gereiztheit und Depressionen. Mit anderen Worten: Wer sich nicht richtig ernährt, riskiert eine ganze Reihe schwerwiegender Probleme, Störungen und Krankheiten.

Die Situation wird durch die sich ständig verschlechternden Umweltbedingungen und die moderne Lebensweise mit Stress, Hektik und hoher Geschwindigkeit zusätzlich verschärft. Wenn man das alles zusammennimmt, ergibt sich ein deprimierendes Bild.

Es besteht jedoch absolut kein Grund, ein blinder Fan von Diäten zu werden, denn... In Maßen ist alles gut. Wenn Sie beispielsweise ständig auf kalorienarmen Diäten „sitzen“ und nur Lebensmittel mit sehr wenigen Kohlenhydraten essen, können Sie selbstständig einen Kraftverlust provozieren. Dies ist nur ein Beispiel, aber allein dies reicht aus, um zu verstehen, dass der Körper ständige Aufmerksamkeit benötigt – muss überwacht werden, damit er immer alles erhält, was er für ein sattes und stabiles Leben benötigt Funktion.

Derzeit gibt es im Internet, in Zeitschriften, Zeitungen und in den Regalen der Buchhandlungen eine unglaubliche Anzahl von Rezepten und Diäten, die es nicht gibt wirken sich nicht nur positiv auf die Gesundheit aus, sondern sorgen auch für ein ästhetisches Vergnügen, das dem Auge und dem Geschmack gefällt Rezeptoren.

Gesunde Ernährung – das ist der Schlüssel zu einem reichen und freudigen Leben, großem Wohlbefinden. Das Sprichwort „Der Mensch ist, was er isst“ hat heute wohl fast jeder schon einmal gehört, und das ist kein Zufall. Was ein Mensch gewohnt ist, seinen Magen zu verwöhnen, hat eine sehr direkte Auswirkung auf seinen Körper. Man könnte sogar sagen, dass das Essen seine Arbeit bestimmt.

Wenn man sich mit ungesundem Essen vollstopft, geben Sie mir nicht die Schuld für den Ausdruck, wird der Körper immer leiden. Auch wenn nicht sofort, aber auf jeden Fall wird sich dies in Erkrankungen, Problemen des Magen-Darm-Trakts und anderer Organe äußern.

Der Vergleich mit einem Auto verdeutlicht dieses Bild sehr deutlich: Wer es nicht pflegt, betankt es mit minderwertigem Kraftstoff, betankt es Schlechtes oder ungeeignetes Öl usw. Im Laufe der Zeit ist im besten Fall eine größere Reparatur erforderlich, im schlimmsten Fall wird es zur Demontage geschickt oder Mülldeponie Der menschliche Körper ist von Natur aus komplexer, perfekter und erstaunlicher und erfordert daher eine gewissenhaftere, sorgfältigere und detailliertere Aufmerksamkeit.

Der vorgestellte Kurs ist kein Allheilmittel für alle Gesundheitsprobleme, sondern ein ziemlich vollständiger und effektiver Algorithmus zur Pflege Ihres Körpers. Es ist für jeden geeignet, der sich für richtige Ernährung interessiert, und die Informationen werden in einer so einfachen und leicht verständlichen Sprache präsentiert Es wird nicht schwer sein, die Grundlagen eines gesunden Lebensstils im Zusammenhang mit der Ernährung zu verstehen, und während Sie sie studieren, werden Sie nicht daran sterben Langeweile.

Wir haben versucht, die relevantesten und effektivsten Informationen zu sammeln, darunter einige Rezepte und Menüs für Gewichtsverlust, Menü für jeden Tag, Menü für Frauen, Männer, Kinder und Sportler, viele Empfehlungen und Tabellen richtige Ernährung. Wenn Sie also lernen möchten, sich mit Bedacht zu ernähren und die Essenz der richtigen Ernährung zu Hause verstehen möchten, ist unser Kurs genau das Richtige für Sie.

Ein kleiner Vortrag über die richtige Ernährung

Entgegen der Meinung von Amateuren dient die richtige Ernährung nicht nur der Gewichtsabnahme oder Gewichtskorrektur. Tatsächlich gibt es eine Vielzahl von Gründen, und viele davon kann man nicht wirklich erkennen, ohne sich intensiv mit dem Thema zu befassen. Jeder der Gründe hängt jedoch mit dem Wohlbefinden und der Gesundheit der Person zusammen. Und um nicht unbegründet zu sein, möchten wir Ihnen einige davon vorstellen.

1. Die richtige Ernährung verbessert die Produktivität bei der Arbeit
   Gesunde Ernährung hilft Ihnen, überall alles zu bewältigen, geplante Dinge zu erledigen und auf der Karriereleiter aufzusteigen. Alles, was Sie tun müssen, ist, jeden Tag mindestens fünf Obst- und Gemüsesorten zu essen, ausreichend Wasser zu trinken, nicht zu rauchen und zumindest ab und zu Sport zu treiben. Den Ergebnissen westlicher Forschung zufolge sind Menschen, die sich annähernd an diese „Regeln“ halten, im Beruf erfolgreicher als andere und deutlich effektiver als andere. Gesunde Ernährung steigert die persönliche Produktivität um etwa das 1,5-fache! Keine schlechte Motivation für diejenigen, die nach Erfolg streben, oder?
2. Die richtige Ernährung verbessert Ihre Stimmung
   Viele Menschen wissen, dass ein paar Süßigkeiten oder eine Tafel köstliche Schokolade ihre Stimmung deutlich verbessern können. Doch nicht jedem ist bewusst, dass sich in dieser Hinsicht deutlich bessere Ergebnisse erzielen lassen, wenn man schädliche Süßigkeiten durch natürliche ersetzt, zum Beispiel Weintrauben, Brombeeren, Erdbeeren, Kirschen, Johannisbeeren oder Blaubeeren. Jede dieser leuchtend roten und violetten Beeren ist eine Fundgrube an Polyphenolen, pflanzlichen Antioxidantien. Und sie wiederum regulieren die Stimmung, schützen vor Negativitätsausbrüchen und emotionalen Schwankungen. Um die Wirkung zu verstärken, können Sie übrigens Lebensmittel mit Vitamin C und Omega-3-Fettsäuren zu Ihrem täglichen Speiseplan hinzufügen. Alles in allem wird dies als echter Schutz vor Stresssituationen dienen.
3. Die richtige Ernährung verbessert Ihre Herzgesundheit
   Schaut man sich die Liste der häufigsten Todesursachen bei Menschen weltweit an, nehmen Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems dabei einen Spitzenplatz ein. Durch eine gesunde Ernährung können Sie vermeiden, zu den Pechvögeln zu gehören. Um dies zu erreichen, sollten Sie jedoch den Verzehr von verarbeiteten Fleischprodukten wie Wurst, Pasteten, Würstchen usw. einschränken usw. Alle diese Produkte werden trotz ihrer Köstlichkeit als schädlich eingestuft und erhöhen das Risiko für Diabetes, Arteriosklerose, Bluthochdruck und koronare Herzkrankheit erheblich. Herzen. Die oben genannten Produkte können durch fetten Fisch und Nüsse ersetzt werden.
4. Die richtige Ernährung schützt vor Krankheiten
   Nehmen wir als Beispiel Osteoporose – fast jeder, der sich zumindest ein wenig mit Gesundheitsthemen beschäftigt hat, weiß, dass Frauen aufgrund der Brüchigkeit der Knochen anfälliger für diese Krankheit sind. Aber es gibt einen Schutz vor dieser Krankheit – Sie müssen nur mit der richtigen Ernährung beginnen: Konsumieren Sie mehr Milchprodukte kalziumreiche Produkte, d.h. Trinken Sie fermentierte Backmilch und Milch, essen Sie Joghurt, Hüttenkäse und Käse. Und wenn wir darüber reden Krebs? Auch eine gesunde Ernährung kann davor schützen. Wissenschaftler gehen davon aus, dass dadurch die Krebsfälle um 40 % reduziert werden könnten. Und auch hier gilt: Auf Junk Food verzichten und auf gesunde Lebensmittel umsteigen. Genauso verhält es sich auch mit einer Vielzahl anderer Krankheiten. Ziehen Sie Ihre eigenen Schlussfolgerungen.
5. Die richtige Ernährung verbessert die Leistung im Sport
   Um wirklich Spaß am Sport zu haben und neue Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie nicht Ihr halbes Leben Ihren Lieblingstrainingseinheiten widmen. Auch wenn Ihre Aktivitäten Amateurcharakter haben, werden Sie sich dennoch freuen, wenn Sie heute etwas tun können, was gestern schwierig schien? Und eine gesunde Ernährung, insbesondere eine ballaststoff- und eiweißreiche Ernährung, kann Ihnen dabei maßgeblich helfen. Wenn diese Stoffe im Körper reichlich vorhanden sind, wird die Energie langsamer freigesetzt, was sich nur positiv auf die Figur auswirkt!
6. Die richtige Ernährung trägt zur Erhaltung der Jugend bei
   Es gibt wahrscheinlich keinen Erwachsenen, der nicht gerne 15 Jahre jünger aussehen würde, als er wirklich ist. Wenn Sie keine Ausnahme sind, machen Sie es zu einem Ihrer Lebenscredos, jeden Tag viel Wasser zu trinken, Müsli, Nüsse, Fisch, Obst und Gemüse zu essen. Jeden Tag benötigt die menschliche Haut eine neue Portion Antioxidantien, Omega-3-Fettsäuren und Lycopin, das vor ultravioletter Strahlung schützt. Wenn Sie also nicht auf Jugendstimulanzien und Anti-Falten-Cremes zurückgreifen möchten, entscheiden Sie sich für eine gesunde Ernährung.
7. Die richtige Ernährung verlängert das Leben
   Wiederholte wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass die Menschen in den Mittelmeerländern viel länger leben als in allen anderen Ländern (die „blauen Zonen“ natürlich nicht mitgerechnet).

Unserer Meinung nach sind diese wenigen Fakten mehr als genug, um uns von den enormen Vorteilen einer richtigen Ernährung für die Gesundheit und das Leben im Allgemeinen zu überzeugen. Daher werden wir uns nicht weiter mit diesem Thema befassen, sondern beginnen, nach und nach mit der Praxis fortzufahren.

Wie man es lernt

Wir werden nicht behaupten, dass die Eltern bei den meisten Menschen bereits im Kindesalter versuchen, sie ausschließlich richtig zu ernähren: Verwenden Sie natürliche Produkte, vermeiden Sie übermäßiges Essen und Hungern, studieren Sie die Feinheiten einer Ernährung, die das Wachstum und die Entwicklung junger Menschen fördert Körper.

Aber wie viele von uns achten als Erwachsene sorgfältig auf ihre Ernährung? So traurig es auch klingen mag, im Vergleich zur allgemeinen Masse der Menschen ist die Zahl dieser Menschen sehr gering. Und dafür kann es mehrere Gründe geben: Jemand erliegt dem Einfluss schlechter Essgewohnheiten und schafft es nicht mehr, diese zu überwinden; jemand steckt im Geschäft und in den Sorgen fest und hat keine Zeit für eine Ernährungsumstellung; Jemand denkt einfach, dass richtige und gesunde Ernährung schwierig ist, nicht für ihn, „irgendwie später“ usw.

Aber die meisten dieser „wichtigen“ Gründe lassen sich auf einen einzigen Nenner bringen: Die Leute wissen einfach nicht wie Um auf eine gesunde Ernährung umzusteigen, sind wir sicher, dass Sie dafür Dutzende dicker Bücher studieren oder darauf sitzen müssen Diäten. Und das ist völlig falsch! In Wirklichkeit ist alles viel einfacher und Sie müssen lediglich ein wenig Zeit für den Kurs aufwenden, in den Sie gerade einsteigen möchten.

Dieser Kurs besteht traditionell aus zwei Teilen: theoretisch und praktisch:

Der theoretische Teil umfasst eine Informationsbasis, die Lesen und Verstehen erfordert

Der praktische Teil wird mit Tipps, Empfehlungen, Menüs, Rezepten und Tabellen präsentiert – all das muss täglich in der Praxis angewendet werden

Im Großen und Ganzen ist alles äußerst einfach und klar. Dennoch möchten wir Sie vor einem häufigen Fehler warnen, den Menschen beim Studium solcher Kurse oft machen. Der Kern dieses Fehlers besteht darin, dass sich das erworbene Wissen als unnötiger Ballast im Kopf festsetzt, weil... finden keine Anwendung, obwohl sie dafür konzipiert sind. Schuld daran sind jedoch oft die Ersteller von Lehrmaterialien selbst – wenn sie Informationen präsentieren so dass die Menschen nicht verstehen, wie sie es auf die praktische Ebene übertragen können, die Motivation verlieren oder überhaupt keine Motivation mehr haben haben.

Unter Berücksichtigung dieser Tatsache haben wir diesen Kurs entwickelt. Sein Zweck besteht nicht nur darin, einem Menschen eine Fülle von Daten zur Verfügung zu stellen, sondern diese auch dem Geist klar zu vermitteln und zu zeigen, dass Ideen leicht in die Praxis umgesetzt werden können.

Außerdem haben wir versucht, den Kurs so zu gestalten, dass Sie während des gesamten Studiums fündig werden Denken Sie daran, zu verstehen, warum Sie sich richtig ernähren müssen und was es verspricht Ergebnisse. Was den Unterricht selbst betrifft, haben wir versucht, alles (oder fast alles) zu berücksichtigen, was Aufmerksamkeit und Überlegung verdient.

So nehmen Sie am Unterricht teil

Wie bereits erwähnt, haben wir versucht, alle Lektionen so anzupassen, dass sie sofort in die Praxis umgesetzt werden können und jeder sich damit ausrüsten kann. Wir weisen Sie jedoch darauf hin, dass allein Sie die Verantwortung für die Wirksamkeit der erlangten Informationen tragen. Wenn Sie den Kurs nur lesen, aber nichts in Ihrem Leben tun oder ändern, wird er Ihnen nichts nützen. Sie selbst wissen sehr gut, dass Sie alle Kurse auf dem Planeten belegen und ein großer gebildeter Mensch werden können, aber nie etwas erreichen und dieses Wissen in den Regalen Ihres Gedächtnisses verstauben lassen. Behalten Sie deshalb den Kopf hoch und vergessen Sie die Taten nicht.

Kursanhänge

Bei der Erstellung des Kurses war uns bewusst, dass es im Rahmen von fünf Basislektionen nicht möglich sein würde, alle nützlichen Informationen abzudecken und alle Empfehlungen zu geben, die wir für wichtig hielten. Aus diesem Grund haben wir mehrere Anwendungen entwickelt, die wahrscheinlich Fragen beantworten Bedenken für diejenigen, die ihre Ernährung und Essgewohnheiten ändern möchten, um gesünder zu werden Person.

Insgesamt gibt es in unserem zusätzlichen „Clip“ vier Anwendungen:

• Gesunde Ernährung. Der Zweck der Anwendung: zu erklären, wie man ein langes Leben erreicht, Gesundheit, Klarheit des Geistes sowie körperliche und geistige Stärke erhält.
• Sporternährung. Der Zweck der Anwendung: erklären, wie man das Muskelwachstum aktiviert, eine gute Form beibehält, Normalisieren Sie Ihr Gewicht, erholen Sie sich schnell nach dem Training und tanken Sie vorher einen zusätzlichen Energieschub Klassen.
• Kinderernährung. Der Zweck der Anwendung: über die Ernährungsgewohnheiten von Kindern unterschiedlichen Alters zu berichten, von den ersten Lebenswochen bis zur Schulzeit.
• Ernährung zur Gewichtsreduktion. Der Zweck der Anwendung: Einführung von Ernährungstechniken, die Ihnen helfen, schnell und effektiv zusätzliche Pfunde zu verlieren und langfristige Ergebnisse zu erzielen.

Zusammen mit den Anwendungen werden fünf Hauptlektionen zu Ihren treuen Helfern und Wegweisern auf dem Weg zu Gesundheit und einem langen und glücklichen Leben.