4 unerwartete Möglichkeiten, Gedächtnis und Aufmerksamkeit zu verbessern
Verschiedenes / / July 24, 2023
Diese Fähigkeiten können auf die gleiche Weise trainiert werden wie die Muskeln des Körpers.
Das Gehirn ist ein außergewöhnliches Organ mit vielen unglaublichen Fähigkeiten, einschließlich der Fähigkeit zu vergessen. Und das ist gut so, denn wenn wir uns an alles erinnern würden, was wir erlebt haben, würde es zu einer Müllkippe nutzlosen Unsinns werden.
Heute werden wir buchstäblich bombardiert Informationsfluss E-Mails, Nachrichten, bedeutungslose Treffen, Nachrichten von Verwandten. Das ist viel mehr, als wir „verarbeiten“ können. Die Evolution hat entschieden, dass Qualität wichtiger ist als Quantität, sodass wir am Ende hochwertige Erinnerungen an etwas haben, auf das wir achten, und oft handelt es sich dabei um ernste Dinge. Aber wenn wir etwas nicht bemerken, dann erinnern wir uns normalerweise nicht daran.
Gedächtnisprobleme treten im ungünstigsten Moment auf: wenn wir es eilig haben und die Schlüssel nicht finden können, wann Wir gehen in den Raum und erinnern uns nicht daran, warum wir gekommen sind, wenn wir mit einem Freund sprechen, dessen Name immer von uns stammt entkommt. Solche „Ausfälle“ sind normal, wenn auch ärgerlich. Gedächtnis ist ein aktiver, kein passiver Prozess. Und das kann es
verbessern. Zum Beispiel auf folgende Weise.1. Schenken Sie wichtigen Ereignissen ungeteilte Aufmerksamkeit
Jeden Tag wetteifern viele Prioritäten aktiv um unsere Aufmerksamkeit. Denken Sie darüber nach, wie oft Sie ein Gespräch beendet haben, ohne wirklich zu verstehen, was gesagt wurde, weil abgelenkt zum Telefon. Unsere Erinnerung an die Ereignisse mag eher dürftig sein, weil es so ist, als wären wir nicht wirklich dort gewesen.
IN Buch In „The Seven Sins of Memory“ schreibt der Psychologe Daniel Schecter über die Sünde der Ablenkung. Es ist, wenn wir nicht darauf achten, wo wir unsere Schlüssel ablegen, oder so leichtfertig sind, dass wir einen Arzttermin verpassen. Besonders oft macht sich diese Sünde bemerkbar, wenn wir uns im Multitasking-Modus befinden.
Um den wichtigen Dingen mehr Aufmerksamkeit zu schenken, probieren Sie die Technik „Pause, Verknüpfung, Probe“ aus. Sie Hilf mir, mich zu erinnern den Namen eines neuen Bekannten oder erinnern Sie sich, warum Sie den Raum betreten haben. Sie möchten beispielsweise ein Geburtstagsgeschenk für Ihr Kind verstecken, haben aber Angst, dass Sie vergessen, wo Sie es hingelegt haben. So funktioniert diese Technik.
- Pause: Halten Sie inne und konzentrieren Sie sich darauf, wo Sie das Geschenk hinstellen möchten.
- Verbindung: Schauen Sie sich Ihre Umgebung an und erinnern Sie sich an den Kontext. Nehmen wir an, Sie legen ein Geschenk auf den Nachttisch neben dem Kleiderschrank oder in die Schublade, rechts davon befindet sich eine Blume.
- Probe: Stellen Sie sich vor, wie Sie ein Geschenk von dort bekommen, wo Sie es versteckt haben. Treten Sie ein paar Schritte zurück, blicken Sie dann zurück auf den geheimen Ort und stellen Sie sich genau vor, wo sich das Geschenk befindet.
Nutzen Sie außerdem Technologie. Aufschreiben Sehen Sie sich alle Termine im Kalender mit allen Details an, schalten Sie Erinnerungen ein und machen Sie Fotos, die Ihnen später dabei helfen, sich an die benötigten Informationen zu erinnern. Versuchen Sie, solche Bilder öfter anzuschauen – sie werden Ihnen ermöglichen, viele andere Dinge in Ihrer Erinnerung wieder aufleben zu lassen.
2. Machen Sie alltägliche Momente unvergesslich
Wir erinnern uns besser an Ereignisse, wenn wir uns in einem akuten emotionalen Zustand befinden, wie z. B. Angst, Freude, Unruhe, Aufregung oder Traurigkeit. Deshalb erinnern Sie sich an Ihre Hochzeit und nicht an die zehnte in Folge Datum.
Um alltäglichere Dinge im Auge zu behalten, zum Beispiel, wo Sie die Schuhe ablegen, die Sie einmal im Jahr tragen, oder was auch immer Produkte müssen im Laden gekauft werden, machen Sie diese Dinge außergewöhnlich und versuchen Sie, helle Bilder mit dem zu verbinden, was Sie brauchen erinnern.
Wenn Sie beispielsweise Käse in einem Geschäft kaufen müssen, kann ein Hulk, nur gelb und aus Käse, der am Ausgang auf Sie wartet und Ihre Tasche überprüft, ein leuchtendes Bild sein. Wenn Sie immer wieder vergessen, wo Sie Ihre Schlüssel hinterlassen, können Sie sich einen ungewöhnlichen Satz einfallen lassen und ihn jedes Mal sagen, bevor Sie ihn irgendwo hinlegen. Oder wenn Sie möchten merk dir den Namen Ein Typ, den Sie auf einer Party kennengelernt haben und der ein Affen-T-Shirt trug, Sie können ihn sich in einem Gorilla-Anzug vorstellen.
Scheuen Sie sich nicht, zu übertreiben. Wenn zum Beispiel etwas schlecht riecht, stellen Sie sich vor, dass es noch schlimmer riecht. Wenn etwas normal groß ist, stellen Sie sich vor, dass es riesig ist. Dies wird Ihnen helfen, sich Dinge besser zu merken.
3. Überlegen Sie am Ende des Tages, woran Sie sich erinnern möchten
Eine weitere Sünde, die Daniel Schecter in seinem Buch erwähnt, ist vergänglich, was bedeutet, dass unsere Erinnerung flüchtig ist. Je mehr Zeit beispielsweise nach dem Ansehen eines Films vergeht, desto mehr Details vergessen wir. Aber wenn wir studieren und analysieren, woran wir uns erinnern möchten, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Erinnerungen verstärkt werden.
Sie haben zum Beispiel einen wundervollen Abend im Kreise Ihrer Lieben verbracht und möchten, dass dieser in Ihrer Erinnerung bleibt. Eine gute Möglichkeit, sich alles zu merken, besteht darin, die Fotos und Videos, die Sie damals aufgenommen haben, sorgfältig zu studieren oder sich eine detaillierte Notiz zu machen persönliches Tagebuch.
Ein weiterer toller Trick besteht darin, sich fünf Minuten vor dem Schlafengehen an die schönen Zeiten des Tages zu erinnern. Vielleicht haben Sie einen wunderschönen Sonnenuntergang gesehen? Oder hat Ihr kleines Kind etwas Lustiges gesagt? Vielleicht haben Sie etwas Leckeres gegessen? Scrollen Sie in Ihrem Kopf durch kleine, aber freudige Ereignisse, die Sie gerne genießen würden. Je öfter Sie dies tun, desto schneller werden Sie feststellen, dass Sie sich an viel mehr Details aus dem Alltag erinnern.
4. Seien Sie aktiv und vermeiden Sie Vergesslichkeit
Es ist schwer vorherzusagen, was Sie in Zukunft vergessen werden. Aber wenn Sie beginnen zu verstehen, wie das Gedächtnis funktioniert und welche Mängel es hat, können Sie wichtige Erinnerungen speichern.
Wenn Sie beispielsweise eine App mit einem kostenlosen Testzeitraum abonnieren und wissen, dass Sie immer vergessen haben, diese vorher zu kündigen Geld abschreibenkönnen Sie im Voraus eine Erinnerung festlegen, was erledigt werden muss. Vielleicht kommt es Ihnen jetzt so vor, als würden Sie es bestimmt nicht vergessen. Die Erfahrungen aus der Vergangenheit deuten jedoch darauf hin, dass dies nicht der Fall ist. Daher ist es besser, auf Nummer sicher zu gehen.
Eine weitere Gedächtnissünde, die Schecter Blockade nennt, besteht darin, dass die notwendigen Informationen auf der Zunge kreisen, aber im letzten Moment entgleiten. Zum Beispiel, wenn Sie sich Namen schlecht merken können. In diesem Fall können Sie vor dem Besuch einer Veranstaltung in sozialen Netzwerken nach Personen suchen, die dort sein werden, und deren Namen wiederholen.
Auch wenn Sie sich für einen vergesslichen Menschen halten, denken Sie daran, dass das Gedächtnis eine Fähigkeit ist, die trainiert und verbessert werden kann. Versuchen Sie, sich Ihre Einkaufsliste zu merken und ohne sie einkaufen zu gehen. Oder versprechen Sie sich, dass Sie sich beim Besuch der Veranstaltung 10 Namen neuer Bekannter merken. Es ist leicht zu sagen: „Ich habe ein schlechtes Gedächtnis“ und nichts zu tun. Aber sobald Sie anfangen, an sich selbst zu arbeiten, wird der Schneeballeffekt wirken und Ihr Gedächtnis wird viel besser. Natürlich, wenn Gedächtnisausfälle beispielsweise mit einer Verletzung oder einer schweren Erkrankung einhergehen Alzheimer-Erkrankung, müssen Sie einen Arzt aufsuchen.
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