Stimmt es, dass Sport auf nüchternen Magen beim Abnehmen hilft?
Verschiedenes / / September 06, 2023
Und können sie weh tun?
Warum Fasten beim Abnehmen helfen soll
Die Popularität des „Hunger“-Trainings gewann dank des Buches „The Body for Life“ von Bill Phillips und Michael D'Ors. Es heißt, dass 20 Minuten intensives Aerobic-Training auf nüchternen Magen dabei helfen, sichtbare Ergebnisse zu erzielen. Laut den Autoren geht es hier um Glykogen – den Hüter der Energiereserven. Seine Quelle ist Glukose, die aus Kohlenhydraten gebildet wird. Und es sind Glukoseketten, die Glykogenmoleküle bilden.
Ernährung und körperliche Aktivität wirken sich direkt auf die Menge dieser Substanz im Körper aus. Der Glykogenspiegel ist morgens vor den Mahlzeiten recht niedrig und man geht daher davon aus, dass er während des Trainings als Energiequelle genutzt wird. gespeichertes Fett.
Das Buch wurde 2002 veröffentlicht und die Theorie des Trainings auf nüchternen Magen hatte keine Beweise. Erst 2013 wurden die Ergebnisse veröffentlicht Forschung Wissenschaftler aus Großbritannien.
Das haben sie herausgefunden
aktive Männer Der Anteil der Fettverbrennung auf nüchternen Magen war höher als nach dem Frühstück. Und die Probanden nahmen keine zusätzlichen Kalorien zu sich und verspürten tagsüber keinen gesteigerten Appetit. Wissenschaftler stellten jedoch fest, dass es sich um eine kurzfristige Studie handelt und es sich noch nicht lohnt, Rückschlüsse auf langfristige Ergebnisse zu ziehen.Tatsächlich können Fastenübungen effektiv sein. Dennoch hat diese Methode der Fettverbrennung eine Reihe von Nachteilen und kann kein Allheilmittel für alle sein, die Fett loswerden möchten. zusätzliche Pfunde.
Hat Fastensport echte Vorteile?
Körperliche Aktivität zur Reduzierung des Körperfetts ist zu einem Thema geworden Forschung Brad Schoenfeld im Jahr 2011 veröffentlicht. Der Artikel stellt die Ergebnisse des Experiments vor, bei dem die Teilnehmer zwei Stunden lang mit unterschiedlicher Intensität auf Fahrrädern trainierten. Insgesamt wurden vier Versuche durchgeführt: Bei zwei wurden sie vor dem Training durchgeführt Kohlenhydratnahrung Mit einem hohen glykämischen Index wurden die anderen beiden vor und während der Sitzung 12–14 Stunden lang gefastet.
Das Experiment zeigte, dass bei mäßig intensivem Training die Fettoxidation gleich war – unabhängig davon, ob die Probanden aßen oder nicht.
Auch im Jahr 2014 liegen die Ergebnisse eines weiteren vor Forschungwo die Probanden Frauen waren. Als Grundlage diente die gleiche Theorie von Bill Phillips und Michael D'Ors – angeblich beschleunigt Aerobic-Übungen nach einem Fasten über Nacht den Fettverbrennungsprozess.
20 Frauen wurden in zwei Gruppen eingeteilt. Alle Teilnehmer hielten sich an eine hypokalorische Diät. Darüber hinaus trainierten einige bei gleicher Menge an Bewegung auf nüchternen Magen, andere dagegen nahm Essen vor dem Training. Trotzdem wurde schließlich in beiden Gruppen ein Gewichtsverlust beobachtet.
Wenn Sie also eine vernünftige Ernährung in Kombination mit körperlicher Aktivität einhalten, spielt es keine Rolle, ob Sie die Übungen vor oder nach den Mahlzeiten machen. Dabei kommt es vor allem darauf an, sich auf das Wohlbefinden zu verlassen.
Ist es schädlich, auf nüchternen Magen zu trainieren?
Man muss das Training aus gesundheitlicher Sicht betrachten, denn es stellt eine ernsthafte Belastung für den Körper dar. Daher lohnt es sich, sich nur auf Ihren Zustand zu konzentrieren. Wenn es Schwäche gibt Schwindel, ein Rückgang der Produktivität, dann sollten Sie den Unterricht abbrechen, da seine Wirksamkeit minimal sein wird.
Darüber hinaus zeigt das Training auf nüchternen Magen nach einiger Zeit keine Ergebnisse mehr: Die Fettverbrennung verlangsamt sich aufgrund der Körperermüdung. Brad Schoenfeld am Ende seines Forschung stellt fest, dass es für diejenigen, die trainieren, um Muskelmasse aufzubauen, besser ist, auf Fastentraining zu verzichten. Denn der Prozess beinhaltet ein Protein, das nicht mehr für das Muskelwachstum und die Muskelregeneration sorgt.
Es lohnt sich für die Fettverbrennung verwenden Strategie Hochintensives Intervalltraining. Dabei handelt es sich um den Wechsel von Arbeit mit maximaler Intensität mit Ruhephasen oder ruhigen Bewegungen. Ein solches Training führt zu mehr Kalorienverbrauch und Fettabbau. Wenn Sie dies jedoch auf nüchternen Magen tun, können Sie die Produktivität erheblich reduzieren.
Sport auf nüchternen Magen kann keine konkreten gesundheitlichen Schäden verursachen. Und wenn sie das Wohlbefinden in keiner Weise beeinträchtigen, gibt es keine weiteren Kontraindikationen. Aber vor dem Unterricht ist es immer noch besser, sich mit Spezialisten zu beraten. Tatsächlich ist es bei der Suche nach den gewünschten Formen wichtig, sich nicht selbst zu verletzen.
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