6 Bücher, die Ihnen helfen, Ihre Emotionen besser zu verstehen

Die Menschen werden von Gefühlen überwältigt. Wir schämen uns vor Neid, treffen aus Angst schlechte Entscheidungen und verpassen Gelegenheiten aus Traurigkeit und Wut. Am Ende entscheiden wir, dass unser bester Freund von nun an der kalte Verstand ist. So wird der Mensch zu so etwas wie einem neuronalen Netzwerk: Er weiß alles auf der Welt, außer was er selbst will und wie er sich fühlt.

Die Auswahl ermöglicht Ihnen das Studium Emotionen 360 Grad. Von wissenschaftlichen Daten bis hin zu persönlichen Erfahrungen, von grundlegender Theorie bis hin zu praktischen Werkzeugen: Fragebögen, Tagebücher, psychologische Übungen.

1. „Die Emotionen, die uns beherrschen“ von Lawrence Howells

Wir sind es gewohnt zu denken, dass der Sinn des Lebens im Spezifischen, Messbaren und Greifbaren liegt Erfolge. Das Bild des Wohlbefindens, das sich ein Mensch im Kopf malt, ist greifbar: Hier ist ein Haus, hier ist ein Garten, hier sind drei Hunde, hier ist eine Reise nach Mallorca. Wissenschaftler beweisen jedoch, dass es keinen einzigen Aspekt gibt, der für die Qualität und den Sinn unserer Existenz wichtiger ist als Emotionen.

Das Buch des klinischen Psychologen Lawrence Howells ist eine Art Führer in die Welt der Emotionen. Es erklärt deutlich, wie und warum Gefühle entstehen, aus welchen Komponenten sie bestehen und warum sie währenddessen entstanden sind Evolution und was ist ihre Verbindung mit dem menschlichen Körper? Howells konzentriert sich auf sieben Grundemotionen: Angst, Traurigkeit, Wut, Ekel, Schuld, Scham und Glück. Jedem Gefühl ist ein eigenes Kapitel gewidmet.

Ein weiterer wichtiger Punkt, an den uns der Autor erinnert: Helle Emotionen können sowohl unglaubliches Glück schenken als auch einen dazu treiben eine Falle – das heißt, die Psyche dazu zu zwingen, sich im Kreis zu drehen, und uns dazu zu zwingen, als Reaktion auf dieses oder jenes destruktiv zu handeln Erfahrung. Das Buch beschreibt den Mechanismus, durch den solche Fallen entstehen, und bietet Übungen aus der kognitiven Verhaltenspsychologie, die helfen, den Teufelskreis zu durchbrechen.

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2. „Kompass der Gefühle“ von Ilse Sand

Ilse Sand ist eine Autorin, die auf der ganzen Welt für ihre durchdachte Darstellung des Materials und ihre Aufmerksamkeit für die Probleme hochsensibler Menschen geschätzt wird. Sehr lebhafte Emotionen zu empfinden ist jedoch nicht dasselbe wie sie zu verstehen und eine Erfahrung von einer anderen unterscheiden zu können. Dieses kleine Buch bietet Orientierung: Wo die Grenzen verschiedener Emotionen liegen, was wir am häufigsten unterdrücken und wie man stattdessen selbst die dunkelsten Gefühle konstruktiv nutzt, z.B. Neid.

Es ist wichtig zu lernen, den Grad der Intensität von Erlebnissen zu verfolgen – dafür enthält das Buch visuelle Infografiken und Übungen. Ilse gibt zu, dass es fast unmöglich ist, Gefühle direkt zu beeinflussen, aber wir haben immer noch einen Hebel, und das sind unsere Gedanken. Das gleiche Ereignis kann unterschiedliche Emotionen hervorrufen, je nachdem, wie wir es wahrnehmen.

Der Autor ruft auch dazu auf, sich nicht mitreißen zu lassen und das Konzept des positiven Denkens nicht zu verzerren – das heißt, keine Mauer um sich herum zu errichten aus „Ich mag alles, Ich muss immer nur Emotionen mit einem Pluszeichen erleben“ und mir erlauben, die gesamte Bandbreite der verfügbaren Empfindungen zu spüren und mich darauf zu konzentrieren echt Selbstverständnis.

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3. „Sind Sie ehrlich?“, Jenna Kutcher

Wie oft schalten Sie den Autopilot-Modus ein? Dies ist ein Zustand, in dem eine Person im Fluss alltäglicher Angelegenheiten mechanisch von einer Aufgabe zur nächsten wechselt. Wenn Sie zu lange auf Autopilot leben, können Sie den Kontakt zum „Fahrer“ – also Ihrem Bewusstsein, Ihren Gefühlen und Wünschen – völlig verlieren, und dann können selbst einfache Fragen in eine Sackgasse führen. Was inspiriert dich? Was bringt dich zum Lachen? Was lässt dich vor Glück tanzen?

Das Buch von Jenna Kutcher eignet sich dazu, den ersten Schritt zu machen, innezuhalten und tief in sich selbst zu schauen. Es war einmal, als Jenna etwas erreichte Karrierehöhepunkte dank des Regimes endloser Angelegenheiten und Aufgaben – also in einem solchen Pferch, der eher an die Bewegung durch einen Tunnel erinnerte. Irgendwo außer Sichtweite blieben Freunde, Hobbys, Freizeitaktivitäten und sogar Beziehungen zu ihrem zukünftigen Ehemann – im Mittelpunkt standen zielt nur auf das Licht am Ende des Tunnels, also auf die nächste Beförderung und Ihr Büro mit einem schönen Zeichen. Als Jenna jedoch die Stelle erhielt, wurde ihr plötzlich klar, dass die Belohnung nicht ihr eigenes Glück war, sondern die Zustimmung einer anderen Person.

Das Buch besteht aus drei Teilen: Im ersten Teil schlägt der Autor vor, sich von den Hüllen anderer Menschen zu reinigen und Ihre wahren Wünsche zu ermitteln – und stellt dazu starke, wenn auch manchmal unangenehme Fragen. Im zweiten Teil untersucht Jenna die äußeren Faktoren, die uns definieren: Beziehungen zum Partner, Familie, Hobbys. Der dritte Teil besteht aus konkreten Schritten, die Ihnen dabei helfen, Ihr Leben wieder aufzubauen und dessen vollwertiger Eigentümer zu werden, das heißt, damit Sie aufhören, andere Entscheidungen für Sie treffen zu lassen.

4. „Emotionale Intelligenz einer Führungskraft“, Leonid Krol

Um sich selbst zu verstehen, muss man sich rechtzeitig von der Außenwelt „abschalten“. Um ein gesundes und erfülltes Leben voller Farben und Emotionen zu führen, müssen Sie sich „einschalten“ und mit anderen interagieren. Es kann schwierig sein, das Gleichgewicht zu finden – noch schwieriger ist es, seine Gefühle zum Ausdruck zu bringen hat sich nicht eingemischt, hat aber geholfen, das zu erreichen, was ich wollte.

Leonid Krol ist Kandidat der medizinischen Wissenschaften und Business Coach mit 25 Jahren Erfahrung. In „The Emotional Intelligence of a Leader“ teilt er Fallstudien – und es ist schwer, sich in den Problemen seiner Kunden nicht wiederzuerkennen. Hier ist zum Beispiel die aufmerksame, ironische und charmante Nadya, die im Verkauf eine glänzende Karriere machen kann. Doch das ist nicht der Fall: Emotionen und traumatische Erfahrungen, unterdrückte Wut, Groll und sogar moralischer Masochismus, also die Gewohnheit, schmerzhafte Situationen zu ertragen, greifen dazwischen.

Wie Jenna Kutcher empfiehlt Krol, die Reise damit zu beginnen, Bewusstsein zu entwickeln und die Faktoren zu verstehen, die das Verhalten im Verborgenen beeinflussen. Von diesem Punkt an können Sie den Weg zu einem glücklichen Leben beginnen: Lernen Sie, Gefühle zu regulieren, für sich selbst zu sorgen und sich mithilfe positiver Verstärkung zu motivieren. Um lebendig und gefühlvoll zu bleiben, sich aber nicht zu beleidigen, schlägt der Autor vor, ein System aufzubauen Barrieren – es gibt Stützpunkte, die helfen, schwierige Momente zu ertragen, kognitive Werkzeuge Erfolg (emotionaler IntellektAufmerksamkeit, Flexibilität) und Grenzen des Vertrauens.

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5. „Selbstpflegetagebuch“

Von der Theorie zur Praxis. Manchmal reicht es nicht aus, sich nur mit den Werkzeugen auszustatten, um Emotionen zu erkennen. Um sich selbst wirklich zu kennen, müssen Sie Statistiken sammeln und verstehen, welche Gefühle die meiste Zeit in Ihnen vorherrschen.

Ein solches „Flugprotokoll“ des Wohlbefindens ist auf drei Monate ausgelegt. Es sieht nicht wie ein persönliches Tagebuch, ein Dankbarkeitstagebuch oder gar ein Emotions-Tracker aus – es wird empfohlen, dass Sie vollständig darin schreiben konkrete Dinge: wie Sie geschlafen haben, was Sie gegessen haben, wie viel Wasser Sie getrunken haben, was Sie tagsüber getan haben und natürlich, was dabei herausgekommen ist gefühlt.

Ein Tagebuch ist besonders nützlich, wenn Ihr Zustand instabil ist – zum Beispiel, wenn Sie mit leben Psychische Störung. Einfache, aber zugleich überraschende Dinge können deutlich werden: Sagen wir, an Tagen, an denen man 8 Stunden schläft, ist die Stimmung fast schlecht immer ruhig, nach einer bestimmten Mahlzeit - gereizt, und an Tagen, an denen man sich mit Freund N trifft, fühlt man sich fast immer Angst.

Zusätzlich zu den täglichen Spreads enthält das Tagebuch Seiten mit retrospektiven Fragen: Sie werden gebeten, sich an die Momente zu erinnern, in denen Sie haben ein bestimmtes Gefühl besonders deutlich gespürt oder eine Liste mit Aktivitäten erstellt, die Sie in schwierigen Zeiten stärken Moment.

6. „HBR. Emotionale Intelligenz“, Autorenteam

Bei Emotionen geht es nicht nur um unsere Beziehung zu uns selbst. Wenn man tiefer geht, betrifft das Konzept der Soft Skills auch Gefühle, eigene und andere, und die Fähigkeit, sie zu verstehen. Erinnern Sie sich, warum Sie Ihren letzten Job aufgegeben haben? Sehr selten liegt der Grund in rationalen Faktoren wie einem niedrigen Gehalt – oft liegt es an einem giftigen Chef, angespannte Atmosphäre, Unfähigkeit, offen über Ihre Probleme zu sprechen. Selbst mit „Mangel an Perspektiven“ meinen wir manchmal nur eine düstere Atmosphäre, die von einer Führungskraft geschaffen wurde.

Harvard Business Review (HBR) ist das weltweit führende Wirtschaftsmagazin. Diese Sammlung von Artikeln wurde von Analysten, Trainern und Unternehmern verfasst, die die Fälle großer Unternehmen und ihrer Manager untersuchten. Die Autoren kommen zu dem gleichen Schluss: Ein exzellenter Manager ist nicht immer der kompetenteste, sondern immer ein Mitarbeiter mit starker emotionaler Intelligenz.

Glücklicherweise besteht der EQ aus vielen Komponenten, die verbessert werden können: Empathie entwickeln, an der eigenen Motivation arbeiten oder mehr über soziale Fähigkeiten lernen. Die Autoren betrachten den Begriff emotional Führung - Im allgemeinsten Sinne ist dies die Art von Atmosphäre, die Sie Ihren Kollegen und Untergebenen auferlegen. Ein weiterer Bestandteil eines gesunden Teams sind faire Prozesse, also eine Kultur, in der jeder Mitarbeiter das Recht hat, sich zu äußern und Gehör zu finden. In solchen Unternehmen wird trotz Gehältern und Prämien effizienter gearbeitet – da wirkt der Spruch „Nichts Persönliches, nur Geschäftliches“ etwas überholt.

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