Emotionaler Burnout – Kurs 14.495 RUB. ab Synchronisation, Ausbildung 4 Monate, Datum 29. November 2023.
Verschiedenes / / December 01, 2023
Dies ist ein toller Kurs für diejenigen, die müde sind und nicht mehr mitnehmen möchten. Für diejenigen, die so hart wie möglich arbeiten, Apathie verspüren und aus diesem Zustand herauskommen wollen.
Block 1 (Unterricht in Telegram, ab Februar)
So verstehen Sie sich selbst: Selbstwertgefühl, Ressourcen und Werte
In 4 Wochen werden wir unsere Wünsche und Gefühle verstehen. Wir schauen uns Videovorträge an, bearbeiten praktische Aufgaben und stellen Fragen an den Dozenten
Woche 1
Wir lernen, unsere Gedanken und Gefühle wahrzunehmen und keine Angst davor zu haben, mit uns selbst allein zu sein.
Wenn wir einen neuen interessanten Menschen kennenlernen, möchten wir mehr über ihn erfahren: Wir stellen Fragen zu seinen Hobbys, Erfahrungen und Plänen für die Zukunft. In der ersten Woche lernen wir uns selbst kennen. Lassen Sie uns herausfinden, wie und warum Sie Ihre innere Welt erkunden sollten, was es bedeutet, Sie selbst zu sein, und auch lernen:
Was sind Selbsteinstellung und Selbsterkenntnis und wie unterscheiden sich diese Prozesse?
Welche Techniken und Werkzeuge helfen Ihnen, sich selbst zu erkunden?
So finden Sie interne Ressourcen
Warum ist es wichtig, sich im Moment seiner selbst bewusst zu sein?
Wie unterscheidet sich Einsamkeit von Einsamkeit und wie helfen Ihnen diese Zustände, sich selbst zu verstehen?
Woche 2
Bestimmen, wie unser Selbstbild unser Leben beeinflusst
Die Entwicklung des Selbstbewusstseins beginnt in der Kindheit. Wichtige Erwachsene wie etwa Eltern haben großen Einfluss auf diesen Prozess. Darüber hinaus beeinflussen sie unsere Einstellungen und Vorstellungen über uns selbst, die Welt und Beziehungen. Wir werden herausfinden, was zu tun ist, wenn uns diese übernommenen Ansichten im Laufe des Lebens zu stören beginnen, und wir werden auch herausfinden:
Wie Selbstbewusstsein gebildet und entwickelt wird
Was sind Introjektionen?
Wie hängen die Gefühle der Scham und der Nichtakzeptanz sich selbst gegenüber zusammen?
Was passiert mit einem Menschen in einer Krise?
Was sind die größten inneren Widersprüche, denen wir im Alltag begegnen?
Woche 3
Erkennen Sie unsere Bedeutung und hören Sie auf, uns mit anderen zu vergleichen
Wenn unsere Lieben oder Freunde verärgert sind, finden wir meist aufmunternde Worte für sie und bitten sie, nicht hart zu sich selbst zu sein. Aber wenn wir selbst etwas nicht bewältigen können, dann üben wir jede Menge Kritik an uns selbst aus. Lassen Sie uns herausfinden, warum das passiert, und auch herausfinden:
Wie Selbstwertgefühl entsteht
Was tun, wenn unsere Vision von uns selbst nicht mit der Vision anderer übereinstimmt?
Wie Sie eine angemessene Einstellung zu sich selbst entwickeln und die Stimme des inneren Kritikers übertönen
Woher kommt der Wunsch, sich mit anderen Menschen zu vergleichen?
Wie Sie Empathie für sich selbst entwickeln
Woche 4
Wir finden heraus, wie wir die Veränderungen akzeptieren können, die in der Persönlichkeit und im Körper auftreten
Im Laufe der Zeit können sich unsere Ansichten, Werte, emotionalen und physischen Zustände ändern. Manchmal verursachen diese Veränderungen Stress und wir haben sogar das Gefühl, uns selbst verloren zu haben. Lassen Sie uns darüber sprechen, wie Sie mit solchen Situationen umgehen und eine stabile Einstellung zu sich selbst bewahren. Außerdem erfahren wir:
Was ist dialogisches Bewusstsein?
Wie Sie Ihren Körper akzeptieren und auf sich selbst achten
Hängen Veränderungen in Gedanken und Emotionen mit körperlichen Empfindungen zusammen?
Warum Krisen uns dazu zwingen, unsere Werte zu überdenken
Was ist eine flexible und starre Einstellung zu sich selbst?
Block 2 (Unterricht in Telegram, Beginn 25. November)
Emotionen: verstehen, akzeptieren, verarbeiten
In 4 Wochen lernen wir, Emotionen zu verstehen, zu unterscheiden, auszudrücken und in schwierigen Situationen damit umzugehen. Wir schauen uns Videovorträge an, bearbeiten praktische Aufgaben und stellen Fragen an den Dozenten
Woche 1
Was sind Emotionen und warum werden sie benötigt?
Beginnen wir mit der Bekanntschaft mit der emotionalen Sphäre mit der Hauptfrage: Was sind Emotionen? Lassen Sie uns herausfinden, wie sie entstehen und warum es so schwierig ist, unser Verhalten zu kontrollieren, wenn wir wütend oder ängstlich sind. Außerdem erfahren wir:
Wer und wann begann, Emotionen zu studieren?
Wie sich die Vorstellungen von Wissenschaftlern und Psychologen über Emotionen im Laufe der Zeit verändert haben
Warum verhalten sich Menschen unterschiedlich, wenn sie die gleichen Emotionen erleben?
Wie Gedanken und Emotionen miteinander verbunden sind
Was bedeutet es, eine Emotion zu „erkennen“ und zu „leben“ und warum?
Woche 2
Wie Emotionen unsere geistige und körperliche Gesundheit beeinflussen
Emotionen stehen in engem Zusammenhang mit Gedanken und körperlichen Reaktionen. Wenn wir zum Beispiel Angst haben, schwitzen unsere Handflächen und unser Herzschlag beschleunigt sich. Daher können körperliche Empfindungen für diejenigen, die ihre Emotionen nicht gut verstehen, ein guter Hinweis sein. Im Webinar lernen wir, wie man eine harmonische Verbindung zwischen körperlichen und emotionalen Zuständen aufbaut, außerdem lernen wir:
Warum ist es schädlich, Emotionen zu unterdrücken?
Stimmt es, dass alle Krankheiten durch Nerven verursacht werden?
Welche Funktion haben Scham und Schuld?
Warum sind wir enttäuscht und traurig, wenn unsere Erwartungen nicht der Realität entsprechen?
Woche 3
Warum es keine schlechten und guten Emotionen gibt
Wie schön wäre es, keine unangenehmen Gefühle zu erleben! Viele von uns denken so. Aber es ist unmöglich, Emotionen, die Unbehagen verursachen, „auszuschalten“. Tatsächlich ist dies nicht notwendig, da jede Emotion eine wichtige Aufgabe erfüllt – sie hilft uns, uns selbst und die Welt um uns herum zu verstehen. Lassen Sie uns herausfinden, was die Besonderheit angenehmer und unangenehmer Emotionen ist, und auch herausfinden:
Warum ist es manchmal gut, wütend zu sein?
Wie ist Angst?
Was ist Langeweile: Verlust des Interesses am Leben oder eine Pause vor einer neuen Entwicklungsstufe
Wo man Quellen der Freude findet
Liebe ist ein Gefühl, eine Emotion oder ein Zustand
Woche 4
Wie Sie mit Emotionen umgehen und über Ihre Gefühle sprechen
In Krisensituationen fällt es uns besonders schwer, unsere Emotionen zu kontrollieren. Wenn wir von Angst oder Wut überwältigt werden, tun wir daher oft Dinge, die wir später bereuen. Aber Emotionen zu unterdrücken ist schädlich und ihnen zu folgen ist destruktiv. Wie sein? Das erfahren wir im Webinar und finden es auch heraus:
Wie Interesse und Staunen uns helfen, unsere Lebensqualität zu verbessern
Was tun, wenn zu viele Emotionen vorhanden sind?
Was ist emotionale Regulierung und wie entwickelt man Fähigkeiten zur Bewältigung von Emotionen?
Wie man versteht, wie andere Menschen sich fühlen
Was sind die fünf Liebessprachen?
Block 3 (Unterricht in Telegram, ab 27. Januar)
So finden Sie Halt in sich selbst: Psychologie im Alltag
In 4 Wochen lernen wir, ein starkes Selbsthilfesystem aufzubauen und in schwierigen Zeiten die psychische Gesundheit aufrechtzuerhalten. Wir schauen uns Videovorträge an, festigen das Wissen in der Praxis und stellen dem Dozenten Fragen
Thema 1
Verstehen, was Resilienz ist und wie man sie entwickelt
Resilienz ist ein System von Überzeugungen über sich selbst, die Welt und Ihre Beziehungen zu ihr. Wie gut wir mit Stresssituationen zurechtkommen, hängt davon ab, wie ausgeprägt diese sind. Lassen Sie uns alle Komponenten der Resilienz analysieren, herausfinden, wie sie funktioniert, und mit dem Training beginnen.
Thema 2
Bleiben Sie in unsere Aktivitäten eingebunden und genießen Sie sie
Engagement ist eine der wichtigen Komponenten der Resilienz. Das Gefühl der Zufriedenheit mit dem, was wir tun, hängt von der Fähigkeit ab, uns auf den aktuellen Moment einzulassen und nicht vom „Autopiloten“ zu leben. Finden wir heraus, wie Engagement Ihnen hilft, Stress zu bekämpfen und einen Sinn im Leben zu finden.
Thema 3
Bestimmen Sie, was wir beeinflussen können, und nehmen Sie eine proaktive Position ein
Das Gefühl der Hilflosigkeit ist vielen von uns bekannt, es führt zu Apathie und einem Gefühl der Sinnlosigkeit. Lassen Sie uns darüber sprechen, wie Sie die Kontrolle über Ihr eigenes Leben wiedererlangen und im Rahmen des Möglichen Einfluss auf das Geschehen nehmen können.
Thema 4
Wir nehmen Risiken in Kauf und tun trotz der Schwierigkeiten weiterhin das Wesentliche
Nur wenige von uns schaffen es, Misserfolge als integralen Bestandteil der Erfahrung zu akzeptieren. Am häufigsten vermeiden wir Situationen, in denen etwas nicht geklappt hat, und isolieren uns. Wir finden heraus, warum Sie das nicht tun sollten, wir lernen, Ihre Komfortzone zu verlassen und auch dann zu handeln, wenn es keine verlässlichen Erfolgsgarantien gibt.
Thema 5
Wir entwickeln und unterstützen Haltungen der Resilienz
Es ist wichtig, Resilienzfähigkeiten nicht nur zu erlernen, sondern sie auch aktiv in den Alltag umzusetzen. Das ist schwierig, da es ständig zu Stresssituationen kommt. Lassen Sie uns darüber sprechen, wie Sie neue Einstellungen bewahren und entwickeln und diese auch danach weiter verfolgen können.
Block 4 (Videokurs, bereits verfügbar)
Wie man glücklicher wird
Lernen wir, mit Stress umzugehen, uns zu entspannen und mit Selbstwertgefühl zu arbeiten. Wir schauen uns Videolektionen an und machen dann Übungen
Thema 1
Am Selbstwertgefühl arbeiten
Selbstachtung
Ein Mensch hat nicht nur ein, sondern viele Selbstachtungen. Psychologen glauben jedoch, dass keiner von ihnen unser Glücksniveau vollständig bestimmt. Warum das passiert und warum wir uns in diesem Fall Sorgen um das Selbstwertgefühl machen, verraten wir Ihnen im Video. Lassen Sie uns herausfinden, was Selbstwertgefühl ist und was es sein kann. Lassen Sie uns herausfinden, wie innere Werte Ihnen helfen, im Einklang mit sich selbst zu leben.
Thema 2
Lernen, auf sich selbst zu hören, nicht auf andere
Stereotype und Einstellungen
Sie müssen heiraten, eine erfolgreiche Karriere aufbauen und Kinder bekommen. Manchmal spiegeln Gedanken darüber nicht unsere Wünsche, sondern gesellschaftliche Stereotypen wider. Im ersten Video erklären wir Ihnen genau, wie die Gesellschaft unser Selbstbild beeinflusst und wie Sie Ihre Meinung von der aufgezwungenen unterscheiden können.
Wünsche
Negative Einstellungen zu erkennen und zu beseitigen ist gut, aber nicht genug. Wir müssen immer noch auf uns selbst hören und verstehen, was wir wirklich wollen. Und das ist nicht immer einfach. Im Video verraten wir Ihnen, wie Sie herausfinden, was Sie wollen. Lernen wir, unsere Wünsche von denen anderer zu trennen, und finden wir heraus, warum wir dafür emotionale Intelligenz entwickeln müssen. Sehen wir uns an, wie moderne Techniken zur Wunscherfüllung funktionieren.
Thema 3
Ruhen Sie sich richtig aus und bewältigen Sie Stress
Schlafe und Ruhe dich aus
Gute Ruhe und Schlaf sind der Schlüssel zu einem glücklichen und gesunden Menschen. Aber entspannen bedeutet nicht, ein neues Hobby zu finden. Wir verraten Ihnen im Video, wie Sie richtig entspannen und schlafen, um neue Energie zu tanken. Sehen wir uns an, wie sich Ruhe auf unsere Fähigkeit zur Selbstentwicklung und unsere Einstellung zum Leben auswirkt.
Gewohnheiten
Ein Mensch hat sein ganzes Leben lang einen Körper und wie wir uns fühlen, hängt direkt von seinem Zustand ab. Im Video erklären wir Ihnen, wie das Körpergedächtnis funktioniert und wie körperliche Entwicklung Ihnen hilft, glücklicher zu werden. Lassen Sie uns herausfinden, wie sich Gewohnheiten auf den Körper auswirken und wann Gewohnheiten Ihnen einen Kraftschub geben und wann sie Probleme verursachen können.
Stress
Heute arbeiten und machen wir uns so viele Sorgen, dass Stress normal erscheint. Aber das ist nicht immer der Fall. Stress hilft manchmal, aber eine übermäßige Belastung Ihrer Nerven können Sie nicht tolerieren. Im Video verraten wir Ihnen, was Stress ist und wie diese nützliche Erfindung der Evolution schädlich wurde.
Thema 4
Beziehungen zu anderen aufbauen
Persönliche Grenzen
Ist Ihnen das passiert? Sie spielen eine Situation oder ein Gespräch in Ihrem Kopf noch einmal durch und finden heraus, wie Sie reagieren oder handeln sollten. Solche Gedanken sind ein Indikator dafür, dass eine Person ihre persönlichen Grenzen nicht geschützt hat. Wir verraten Ihnen im Video, wie Sie genau diese Grenzen definieren und lernen, sie zu verteidigen sowie Manipulationen und Beleidigungen zu bekämpfen.
Glückliche Beziehung
Künstler, Dichter und Regisseure sagen, dass Liebe das Wichtigste im Leben ist. Aber ist es? Wir verraten es euch im Video. Lassen Sie uns herausfinden, wie sich Beziehungen zu Menschen auf unser Gefühl der Lebenszufriedenheit auswirken. Lassen Sie uns herausfinden, warum der Begriff „Liebe“ in der Psychologie nicht verwendet wird, und sehen, welche Regeln angewendet werden sollten, um angenehme und angenehme Beziehungen aufzubauen.
Altruismus und Nächstenliebe
Wissenschaftler haben bewiesen, dass Altruismus genetisch in uns verankert ist. Aber warum ist es nötig und warum macht es so viel Freude, sich um andere zu kümmern? Das erfahren wir im Unterricht. Finden wir heraus, wie Dankbarkeit und Vergebung Ihnen helfen, mit Problemen aus der Vergangenheit umzugehen und glücklicher zu werden. Lassen Sie uns herausfinden, warum wir den Menschen das geben, was uns selbst fehlt.
Thema 5
Lernen, hier und jetzt zu leben
Bedürfnis nach Selbstentwicklung
Es scheint, dass die Welt von der Selbstentwicklung besessen ist: Social-Media-Feeds sind voller Geschichten über Erfolge und Erfolge. Aber so langweilig dieses Thema auch sein mag, es spiegelt ein echtes menschliches Bedürfnis wider. In diesem Video erzählen wir Ihnen, was uns verändert und warum uns persönliche Weiterentwicklung so glücklich macht. Lassen Sie uns lernen, wie Sie Ihre Bedürfnisse befriedigen und nebenbei mit Problemen umgehen können.
Achtsamkeit
In der Hektik des Geschäftslebens verlieren wir uns manchmal: Es scheint, als hätte die Woche gerade erst begonnen, und vor dem Fenster ist bereits Freitag. Im Video erklären wir Ihnen, warum Sie sich daran erinnern müssen, wo Sie sind und was Sie tun. Lassen Sie uns herausfinden, was der „Hier und Jetzt“-Zustand ist und wie er Ihnen hilft, das Leben maximal zu genießen.
Thema 6
Auf der Suche nach dem Sinn des Lebens und Pläne schmieden
Lebensaufgabe
Der Sinn des Lebens existiert nicht, aber jeder Mensch muss einen erfinden. Wofür? Das verraten wir euch im letzten Video dieses Blocks. Lassen Sie uns darüber sprechen, was die „Mission des Lebens“ ist, wie man sie definiert und erfüllt. Finden wir heraus, wie die Mission uns glücklicher macht und was wir tun müssen, um unserem Ziel jeden Tag mindestens einen halben Schritt näher zu kommen.
Block 5 (aufgezeichnete Webinare, bereits verfügbar)
Wie Sie effizient und glücklich arbeiten
In 6 Vorträgen lernen wir, wie man Arbeitsabläufe so gestaltet, dass man Freude daran hat und nicht ausbrennt
Webinar 1
Wie Sie berufliche Krisen und Schwierigkeiten meistern
Im Laufe seines Lebens erlebt ein Mensch etwa zehn Krisen, auch im beruflichen Bereich. Viele finden zum Beispiel nach ihrem Hochschulabschluss keinen Job und zweifeln an ihren Fähigkeiten. Auch schnelle Veränderungen, Umzüge und wechselnde Arbeitsformate können zu Schwierigkeiten führen. Lassen Sie uns herausfinden, wie wir uns in diesen Krisensituationen verhalten sollen, und außerdem Folgendes herausfinden:
Warum Krisen am Arbeitsplatz beginnen
Mit welchen Krisen sind Berufstätige konfrontiert?
Wie Sie Krisen zu Ihrem Vorteil lösen
Warum Arbeitssucht eine Sucht und kein Talent ist
Welche Arten des Hochstaplersyndroms gibt es und wie erkennt man sie?
Wie man lernt, die eigenen Leistungen wertzuschätzen
So gewöhnen Sie sich an die Fernarbeit
Webinar 2
Wie man mit Stress umgeht und bei der Arbeit nicht ausbrennt
Burnout ist nicht nur Müdigkeit, sondern auch Energieverlust, der zu Depressionen und Entlassungen führen kann. Es gibt den Mythos, dass nur verzweifelte Workaholics oder Menschen, die ihren Job nicht mögen, ausbrennen. Tatsächlich kann jeder ausbrennen, auch diejenigen, die nicht in einem Büro arbeiten. Aber wenn Sie sich rechtzeitig mit den Stressursachen befassen, können Sie Ihre Produktivität und die Liebe für Ihre Arbeit aufrechterhalten. Lassen Sie uns herausfinden, wie das geht, und auch lernen:
So erkennen Sie, ob Sie unter einem Burnout leiden
Welche Stadien gibt es beim Burnout?
Kann Stress gut für Sie sein?
Warum Burnout nicht immer bedeutet, dass Sie Ihren Job nicht machen und es Zeit ist, aufzuhören
Wie Sie auf sich selbst aufpassen und wieder zu Kräften kommen
Was tun, wenn Sie sich auch nach dem Urlaub müde fühlen?
Was ist Zoom-Burnout und wie kann man es vermeiden?
Webinar 3
Wie Sie das Interesse an der Arbeit aufrechterhalten und effektiv bleiben
Fast jeder von uns kennt diese Situation: Wir müssen ein großes und wichtiges Projekt vorbereiten, aber statt Wenn wir uns auf die Arbeit konzentrieren, scrollen wir durch soziale Netzwerke, schauen uns Videos mit Katzen an oder lassen uns von mehr ablenken einfache Aufgaben. Dann machen wir alles im letzten Moment und schimpfen uns wegen Faulheit. Warum passiert das? Uns mangelt es an Motivation und Zeitmanagementfähigkeiten. Es ist besonders schwierig, sie zu entwickeln, wenn wir aus der Ferne arbeiten. Lassen Sie uns herausfinden, wie das geht, und lernen Sie auch:
Welche Zeitmanagementtechniken es gibt und wie man unter ihnen die richtige für uns auswählt
Wie Sie Ihre Ressourcen bewerten und Aufgaben planen
Warum lassen wir uns bereit sein, Aufgaben zu erledigen, für die wir eigentlich keine Zeit haben?
Was sind die Ursachen für Prokrastination?
Wie funktioniert Motivation und wie erhält man sie?
Was sind äußere und innere Motivation und wie beeinflussen sie unsere Arbeitslust?
Wie Sie Arbeitsprozesse aus der Ferne optimieren, Chaos bei Aufgaben vermeiden und neue Motivationsquellen finden
Webinar 4
Wie man Neues lernt und warum man es braucht
Eine der Hauptfragen für einen modernen Menschen ist, wie er eine Balance zwischen Arbeit und Privatangelegenheiten herstellen und seine persönliche Entwicklung in einen vollen Terminkalender integrieren kann. Denn auch etablierte Berufstätige müssen sich neue Fähigkeiten aneignen, um auf der Karriereleiter aufzusteigen und ihre Chancen zu erweitern. Lassen Sie uns herausfinden, wie Sie Zeit für Bildung finden und auch lernen:
Was uns am Lernen hindert
Wie Sie verstehen, was genau Sie lernen müssen, und wie Sie diese Fähigkeiten bei der Arbeit anwenden können
Welche Fähigkeiten und Fertigkeiten gelten für uns als angeboren und ob sie wirklich nicht erlernbar sind?
Wie Sie unter Berücksichtigung Ihrer Werte und Ziele einen Bildungsweg aufbauen
Können mir spezielle Techniken helfen, mich schneller an Informationen zu erinnern und den Bildungsprozess effektiver zu gestalten?
Webinar 5
Wie man mit Kollegen und Chef kommuniziert
Auch wenn wir uns nicht für introvertiert halten, kann es manchmal unangenehm sein, mit Kollegen und Vorgesetzten zu sprechen. Vor allem, wenn es um Arbeitsbelastung und Probleme beim Erledigen von Aufgaben geht. Wir haben Angst, uns zu weigern oder Emotionen zu zeigen, aus Angst, dass dies zu Konflikten führen könnte. Lassen Sie uns herausfinden, wie man seine Meinung richtig äußert und Grenzen verteidigt, und lernen wir außerdem:
In welchen Situationen sollte man „Nein“ sagen?
So informieren Sie Kollegen und Ihren Chef über Müdigkeit, Burnout und Probleme bei der Arbeit
Welche Probleme hindern Sie daran, eine gesunde Kommunikation im Team aufzubauen?
Warum lassen wir zu, dass unsere Grenzen verletzt werden?
Wie man die Angst vor Urteilen im Team überwindet
Was ist gewaltfreie Kommunikation und was sind ihre Prinzipien?
Webinar 6
Wie wird man eine Führungskraft und muss das jeder tun?
Für viele ist das Wort „Anführer“ mit einem strengen Chef verbunden, der jeden Schritt seiner Untergebenen kontrolliert. Es gibt jedoch unterschiedliche Führungsstile, und viele von ihnen beinhalten keine strenge Hierarchie und Unterordnung. Lassen Sie uns herausfinden, ob Sie eine Führungspersönlichkeit werden können, wenn Sie nicht gerne Aufgaben stellen und deren Umsetzung überwachen. Lassen Sie uns herausfinden, wie Sie Mitarbeiter, die aus verschiedenen Teilen der Welt arbeiten, effektiv verwalten können, und wir werden auch Folgendes herausfinden:
Wie unterscheidet sich eine Führungskraft von einem Manager?
Welche Eigenschaften sollte eine Führungskraft haben?
Was ist eine proaktive Position und wie nimmt man sie ein?
Braucht ein Team immer einen Anführer?
Kann ein Team mehrere Leiter haben?
Wie man das Wir-Gefühl im Team aufrechterhält, wenn Mitarbeiter aus der Ferne arbeiten