„Wie ich 40 kg abgenommen habe, Trainer geworden bin und im Rahmen des Experiments mehrmals dick und dünn geworden bin“, sagt Denis Mgeladze
Verschiedenes / / July 27, 2023
Jeder kann abnehmen, und Genetik und „breite Knochen“ sind nur Ausreden.
Wie ich 40 Pfund abnahm und Trainer wurde
Ich kenne alle Stereotypen über Schlankheit, die im Kopf eines dicken Menschen leben. Denn im Alter von 21 Jahren wog er selbst mehr als 110 Kilogramm bei einer Körpergröße von 166 Zentimetern. Ich dachte auch, dass nur die Elite Bauchmuskeln hat und der Rest durch die Genetik, einen breiten Knochen, heimtückisch im Stich gelassen wird und man nichts radikal ändern kann, egal wie viel Buchweizen man isst.
Als Programmierer ausgebildet, einen Job bekommen. Ich musste viel Zeit am Computer verbringen. Dementsprechend habe ich mich sehr wenig bewegt. Ich liebte Fast Food und hatte zu Hause immer einen Schrank voller Instantnudeln.
Ich aß und nahm immer mehr zu. Gleichzeitig war er fest davon überzeugt, dass es sich um eine solche Verfassung handelte. Dass es von Natur aus dünne Menschen gibt, ich aber Kleidung in großen Größen kaufen und von der Hose einen halben Meter abschneiden musste, weil das, was um die Taille passte, bei einer zwei Meter großen Person genäht war.
Nach jedem Studiobesuch habe ich versucht, etwas zu ändern. setzte sich drauf Diätenum den Prozess seines Breitenwachstums zumindest zu stoppen.
Ich lehnte Süßigkeiten ab und machte zu Hause Übungen. Aber das war kein System, ich habe die Ernährung nicht komplett umgestellt, sondern nur den Verzehr einiger schädlicher Lebensmittel reduziert. Ich schüttelte die Presse in der Hoffnung, meinen Bauch zu entfernen, aber die Taille wurde nur größer.
Dann habe ich nicht verstanden, dass ich alles falsch gemacht habe, dass man keine schlanke Figur bekommen kann, wenn man nur eine pumpt Muskelgruppe, die Sie benötigen, um Cardio mit Krafttraining zu kombinieren und gleichzeitig Ihre Muskelgruppe völlig zu überdenken Speisekarte. Daher kehrten die während der Diäten verlorenen Kilogramm sehr schnell zurück.
Es dauerte zwei Jahre dieser Versuche, Gewicht zu verlieren, bis ich schließlich zu dem festen Entschluss kam, dass ich mich entweder drastisch verändern würde oder mein ganzes Leben lang mit zusätzlichen Pfunden herumlaufen müsste. Ich erzählte meinen Freunden davon, aber nur wenige glaubten an das Ergebnis.
Dann beschloss ich, um Hilfe zu bitten Trainer. Das erste, was ich auf seinen Rat hin tat, war, auf Mehl sowie süße und fetthaltige Lebensmittel zu verzichten. Er begann, Müsli, Milchprodukte, gekochtes Fleisch, Eier und Gemüse zu essen. Der Trainer hat für mich ein Trainingsprogramm zusammengestellt, das sich stark von dem unterscheidet, das ich vorher absolviert habe. Ich hörte auf, nur die Presse und die Arme zu pumpen und begann, Übungen für große Muskelgruppen zu machen – Beine, Rücken, Brust. Ich ging jeden zweiten Tag ins Fitnessstudio.
Es war nicht einfach, aber es war eine Schande, aufzuhören. Ich wollte mir und allen meinen Freunden beweisen, dass ich es konnte.
Ich habe die ersten Veränderungen seit einem Monat bemerkt. Und für mich war es überraschend, dass nicht nur der Körper anders wird. Es gab den Wunsch, sich zu bewegen, es gab mehr Energie und mehr Selbstvertrauen. Innerhalb eines Jahres nahm ich fast 40 Kilogramm ab und erreichte mit 72 Kilogramm eine Rekordmarke für mich.
Der Verein sah meine Veränderung und eines Tages fragte mich mein Trainer, ob ich nicht Lust hätte, selbst hier zu arbeiten und anderen Menschen dabei zu helfen, in Form zu kommen.
Ich beschloss, es zu versuchen: Es war eine neue Herausforderung. Er verließ das Programmieren, absolvierte eine Ausbildung und wurde offiziell Fitnesstrainer.
Wie ich versuchshalber 14 Kilogramm zugenommen habe
Als ich anfing, mit Kunden im Fitnessstudio zu arbeiten, hörte ich oft Sätze von ihnen: „Es fällt dir leicht zu sagen, du bist dünn“, „Ich kann nicht abnehmen – so eine Genetik.“ Noch häufiger glaubte man einfach, dass man nur durch Sport abnehmen kann: Essen Sie, was Sie wollen, Hauptsache Sport. Aber im besten Fall bleiben Sie mit dieser Vorgehensweise einfach bei Ihrem Gewicht. Einige waren sehr schwer zu überzeugen.
Dann habe ich beschlossen, ihnen zu zeigen, was mit einer Person passieren wird, die alles isst, aber weiterhin im Fitnessstudio trainiert. Damit definitiv keine Fragen mehr offen blieben, startete er ein Experiment – so etwas wie eine Reality-Show. Zu diesem Zeitpunkt hatte ich bereits ein soziales Projekt auf YouTube.KörpertuningHier habe ich kostenlose Tipps und Workouts für alle veröffentlicht, die in Form kommen möchten. Dort und in den sozialen Medien begann ich, ein Tagebuch über mein Experiment zu führen.
Ich trainierte weiter im Fitnessstudio, aß aber gleichzeitig wie verrückt. Ich habe ein besonderes Talent – ich kann viel essen, angefangen am Morgen bis zum späten Abend, und mache zwischen den Mahlzeiten kleine Pausen. Aufgrund der Tatsache, dass er intensive Belastungen aufrechterhielt, nahm das Gewicht zu, jedoch nicht zu schnell. Dann bin ich auf Nachtsnacks umgestiegen und das Gewicht ist sprunghaft angestiegen.
Ich habe alles gegessen: Bratkartoffeln, Fleischbällchen, Fast Food, aber am liebsten mochte ich Süßes, besonders Eis. Diejenigen Kunden, die an die Kraft von Sport ohne Diät glaubten, wurden nachdenklich, als sie sahen, wie schnell meine Relieffalte und meine Textur verschwinden. Sie sahen mit eigenen Augen, dass ich weiter trainierte.
Dadurch habe ich in drei Monaten 14 Kilogramm zugenommen. Ich habe mir genauso viel Zeit gegeben, um abzunehmen.
Was als nächstes geschah
Für viele Zeugen des Experiments und Abonnenten in sozialen Netzwerken schien die Mission unmöglich. Aber Abnehmen ist keine Zauberei. Sie müssen einfach mehr Kalorien verbrauchen, als Sie essen. Die Erfolgsformel besteht aus zwei Dingen: einer bestimmten täglichen Kalorienzufuhr und körperlicher Aktivität. Dies ist ein einfacher Aktionsalgorithmus, der ein hundertprozentiges Ergebnis liefert. Daher hatte ich keine Angst davor, meine frühere Form für immer zu verlieren.
Ich habe es geschafft, schneller abzunehmen, als ich erwartet hatte. Natürlich war das Experiment für Kunden und Leute, die mir in sozialen Netzwerken folgten, sehr aufschlussreich. Viele bedankten sich und gaben zu, dass sie ihre Ansichten zu Essen und Sport überdacht hätten. Es gab keinen Hut. Im Gegenteil, mir wurde klar, wie nützlich die Sache war, die ich begonnen hatte. Dies ist keine abstrakte Theorie aus einem Buch oder einer Vorlesung. Hier erleben Menschen mit eigenen Augen, wie der Mythos vom Abnehmen zusammenbricht. Und sie sehen, dass sie auch abnehmen können, so wie ich.
Nach dem ersten Experiment habe ich viele verschiedene Mythen an mir selbst getestet. Zum Beispiel die Theorie der „magischen Zeit“, in der man essen kann und nicht dick wird. Ich habe oft von Kunden und nur Bekannten gehört, dass bis zum 12. Tag alle aufgenommenen Kalorien in eine Art schwarzes Loch fallen, selbst wenn man zum Frühstück einen ganzen Kuchen isst, wird es einem nicht besser gehen. Und nach sechs Uhr abends, sagt man, sei es unmöglich zu essen, im Gegenteil, selbst ein Glas Kefir würde die Figur zerstören. Das alles ist Unsinn.
Die Leute verstehen einfache Dinge einfach nicht: Man braucht ein Kaloriendefizit, und zu welcher Tageszeit man seine Norm erreicht, spielt überhaupt keine Rolle.
Wenn Sie die Norm überschreiten – mindestens um 8 Uhr morgens, mindestens um 21 Uhr – ist der Effekt derselbe: Sie riskieren, besser zu werden.
Das habe ich mit meinem Experiment bewiesen: Ich habe vor dem Mittagessen kalorienreiche Nahrung zu mir genommen und abends überhaupt nichts gegessen. Dadurch wuchsen die Zahlen auf der Waage pro Woche um fast ein Kilogramm.
Es gab ein Experiment mit Junk Food. Unter der Woche habe ich nur Fast Food gegessen. Abnehmende teilen Produkte gerne in erlaubte und verbotene Produkte ein. Aber auch „schlechtes“ Essen ist ein Mythos. Angesichts der zulässigen täglichen Kalorienaufnahme kann man nicht ein Brötchen essen und sofort gesund werden.
Ich hatte eine Diät mit 2.000 Kilokalorien. Ich habe nur Essen aus Fastfood-Restaurants gegessen. Eine Woche lang ging es mir nicht nur nicht besser, sondern ich verlor im Gegenteil zwei Kilogramm. Aber auch die Auswirkungen dieses Lebensmittels auf Ihr Wohlbefinden: Sodbrennen tritt auf, der Hautzustand verändert sich, Akne bricht aus. Und das Wichtigste: Die Energie ist weg. Fettige und süße Nägel auf dem Sofa.
Wie ich beschloss, 23 Kilogramm zuzunehmen
Mein erstes Experiment habe ich gemacht, während ich weiter trainierte. Manche Leute haben das so schnell gespürt abnehmen Das ist mir gerade deshalb gelungen, weil ich nicht mit dem Lernen aufgehört habe, nämlich mit dem Tippen Gewicht abgeleitet von der Muskelmasse.
Ich wurde 2019 operiert und musste vorübergehend eine Arbeitspause einlegen.
Ich beschloss, dies auszunutzen und ein neues Experiment zu starten. Nehmen Sie 23 Kilogramm Fett zu. Ich begann mit einer Anzeige von 72 Kilogramm auf der Waage.
Ich hörte ganz auf, Kalorien zu zählen und aß, was ich wollte. Von jeder Portion Kuchen, Knödel oder Pfannkuchen empfand ich große Freude. Was es zu verbergen gibt – es ist alles köstlich.
Doch die Euphorie vergeht sehr schnell und man legt sich hin. Ein wohlgenährter Mensch ist immer ein fauler Mensch.
Denken Sie daran: Wenn Sie sehr knapp essen, möchten Sie sich sofort hinlegen. Und wenn man regelmäßig viel isst, möchte man die Welt ständig im Liegen beobachten.
Durch Übergewicht verändert sich der Hormonspiegel, es gibt weniger und mehr Testosteron Östrogen - weibliches Sexualhormon. Die Stimmung ändert sich. Ich wollte auf der Couch liegen, auf das Telefon schauen, jede Aktion erforderte Anstrengung. Die unangenehmste Erfahrung. Ehrlich gesagt habe ich dieses Mal sogar auf den Zeitpunkt gewartet, an dem ich zu meinem gewohnten Lebensstil zurückkehren konnte.
Ich habe 95 Kilogramm erreicht. Und niemand hatte Zweifel daran, dass die Gewichtszunahme genau Fett ist.
Nach ein paar Monaten habe ich wieder mein Gewicht erreicht. Jetzt wiege ich aufgrund der Muskelmasse 82 Kilogramm.
Was ich nach dem Experimentieren gelernt habe
Tatsächlich handelt es sich bei allen übergewichtigen Menschen um Menschen mit minimaler körperlicher Aktivität und schlechter Ernährung. Ich glaube nicht an Märchen über „erblich bedingte“ oder „hormonelle“ Fülle. Nun, es gibt keinen Menschen, der mäßig isst, sich viel bewegt (trainiert, läuft) und gleichzeitig an Gewicht zunimmt.
Wenn Ihnen jemand ein Supermittel, eine Wundertechnik o.ä. verspricht magische Pillen Glaube nicht an Harmonie. Beim Abnehmen kommt es vor allem darauf an, zu verstehen, dass es noch viel zu tun gibt. So schnell wird nichts passieren – es ist unmöglich, in zwei Wochen das wegzuwerfen, was man jahrelang gegessen hat. Der einfachste Weg funktioniert: wenn Sie ein Kaloriendefizit einhalten und ausreichend Belastungen für Ihr Training einhalten. Jeder kann abnehmen.
Ich freue mich, wenn ein Mensch seinen Körper verändert hat und nach einer Weile schreibt, dass sich alles in seinem Leben verändert hat. Wenn Menschen 50–60 Kilogramm abnehmen, beginnen sie, an sich selbst zu glauben. Denn für sie war Abnehmen etwas Unmögliches. Wenn ein Mensch selbst ein Wunder vollbracht hat, dann glaubt er, dass für ihn alles andere möglich ist, was im Leben unmöglich ist.
Ich habe es nie bereut, dass ich mich für das Experiment entschieden habe. Ich selbst war daran interessiert, Theorien zum Abnehmen an mir selbst zu testen und den Leuten zu zeigen, wie die Regeln, die ihnen ihre Trainer tausendfach erklärt haben, tatsächlich funktionieren. Gerade wenn man mit eigenen Augen sieht, glaubt man.
Aber ich rate niemandem, solche Experimente durchzuführen: Sie können gefährlich sein. Befolgen Sie einfach den Rat Ihres Trainers und alles wird gut.
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