7 Fragen, die Ihnen helfen, zwischen „sauberen“ und „schlammigen“ Emotionen zu unterscheiden

Emotionen sind nützliche natürliche menschliche Reaktionen, die uns schnelle Informationen über eine Situation geben und uns bei der Kommunikation mit anderen helfen können. Doch Emotionen haben auch eine Kehrseite: Sie können so stark und überwältigend sein, dass sie uns daran hindern, unseren Werten gerecht zu werden. Um unsere Handlungen in erster Linie auf der Grundlage unserer Prinzipien und Überzeugungen zu wählen, müssen wir daher unterscheiden können, wann Emotionen uns etwas Wichtiges sagen und wann sie uns in die Irre führen.

Was ist der Unterschied zwischen „reinen“ und „schlammigen“ Emotionen?

Eine „reine“ Emotion ist eine direkte Reaktion auf eine Situation. Es liefert nützliche Informationen, die als Handlungsanleitung dienen können. Solche Emotionen kommen und gehen, und ihre Intensität entspricht dem Kontext, der sie auslöst.

„Schlammige“ Emotionen sind stärker und halten länger an. Sie sind weniger kontextbezogen und enthalten in der Regel keine nützlichen Informationen zu den Aktionen.

Die Fähigkeit, zwischen „sauberen“ und „trüben“ Emotionen zu unterscheiden, hilft uns zu verstehen, wie wir auf jede dieser Emotionen am besten reagieren. Wenn wir außerdem eine Emotion als „trüb“ erkennen, können wir sie mit der Zeit „löschen“.

Wenn zum Beispiel jemand, der uns am Herzen liegt, geht, verspüren wir möglicherweise ein „reines“ Gefühl der Traurigkeit. Wenn wir es erkennen und es mit einem geliebten Menschen teilen, kann es zu einer tieferen Verbindung oder zu einer Entscheidung führen, gemeinsam etwas Wichtiges zu tun, bevor er geht oder nach seiner Rückkehr.

Aber wenn wir uns nicht wohl dabei fühlen, traurig zu sein oder nicht genug geschlafen zu haben, verspüren wir möglicherweise „trübe“ Gefühle wie Gereiztheit und Enttäuschung, weil die Person uns verlässt. Und ihnen zu erlauben, zu diktieren, welche Erfahrungen wir teilen und wie wir uns verhalten, wird nur die Distanz zwischen uns und denen, die uns wichtig sind, vergrößern und unsere Traurigkeit vertiefen.

Wie Emotionen getrübt werden

Eine mögliche Erklärung ist, dass wir nicht auf die aktuelle Situation reagieren, sondern auf das, was in der Vergangenheit passiert ist. Emotionen werden beispielsweise getrübt, wenn ein Kollege einen Satz sagt, der uns an einen Streit mit uns erinnert Freund, oder wenn jemand das tut, was unsere Eltern getan haben und wir trotzdem von ihnen beleidigt sind Das.

Angst ist ein weiterer Grund, warum Emotionen getrübt werden. Wenn wir ständig befürchten, dass unserem Kind jeden Moment etwas Schlimmes passieren könnte, dann verspüren wir möglicherweise Angst, wenn es etwas Neues probiert. Wenn diese Emotion folgt und darauf reagiert, hindert sie das Kind daran, zu wachsen und die Welt zu verstehen, und belastet auch die Beziehung zu ihm.

Manchmal denken wir, dass unsere Emotionen uns definieren. Wir denken vielleicht, dass wir eine „ängstliche“ oder „sensible“ Person sind. Diese Einstellung gegenüber unseren Reaktionen stärkt sie nur, macht es schwierig zu verstehen, wie sie erscheinen und verschwinden, und gibt nicht nach Nehmen Sie Momente wahr, in denen wir mehrere Emotionen gleichzeitig erleben, wie zum Beispiel Stolz und Angst oder Enttäuschung und Liebe.

Welche Fragen helfen, Emotionen zu verstehen?

Wenn eine emotionale Reaktion im Inneren entsteht, muss man sie zunächst einmal wahrnehmen. Nehmen Sie sich ganz am Anfang der Reise, wenn Sie gerade erst lernen, bewusst mit Ihren Emotionen umzugehen, die Zeit, aufzuschreiben oder gedanklich zu notieren, was genau Sie gerade erleben. Und stellen Sie sich dann die folgenden Fragen, um zu verstehen, ob Sie es mit „sauberen“ oder „trüben“ Emotionen zu tun haben.

1. Sind Emotionen eine direkte Reaktion auf das, was passiert?

Wenn es eine direkte Reaktion auf die aktuelle Situation ist, seine Intensität den Ereignissen entspricht und es eine klare Botschaft hat – höchstwahrscheinlich ist es „sauber“. Und Sie sollten darüber nachdenken, wie Sie am besten handeln, basierend auf den Informationen, die es in sich trägt.

2. Sind die Emotionen mit früheren Erfahrungen verbunden oder spiegeln sie wider?

Alter Groll kann uns noch lange begleiten. Manchmal erleben wir sie sogar mit neuer Kraft und lassen sie in unseren Gedanken immer wieder durchgehen.

Wenn aktuelle Emotionen in der Vergangenheit verwurzelt sind, sollten Sie sich bei der Auswahl einer Aktion nicht auf sie verlassen. Es ist besser, darüber nachzudenken, was dabei hilft, alten Schmerz zu heilen und den Kontext von heute vom Kontext von gestern zu trennen.

3. Sind Emotionen mit der Sorge darüber verbunden, was in der Zukunft passieren könnte?

Wenn dies zutrifft, werden Emotionen durch die Sorge über hypothetische Ereignisse verursacht, die möglicherweise nicht eintreten. Und Sie müssen eine Verhaltensstrategie wählen und sich auf Ihre eigene verlassen Werte gegenwärtig.

4. Kritisieren oder verurteilen Sie sich selbst für diese Emotionen?

Aus dem einen oder anderen Grund nehmen wir Emotionen möglicherweise als Ausdruck von Schwäche wahr oder halten einige Emotionen für besser als andere. Wenn wir uns selbst aufgrund unserer Reaktionen verurteilen oder denken, dass wir „schlecht“ sind, weil wir sie haben, steigern wir nur unsere Erfahrungen und machen sie vager und „trüber“.

Dies macht es schwierig zu verstehen, welche Informationen unsere Emotionen uns vermitteln können und welche nicht. Übung kann Ihnen helfen, dies zu vermeiden. Selbstmitgefühl und Anerkennung der menschlichen Natur jeder Emotion.

5. Glaubst du, dass deine Gefühle dich verwirren oder dass sie dich in irgendeiner Weise definieren?

Sich intensiv mit den eigenen Erfahrungen auseinanderzusetzen, ist vergleichbar mit der Beobachtung des Wetters. Manchmal sammeln sich Wolken am Himmel, aber mit der Zeit lösen sie sich auf und es wird wieder klar.

6. Versuchen Sie, keine Emotionen zu empfinden oder sie zu verdrängen?

Der Gedanke, dass manche Reaktionen „schlecht“ oder „schwach“ sind, sowie das Unbehagen, das mit vielen Emotionen einhergeht, führt uns natürlich dazu, schwierige Erfahrungen zu vermeiden. Aber am Ende hilft das nicht nur nicht, sondern macht unsere Empfindungen auch „klebriger“ und „trüber“. Emotionen so zu lassen, wie sie sind, und geduldig zu sein, hilft dabei, sie zu „reinigen“.

7. Passen Sie auf sich auf?

Schlechter Schlaf, zu wenig oder zu viel Essen und mangelnde körperliche Aktivität führen zu stärkeren oder anhaltenderen emotionalen Reaktionen. Die Erlebnisse und Gedanken, die mitten in der Nacht aufkommen, sind oft „trüber“ als diejenigen, die uns tagsüber besuchen, wenn wir uns gut ausgeruht haben.

Wenn wir ausreichend auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden achten, merken wir sofort, wenn etwas schief geht – wir hören zum Beispiel auf, normal zu essen oder zu schlafen. Und wir können sofort erkennen, dass die Emotionen, die zu diesem Zeitpunkt entstehen, wahrscheinlich „trüb“ und nutzlos sind und man ihnen daher nicht trauen sollte.

Daher ist es manchmal notwendig, zunächst einen Schlafrhythmus festzulegen, den Speiseplan anzupassen und sich zu entspannen. Und dann verfolgen Sie, wie sich Emotionen verändert haben, bevor Sie darauf reagieren.