Was ist ein Reizbarkeitstagebuch und warum sollte man eines führen?

Wenn Sie Ihrem Chef, Partner, Freund oder Familienmitglied jemals eine wütende Nachricht geschrieben haben, ohne es zu wollen senden und sich gleichzeitig großartig gefühlt haben, bedeutet dies, dass Sie sich bereits mit der Technik des „Gereizten“ vertraut gemacht haben Briefe." Und das ist gut. Denn es ist nicht nur für die psychische Gesundheit nützlich, sondern auch für zwischenmenschliche Beziehungen.

Wie unterscheidet sich ein Reizbarkeitstagebuch von einem normalen Tagebuch?

In einem Gereiztheitstagebuch drücken Sie ehrlich Ihre wütenden Gedanken aus und schreiben über alles, was Ihnen auf die Nerven geht. Dies ist eine Gelegenheit, offen zu sprechen und mitzuteilen, was Sie wirklich über die Tatsache denken und fühlen, dass Sie nicht befördert wurden oder zurückgehalten werden. Verfolgungsjagd seltsamer Typ von einer Dating-Seite. Im Wesentlichen kommt es darauf an, Ihre Unzufriedenheit uneingeschränkt zum Ausdruck zu bringen.

Wir können sagen, dass das Reizbarkeitstagebuch das genaue Gegenteil des Dankbarkeitstagebuchs ist ermutigt Sie, über etwas im Leben nachzudenken, für das Sie dankbar sind, wie zum Beispiel wunderbare Freunde oder ein neues Jahreszeit "

Rick und Morty». Allerdings ist diese positive Praxis nicht jedermanns Sache: Viele geben zu, dass die Suche nach der positiven Seite ihnen keinen Seelenfrieden bringt. Dies steht im Gegensatz zur Praxis, negative Gedanken und Gefühle auszudrücken, die sogar als Reinigung bezeichnet wird.

Welchen Nutzen hat ein Reizbarkeitstagebuch?

Wenn wir uns zwingen, in allem ständig nur das Positive zu suchen, wirkt sich das negativ auf unseren Geisteszustand aus und führt dazu toxische Positivität. Es ist viel sinnvoller, die beiden Ansätze zu kombinieren und zu versuchen, das Leben realistisch zu betrachten: Akzeptieren Sie Ihre negativen Emotionen und sehen Sie gleichzeitig die positiven Seiten. Das bedeutet, dass Sie heute sehr verärgert sein können, aber wissen, dass es morgen besser wird.

Sehr oft konnten wir in unserer Kindheit Sätze wie „Jammere nicht“ oder „Beschwere dich nicht“ von unseren Eltern hören. Es wurde uns nicht beigebracht, mit unseren Gefühlen umzugehen, und als Erwachsene haben wir keine Ahnung, was wir mit ihnen anfangen sollen. Wut und Zorn sind gesunde Gefühle. Es kommt darauf an, wie wir sie ausdrücken.

Untersuchungen haben immer wieder bewiesen, dass das Führen von Journalen sich positiv auf die psychische Gesundheit auswirkt. Analyse von 20 wissenschaftlichen Artikeln über die Auswirkungen des Führens eines Tagebuchs auf den Zustand von Menschen mit psychischen Störungen zeigtedass regelmäßiges Üben eine therapeutische Wirkung hat und sich positiv auf kognitive Prozesse und Entscheidungsfähigkeit auswirkt.

Das Aufzeichnen von Gedanken und Erfahrungen ermöglicht es uns, die Situation, die uns beunruhigt, zu klären, die Intensität der Leidenschaften abzukühlen, logisches Denken zu aktivieren und alles, was passiert, aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten.

Ein Tagebuch über Reizbarkeit gibt uns einen sicheren Raum, uns auszudrücken, hilft uns, unsere Emotionen zu regulieren und bewahrt uns dadurch vor Kummer und unsere Lieben vor unseren Wutausbrüchen. Wenn wir unsere Gefühle unterdrücken, kommen sie auf andere Weise zum Ausdruck: Jemand bekommt Anfälle Angst, und jemand gerät plötzlich in Wut und löst einen Skandal aus.

Ein weiterer Vorteil des Reizbarkeitstagebuchs ist seine Privatsphäre. Sie können frei schreiben, was Ihnen in den Sinn kommt, und müssen sich keine Sorgen machen, dass jemand Sie verurteilt oder von Ihnen beleidigt wird.

Wie man es durchführt

Verwenden Sie Vorlagen

Vorgefertigte Formeln helfen Ihnen, die Situation, die Sie nervt, besser zu verstehen und zu verstehen, was genau Ihre negativen Emotionen verursacht hat. Vorlagen sind auch nützlich, wenn Sie sich überhaupt nicht sicher sind, warum Sie sich schlecht fühlen.

Hier sind einige Beispielfragen:

• Was hassen Sie am meisten an Ihrem Job?
• Welche Angewohnheit Ihres Partners nervt Sie am meisten?
• In welcher Situation haben Ihre Eltern Sie Ihrer Meinung nach in Verlegenheit gebracht?

Vermeiden Sie Selbstzensur

Um alle Vorteile eines Reizbarkeitstagebuchs nutzen zu können, ist es wichtig, dass Sie sich völlige Meinungsfreiheit gönnen. Es besteht keine Notwendigkeit, Ihre Worte zu wählen oder Ihre Gedanken zurückzuhalten. Verlassen Sie sich auf Ihr Gefühl und geben Sie sich dem Prozess vorbehaltlos hin.

Denken Sie daran, dass Ihre Beiträge keinen Empfänger haben, sodass Sie niemanden, der Ihnen am Herzen liegt, vor den Kopf stoßen. Dies ist Ihre Gelegenheit, Ihren Lieben alles zu sagen, was Sie gerne sagen würden, aber sagen Sie es nicht, weil Sie sie lieben und respektieren.

Das uneingeschränkte Tagebuchschreiben wird Ihnen eine Erleichterung verschaffen, die Ihnen Selbstzensur einfach nicht verschaffen kann.

Haben Sie keine Angst, kleinlich zu sein

Es gibt keine kleinen Details für das Reizbarkeitstagebuch. Nachbar Haben Sie in der Wohnung ein nasses Handtuch auf dem Bett liegen lassen? Schreibe darüber. Sind Sie auf dem Weg zur Arbeit ständig auf rote Ampeln gestoßen und haben sich verspätet? Schreibe darüber. War Ihr Kind heute besonders böse? Schreibe darüber.

Dies mag alles unbedeutend erscheinen, aber diese Ereignisse lösen dennoch negative Emotionen in Ihnen aus, die es wert sind, erkundet zu werden. Andernfalls werden sie zu einer Lawine, die Sie eines Tages nicht mehr eindämmen können. Und dann werden Sie wegen der nächsten Kleinigkeit die Beherrschung verlieren, obwohl es gar nicht darum geht, sondern um eine Unmenge kleinerer Probleme, die Sie ignoriert haben.

Datensätze analysieren

Nachdem Sie alle Ihre Beschwerden mit Ihrem Tagebuch geteilt haben, lesen Sie die Einträge noch einmal. Was sagen sie zur Situation? Was sagen sie über dich? Welche Faktoren führten zur Entstehung negativer Emotionen?

Dieser wichtige Schritt wird Ihnen helfen, in Zukunft konstruktiv mit Konflikten umzugehen, denn Sie wissen, was Sie auslöst und warum. Darüber hinaus zeigt das Reizbarkeitstagebuch, welche Rolle Sie bei der Entwicklung der Ereignisse gespielt haben und wie Sie sich verhalten sollten, wenn es in Zukunft zu Meinungsverschiedenheiten kommt.

Bewahren Sie Ihr Tagebuch an einem sicheren Ort auf

Ihr Reizbarkeitstagebuch ist eine sehr wertvolle Sache, behandeln Sie es auch so. Bewahren Sie es an einem sicheren Ort auf, auf den nur Sie Zugriff haben, damit andere Familienmitglieder Ihre Notizen nicht lesen können. Wenn dies geschieht, werden die Gefühle des Tagebuchs im Gegensatz zu den Gefühlen Ihrer Lieben in keiner Weise beeinträchtigt.