6 Bücher zur Verbesserung des Selbstwertgefühls

1. „Chillosophie: Erfahrungen beim Ausstieg aus der Hoffnungslosigkeit“, Irina Khakamada

An Wendepunkten im Leben drängt sich die Frage auf: „Wer bin ich?“ Bei der Beantwortung konzentrieren wir uns eher auf die üblichen Dogmen der Gesellschaft: Geschlecht, sozialer Status, Normen und Regeln. Die Gesellschaft bestimmt unser Handeln und schreibt Massenwerte vor.

Aber das wahre „Ich“ bildet sich außerhalb der Gesellschaft und macht laut Irina Khakamada bestenfalls 30 % der Persönlichkeit aus. Dies sind unsere persönlichen Lebensrichtlinien, die tief im Unterbewusstsein unter einer Schicht sozialer Einstellungen verborgen sind. Aber sie sind es, die uns inneren Halt geben. Wenn wir nicht von den vorgegebenen Richtlinien abweichen, auch wenn wir beispielsweise finanzielle Vorteile erhalten, folgen wir der entwickelten Entscheidung, werden wir dies niemals tun Wenn wir aus beruflichen Gründen über unsere Köpfe hinweggehen oder auch bei den besten Absichten nicht täuschen, gewinnen wir an Ausdauer und Vertrauen in uns selbst Stärke.

Ein neues Buch eines Lebensberaters widmet sich der Frage, wie man diesen inneren Halt dafür findet Stand in einem Strom ständigen Chaos und Trubels.

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2. „Gesundes Selbstwertgefühl: 10 Schritte zum Selbstvertrauen“ von David Burns

Der Unterschied zwischen Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen ist riesig. Vertrauen basiert auf Erfahrung: Wenn wir einmal Erfolg haben, bedeutet das, dass wir es wahrscheinlich noch einmal schaffen werden. Selbstwertgefühl ist von vornherein Liebe und Respekt für sich selbst, ohne Rücksicht auf Erfolge. Es ist jedoch schwierig, ein solches Bewusstsein zu erreichen. Es scheint uns, dass wir ohne ein strahlendes Erscheinungsbild und signifikante Ergebnisse Wir haben ein geringes Gewicht in dieser Welt. Ein geringes Selbstwertgefühl bringt ein Gefühl von Hoffnungslosigkeit und Depression, Wut und Angst mit sich.

Der Begründer der kognitiven Verhaltenstherapie, David Burns, ist überzeugt, dass all diese Emotionen im Kopf leben und von Gedanken abhängen, was bedeutet, dass Sie Ihr Leben verbessern können, indem Sie Ihre Wahrnehmung ändern. Um mangelndes Selbstwertgefühl und Hochstaplersyndrom zu bekämpfen, hat ein amerikanischer Psychiater ein eigenes Programm zur Wiederherstellung des geistigen Gleichgewichts entwickelt.

Dieses Programm wurde an Patienten getestet und bildet die Grundlage des Schritt-für-Schritt-Praxisleitfadens „Gesundes Selbstwertgefühl“. Jedes Kapitel des Buches deckt eine der negativen Einstellungen auf und beinhaltet außerdem eine Diagnose des Wohlbefindens mithilfe bewährter Tests und vorgefertigter Übungen zur Änderung Ihrer Denkweise.

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3. „Stimmungstherapie: Der klinisch erprobte Weg, Depressionen ohne Pillen zu besiegen“ von David Burns

In einem anderen Buch vergleicht David Burns Selbstachtung mit der Lupe: Je schlechter wir über uns selbst denken, desto schärfer nehmen wir absolut natürliche Fehler und Missetaten wahr. Dies schürt eine negative Einstellung uns selbst gegenüber und macht uns zum Opfer: Wir reden uns ein, dass wir nicht klug, schön oder talentiert genug sind und den Umständen wahrscheinlich nicht gewachsen sein werden. Solche Gedanken sind destruktiv. Und je geringer das Selbstwertgefühl ist, desto größer sind die Konsequenzen.

Um die Situation zu ändern, müssen Sie Ihre Meinung über sich selbst überdenken und sich die Argumente für Ihre Wertlosigkeit genau anhören: Worauf basieren sie – Logik oder ausschließlich Emotionen? Bedeutet die mangelnde Motivation von heute, dass wir nie wieder den Drang verspüren werden, etwas zu erreichen? Ist die jüngste Terminüberschreitung wirklich ein Beweis dafür, dass wir die Aufgabe nie rechtzeitig erledigt haben?

In dem Buch Mood Therapy stellt David Burns spezifische Werkzeuge für die Arbeit vor depressive Gedanken: von Gesprächen mit dem inneren Kritiker bis zur Suche nach den wahren Problemen.

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4. „Rezept für Glück: Nehmen Sie sich dreimal am Tag Zeit“, Ekaterina Sigitova

Es ist sehr wichtig, Selbstwertgefühl und Selbstbild nicht zu verwechseln. Letzteres ist eine Vorstellung davon, wie wir in den Augen anderer Menschen aussehen: welche Art von Aussehen, was für ein Charakter, was sind unsere Stärken und Schwächen.

Das Selbstbild basiert auf Fakten und ist absolut neutral. Es erhält eine positive und negative Konnotation durch das Selbstwertgefühl – die emotionale Wahrnehmung der eigenen Handlungen und Gedanken. Je rationaler ein Mensch ist, je schneller er Emotionen beiseite schieben und sich auf das eigentliche Selbstbild konzentrieren kann, desto stabiler ist seine Selbstwahrnehmung.

Glücklicherweise kann Stabilität entwickelt werden. Die Psychotherapeutin Ekaterina Sigitova kombinierte ihr Fachwissen mit ihrer persönlichen Erfahrung der Überwindung Aufgrund einer angeborenen Hautkrankheit hatte sie ein geringes Selbstwertgefühl und entwickelte ein universelles Gesundheitsprogramm Selbstachtung. Es basiert auf der Akzeptanz all seiner Eigenschaften durch ständige leidenschaftslose Beobachtung und Gewöhnung. Das Buch „Rezept für Glück“ ist eine fertige Anleitung, wie Sie mit sich selbst eine Idylle erreichen.

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5. „Scham: Wie man die Angst davor, falsch wahrgenommen zu werden, aufgibt“ von Ilse Sand

Oft verbirgt sich hinter einem geringen Selbstwertgefühl banale Scham: für Taten und Gedanken, für getroffene und nicht getroffene Entscheidungen, für Schwächen. Die Psychologin Ilse Sand, die viele Jahre als Geistliche tätig war, hörte sich viele Geständnisse über Scham und Schmerz an und schämte sich selbst mehr als einmal für ihre Verletzlichkeit. Danach schrieb sie ein Buch über die Natur dieses Gefühls, sein mögliches Ausmaß und seine Folgen.

Ihrer Meinung nach schade nicht immer schädlich. Es schützt zum Beispiel vor Völlerei und motiviert, an Defiziten zu arbeiten. Aber häufiger hindert Scham einen Menschen daran, vom freien Willen geleitet zu handeln, und zwingt ihn dazu, sich freiwillig in den engen Rahmen der öffentlichen Meinung zu stellen und sich selbst zu geißeln. Bei geringem Selbstwertgefühl kann uns Scham überwältigen, deshalb ist es wichtig zu lernen, damit umzugehen.

Die erste Reaktion auf eine „beschämende“ Tat besteht darin, sie schnell zu vergessen. Ilse Sand rät, das Gegenteil zu tun und die Situation aufzuarbeiten. Wenn Sie verstehen, was Schüchternheit verursacht, steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl, verringern die Angst vor der Emotion und geben Ihnen die Kraft, ihr beim nächsten Mal nicht nachzugeben. Um zu verstehen, ob Sie Scham stört oder ob kein Grund zur Sorge besteht, sollten Sie den Test machen, den der Autor am Ende des Buches durchführt.

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6. „Eine selbstbewusste Person: 12 praktische Werkzeuge, um Ängste, Komplexe und Ängste loszuwerden“, Caroline Foren

Angst und Selbstvertrauen sind zwei Seiten derselben Medaille, und jeder hat das Recht, zu entscheiden, welche er wählt. Da ist sich Kommunikationsspezialistin Caroline Foren sicher. Nachdem ich einen akuten Unfall überstanden habe Angststörung, ging sie zum nächsten Schritt über – Selbstvertrauen gewinnen. Caroline hat die besten Werkzeuge, die ihr geholfen haben, an sich selbst zu glauben und psychischen Schwierigkeiten mutig zu begegnen, in einem Buch zusammengestellt.

Zu den Methoden gehören solche, die es Ihnen ermöglichen, die Angst vor dem Scheitern von innen heraus zu überwinden, solche, die Ihnen beibringen, wie Sie sie umgehen können, und solche, die erklären, wie Sie Angst in ein Sprungbrett zum Erfolg verwandeln können. Der Autor gibt auch Ratschläge, wie Sie lernen können, Misserfolge wahrzunehmen, ohne sie auf die Unvollkommenheiten Ihrer Persönlichkeit zurückzuführen, und wie Sie ihre objektiven Gründe erkennen können. Schließlich ist es diese Fähigkeit, die ein geringes Selbstwertgefühl von einem gesunden unterscheidet.

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