Was tun, wenn Ihnen die Aufmerksamkeit fehlt?

Wahrscheinlich freut sich jeder, wenn er wahrgenommen und geschätzt wird. Aber es kommt vor, dass sich ein Mensch ohne ständige Unterstützung von außen verlassen und nutzlos fühlt. Nur Zeichen von Aufmerksamkeit und Zustimmung helfen ihm, sein Selbstwertgefühl zu steigern. Jeden Tag erwartet oder verlangt er sie von einem Partner, Freunden, Kollegen. Lassen Sie uns herausfinden, was in einer solchen Situation zu tun ist.

Erlauben Sie sich, mehr Aufmerksamkeit zu wünschen

Der Mensch hat mehrere Grundbedürfnisse, die sich im Laufe der Evolution entwickelt haben. Einer davon ist die Notwendigkeit, eine eigene Herde zu haben. Das heißt, den Kontakt zu Menschen aufrechtzuerhalten, mit denen Sie interagieren möchten, und dadurch positive Emotionen zu erhalten. Ihre Aufmerksamkeit ist in diesem Fall ein Zeichen der Bestätigung, dass Sie geschätzt werden, dass Sie gebraucht werden und dass Sie hier willkommen sind.

Aber in der Gesellschaft wird oft eine andere Verhaltensform begrüßt: nicht aufzufallen, keine Aufmerksamkeit zu fordern, alle Schwierigkeiten alleine zu bewältigen. Und dieses Problem besteht nicht nur in den Ländern des postsowjetischen Raums. Er schreibt über sie in

Buch „Mehr als Verlangen“-Psychotherapeutin Charlotte Fox Weber, die eine Privatpraxis in Großbritannien hat.

Einige ihrer Klienten haben unverblümt gesagt, dass sie gerne wieder Kinder wären – schließlich dürfen diese laut sein und verlangen, dass man sie anschaut, ihnen zuhört und ihnen Zeit gibt.

Nun, Erwachsene verwenden oft die Sätze „Du erregst Aufmerksamkeit“, „Alle schauen dich an“ als Vorwurf. Viele glauben, dass ein wohlerzogener Mensch möglichst unauffällig sein sollte. Aber das ist unmöglich.

Machen Sie sich also keine Vorwürfe, weil Sie Aufmerksamkeit wollen. Dies ist ein natürliches Bedürfnis und sollte nicht abgelehnt werden. Es gilt, ein Gleichgewicht zwischen zwei gegensätzlichen Polen zu finden. Eine davon ist: „Ich brauche überhaupt niemanden.“ Ein anderer lautet: „Ich brauche ständige Unterstützung, sonst existiere ich nicht.“

Versuchen Sie, Ihren Bedürfnissen mehr Aufmerksamkeit zu schenken

Der erste Schritt zur Balance besteht darin, sich selbst besser kennenzulernen. Finden Sie heraus, was Ihnen wirklich wichtig ist, was Ihnen Freude bereitet, was Sie am meisten schätzen. Es scheint ganz einfach zu sein – jeder wird sein Lieblingsgericht nennen. Oder er erzählt, dass er interessante Filme und Spaziergänge bei schönem Wetter mag. Aber es kommt oft vor, dass jemand nur die Filme sieht, über die in seinem Umfeld gesprochen wird. Und er geht spazieren, weil seine Freunde das tun.

An einer solchen Nachahmung ist auch nichts auszusetzen: Alle Menschen lernen nicht nur aus ihren eigenen, sondern auch aus den Erfahrungen anderer. Die Evolution hat für diese Art des Wissenserwerbs gesorgt – in unserem Gehirn gibt es sie Spiegelneuronen. Aber es lohnt sich, regelmäßig zu prüfen, was sich aus der Erfahrung eines anderen als wirklich wertvoll erwiesen hat und was überhaupt nicht zu einem passt.

Überlegen Sie, was Ihre Wahl sein wird, wenn niemand weiß, was Sie essen, wie Sie Ihre Freizeit verbringen, wohin Sie gehen, was Sie sehen und lesen. Würden Sie wirklich Rührei und Spinat zum Frühstück machen? Möchten Sie nach der Arbeit ins Fitnessstudio gehen? Oder bevorzugen Sie Syrniki mit Sauerrahm wie bei Großmutter und möchten statt Fitness auf Rollschuhe schwingen und durch die Sommerstadt fahren, bis es dunkel wird?

Finden Sie Wege, Ihre Zeit zu verbringen, die Sie wirklich glücklich machen. Sie können eine Liste mit Dingen, Aktivitäten und kleinen Freuden erstellen, die Sie sicher aufmuntern werden. Und dann versuchen Sie einen Monat lang, jeden Punkt in die Realität umzusetzen.

Vielleicht ist ein Geschäft nicht so attraktiv, wie Sie dachten. Dies ist auch eine nützliche Erfahrung: Sie werden genau verstehen, womit Sie keine Zeit verschwenden möchten, und können ruhig zum nächsten Punkt übergehen. Und wenn Sie am Ende der Liste angekommen sind, wissen Sie genau, was Ihnen wirklich gefällt. Wenn Sie sich mehr auf das konzentrieren, was Sie glücklich macht, wird das Bedürfnis nach Aufmerksamkeit von außen geringer.

Lernen Sie, Ihre Leistungen zu schätzen

Es kommt vor, dass eine Person ständig von anderen gelobt und anerkannt werden muss. Dies geschieht, weil er sich selbst nicht als wertvollen Spezialisten, interessanten Gesprächspartner, guten Freund betrachtet. Darüber hinaus braucht ein Mensch ständig Liebesbestätigungen eines Partners, Komplimente und Bewunderung. Andernfalls wird er an der Beziehung zweifeln.

Solche Situationen entstehen, wenn eine Person sich ihres Wertes nicht sicher ist. Das Paradoxe ist, dass auch die Bewunderung von Freunden, Kollegen oder einem Partner nicht lange anhält. Sehr schnell sinkt das Selbstwertgefühl wieder und es bedarf eines neuen Stimulans, um es zu steigern. Eine Person beginnt zuerst zu fragen und fordert dann buchstäblich Aufmerksamkeit. Die Beziehungen zu Freunden oder zum Partner verschlechtern sich und das Selbstwertgefühl kann auf Null sinken.

Wenn Sie ständig mit Selbstzweifeln zu kämpfen haben, lohnt es sich, eine Liste Ihrer Erfolge zu erstellen. Bestimmen Sie das Zeitintervall selbst. Schreiben Sie beispielsweise alle Fortschritte auf, die Sie im vergangenen Jahr gemacht haben. Oder beginnen Sie Ihre Liste mit dem allerersten Sieg, an den Sie sich erinnern.

Und dann stellen Sie sich vor, dass dies alles einem anderen Menschen gelungen ist – zum Beispiel Ihrem besten Freund. Würden Sie seine Erfolge wertschätzen, würden Sie sich freuen? Würden Sie ihm nette Worte sagen? Adressieren Sie sie an sich selbst. Sie haben auf jeden Fall etwas, auf das Sie stolz sein können.

Wenn es immer noch nicht klappt und Sie sich nicht selbst loben können, denken Sie über einen Besuch bei einem Psychologen nach.

Seien Sie interessiert und rücksichtsvoll gegenüber anderen

Auch die Menschen, mit denen Sie interagieren, brauchen Aufmerksamkeit. Für sie ist es auch wichtig, dass sie, wie Sie, wahrgenommen, gelobt werden und sich einfach über das Treffen mit ihnen freuen. Sie sind genau die Person, die ihnen ihre Zeit schenken und sie mit Interesse behandeln kann. Nun, für Sie ist dies eine Art zu fühlen: Ihre Teilnahme hilft dem Gesprächspartner, selbstbewusster zu werden und sich wertvoller und würdiger zu fühlen.

Im Gegenzug erhalten Sie auf jeden Fall Dankbarkeit und Unterstützung. Nicht von jedem Gesprächspartner, sondern von den meisten. Das bedeutet, dass auch Ihr Vertrauen wächst, dass Ihre Freunde oder Ihr Partner Sie brauchen, dass sie Sie wertschätzen und Ihre Beziehung wertschätzen.

Der Weg, sich wertgeschätzt und wichtig zu fühlen, kann lang sein. Es lohnt sich aber immer dann, damit zu beginnen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihnen ständig die Zustimmung und Unterstützung fehlt.