Wie Sie kleine psychische Traumata in sich selbst erkennen und damit umgehen können
Verschiedenes / / November 02, 2023
Es kommt nicht auf die Größe an, sondern auf die Folgen.
Wenn wir „psychisches Trauma“ hören, stellen wir uns oft lebensverändernde Ereignisse vor die uns nicht nur kurzfristig betreffen, sondern auch für immer tiefe Narben bei uns hinterlassen. Seele. Natürlich erleben nicht alle von uns schwere Schocks, die zu schweren Traumata führen. Aber es gibt noch andere, die wir alle im Alltag erleiden – kleine Verletzungen.
Was sind „winzige psychische Traumata“?
Wie die Psychologin und Autorin von „Tiny Traumas“ Meg Arroll definiert, handelt es sich dabei um alltägliche psychologische und emotionale Traumata Probleme und angespannte Momente, denen wir nicht allzu viel Aufmerksamkeit schenken. Einzeln haben sie keine großen Auswirkungen auf uns, aber mit der Zeit häufen sie sich an und können unserer psychischen Gesundheit ernsthaft schaden.
Kleinere Verletzungen führen beispielsweise oft dazu, dass wir uns „ein wenig unwohl“ fühlen, obwohl wir es tun Auf den ersten Blick ist alles in Ordnung und wir haben keinen Grund, uns unglücklich, ängstlich oder ängstlich zu fühlen deprimiert. Wenn sie sich in solchen Momenten an einen Psychologen wenden, empfinden viele manchmal Scham oder Verlegenheit, weil alles in ihrem Leben „nicht so schlimm“ sei. In manchen Fällen können sich angesammelte kleine Traumata jedoch noch stärker auf uns auswirken als Traumata mit einem großen „T“.
Woher kommen sie
Ihre Quelle kann jeder Lebensbereich sein. Wenn beispielsweise von uns erwartet wird, dass wir auf eine bestimmte Art und Weise aussehen, sprechen und handeln, um uns in die Gesellschaft einzufügen, kann das zu einem kleinen Trauma werden. Weil man immer zusammenpassen muss die Erwartungen anderer Menschen - eine anstrengende Aufgabe.
Wenn wir uns ein- oder zweimal in unserem Leben in einer ähnlichen Situation befinden, ist das kein großes Problem. Aber es kann uns ernsthaft treffen, wenn wir jeden Tag eine solche Nachricht, etwa aus sozialen Netzwerken, erhalten, die uns sagt, dass wir nicht gut genug sind und dass mit uns etwas nicht stimmt.
Andere häufige Ursachen für kleine Verletzungen sind Situationen, in denen wir uns in einer Gruppe oder Begegnung fehl am Platz fühlen MikroaggressionenInsbesondere am Arbeitsplatz halten wir uns für minderwertig gegenüber anderen und leiden unter Instabilität, insbesondere in finanzieller Hinsicht.
Wie sich kleine Verletzungen auf die psychische Gesundheit auswirken
Sie verursachen selten schwerwiegende Störungen, die eine Überweisung an einen Psychotherapeuten oder erfordern Psychiater. Allerdings geben sie einem oft das Gefühl, nicht in Ordnung zu sein.
Winzige Traumata können zu hochfunktionaler Angst, leichter Depression, abgestumpften Emotionen, Schlafstörungen und schlecht angepasstem Perfektionismus führen. Das Problem besteht darin, dass Psychologen oft nicht die Zeit oder die Ressourcen haben, um bei der Bewältigung kleiner Traumata zu helfen, sodass die Bedürfnisse dieser Patienten nicht erfüllt werden.
Wie man mit ihnen umgeht
In ihrem Buch Meg Arroll berät AAA-Technik:
- Bewusstsein – Bewusstsein. Der erste Schritt ist sehr wichtig, um zu helfen Verstehe es selbstwarum wir uns auf eine bestimmte Weise fühlen. Bewusstsein ermöglicht es uns, „die Punkte zu verbinden“ und unseren Erfahrungen einen Sinn zu geben. Wenn wir das nicht tun, sind wir selbst schuld, und dann werden kleine Verletzungen zu großen Problemen.
- Akzeptanz – Akzeptanz. Der Wunsch, die Vergangenheit zu verstehen, ist gut. Aber solange wir das Ereignis selbst und die Tatsache, dass es uns betroffen hat, nicht akzeptieren, werden wir nicht weitermachen können.
- Aktion – Aktion. Sie müssen sich jeden Tag um Ihre geistige Gesundheit kümmern, genau wie um Ihre körperliche Gesundheit. Dabei helfen Aktivitäten, die sich allgemein positiv auf unser Wohlbefinden auswirken und wissenschaftlich belegt sind, zum Beispiel Sporttraining, Kommunikation mit Freunden, Journaling, Meditation. Wenn Sie alleine nicht zurechtkommen, sollten Sie sich an Praktiker wenden kognitives Verhalten Therapie oder Therapie Akzeptanz und Verantwortung.
Kann man sich vor kleinen Verletzungen schützen?
Die Vorstellung, dass wir ständig kleine psychische Verletzungen erleiden, kann so beängstigend sein, dass jeder Versuch, uns davor zu schützen, kontraintuitiv erscheint. Tatsächlich sind solche Verletzungen jedoch sehr wichtig.
Meg Arroll schlägt vor, sich vorzustellen, dass unsere Psyche ebenso wie unser Körper dies getan hat Immunität. Wir können es stärker machen, aber wir können uns nicht vor jedem Keim der Welt schützen. Darüber hinaus können Mikroben sogar unser Immunsystem stärken. Ebenso machen uns kleine Traumata langfristig widerstandsfähiger gegen große emotionale Schocks.
So geben uns kleine psychische Traumata die Chance, Bewältigungsstrategien zu entwickeln und im Laufe der Zeit eine starke „emotionale Immunität“ zu erlangen. Daher sollten Sie Ihre Gefühle nicht tiefer vergraben. Es ist besser, darüber zu sprechen, sie zu analysieren und darüber nachzudenken, welchen Nutzen sie für Sie haben können.
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