Was ist sozialer Burnout und wie geht man damit um?

In der heutigen dynamischen, vernetzten Welt wird soziale Müdigkeit zu einem häufigen Problem. Nach Angaben der British Mental Health Foundation leben 74 % der Einwohner des Landes mindestens einmal in ihrem Leben gefühltdie von der Interaktion mit anderen Menschen zu überfordert sind.

Gleichzeitig führt nicht nur die persönliche Kommunikation im wirklichen Leben zur Erschöpfung. Ergebnisse zahlreicher Studien beweisendass soziale Medien das Ausmaß von Angstzuständen und Depressionen beeinflussen können. Und noch eine britische Umfrage zeigtedass 70 % der jungen Menschen aufgrund des Drucks von Online-Communities unter sozialer Müdigkeit und Überlastung leiden.

Trotz der Tatsache, dass Sozialisation wichtig für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden, alles ist in Maßen gut. Andernfalls besteht die Gefahr, dass man sich bei dem Versuch, mit allen gleichzeitig zu kommunizieren, überfordert und das erlebt, was Experten als sozialen Burnout bezeichnen.

Was ist sozialer Burnout?

Dies ist ein Zustand, in dem wir uns von der Kommunikation müde, erschöpft und erschöpft fühlen. Zu den Hauptsymptomen des sozialen Burnouts gehören neben emotionaler und körperlicher Erschöpfung auch: Reizbarkeit.

Dieses Wohlgefühl ist zum Teil darauf zurückzuführen, dass wir zu viele Anreize von anderen Menschen erhalten, die uns ein Stück unserer Zeit und Aufmerksamkeit „schnappen“ wollen. Unsere natürliche Reaktion besteht also darin, abzuschalten. Soziales Burnout kann nicht nur unsere Stimmung, sondern auch unser Verhalten verändern. Wir versuchen uns zu schützen, also versuchen wir uns zu isolieren oder werden gereizt und aufbrausend.

Jeder Mensch hat seinen eigenen begrenzten Sozialisationsgrad, nach dem die Kommunikation von fruchtbar und unterhaltsam zu ermüdend wird. Daher gibt es keine allgemeingültige Grenze, die es ermöglichen würde, soziales Burnout zu vermeiden. Jemand fühlt sich bei einem Spaziergang mit einem Freund wohl, aber auf einer großen Party möchte er sich unter dem Bett verstecken. Es hängt alles vom Charakter und Level ab. Introversion oder Extraversion.

So vermeiden Sie soziales Burnout

1. Setzen Sie angemessene Grenzen

Legen Sie Ihr soziales Limit fest und halten Sie sich daran, um Ihre soziale Batterie aufgeladen zu halten. Machen Sie es sich beispielsweise zur Gewohnheit, zu Beginn jeder Woche Ihren Zeitplan zu überprüfen und auszuwählen, für welche Besprechungen Sie bereit sind, Ihre Zeit und Energie aufzuwenden, und welche Sie verschieben möchten. Berücksichtigen Sie dabei nicht nur gesellschaftliche Ereignisse, sondern auch Ihre Haushaltspflichten und beruflichen Angelegenheiten.

versuchen planen Alles, damit Kontakte mit anderen Menschen sinnvoll sind, Sie aber nicht zerstören. Vielleicht möchten Sie in manchen Wochen gerne verschiedene Veranstaltungen besuchen und in anderen Wochen lieber zu Hause bleiben. Es ist in Ordnung. Das Wichtigste ist, den Zeitplan an Ihre Bedürfnisse anzupassen und zu bedenken, dass persönliche Grenzen nicht nur gesetzt, sondern auch gewahrt werden müssen.

2. Ändern Sie das Format und die Dauer der Kommunikation

Sie können Zeit, Dauer und Format jeder Kommunikation anpassen, um sozialem Burnout vorzubeugen. Anstatt sich zum Beispiel dazu zu zwingen, auf einer Party zwanglos zu plaudern und bis zum Ende zu bleiben, entscheiden Sie im Voraus, dass Sie nur auf ein Glas vorbeikommen oder sich auf den Nachtisch beschränken. Dadurch wird Energie gespart.

Darüber hinaus hindert Sie nichts daran, bestehende zu korrigieren Pläne. Wenn Sie beispielsweise jeden Freitag mit Freunden zu Abend essen, diese Woche aber feststellen, dass Sie zu müde sind, verschieben Sie das Treffen auf Samstag oder lassen Sie es einfach aus. Oder wenn Sie nicht genug Energie für eine persönliche Kommunikation haben, laden Sie Ihre Freunde per Videoanruf zum Chatten ein.

3. Sprechen Sie ehrlich und klar über Ihre Bedürfnisse

Wenn Sie das Gefühl haben, dass ein sozialer Burnout bevorsteht, warnen Sie Ihre Mitmenschen, dass Sie eine Pause brauchen. So ersparen Sie sich die Flut an Einladungen, die Sie nicht annehmen können. Versuchen Sie gleichzeitig, freundlich und offen zu sein. Sie können zum Beispiel sagen: „In letzter Zeit war ich sehr müde werdenDeshalb möchte ich jetzt mehr auf mich selbst achten.

Darüber hinaus können Sie einen Zeitraum festlegen, nach dem Sie wieder zur Kommunikation bereit sind. Überstürzen Sie es einfach nicht, versuchen Sie es allen recht zu machen, und machen Sie keine zu kurze Pause. Gönnen Sie sich so viel Zeit, wie Sie brauchen. Wenn Sie verstehen, dass Sie bereit sind, nur an einigen Besprechungen teilzunehmen, beispielsweise mit einer kleinen Anzahl von Teilnehmern, sagen Sie dies direkt.

Grenzbezeichnung und Selbstausdruck ist ein Prozess, der mit der Übung einfacher wird. Versuchen Sie also, nicht aufzuhören, auch wenn es schwierig erscheint.

Wie man mit sozialem Burnout umgeht

Es ist viel einfacher, diesem Zustand vorzubeugen, als ihn zu heilen. Aber selbst wenn Sie die Erschöpfung erreicht haben, können Sie sich immer noch erholen. Ein effektiver Weg, dies zu tun, besteht darin, eine Pause einzulegen und langsamer zu werden.

Sobald Sie die Symptome eines sozialen Burnouts bemerken, ändern Sie Ihren Zeitplan: Schaffen Sie mehr Zeit für Selbstpflege und umfassen Aktivitäten, die Sie beruhigen und regenerieren, wie Meditation oder Yoga. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend schlafen, Wasser trinken, ins Freie gehen und sich Zeit für Dinge nehmen, die Sie lieben und die Ihr Leben aktiver, fröhlicher und unterhaltsamer machen.

Wie bei allem anderen ist Moderation auch in der Kommunikation wichtig. Streben Sie nach einem Gleichgewicht zwischen der Zeit, die Sie für sich selbst verbringen, und der Zeit, die Sie für andere aufwenden. Und wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihnen die Energie ausgeht, können Sie einen Schritt zurücktreten, jede Begegnung höflich ablehnen und Ihre Zeit für sich selbst verdoppeln.