Wie gute Taten helfen können, mit Ängsten umzugehen
Verschiedenes / / September 04, 2023
Eine für jedermann zugängliche Methode, bestätigt durch die Ergebnisse des Experiments, das seine Autoren überraschte.
Angstzustände und Depressionen wirken sich nicht nur auf unser allgemeines emotionales und körperliches Wohlbefinden aus, sondern auch auf unsere Arbeit und unser Privatleben. Glücklicherweise gibt es wirksame Möglichkeiten, mit diesen Erkrankungen umzugehen. Eine neue Studie bietet an Eine andere besteht darin, willkürliche freundliche Taten zu vollbringen.
Wie Psychologen gute Taten mit dem Ausmaß der Angst in Verbindung gebracht haben
Für die Studie wählten die Autoren Menschen mit einem durchschnittlichen Ausmaß an Depressionen und Angstzuständen aus. Jedem Teilnehmer wurde nach dem Zufallsprinzip zwei Tage in der Woche zugewiesen, um fünf Wochen lang eine von drei Aufgaben zu erledigen:
- Tue drei zufällige gute Taten. Damit waren Handlungen gemeint, die etwas Zeit und Mühe erfordern und anderen zugute kommen oder sie glücklich machen. Am Ende zeigten die Teilnehmer des Experiments sowohl gegenüber Bekannten als auch gegenüber Fremden Freundlichkeit. Menschen: Die Bestellung eines anderen in einem Café bezahlt, Kekse für Freunde gebacken, einem Nachbarn beim Aufräumen geholfen Handlung.
- Planen Sie soziale Aktivitäten, das heißt, nehmen Sie sich bewusst Zeit, andere Menschen kennenzulernen und Spaß zu haben.
- Schreiben Sie Ihre Gedanken mit der Methode der kognitiven Neubewertung auf, die in verwendet wird kognitive Verhaltenstherapie. Es deutet darauf hin, dass wir beunruhigende oder verzerrte Gedanken erkennen und korrigieren und lernen müssen, sie weniger problematisch zu machen.
Vor Beginn des Experiments, jede Woche während des Experiments und fünf Wochen nach Ende berichteten die Teilnehmer über ihr Ausmaß an Depressionen, Angstzuständen und Stress. Sie berichteten auch über positive und negative Emotionen, Gefühle sozialer Unterstützung und Lebenszufriedenheit. Darüber hinaus wurden sie gebeten, den Grad ihrer Selbstbezogenheit einzuschätzen, das heißt, wie sehr sie sich auf sich selbst konzentrieren, wenn sie allein sind, und wie peinlich es ihnen ist, was andere über sie denken, wenn sie in der Öffentlichkeit sind.
Die Ergebnisse zeigten, dass am Ende des Experiments alle Teilnehmer weniger wahrscheinlich negative Emotionen verspürten, sich weniger deprimiert und ängstlich fühlten und zufriedener mit dem Leben waren. Die Gruppe, die zufällige freundliche Taten vollbrachte, hatte jedoch die niedrigsten Raten an Depressionen und Angstzuständen und die höchsten Werte für Lebenszufriedenheit. Und obwohl Freundlichkeit und gemeinsame Aktivität das Gefühl der sozialen Unterstützung steigerten, machten die Teilnehmer dieser Gruppe noch beeindruckendere Fortschritte. Die Wirkung hielt bis zu fünf Wochen an.
Die Co-Autorin der Studie, Jennifer Chivens, sagte, sie sei von den Ergebnissen des Experiments überrascht. Sie erwarteten, dass die Gruppe, die Gedanken aufzeichnete, die besten Ergebnisse erzielen würde, da dies eine bewährte und zuverlässige Methode zur Behandlung von Depressions- und Angstsymptomen sei. Allerdings schnitt die Gruppe, die gute Taten vollbrachte, genauso gut oder sogar besser ab. Darüber hinaus machten Teilnehmer daraus Neues soziale Verbindungenwas in anderen Gruppen nicht der Fall war.
Wie Freundlichkeit bei Ängsten hilft
Auf die Frage, warum gute Taten bei der Bewältigung psychischer Probleme helfen, haben die Autoren des Experiments keine eindeutige Antwort. In einer Studie fanden sie heraus, dass Freundlichkeit dazu führt, dass man sich anderen Menschen gegenüber weniger schüchtern fühlt, und dass dadurch Depressionen und Angstzustände reduziert werden. Laut Chivens schwächt sich prosoziales Verhalten ab, wenn wir bewusst etwas für andere tun Besessenheit auf uns selbst, was für uns im sozialen Miteinander charakteristisch ist.
Sowohl die freundlichen Taten als auch das Aufzeichnen von Gedanken steigerten letztendlich die positiven Emotionen der Versuchsteilnehmer. Aber wenn die erste Übung fast sofort große Vorteile brachte, dann die zweite erst nach einer Weile. Dies könnte erklären, warum am Ende weniger Teilnehmer gute Taten aufgaben als das Aufschreiben von Gedanken. Wir lernen schnell, etwas Gutes für andere zu tun, aber wir brauchen mehr Zeit zum Lernen Nehmen Sie Ihre Gedanken anders wahr und bewerten Sie, wie ihre negative Färbung damit übereinstimmt Wirklichkeit.
Allerdings ist es möglicherweise nicht einfach, Menschen mit Depressionen und Angstzuständen davon zu überzeugen, gute Taten zu tun. Weil sie sich ohnehin schon überfordert, überfordert und ohne Motivation fühlen, etwas anderes zu tun. Laut Chivens war es jedoch keine so schwierige Aufgabe. Darüber hinaus verstanden die Versuchsteilnehmer, die gute Taten vollbrachten, teilweise schneller als andere, was von ihnen verlangt wurde.
Können freundliche Handlungen Angstzustände und Depressionen heilen?
Zukünftig wollen die Studienautoren mit Menschen mit schwereren Episoden von Depressionen und Angstzuständen zusammenarbeiten. Sie sind daran interessiert zu verstehen, ob welche freundlichen Handlungen und für wen einen Unterschied bei der Linderung der Symptome bewirken.
Es ist wichtig hinzuzufügen, dass Experten keineswegs dazu raten, die kognitive Verhaltenstherapie und andere Therapien zugunsten guter Taten aufzugeben. Arbeiten mit Psychotherapeut zeigt seit langem durchweg gute Ergebnisse im Kampf gegen Depressionen und Angstzustände.
Wenn ein solcher Ansatz jedoch dazu beiträgt, soziale Kontakte zu verbessern und die Symptome psychischer Störungen zu lindern, können freundliche Handlungen eine wirksame Ergänzung zur Standardbehandlung sein. Selbst für diejenigen von uns, die gelegentlich unter depressiven und ängstlichen Gedanken leiden, wird es von Vorteil sein, unseren Fokus von unseren eigenen Erfahrungen auf die Hilfe für andere zu verlagern. Freundlichkeit wird Sie nicht nur aufheitern, sondern auch dazu beitragen, dass Sie sich mit anderen Menschen verbunden fühlen.
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