Was Sie im Fitnessstudio wählen sollten: Trainingsgeräte oder Hanteln

Anfänger bevorzugen häufig Trainingsgeräte, da deren Funktionsweise leicht zu verstehen ist und es nahezu unmöglich ist, sich beim Training zu verletzen. Und manche Hobbysportler arbeiten im Gegenteil nur mit der Langhantel, konzentrieren sich auf grundlegende Kraftübungen und kommen nicht einmal in die Nähe der „Maschinen“.

Gleichzeitig können sowohl Geräte als auch Hanteln eine hervorragende Stimulation bieten. Wachstum Muskeln und gesteigerte Kraft. Die Hauptsache ist, sie entsprechend Ihren Zielen und Fähigkeiten richtig einzusetzen.

Was ist der Unterschied zwischen Übungen an Maschinen und Bewegungen mit freien Gewichten?

Die Simulatoren sind so konzipiert, dass Sie Bewegungen entlang einer genau definierten Flugbahn ausführen. Sie können die Reichweite verkürzen oder leichtere Gewichte nehmen, aber Sie werden nicht zu weit von diesem Weg abweichen können.

Beim Training mit freien Gewichten können Sie die Flugbahn des Gerätes verändern. Aber gleichzeitig sind sie gezwungen, sich viel mehr anzustrengen, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Diese Art von Arbeit

hilft verbessern den Gleichgewichtssinn und die intermuskuläre Koordination – die Fähigkeit des Nervensystems, verschiedene Gruppen rechtzeitig anzuspannen und zu entspannen Muskelndamit sie die Aufgabe effektiv erledigen.

Generell unterscheiden sich Übungen an Maschinen und die Arbeit mit freien Gewichten in mehreren Punkten:

1. Leicht zu lernen. Trainiere weiter Simulatoren viel einfacher, denn Sie müssen die Technik nicht beherrschen, den Körper trainieren, sich entlang der optimalen Flugbahn zu bewegen und die Einschränkungen beseitigen, die Sie daran hindern. So gelingt es beispielsweise nicht jedem Anfänger auf Anhieb, mit einer Langhantel im vollen Umfang richtig in die Hocke zu gehen oder bei Ausfallschritten mit Kurzhanteln das Gleichgewicht zu halten. Jeder kommt mit Simulatoren zurecht.
2. Fähigkeit, Muskeln zu isolieren. Mit dem Simulator können Sie eine bestimmte Muskelgruppe trainieren, ohne den Rest zu beanspruchen. Mit freien Gewichten funktioniert das nicht.
3. Verletzungsgefahr. In einer Rezension notiertdass die Arbeit an Maschinen deutlich seltener zu Verletzungen führt als Übungen mit freien Gewichten. Verletzung Dies kann auf eine falsche Ausführungstechnik zurückzuführen sein oder darauf, dass eine Person eine Langhantel oder Hantel auf sich selbst fallen lässt.
4. Transfer der Ausbildung. Sie können auf der Maschine riesige Quadrizeps aufbauen, aber das wird Ihnen nicht dabei helfen, mit schweren Gewichten auf dem Rücken in die Hocke zu gehen. Ja, Ihre Hüften sind für einen solchen Test bereit, die restlichen Muskeln, die für diese Übung erforderlich sind, jedoch nicht, und Sie falten sich in zwei Hälften, sobald Sie die schwere Hantel von den Ablagen nehmen. Wenn jemand also nicht nur Muskeln aufbauen, sondern auch im Sport oder im Leben bessere Leistungen erbringen möchte, lohnt es sich bevorzugen Übungen mit freien Gewichten. Sie können auch leicht modifiziert werden, um Zielbewegungen zu kopieren. Zum Beispiel, indem man sie explosionsartig ausführt, Übungen mit Hanteln macht oder Gewichte, mit halber Reichweite arbeiten.

Wer sollte sich für Trainingsgeräte und wer für Hanteln entscheiden?

Es gibt Situationen, in denen es besser ist, sich für eine Sache zu entscheiden.

Verwenden Sie Hanteln, wenn:

1. Sie planen, im Powerlifting oder Gewichtheben anzutreten. Und auch stärker werden, um die Leistung in anderen Sportarten, Kampfsportarten oder Berufen, die mit körperlicher Aktivität zu tun haben, zu verbessern. In diesem Fall sollten Sie sich auf Kraftübungen konzentrieren, die Ihre Haupttätigkeit nachahmen.
2. Bei euch wenig Zeit für das Training. Da Langhantel- und Hantelübungen mehr Muskelgruppen beanspruchen und eine erhebliche Belastung darstellen, können Sie Ihre Muskeln schneller richtig beanspruchen.
3. Sie trainieren schon lange an Trainingsgeräten und Ihre Muskeln wachsen nicht mehr. Wenn sich der Körper an die Belastung anpasst, kann das Muskelwachstum aufhören. Durch die Wahl freier Gewichte versorgen Sie Ihren Körper mit Stress, der das Muskelfaserwachstum wieder anregen kann.

Trainingsgeräte sollten bevorzugt werden, wenn:

1. Sie kommen zum ersten Mal ins Fitnessstudio, wissen nicht, was Sie tun sollen und nehmen die Dienste eines Trainers nicht in Anspruch. Mit Hilfe von Simulatoren können Sie mehrere Übungen schnell meistern und ohne Verletzungsgefahr durchführen.
2. Sie haben Gesundheitsprobleme und einige Einschränkungen. Sie erholen sich beispielsweise von einer Verletzung oder Operation oder leiden unter Rücken- oder Nackenschmerzen. In diesem Fall helfen Ihnen Trainingsgeräte, Ihre Einschränkungen zu umgehen und Ihre verbleibende Muskulatur sicher zu trainieren. Allerdings sollten Sie bei Erkrankungen unter der Aufsicht eines Reha-Trainers trainieren.

Wenn Ihr Hauptziel im Fitnessstudio darin besteht, sich zu trainieren und cool auszusehen, und es schwerer ist als eine Tüte davon Mit Produkten heben Sie nichts an, hinterlassen Vorurteile und nutzen alle Geräte, die vorhanden sind Es gibt.

Systemische Überprüfung von 13 Studien herausgefundendass sowohl freie Gewichte als auch Maschinen gleichermaßen gut zum Muskelaufbau beitragen die Kraft erhöhen. Und am Ende Erledigt Die Schlussfolgerung ist, dass es für maximale Ergebnisse besser ist, beide Optionen in Ihrem Training zu kombinieren.

So kombinieren Sie Arbeit an Maschinen und Übungen mit freien Gewichten

Hier ist eine Strategie, die Sie ausprobieren sollten:

1. Führen Sie nach dem Aufwärmen ein oder zwei schwere Verbundübungen mit freien Gewichten an den Zielmuskelgruppen durch. Versuchen Sie am Tag des Aufpumpens des Unterkörpers Kniebeugen mit einer Langhantel auf dem Rücken oder der Brust. Kreuzheben, Ausfallschritte mit Kurzhanteln oder Kettlebells. Beim Pumpen Ihrer Brust – Bankdrücken mit einer Langhantel oder Kurzhanteln, und um Ihren Rücken zu trainieren – vorgebeugtes Rudern, Klimmzüge mit Gewichten.
2. Machen Sie Übungen an Simulatoren, um müde Zielmuskeln „zu erledigen“. Für die Beine handelt es sich um eine Beinpresse im Simulator, bei der die Beine im Sitzen gebeugt und gestreckt werden. Für die Brust – Locken auf der Butterfly-Maschine, Bankdrücken im Hummer, Crunches im Crossover und für den Rücken – Rudern zu Brust und Bauch auf der Blockmaschine.

Sie können mit dem Training nach diesem Schema beginnen und es dann in ein anderes ändern, wobei Sie sich auf Ihre Bedürfnisse und Eigenschaften konzentrieren.

Erinnert sich sonst noch jemand an Disney? Ich sehe Parodien neuronaler Netze auf die Cover von Disney-Werken häufiger als auf Disney-Werke selbst. Und selbst wenn ich auf echte Inhalte stoße, habe ich das Gefühl, dass es sich hier nicht um ein echtes Kultstudio handelt, das in der Kindheit vieler eine große Rolle gespielt hat, sondern nur um ein weiteres Büro. Sie saugt sich an alle modernen Trends, Minderheiten und Ideologien und ist unfähig, irgendetwas zu tun, das irgendjemanden anspricht, außer ein paar dunkelhäutigen, dicken Lesben, für die diese Cartoons sind und entstanden

„The Cherished Wish“ ist ein neuer Disney-Cartoon, den man sofort nach dem Ansehen vergisst