„Ich schwang mich auf eine Gewichtsschaukel und konnte in einer Woche 5–7 Kilogramm zunehmen und abnehmen“: Wie ich mit Essstörungen umging
Verschiedenes / / September 13, 2023
Persönliche Erfahrung, die zeigt: Es gibt eine Lösung für dieses Problem.
Ich lebe seit mehr als drei Jahren ohne Essstörung. In diesem Artikel möchte ich über meinen Weg sprechen, mitteilen, was mir genau geholfen hat, damit klarzukommen, und auch diejenigen unterstützen, die gerade erst anfangen zu kämpfen.
„Großes Mädchen“ – wo meine Geschichte begann
Als Kind war ich ein gewöhnliches Kind von durchschnittlicher Statur. Doch in der dritten Klasse nahm sie plötzlich zu, sodass sie während der gesamten High School als „großes Mädchen“ galt.
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Zuerst war es mir egal. Ja, es gab Spott von Klassenkameraden und Gleichaltrigen, aber meine Mutter hat es irgendwie geschafft, mich davon zu überzeugen, dass ich schön bin und dass es nicht nur um mein Gewicht geht. Das Wichtigste sei, sagte sie, sich präsentieren zu können.
Dennoch wuchs mit den Jahren das Gefühl „Ich bin fett, hässlich und mit mir stimmt etwas nicht“. Dann passte mir plötzlich eine schöne Bluse im Laden nicht mehr, dann nannte mich ein Junge im Lager „fett“, dann sagte die Freundin einer Mutter: „Du hast etwas zugenommen.“
Ich erinnere mich, wie wir in der Schule gewogen wurden. Ich stand bis zur letzten Minute in der Schlange und hoffte, dass alle gehen würden und ich der Letzte sein würde. Meine Klassenkameraden wogen damals 28–29 Kilogramm und meine Figur klang für mich erschreckend. „Yunusova – 35 Kilogramm!“ - verkündete die Krankenschwester dem gesamten Raum.
Mehrere Klassenkameraden, die am Eingang standen, hörten das und konnten sich den Spott nicht verkneifen, und ich war kurz davor, vor Scham zu brennen.
Ausschlaggebend war auch, dass ich mit etwa 13 Jahren einen Computer bekam. Dann gesellte sich auch das Internet zum Druck von Mitschülern, Gleichaltrigen und der Beauty-Industrie. Schlanke Mädchen hatten mehr Likes in sozialen Netzwerken und mehr „Freunde“. Und im Allgemeinen war das Internet nur mit Fotos von schlanken Körpern gefüllt. Dann setzte sich in meinem Kopf der Gedanke fest: „Ich bin hässlich und deshalb liebt mich niemand.“
„Ein Ei zum Frühstück, ein Apfel zum Mittagessen“ – das erste Ernährungserlebnis
Dank desselben Internets habe ich erfahren, dass es verschiedene „magische“ Möglichkeiten gibt, „in sieben Tagen um 10 Kilogramm“ abzunehmen! Dies waren die Schlagzeilen, die die Browser-Werbung füllten. Im Alter von 14 Jahren begann ich aktiv Links zu folgen, die zu Kremlin, Kefir, Obst und anderen Diäten führten. Dann formte sich in meinem Kopf der Glaube: „Wenn du abnehmen willst, mach eine Diät.“
Im Laufe des Jahres habe ich viele Optionen ausprobiert. Im Grunde handelte es sich dabei um Diäten in der folgenden Reihenfolge: ein Ei zum Frühstück, ein Apfel zum Mittagessen, Kefir zum Abendessen. Ich habe aufrichtig an sie geglaubt. Und da dies das erste Erlebnis dieser Art war, lief zunächst alles mehr als gut. Mit Begeisterung und Willenskraft machte ich eine weitere Diät und hielt sie am ersten, zweiten und dritten Tag gut durch.
Aber dann wollte ich immer mehr essen und meine „Willenskraft“ wurde immer weniger. Ich verstand nicht, warum das passierte, und sie schrieben im Internet, dass es nur meine Schwäche sei und „das bedeutet, dass du es nicht wirklich willst.“
Irgendwann schien es mir, dass das ganze Problem die Verfügbarkeit von Nahrungsmitteln – also Mahlzeiten – war. Die Logik war folgende: In den ersten Tagen, wenn ich eine Diät mache, fühle ich mich leicht und habe überhaupt keine Lust zu essen. Aber dann füge ich weitere Portionen hinzu und das Hungergefühl wächst. Daher hielt ich Lebensmittel in dieser Kette für unnötig. Nun, heißt es, man muss einfach nicht essen und seine Willenskraft „aufpumpen“. So begann meine erste Erfahrung Hungerstreik.
Zum Glück – ich bin der kleinen Julia, die es liebte, köstlich zu essen, sehr dankbar – hielt meine „Willenskraft“ nur drei Tage an. Danach begann ich wieder zu essen und legte dann alles zurück, was ich verloren hatte.
Jetzt, da ich den gesamten Mechanismus der Funktionsweise von Diäten verstehe, wird mir natürlich klar, wie sinnlos diese Versuche sind. Denn Diäten zielen keineswegs darauf ab, das Gewicht qualitativ zu reduzieren und es dann über einen längeren Zeitraum zu halten. Auch den Ausdruck „Willenskraft“ setze ich in Anführungszeichen, da dieser ebenfalls nichts mit Qualität und gesundem Abnehmen zu tun hat.
Die Fitnessbranche übt Druck auf diesen Schmerz aus und nennt uns willensschwach und schwach, aber in Wirklichkeit ist das nicht so.
Das ganze Problem besteht darin, dass das Tool (Diät) überhaupt nicht für die Zwecke gedacht ist, für die es verwendet wird, und die Ergebnisse sind wie „10 Kilogramm in 7 Tagen“ – das sind nur attraktive Schlagzeilen, die leider gut für Menschen funktionieren, die naiv danach suchen magische Pille. Wie zum Beispiel ich mit 14 Jahren.
Aber es fällt mir jetzt leicht, es zu sagen. Jetzt weiß ich, dass die Diät nicht nur nicht dazu beiträgt, die Ergebnisse aufrechtzuerhalten, sondern im Gegenteil später ein paar zusätzliche Pfunde hinzufügt. Aber dann war es mir unbekannt, und so unternahm ich nach einem erneuten Misserfolg einen neuen Versuch, abzunehmen, während ich immer mehr zunahm.
Das Ganze endete damit, dass ich zu Beginn der 9. Klasse, im Alter von 15 Jahren, mein Höchstgewicht erreichte – 78 Kilogramm bei einer Körpergröße von 168 Zentimetern.
„Yunusova! Zieh deinen Bauch ein!“ - der Einfluss der Gesellschaft und Schönheitsstandards
Irgendwann tauchten plötzlich dieselben 78 Kilogramm auf und die Fitnessbranche begann sich aktiv zu entwickeln. Dann wurden Schaukelstühle, Turnschuhe, Kalorienzählen, „Trocken“-Pressen und Krafttraining plötzlich populär. Bei einer solchen Propaganda schlanker Körper mit aufgepumpten Formen war es fast unmöglich, sich selbst als „normal“ oder auch nur ein wenig schön zu betrachten.
Parallel dazu trat in meinem Leben körperliche Aktivität auf. Zuerst ging ich zu Tanzen. Ich habe im besten Studio in Orenburg studiert und war sehr stolz darauf, dass ich trotz Übergewicht dorthin gebracht wurde. Dies geschah jedoch nicht sofort. Zuerst sagten sie, ich sei zu dick, aber dann ging meine Mutter zur Studioleitung und bat darum, mir noch eine Chance zu geben. Und sie haben es mir gegeben.
Ich war stolz, dass ich in diesem Studio tanzen ging, aber das gesamte erste Jahr des Unterrichts war unglaublich stressig für mich. Schließlich nannten mich fast alle Lehrer groß oder gar dick und hielten es auch für ihre Pflicht, herauszufinden, wann ich abnehmen wollte.
Ich stand immer in der letzten Reihe, selten wurde ich auf die Bühne gebracht oder versucht, mich zu verstecken. Sie nannten sie ungeschickt, ungeschickt, hölzern. Ich erinnere mich noch mit Schaudern an die Rufe meiner Lehrerin: „Yunusova! Zieh deinen Bauch ein!“
In jenen Jahren hasste ich meinen Nachnamen, da ich ihn oft als Teil von Beleidigungen hörte.
Aber fairerweise muss man sagen, dass es einen Lehrer für klassischen Tanz gab, der an mich glaubte. Sie hat natürlich auch gesagt, dass ich abnehmen muss, aber sie hat es immer sehr sorgfältig gemacht und mich dann auch bei kleinen Veränderungen gelobt und unterstützt.
Im Allgemeinen war das Jahr des Leidens, oberflächlich betrachtet, nicht umsonst. An Abschluss In der 9. Klasse trug ich ein wunderschönes offenes Kleid und unterschied mich vom Gewicht nur geringfügig von meinen Klassenkameraden.
„Nachdem ich eine Woche lang so gegessen hatte, begannen meine Kräfte nachzulassen“ – Essstörung
Am Ende derselben 9. Klasse war ich im Allgemeinen mit dem Ergebnis zufrieden, aber ich hatte nicht vor, damit aufzuhören. Schließlich kam es mir schon damals so vor, als wäre ich immer noch dick. Mit Blick auf die Zukunft werde ich sagen, dass eine unzureichende Einschätzung des eigenen Gewichts und Körpers eines der Anzeichen einer Essstörung oder sogar einer Essstörung ist. Das heißt, die ersten Glocken waren schon da, aber ich konnte sie natürlich nicht bemerken.
Diäten kamen aus der Mode, aber jeder fing an, Kalorien zu zählen. Nur gab es damals niemanden, der richtig erklären konnte, dass es sich im Wesentlichen um die gleiche Ernährung handelt, wenn man seine Kalorienzufuhr stark unterschätzt. Damals haben das nur wenige Menschen verstanden.
Die Norm für Mädchen in meinem Alter galt unausgesprochen als eine Diät mit 1000–1200 Kalorien, obwohl es in Wirklichkeit etwa 1600 sein sollten. Aber wenn du es schaffst, weniger zu essen, dann bist du cool. Und wer viel Fett hat, dem wird empfohlen, noch weniger zu sich zu nehmen, denn das Hauptziel sind „schlanke“ Bauchmuskeln. Und so begann meine 600-900-Kalorien-Diät.
Im Sommer desselben Jahres las ich im Internet einen Artikel, in dem ein Mädchen darüber sprach Diätpillen. Noch am selben Tag rannte ich zur Apotheke, aber es stellte sich heraus, dass sie nur auf Rezept verkauft wurden. Der Wunsch, Gewicht zu verlieren, war jedoch stärker als der gesunde Menschenverstand. Also fing ich an, in Apotheken zu gehen – vielleicht verkaufen sie es. Und so geschah es. An einem Ort wurde nicht nach einem Rezept gefragt, und ich habe die Pillen erfolgreich gekauft.
Aber ich habe sie nicht lange getrunken. Und jetzt weiß ich ehrlich gesagt nicht mehr, warum ich den Termin abgebrochen habe. Entweder gab es Nebenwirkungen oder es gab keine Wirkung. Aber ich wollte über diesen Fall sprechen, um zu zeigen, wie blind und gesundheitsgefährdend der Wunsch, Gewicht zu verlieren, manchmal sein kann.
Zu dieser Zeit begann ich auch, mich mehr mit Religion zu beschäftigen und beschloss, es zum ersten Mal mit dem Fasten zu versuchen. Natürlich verstehe ich jetzt, dass es um den Wunsch ging, Gewicht zu verlieren. Aber dann schien es, dass das eine das andere nicht störte.
Vor Ostern 2015 begann ich mit dem Fasten. Parallel zur Reduzierung der Kalorienaufnahme habe ich Fleisch, Milchprodukte und Fisch aus meiner Ernährung gestrichen. Tatsächlich bleiben nur Getreide und Gemüse übrig. Es fiel mir ziemlich leicht, meine Begeisterung aufrechtzuerhalten, die vom Glauben getragen wurde. Mit der gleichen Begeisterung beschloss ich, mehr Sport zu treiben (parallel zum Tanzen) und ging ins Fitnessstudio. Damals war es sehr in Mode und ich war unglaublich stolz auf mich! Es stellte sich heraus, dass ich jeden Tag entweder ins Fitnessstudio ging oder tanzte. Und manchmal auch beides zusammen. Und im Allgemeinen war alles in Ordnung, wenn da nicht ein paar „Aber“ wären.
Nachdem ich mich eine Woche lang so ernährt hatte, begannen meine Kräfte nachzulassen. Ohne ein Nickerchen nach der Schule konnte ich nicht mehr vollständig lernen und trainieren.
Dann begann mir ständig zu frieren, selbst in sehr warmer Kleidung. Ungefähr zwei Wochen später fügten sie hinzu Schwindel. Als ich im Fitnessstudio ankam, verdunkelte sich meine Sicht, ich konnte nicht von der Matte aufstehen und wurde dann für einige Minuten ohnmächtig. Später kamen eine Verschlechterung des Gedächtnisses, der Aufmerksamkeit und das Ausbleiben der Menstruation hinzu. Aber dann hat es mich überhaupt nicht gestört. Hauptsache, ich habe weiter abgenommen!
Ich erinnere mich, wie ich am letzten Fastentag vor Ostern auf die Waage stieg und mein niedrigstes Gewicht in meinem Leben sah: 51,6 Kilogramm. Ich habe mich riesig gefreut.
Jetzt bin ich dem Leben sehr dankbar, dass mein Gewichtsverlust genau mit dem Fasten verbunden war. Schließlich war es zeitlich begrenzt und als es vorbei war, erlaubte ich mir, zu meiner vorherigen Diät zurückzukehren. Ja, diese „Diät“ zu verlassen war furchtbar: abrupt, ohne Übergänge und mit enormen Folgen für meinen Magen. Aber er war. Ich denke, sonst wäre ich möglicherweise magersüchtig geworden.
Nach einem solchen Erlebnis erwartete mich eine Reihe restriktiver Pannen. In der Fachsprache nennen wir dies „restriktives Essverhalten“ – eine Form der Essstörung. Der Mechanismus ist folgender: Man verbietet sich über längere Zeit eine bestimmte Art von Nahrung oder unterschätzt die Kalorienzufuhr stark, was zu einem Mangel im Körper führt. Am Ende brechen Sie zusammen und essen entweder das verbotene Produkt oder alle Lebensmittel auf einmal zu viel. Aber dann wusste ich das nicht und verstand nicht, was mit mir geschah.
Essstörung - Das ist etwas zwischen Normalität und Unordnung. Herkömmlicherweise kann es in drei Typen unterteilt werden:
- restriktiv – wenn wir verbotene Lebensmittel abbauen und angreifen,
- emotional – übermäßiges Essen aufgrund von Emotionen,
- extern – wenn die Ursache für übermäßiges Essen externe Auslöser sind: Essen in Gesellschaft, Geschmack und Geruch von Lebensmitteln, Essen „auf Distanz“ und so weiter.
Das Essverhalten wird gestört, wenn eine Person zu essen beginnt, ohne körperlichen Hunger zu verspüren.
„Das Überessen wurde so stark, dass ich es nicht mehr aushielt“ – der Beginn einer Essstörung
Etwas mehr als ein Jahr nach diesem Beitrag lebte ich in einem Teufelskreis, den ich jetzt „Diäthölle“ nenne. Nach jedem Zusammenbruch habe ich erneut versucht, mich „zusammenzureißen“: die Kalorienzufuhr auf 700 zu begrenzen und mit Willenskraft hart im Fitnessstudio zu trainieren.
Aber der Haken an der Sache ist, dass ein Mensch, dessen Psyche bereits einmal die „Gefahr des Todes durch Hunger“ erlebt hat – und unsere Der Körper wertet solche Hungerstreiks tatsächlich auf diese Weise aus – der Mechanismus der sogenannten Stärke bricht völlig zusammen Wille. Der Körper möchte solchen Stress nicht ein zweites Mal erleben, daher schaltet er einige Zeit nach Beginn einer anderen Diät die Kontrolle vollständig aus und führt buchstäblich dazu, dass eine Person zusammenbricht und zu viel isst.
In diesem Moment hat er einfach keine Möglichkeit anzuhalten, da der Mechanismus nicht mehr seinem Willen unterliegt.
Und je öfter ich versuchte, wieder auf die Diät umzusteigen, desto häufiger brach ich zusammen. Je mehr ich mich einschränkte, desto mehr aß ich während einer Panne. Irgendwann wurden die Anfälle von übermäßigem Essen so schlimm, dass ich mich buchstäblich nicht mehr daran erinnern konnte, wie ich es gewohnt war Snack oder das Abendessen wurde zur Völlerei. In diesem Moment war alles wie ein Nebel und ich konnte nicht aufhören. Nach dem Angriff hatte ich einen völlig vollen Bauch und ein großes Schuldgefühl wegen meiner Ohnmacht. Weil bei mir wieder nichts geklappt hat.
Zu diesem Zeitpunkt hatte sich meine Haut durch übermäßiges Essen verschlechtert. Mein Gesicht, das in der Pubertät klar war, ist jetzt von einer Vielzahl von Ausschlägen übersät. Ich glaube, das liegt nur daran, dass ich hauptsächlich Süßigkeiten gegessen habe. Außerdem wollte ich im Moment des Zusammenbruchs genau die minderwertigsten Süßigkeiten, wie billige Brötchen, die nicht nur viel Zucker, sondern auch Palmöl und andere nicht sehr gesunde Zutaten enthalten.
Später habe ich diesen Moment übrigens aus psychologischer Sicht analysiert. Warum wollte ich mich mit minderwertigen Süßigkeiten vollstopfen? Und mir wurde klar, dass dies ein Akt der Selbstbestrafung für Schwäche und auch ein Akt der Selbstaggression war.
Ich verstand nicht, was mit mir geschah, warum ich so viel essen wollte, warum ich nicht aufhören konnte. Das hat mich furchtbar deprimiert. Irgendwann Überessen wurde so stark und die Empfindungen danach waren so unerträglich, dass ich ihnen nicht länger standhalten konnte. Und ich habe einen Ausweg gefunden.
Ich weiß schon lange, dass jemand seinen Magen durch Erbrechen nach dem Essen reinigt. Aber früher war ich von diesem Verfahren angewidert und wollte es nie ausprobieren. Aber zur Zeit dieser diätetischen „Höllenkreise“ war das Schuldgefühl für das Versagen viel abscheulicher als gewöhnliches Erbrechen. So begann meine Essstörung (ED), Bulimie genannt.
Hierbei handelt es sich um eine Störung, die durch unkontrolliertes Essen großer Nahrungsmengen gekennzeichnet ist. (durch übermäßiges Essen) und dann versuchen, dies durch Erbrechen oder Abführmittel auszugleichen bedeutet (Reinigung). Auch wenn es keine Entgiftung gibt, wird sie manchmal durch einen Besuch im Fitnessstudio ersetzt, wo man versucht, das, was man gegessen hat, durch Training (Auspowern) auszugleichen. Diese Art von Störung wird manchmal als „Fitnessbulimie“ bezeichnet.
Die Grenze zwischen Norm, NPP und RPP ziemlich dünn. Sie wird in der Regel durch die Häufigkeit von Essattacken und Fressattacken bestimmt. Wenn dies ein bis zwei Monate lang mindestens einmal pro Woche geschieht, wird ein RPP vergeben. Wichtig sind auch die Intensität der Essattacken und das Vorliegen zusätzlicher Krankheitszeichen. Dies kann eine Beschäftigung mit Gewicht und Figur, eine unzureichende Wahrnehmung des Körperbildes oder eine Verschlechterung der Qualität des persönlichen, familiären oder sozialen Lebens aufgrund der Manifestation von Symptomen sein.
„Mir wurde klar, dass ich das nicht mehr kann“ – die ersten Schritte zur Genesung
Von etwa 18 bis 21 Jahren lebte ich mit einer Essstörung. Ich sage gleich, dass ich nicht ständig auf die Reinigung zurückgegriffen habe. Ich hatte noch ein wenig gesunden Menschenverstand und verstand diese Berufung Erbrechen - Das ist nicht sehr gut für meinen Körper. Deshalb entschied ich mich für die Reinigung nur dann, wenn das übermäßige Essen besonders stark war oder wenn ich das Schuldgefühl danach nicht ertragen konnte.
Und obwohl meine Episoden nicht konstant waren, waren sie ziemlich „lebendig“. Ich erinnere mich, wie ich zunächst etwa vier bis fünf Tage lang sehr wenig essen konnte und dann beschloss, zum Abendessen im nächsten Café Döner zu kaufen. Danach wollte ich schon etwas anderes machen, also bin ich woanders hingegangen und habe mehr Essen gekauft.
Aber es war schwierig, hier anzuhalten, also ging ich in den Laden und nahm verschiedene billigste Süßigkeiten mit: glasierter Käsebruch, Kekse, Eis.
Ich wollte übrigens nicht zu viel Geld dafür ausgeben, auch weil sie sowieso auf der Toilette landen würden.
Es stellte sich heraus, dass es sich um ein Paket mit Lebensmitteln handelte. Dann würde ich nach Hause gehen und mich mit all dem vollstopfen und dann auf die Toilette gehen, um mich zu reinigen.
Damals schwang ich auf einer Gewichtsschaukel und konnte in einer Woche 5–7 Kilogramm zunehmen und abnehmen. Nachdem ich in 3-4 Monaten „dank“ des übermäßigen Essens auf 52 Kilogramm abgenommen hatte, kehrte ich zu meinen 60 zurück. Und dann habe ich noch einmal 4 Kilogramm zugenommen.
Dann, während einer Essstörung, in besonders schwierigen emotionalen Phasen, stieg mein Gewicht auf 72 kg. Im Durchschnitt wog ich in den Jahren der Erkrankung 64–68 Kilogramm und hielt mich für furchtbar dick. Ich habe mich jeden Tag gewogen und ständig über Essen und Abnehmen nachgedacht.
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Eine Zeit emotionaler Schwankungen. Der Unterschied zum nächsten Foto beträgt eine Woche
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Eine Zeit emotionaler Schwankungen. Der Unterschied zum vorherigen Foto beträgt eine Woche
Jetzt erinnere ich mich, und es scheint, dass das Leben damals eher so war, als ob man nur um des Essens willen existierte. Ständige Gedanken an sie und daran, dass ich dick und hässlich bin, Gewichte jagen, drei Stunden im Fitnessstudio trainieren, mich mit anderen vergleichen, zu viel essen und mich übergeben, haben viel Energie gekostet.
Irgendwann gab es so viel davon, dass es unerträglich wurde. Das war für mich der Punkt, an dem es kein Zurück mehr gab. Mir wurde klar, dass ich das nicht mehr konnte und ich beschloss, aus diesem Loch herauszukommen.
Aber damals wusste ich fast nichts über Essstörungen. Ich wusste, dass es Magersucht gibt – es geht um sehr dünne Menschen, für die ich mich definitiv nicht gehalten habe. Wusste, dass es das gab Bulimie. Aber sie war sich sicher, dass sie es nicht war. Ich dachte, dass jemand mit Bulimie nach jeder Mahlzeit erbricht, und da mir das regelmäßig passierte, konnte ich mich nicht als solche Person einstufen.
Dennoch begann ich aufgrund meiner Liebe zur Psychologie und dem Wunsch, aus diesem Teufelskreis herauszukommen, Bücher zum Thema übermäßiges Essen, Essverhalten und Essstörungen zu lesen. Verzweiflung, Ohnmacht, aber gleichzeitig ein großer Wunsch, die Situation zu ändern – das waren meine ersten Schritte auf dem Weg der Genesung.
„Was ist das Geheimnis?“ - Wie haben Sie es geschafft, damit umzugehen?
Jetzt bin ich Psychologe und Spezialist für Essverhalten, daher wird es mir ziemlich leicht fallen, Ihnen sowohl die Mechanismen meines Problems als auch die „Geheimnisse“ seiner Lösung zu erklären. Aber als ich 21 Jahre alt war, hatte ich keine Ahnung davon. Ich kam nicht einmal auf die Idee, zu einer Person zu gehen, die etwas weiß und helfen könnte. Daher habe ich mir alle Informationen selbst eingeholt – und bin wirklich dankbar für meinen Veränderungsdurst und meine Veränderungsbereitschaft.
Was war also das Geheimnis?
Das erste „Geheimnis“ bestand darin, das Vorliegen einer Essstörung zu erkennen. Erkennen Sie, dass es nicht die Norm ist, auf diese Weise zu essen und zu leben. Zuzugeben, dass es nicht „nur Hunger“ oder „nur Schwäche“ ist, sondern eine Krankheit, an der ich tatsächlich selbst erkrankt bin.
Dann begann ich, Literatur über Essstörungen zu studieren. Aber schon früher wurde mir intuitiv klar, dass ich mit der Reinigung aufhören musste. Ich habe gelernt, mich zurückzuhalten. Ich habe gelernt, Schuld- und Wutgefühle auf mich selbst zu übertragen.
Sie sagte, ich erlaube mir, so viel zu essen, wie ich brauche, aber lasse alles bei mir bleiben.
Dank Büchern habe ich bereits den zweiten Schritt gemacht. Die psychologische Literatur konnte mir die Entstehung des Mechanismus des übermäßigen Essens erklären. Mir wurde klar, dass die Rückfallkette dort beginnt, wo ich mich einschränke oder mir etwas verbiete. Daher besteht der zweite Schritt darin, die normale Ernährung wiederherzustellen: 3 Mahlzeiten + 2 Snacks.
Es ist jetzt einfach, diese Phasen zu beschreiben, aber es war sehr schwierig, sie zu durchlaufen. Durch Versuch und Irrtum gelang es mir nach ein paar Monaten sicherzustellen, dass die Entschlackung und die Episoden sehr schwerer Völlerei verschwanden. Aber übermäßiges Essen, Übergewicht und Abneigung gegen den Körper blieb erhalten.
Dann habe ich herausgefunden, dass es nicht nur Essstörungen gibt, sondern auch Essstörungen. Das ist ein Zustand, in dem man keine Störung mehr hat, aber auch kein normales Essverhalten hat – dann ist mir genau das passiert. Es war übrigens dieses Konzept, das mir geholfen hat, weiterzumachen und mich vollständig zu erholen.
Manchmal finde ich es beleidigend, dass Menschen etwas über Essstörungen wissen, aber nichts über GPT. Denn laut meiner persönlichen Statistik kommen mittlerweile am häufigsten Mädchen zu mir, die bereits eine Essstörung haben, aber noch nicht einmal davon wissen. Sie sagen: „Ich habe keine Essstörung.“ Und sie denken, dass das Problem ihre Willenskraft ist. Wenn die Menschen über EBP wüssten, würden viele keine Essstörung entwickeln.
Nachdem ich mit der Reinigung aufgehört und die Intensität des übermäßigen Essens reduziert hatte, machte ich einen Test (Dutch Eating Behavior Questionnaire), um die Art meiner Essstörung zu bestimmen. Der restriktive und emotionale Typ dominierte mich und ich begann, mit jedem von ihnen zu arbeiten.
Durch die Arbeit mit dem ersten Typ habe ich alle Ernährungseinschränkungen aufgehoben und mir erlaubt, alles zu essen. Und stellen Sie sich meine Überraschung vor, als sich herausstellte, dass ich umso weniger Lust darauf hatte, je mehr ich mir erlaubte, „Junkfood“ zu essen. Das Überessen wurde immer schwächer.
Gleichzeitig begann ich, mit dem emotionalen Typ zu arbeiten. Mir wurde klar, dass ich keinen Kontakt zu meinem habe Emotionen. Ich weiß nicht, wie ich sie verstehen, leben oder ausdrücken soll. Ich stellte fest, dass fast die Hälfte meiner übermäßigen Essgewohnheiten in einer Woche auf emotionales Unbehagen zurückzuführen war, das ich sonst nicht überwinden könnte.
So vergingen weitere sechs Monate. Je mehr ich die Lebensmittelbeschränkungen aufgab und je mehr ich auf meine Gefühle achtete, desto seltener kam es zu übermäßigem Essen. Gleichzeitig arbeitete ich mit meinen Hunger- und Sättigungsgefühlen, Essgewohnheiten und Heißhungerattacken, die ich schon lange vergessen hatte. Ein weiterer wichtiger Teil war die Arbeit an den Gedanken über den eigenen Körper, an der Überzeugung, dass nur ein dünner Mensch schön sein kann, an Selbstakzeptanz, Selbstachtung und letztendlich Selbstliebe.
Das alles ist ein komplexer und langwieriger Prozess, der sich aber auf jeden Fall lohnt. Etwa ein Jahr später, mit 22 Jahren, war ich in meinem Essverhalten bereits auf den Beinen. Übermäßiges Essen wurde auf ein Minimum reduziert. Selbst wenn dem so wäre, wäre es nicht so, dass man sich aus Lust und Laune zwanghaft mit billigen Süßigkeiten vollstopft.
Es handelte sich um gewöhnliches Überessen während einer Mahlzeit – das passiert sogar bei gesunden Menschen, wenn sie die Portion leicht falsch einschätzen und zu viel essen. Ein Jahr lang gab es keine Bulimie-Anfälle. Ich habe gelernt, emotionalen Hunger von körperlichem Hunger zu unterscheiden und meine Bedürfnisse anders zu befriedigen.
Nach etwa anderthalb Jahren der Genesung begann ich eine Ausbildung zur Ernährungsberaterin. Zu diesem Zeitpunkt war in mir ein gesundes Interesse an guter und hochwertiger Ernährung geweckt. Ich hatte das Gefühl, ich wollte meine Ernährung ein wenig verbessern, nicht aus dem Wunsch heraus, Gewicht zu verlieren, sondern aus Liebe zu meinem Körper.
Wie sich herausstellt, sind gesunde Ernährung und PP zwei verschiedene Dinge! Während meines Studiums habe ich meiner Ernährung viele gesunde Fette hinzugefügt, die Beilagen abwechslungsreich gestaltet – es stellte sich heraus, dass man nicht nur Buchweizen und Nudeln essen kann. Ich habe gelernt, ausreichend Gemüse und Obst zu essen.
Aber der für mich nicht offensichtlichste „Nebeneffekt“ der Arbeit an Essstörungen war der Gewichtsverlust.
Schon zu Beginn meines Genesungsweges zwang ich mich dazu, den Gedanken ans Abnehmen aufzugeben – zumindest für die Erholungsphase. Ich habe mir alle Süßigkeiten gegönnt, alle Fastfood. Ich habe mir erlaubt, alles zu essen – schließlich ist es mir so gelungen, Anfälle von Überernährung zu vermeiden.
Ja, beim ersten Mal dieser „Legalisierung“ habe ich sogar ein paar Kilogramm zugenommen. Aber je mehr ich lernte, auf meinen Körper, meine Hunger- und Sättigungsgefühle zu hören, je besser ich meine Gefühle verstand, desto mehr reagierte mein Körper. Obwohl ich wiederhole, dass mir das Gewicht damals das Letzte war, was mich interessierte.
Im ersten Jahr der Behandlung der Essstörung stabilisierte sich das Gewicht und sank von 68 auf 64 und danach auf 62 Kilogramm. Und das alles ohne spezielle Diät, Verbote oder Sport. Wenn ich früher „durch irgendwelche Süßigkeiten“ zugenommen habe, blieb das Gewicht jetzt stabil, auch wenn ich an manchen Tagen mehr als sonst gegessen habe, viele Süßigkeiten gegessen habe oder abends einen Snack gegessen habe. Mein Körper war so an die normale Ernährung gewöhnt, dass er mir jede vorübergehende Umstellung problemlos verzeihte.
„Gibt es ein Leben nach einer Essstörung?“ - Wie geht es jetzt?
Jetzt bin ich 25 Jahre alt und lebe seit mehr als drei Jahren ohne Essstörung. Trotz aller Schwierigkeiten bin ich unglaublich dankbar für diese Erfahrung, denn sie hat mein Leben im wahrsten Sinne des Wortes in „Vorher“ und „Nachher“ geteilt. Dank ihm kann ich auf mich selbst hören und meine Gefühle verstehen. ich bin wirklich liebe mich selbst und akzeptiere, wer ich bin, ohne mich anhand der Zahlen auf der Skala zu beurteilen.
Und meine Erfahrung hat weitgehend bestimmt, wer ich jetzt bin. Irgendwann meldeten sich Mädchen und Frauen mit ähnlichen Ernährungsproblemen bei mir und baten mich, ihnen auf dem Weg der Genesung zu helfen. Und da ich mich schon immer für Psychologie interessierte, beschloss ich, mich intensiv mit dem Thema auseinanderzusetzen und studierte Psychologin sowie eine Ausbildung zur Arbeit mit Essstörungen.
Manchmal bin ich auf die Meinung gestoßen, dass eine Essstörung angeblich nicht heilbar sei. Dass man seine Intensität nur reduzieren und lernen kann, damit zu leben. Aber damit bin ich nicht einverstanden. Und zumindest an meinem eigenen Beispiel kann ich zeigen, dass eine Genesung möglich ist.
Natürlich sollte ein Mensch mit einer Essstörung in der Vorgeschichte immer auf sich selbst achten, da die Gefahr besteht, dass er zurückfällt. Ja, irgendwann werden die gesunden Essgewohnheiten, die Sie während der Behandlung trainieren, automatisch, aber es ist trotzdem wichtig, sie beizubehalten und sie nicht verschwinden zu lassen.
Ich denke auch, dass wir Menschen mit Essstörungen in der Vorgeschichte alle Lebensmittelverbote meiden oder ihnen zumindest äußerste Vorsicht walten lassen sollten. Denn jedes Verbot weckt noch mehr Verlangen, und für uns ist das ein Warnsignal.
Auf die Frage „Gibt es ein Leben nach einer Essstörung?“ sage ich: Natürlich ja! Manchmal erfordert es mehr Aufmerksamkeit für sich selbst, aber manchmal habe ich sogar einen Vorteil gegenüber denen, die keine solche Erfahrung gemacht haben. Mir scheint zum Beispiel, dass Menschen, die mit einer Essstörung zurechtgekommen sind, sich selbst, ihre Essgewohnheiten und Vorlieben viel besser kennen, wissen, wie man Essen ohne Gewissensbisse oder Gewichtsgedanken genießt, sind in der Lage, sich selbst zu lieben und ihren Körper auch mit zu akzeptieren Mängel.
Sie wissen auch, wie sie auf sich selbst aufpassen können, denn sie wissen, wie fragil gesundes Essverhalten sein kann.
Jetzt wiege ich 59 Kilogramm und habe einen Körper, den ich wahnsinnig liebe und an dem ich nichts ändern möchte. Ja, nach modernen Maßstäben ist es nicht ideal: Ich habe einen Bauch, ziemlich viel Körperfett, Dehnungsstreifen und wahrscheinlich Cellulite. Aber ehrlich gesagt habe ich es nie überprüft, weil ich es für die absolute Norm halte.
Gleichzeitig ist meine Ernährung ziemlich frei, ich verweigere mir nie etwas. Am häufigsten möchte ich normales Essen: Hühnchen, Fleisch, Fisch, Beilagen, Gemüse. Aber wann immer ich etwas anderes essen möchte, sei es Pizza, Burger, Brötchen, Schokolade, Chips oder Kuchen, gehe ich es essen.
Meine Ernährungsregel lautet jetzt: Ich esse, was ich will, wann ich will. Viele Leute denken, dass das eine Art Magie ist, aber in Wirklichkeit verstehen sie einfach alles falsch. Bei dieser Regel geht es nicht um Nahrungsmittelpromiskuität oder Essstörungen. „Ich esse, was ich will“ bedeutet das Fehlen jeglicher Einschränkungen und ein übersteigertes „Heißhunger“.
Das heißt, ich weiß, was ich will, was mein Körper will, und ich esse genau das. Und glauben Sie mir, wenn Sie sich alles Essen erlauben, wird Ihr Körper nicht immer Burger und essen wollen Pizza: Er ist nicht sein eigener Feind. Der Körper möchte in der Regel Qualitätsprodukte, die ihm alles bieten, was er braucht. „Ich esse, wann ich will“ bedeutet, sich entsprechend dem körperlichen Hunger zu ernähren. Das heißt, ich esse nicht in Momenten starker Gefühle oder in Momenten der Langeweile. Das ist das ganze Geheimnis.
Es gibt Sport in meinem Leben, wenn auch nicht so oft, wie ich es gerne hätte. Aber die Hauptsache ist, dass es immer eine Aktivität ist, die mir Spaß macht und die ich aus Liebe zu meinem Körper mache und nicht, um abzunehmen. Ja, es gibt Probleme mit der Regelmäßigkeit, aber ich arbeite daran.
Zusammenfassend möchte ich noch einmal diejenigen unterstützen, die jetzt an einer Essstörung oder Essstörung leiden und gerade am Anfang ihres Genesungsweges stehen. Es ist wirklich kein einfacher Weg. Ich lese meinen Text noch einmal und lächle: Wie einfach alles aussieht! Aber in Wirklichkeit ist es Arbeit. Das ist ein Weg mit Rückschlägen, mit kleinen Siegen und Niederlagen. Dies ist eine routinemäßige, ständige Arbeit, um zu lernen, Emotionen nicht mehr in Essen zu stecken und sie anders zu leben.
Es ist wirklich schwierig und ich unterstütze jeden in jeder Phase dieser Reise. Sie werden sicherlich Erfolg haben, aber jetzt müssen Sie hart arbeiten. Hören Sie auf sich selbst, finden Sie Unterstützung bei Ihren Mitmenschen und unternehmen Sie jeden Tag Schritte zur Genesung. Eine Essstörung ist kein Zeichen von Schwäche oder mangelnder Willenskraft, sondern ein Problem, für das es eine Lösung gibt.
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