Funktionieren Übungen zur Steigerung der Körpergröße?

Wovon hängt die Körpergröße eines Menschen ab?

Normalerweise eine Person erreicht maximale Höhe um 18–20 Jahre. Und wie hoch es sein wird, beträgt 80 % wegen Genetik und 20 % - äußere Umstände, die ihn während der Entwicklung beeinflusst haben.

Schlechte Ernährung und mütterliches Rauchen während der Schwangerschaft, Ernährungsdefizite im Kindesalter, Infektionen und Stress dürfen verhindern, dass das Kind die durch Gene festgelegten Parameter erreicht. Aber es ist kaum möglich, sie zu übertreffen.

Natürlich können Kinder größer sein als ihre Eltern. Dafür gibt es zwei Gründe:

1. Als Ihre Eltern aufwuchsen, ernährten sie sich schlechter, hatten keinen Zugang zu medizinischer Versorgung, litten unter mehr Stress und erreichten daher nicht ihre Maximalwerte.
2. Gene, die ein hohes Wachstum bestimmen, waren für sie „still“, aber für Sie funktionieren sie.

Sobald Sie jedoch eine genetisch und umweltbedingt bestimmte Körpergröße erreicht haben, können Sie diese nicht mehr steigern. Zwar kann man in manchen Fällen beeinflussen, wie groß man aussieht, aber dafür muss man die richtigen Übungen wählen. Lassen Sie uns zunächst darüber sprechen, was Ihnen in dieser Angelegenheit definitiv nicht weiterhilft.

Welche Übungen sind zur Steigerung der Körpergröße nutzlos?

Zum Wachsen empfiehlt es sich oft, es an einer Reckstange aufzuhängen. Eine Verlängerung des Rückens kann jedoch nur dadurch erreicht werden, dass der Abstand zwischen den Wirbeln vergrößert wird.

Speziell gewidmete Forschung an der Reckstange hängend, wurden nicht durchgeführt. Aber es gibt einen Experiment, bei dem die Vergrößerung des Zwischenwirbelraums wirklich dazu beigetragen hat, etwas größer zu werden. In der Studie legten sich die Menschen 10 Minuten lang mit einem Kissen unter den unteren Rücken und wuchsen durchschnittlich 5 mm. Zwar verschwanden die Fortschritte, sobald sie ein paar Minuten saßen.

Somit ist der Effekt der Rückenstreckung nicht nur für das bloße Auge unsichtbar, sondern verschwindet auch schnell.

Hat auch keinen Einfluss auf das tatsächliche Wachstum Springen. Sie können Zunahme Knochenmineraldichte, lässt sie aber nicht wachsen. Im Kindes- und Jugendalter verlängern sich die Röhrenknochen durch Wachstumsfugen an den Enden, und im Alter von etwa 20 Jahren vollzieht sich dieser Prozess stoppt. Knochen erneuern sich im Laufe des Lebens weiter, die Länge nimmt jedoch nicht mehr zu.

Auch Dehnübungen sind zur Steigerung der Körpergröße nutzlos. Sie dehnen die Muskulatur und vergrößern die Beweglichkeit der Gelenke, haben aber keinen Einfluss auf die Länge der Knochen.

Der einzige Fall, in dem Dehnung Wirklich hilfreich beim Thema Wachstum ist es, wenn ein Mensch sich krumm macht und sich so Zentimeter von sich selbst „stiehlt“.

Welche Übungen helfen Ihnen, größer auszusehen?

Eine übermäßige Krümmung im Brustbereich (Hyperkyphose) und ein hervorstehender Hals können die Körpergröße einer Person optisch um mehrere Zentimeter verringern. Und Übungen, um die Muskeln wirklich zu stärken und zu dehnen Wirksam um diesen Zustand zu bekämpfen.

Wenn Sie Ihre Haltung korrigieren möchten, suchen Sie sich am besten einen Physiotherapielehrer und üben Sie unter seiner Anleitung. Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die Rücken- und Nackenschmerzen haben oder haben pathologische Zustände.

Sie können sich auch für Yoga anmelden. Diese östliche Praxis fördert Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung und können verringern bücken bereits in den ersten sechs Monaten des Unterrichts.

Wenn Sie lieber zu Hause trainieren möchten, stellen wir Ihnen einige gute Übungen zur Entwicklung der Beweglichkeit der Brustwirbelsäule und der Rückenmuskulatur vor. Mach sie jeden Tag.

Katze - Kuh

Gehen Sie auf alle Viere, atmen Sie ein, neigen Sie Ihr Becken nach hinten und krümmen Sie Ihren Rücken wie eine wütende Katze. Dann atmen Sie aus und beugen Sie sich vor, achten Sie dabei besonders auf die Brustwirbelsäule. Versuchen Sie, es zu verwenden und nicht das mobilere. unterer Rücken.

Stellen Sie einen Timer und wechseln Sie die Positionen für eine Minute.

Spürhund

Gehen Sie auf alle Viere und heben Sie gleichzeitig Ihren rechten Arm und Ihr linkes Bein parallel zum Boden. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr unterer Rücken in einer neutralen Position befindet und nicht durchhängt, und spannen Sie Ihren Bauch an.

Machen Sie dies 2-3 Sekunden lang, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie das Gleiche, wechseln Sie jedoch Bein und Arm. Wechseln Sie sie jedes Mal ab. Machen Sie 10–12 Wiederholungen von jeder Seite.

Planke

Stehen Sie in Bauchlage. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Hände unter Ihren Schultern befinden, Ihre Bauchmuskeln angespannt sind und Ihr unterer Rücken nicht durchhängt. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang, ruhen Sie sich dann aus und wiederholen Sie den Vorgang noch zwei Mal. Erhöhen Sie die Zeit schrittweise auf eine Minute.

Den Körper drehen, während man auf dem Rücken liegt

Legen Sie sich auf die linke Seite, strecken Sie Ihr linkes Bein, beugen Sie Ihr rechtes Knie und legen Sie es auf eine Massagerolle, ein hartes Kissen oder eine gerollte Decke links von Ihrem Körper. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus und verschränken Sie Ihre Handflächen.

Heben Sie Ihren geraden rechten Arm an und bewegen Sie ihn, nachdem Sie einen Halbkreis über sich beschrieben haben, nach rechts. Versuchen Sie, beide Schultern auf den Boden zu legen, aber ändern Sie die Position nicht Hüften und Becken. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

Führen Sie 10 Mal auf jeder Seite durch.

Hebe deine Arme an die Wand

Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand, spreizen Sie die Arme seitlich und heben Sie sie auf Schulterhöhe. Dann beugen Sie Ihre Ellenbogen im rechten Winkel. Neigen Sie Ihr Becken nach hinten, um eine übermäßige Wölbung im unteren Rückenbereich zu vermeiden. Drücken Sie Ihre Arme und Schultern an die Oberfläche, bringen Sie Ihre Schulterblätter zusammen.

Heben Sie Ihre Arme sanft an, bis sie beginnen, sich von der Wand zu lösen. Wenn möglich, bis Schultern und Ellbogen vollständig gestreckt sind Gelenke. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang. Machen Sie drei Sätze mit 15 Wiederholungen.

Durchbiegung an der Walze

Legen Sie sich auf den Boden und platzieren Sie einen Massageroller unter Ihrem Rücken unterhalb Ihrer Schulterblätter. Beuge deine Knie und stelle deine Füße nahe an dein Becken. Sie können Ihre Arme über der Brust oder hinter dem Kopf verschränken, wobei die Ellbogen seitlich ausgestreckt sind.

Beugen Sie beim Einatmen den Rücken und kehren Sie sanft zurück. Sie können in der gewölbten Position ein wenig verweilen und Ihren Rücken strecken, aber nur so lange, wie Sie sich wohl fühlen. Führen Sie 10 Wiederholungen durch.

Heben Sie Ihre Arme seitlich, während Sie auf dem Bauch liegen

Du kannst die Übung auf einer Couch, wie im Video gezeigt, oder auf einer Bank oder dem Boden durchführen.

Legen Sie sich auf den Bauch und breiten Sie die Arme seitlich aus, sodass Ihr Körper dem Buchstaben T ähnelt. Heben Sie Ihre Arme mit den Daumen nach oben. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und achten Sie darauf, dass Ihre Schultern nicht in Richtung Ihrer Ohren ragen. 10 Sekunden lang gedrückt halten, dann in die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.

Mach es 10 Mal. Wenn es Ihnen leicht fällt, versuchen Sie, es zu erlernen Hanteln 0,5–1 kg oder Flaschen Wasser.

Heben Sie Ihre Arme nach oben, während Sie auf dem Bauch liegen

Bleiben Sie auf dem Bauch und bewegen Sie Ihre Arme nach oben, sodass Ihr Körper dem Buchstaben Y ähnelt. Drehen Sie Ihre Hände mit den Daumen nach oben. Heben Sie Ihre Arme an, sodass sich Ihre Schultern auf Ohrhöhe befinden, halten Sie sie 10 Sekunden lang gedrückt und senken Sie sie dann mit dem Rücken auf den Boden ab. Führen Sie 10 Wiederholungen durch. Wenn es Ihnen leicht fällt, machen Sie es wie bei der vorherigen Übung mit Gewichten.

Heben Sie den Körper an, während Sie auf dem Bauch liegen

Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme am Körper entlang, wobei die Rückseite zum Boden zeigt. Dies ist die Ausgangslage. Heben Sie Ihre Schultern vom Boden ab, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und drehen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach außen. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang. Mach es 10 Mal.

Heben der Arme mit einem Expander

Die Übung kann im Sitzen oder Stehen durchgeführt werden. Beugen Sie Ihre Ellbogen im rechten Winkel und drehen Sie sie so, dass Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Auf die Hände legen Expander. Ziehen Sie Ihr Kinn zurück, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und spreizen Sie Ihre Unterarme zur Seite, um den Widerstand des Projektils zu überwinden. Fixieren Sie diese Position, heben Sie dann Ihre Schultern an, ziehen Sie sie zu Ihren Ohren, senken Sie sie nach hinten und entspannen Sie sich.

Es ist wichtig, dass Sie das Kinn anziehen, die Schulterblätter zusammenziehen und die Arme seitlich ausbreiten, während Sie die Schultern anheben.

Wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal. Nehmen Sie zunächst das schwächste Gummiband. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, wechseln Sie zu einem dickeren und erhöhen Sie die Anzahl der Ansätze auf zwei oder drei.