Was tun, wenn Sie bereuen, was Sie gesagt haben, und nicht aufhören können, darüber nachzudenken?

Manchmal können wir nachts nicht schlafen, nicht weil wir unter Schlaflosigkeit leiden, sondern weil wir diese unglaublich „dummen“, „unempfindlichen“ und „beschämenden“ Worte in unseren Gedanken abspielen. Uns verfolgt der Gedanke „Ich kann nicht glauben, dass ich das gesagt habe!“ und der Gedanke „Ich hätte es so sagen sollen!“ kommt mir nach ein paar Stunden oder sogar Tagen in den Sinn.

Wenn wir versehentlich etwas Falsches herausplatzen lassen, heißt das natürlich nicht, dass wir schlecht, begrenzt und nutzlos sind. Es gibt jedoch einen Unterschied zwischen dem Wissen, dass es in Ordnung ist, Fehler zu machen, und dem Einverständnis mit Fehlern. Wenn Sie befürchten, dass Sie in einer Situation die falschen Worte gewählt haben, versuchen Sie Folgendes.

Nutzen Sie kognitives Teilen

Einer der Gründe, warum wir uns weiterhin auf selbstironische Gedanken konzentrieren, ist, dass wir glauben, dass sie wahr sind. Aber sobald Sie sich daran erinnern, dass es sich dabei nicht um Fakten handelt, sondern nur um vom Gehirn geschaffene Fakten, werden Sie sich besser fühlen. Die Fähigkeit, Gedanken so wahrzunehmen, wie sie sind, anstatt bei ihnen zu verweilen, wird als kognitive Trennung bezeichnet.

Nehmen wir an, Sie sind mit Ihren Eltern aus dem Urlaub zurückgekehrt und haben an Ihrem ersten Arbeitstag aus Versehen Ihre Chef-Mama angerufen. Sie denken vielleicht: „Schade“, „Ich bin so dumm“, „Morgen kann ich nicht im Büro erscheinen.“ Aber solche kategorischen Aussagen wie „Ich bin dumm“ und „Ich kann nicht“ lassen Ihnen wenig Spielraum, damit umzugehen. Die kognitive Trennung hilft, sie umzuformulieren: „Mir kommt der Gedanke, dass ich dumm bin“, „Ich schäme mich“, „Ich habe den Wunsch, morgen nicht ins Büro zu gehen.“

Wenn Sie sich von Ihren Gedanken und Gefühlen trennen, nehmen Sie diese nicht mehr automatisch als Tatsachen wahr und es wird viel einfacher, sie zu überwinden.

Eine andere Form der kognitiven Kompartimentierung beinhaltet die Verwendung von Bildern, um sich von Selbstkritik zu distanzieren. Zum Beispiel die Übung „Blätter am Bach“, die manchmal in der Therapie eingesetzt wird Akzeptanz und Verantwortung. Lehnen Sie sich zurück, schließen Sie die Augen oder richten Sie Ihren Blick auf einen Punkt und stellen Sie sich vor, dass Sie jeden Gedanken, der Ihnen in den Sinn kommt, auf ein Blatt Papier schreiben und ihn den Strom hinunterfließen lassen. Die Idee besteht wiederum darin, sich vom Gedankenfluss abzukoppeln und sich nicht zu sehr darin zu verstricken.

Zeigen Sie Selbstmitgefühl

Wenn eine weitere Erinnerung, freundlich zu sich selbst zu sein, Sie dazu bringt, einen zu werfen Augen, wissen Sie: Diese Praxis wird Ihnen wirklich helfen, nicht mehr endlos über Zugegeben nachzudenken verfehlt. Seien Sie also mitfühlend mit sich selbst und verurteilen Sie sich nicht zu hart. Denken Sie daran, dass Sie ein Mensch sind, der Fehler macht. Das ist für Menschen normal.

Wenn es Ihnen schwerfällt, sich von der Kritik eine Pause zu gönnen, probieren Sie spezielle Techniken aus. Fragen Sie sich zum Beispiel: „Was würde ich einem Freund sagen, wenn er mit diesem Problem zu mir käme?“ Höchstwahrscheinlich würdest du ihn nicht auslachen oder böse Dinge zu ihm sagen.

Selbstmitgefühl ist eine der wichtigsten Fähigkeiten, die Sie lernen können. Wenn Sie die Welt aus der Perspektive betrachten, freundlich zu sich selbst zu sein, empfinden Sie viel weniger Scham und Ängste und Ihr Leben wird ruhiger und erfüllter.

Schreiben Sie Ihre Gedanken auf, aber tun Sie es strategisch

Ja, der Punkt ist, wie nützlich es ist führe ein Tagebuch, auch hier. Aber keine Sorge, es ist ganz einfach. Seien wir ehrlich: Niemand kann sich daran erinnern, wie Sie in der dritten Klasse gestolpert sind und über das Schullineal gefallen sind. Der einzige Grund, warum Sie sich daran erinnern, ist, dass Sie eine starke Reaktion auf das Ereignis hatten. Wir erinnern uns eher an Momente, die eine starke emotionale Reaktion in uns hervorgerufen haben.

Eine wirksame Möglichkeit, mit aufdringlichen Gedanken oder Erinnerungen umzugehen, besteht darin, sich mit der emotionalen Reaktion und den Überzeugungen auseinanderzusetzen, die sie hervorruft. Und schreiben Sie alles auf, was Sie denken und fühlen.

Sie sollten sich jedoch vor der Gefahr hüten, ein Tagebuch ohne Einschränkungen zu führen, sonst verlängern Sie Ihre schmerzhaften Gedanken nur. Stellen Sie stattdessen einen Timer auf zwei Minuten und schreiben Sie auf, was Ihnen in den Sinn kommt, wenn Sie an die Situation zurückdenken, die Sie bereuen. Wenn die Zeit abgelaufen ist, fragen Sie sich, ob es hilfreich war. Wenn ja, stellen Sie den Timer erneut ein und schreiben Sie weiter. Tun Sie dies, bis Sie aufhören möchten oder bis Sie feststellen, dass Sie dasselbe wiederholen.

Der Zweck des Führens eines Tagebuchs besteht darin, sich selbst bei der Bewältigung zu helfen Emotionen, die sich hinter den Gedanken verbergen, die in deinem Kopf stecken. Das kann Scham, Peinlichkeit oder Enttäuschung sein. Wenn Sie alles zu Papier bringen, „speichern“ Sie Ihre Gedanken und Erfahrungen an einem greifbaren Ort, was Ihnen hilft, sich endlich von ihnen zu befreien und weiterzumachen.