Wie man aufwallende Emotionen beruhigt und lernt, mit ihnen umzugehen
Verschiedenes / / July 10, 2023
Einfache und effektive Tipps, die viele Menschen ignorieren.
Der Alpina-Verlag veröffentlichte ein Buch des Psychologen Mike EnnesleyWie man mit schwierigen Situationen umgeht». Dies ist ein Leitfaden, der Anweisungen zur Lösung verschiedener Probleme enthält – persönlich, beruflich und global. Daraus erfahren Sie zum Beispiel, wie Sie mit übermäßiger Arbeitsbelastung umgehen und was zu tun ist, wenn Sie betrogen wurden.
Im Inneren befinden sich auch eine Reihe von „Schaltern“ – spezielle Tricks, die dabei helfen, die Wahrnehmung der Situation von negativ in positiv zu ändern. Wir veröffentlichen einen Auszug aus dem Kapitel „Stress und Angst“ darüber, wie Sie sich mit Ihren Emotionen anfreunden können.
Seit Jahrtausenden werden Emotionen gebildet, um Naturvölkern das Überleben unter harten Bedingungen zu erleichtern. Diese Emotionen sind chemische Reaktionen, die vom primitivsten Teil des Gehirns (dem limbischen System) als sofortige Alarme ausgelöst werden. Der Vorteil von Emotionen besteht für uns darin, dass sie viel schneller wirken als rationales Denken, das für weiter entwickelte Bereiche des Gehirns verantwortlich ist, und uns viele nützliche Informationen liefern.
Geschwindigkeit geht jedoch mit Genauigkeit einher. Emotionen sind bei weitem nicht immer verlässliche Freunde – tatsächlich treiben sie uns manchmal zum Schlimmsten: zum Beispiel Wut oder Eifersucht kann uns dazu zwingen, im Widerspruch zu unseren eigenen Interessen zu handeln. Emotionsmanagement ist eine wichtige Lebenskompetenz.
Beruhige dich, erkenne an, denke nach
Wenn eine Emotion von Ihnen Besitz ergreift, ist das psychophysische Gleichgewicht, das für einen ruhigen Zustand charakteristisch ist, gestört: Manchmal ist das der Fall sogar körperliche Manifestationen (Zittern, Schwitzen, Kurzatmigkeit) oder untypisches Verhalten (Aggression, Schreien, Unhöflichkeit, Unmäßigkeit). Gewöhnen Sie sich an, jedes Mal zu analysieren, wenn Sie Ihre Gefühle nicht unter Kontrolle haben.
Spulen Sie gedanklich die Zeit zurück und beobachten Sie Ihre eigenen emotionalen Manifestationen, als ob Sie sie von außen betrachten würden. Betrachten Sie sie als eine natürliche menschliche Reaktion auf ein bestimmtes Ereignis. („natürlich“ bedeutet nicht unbedingt "konstruktiv"). Schalten Sie rationales Denken ein, um darüber nachzudenken, wie die richtige Reaktion auf diese oder jene Situation aussehen sollte.
Emotion ist nichts anderes als eine Reaktion, automatisch und augenblicklich; Logik und Vernunft bestimmen unsere Reaktion, nachdenklich und ausgewogen.
Verurteile dich nicht dafür negative Emotionen - Erheben Sie sich einfach über sie und entscheiden Sie, was Sie sagen oder tun möchten, und lassen Sie sich nicht von Emotionen leiten.
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Schreiben, sprechen, teilen
Indem Sie in einem Tagebuch oder Notizbuch über Ihre eigenen emotionalen Manifestationen und deren Auswirkungen auf Ihr Leben schreiben, beginnen Sie, sich selbst besser zu verstehen. Dies ist der erste – und notwendige – Schritt, um zu lernen, mit Ihren Emotionen umzugehen. Oftmals versuchen wir sogar vor uns selbst zu verbergen, was in unseren Herzen vorgeht, weil wir uns darüber schämen. Die Fähigkeit, Emotionen in Worte zu fassen, verringert den Wunsch, sie in sich zu behalten (was sehr gefährlich ist).
Darüber hinaus ist es sinnvoll, Emotionen mit einem Lebenspartner, mit Freunden usw. zu teilen Familie. Wenn Sie offen über Ihre Erfahrungen sprechen, lernen Sie das richtige Vokabular, um sie zu beschreiben: Diese Wörter helfen bei der Kommunikation mit jemandem, der einen Gefühlsschub auslösen kann. Die Fähigkeit, Ihre Gefühle auszudrücken, ist der Schlüssel zur Lösung emotionaler Probleme. Für Männer ist es besonders wichtig zu lernen, Emotionen offen auszudrücken – Frauen fällt das in der Regel leichter.
Lassen Sie sich nicht auf Konflikte ein
Wut und Eifersucht, eng miteinander verbundene und oft begleitende Emotionen, können Sie an den Rand eines Konflikts (bis hin zu einem Kampf) bringen – und Sie sogar weiterbringen.
Bevor Sie die kritische Schwelle überschreiten, ab der Emotionen Sie dazu zwingen, auf Autopilot zu reagieren, versuchen Sie, einen Schritt zurückzutreten, noch einmal nachzudenken und die Situation einzuschätzen. Wenn ein Konflikt beginnt, sei es ein Scharmützel oder eine Schlägerei, werden die Emotionen von allen Seiten nur aufflammen Waldbrand.
Es ist einfacher, Spannungen in der Phase vor dem Beginn des Konflikts abzubauen. Fordern Sie Ihr ganzes Fingerspitzengefühl und Ihre ganze Selbstbeherrschung auf.
Überlegen Sie sich einen Grund, das Gespräch zu beenden, wenn Sie glauben, dass es an den Rand des Abgrunds führt.
Für eine Weile ist es nützlich, die Gegner in verschiedene Richtungen zu trennen: Vielleicht wird der nächste Versuch, eine Einigung zu erzielen, weniger brisant sein.
Vermeiden Sie „innere Verbrennung“
Groll, Verachtung und Eifersucht sind im Gegensatz zu Wut langanhaltende Emotionen: Oft erleben wir sie auch ohne unmittelbaren Reiz weiter. Sie toben tief in der Seele. Dies ist ein selbstzerstörerischer Prozess.
Der effektivste Weg, die eigene innere Welt zu entgiften, besteht darin, alle negativen Emotionen durch zwei positive zu ersetzen: Annahme und Vergebung. Schwören Sie sich selbst, dass Sie es tun werden.
Reiß die Masken ab
Manche Emotionen – scheinbar ganz positiv – können eine negative Seite haben. Stolz ist ein klares Beispiel: Unter dieser Maske kann Arroganz lauern. Aus gerechter Wut (zum Beispiel wegen Ungerechtigkeit) kann sich Wut entwickeln. Bevor Sie einem scheinbar edlen Impuls nachgeben, fragen Sie sich, ob Ihre wütenden Gefühle eher von Schwäche als von Stärke sprechen.
Nieder mit der Peinlichkeit
Der volle Ausdruck von Gefühlen wird oft durch Verlegenheit behindert – Unbeholfenheitdas entsteht, wenn man versucht, anderen die eigene innere Welt zu offenbaren. Hinter der Peinlichkeit steckt möglicherweise eine tief verwurzelte (und gesellschaftlich anerkannte) Überzeugung, dass das Sprechen über seine Gefühle ein Zeichen einer Art innerer Laxheit sei.
Natürlich neigt die Gesellschaft immer mehr dazu, emotionalen Selbstausdruck als Norm zu akzeptieren, aber das trifft bei weitem nicht überall und nicht in allem zu. Tragen Sie zu diesem Trend bei: Sprechen Sie gerne über Ihre Gefühle. Schließlich hat sie jeder. Geben Sie gerne Ihre Bedürfnisse an (es sei denn, Sie sind sich deren Berechtigung sicher) – das wird niemand für Sie tun.
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Führen Sie einen Körperscan durch
Die Vorstellung von Emotionen als eine Art inneres Wetter ist von zentraler Bedeutung für die Achtsamkeitsmeditation. In gewissem Sinne sind Emotionen wie der Wind und Gedanken wie Wolken. Emotionen können nicht in ihrer reinen Form existieren: Sobald sie entstehen, fängt man an, über sie nachzudenken; Emotionen haben auch körperliche Manifestationen, die auch Gedanken hervorrufen.
Meditation Achtsamkeit erfordert, sich von diesem ewigen inneren Sturm zurückzuziehen und sich auf bestimmte Dinge zu konzentrieren. Eine Übung, bei der Sie sich im Sitzen oder Liegen auf Ihre körperlichen Empfindungen konzentrieren, wird als Bodyscan bezeichnet.
- Setzen Sie sich, verdrängen Sie alle Gedanken so weit wie möglich, verlangsamen Sie Ihre Atmung und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit dann auf Ihren gesamten Körper – von der Oberseite Ihres Kopfes bis zu den Finger- und Zehenspitzen. Nehmen Sie alle Empfindungen in der Muskulatur und auf der Haut bewusst wahr, auch den Kontakt mit der Kleidung.
- Stellen Sie sich vor, Sie füllen jeden Teil Ihres Körpers, auf den Ihre Aufmerksamkeit gerichtet ist, mit Luft.
- Wenn Sie bemerken, dass Sie abgelenkt werden, konzentrieren Sie sich wieder auf Ihre Körperempfindungen und führen Sie die Übung fort, ohne sich selbst für den Fehler zu beschimpfen.
- Machen Sie diese Übung zweimal täglich und an sechs Tagen in der Woche mindestens eine halbe Stunde lang. Das vollständige Achtsamkeitsmeditationsprogramm dauert acht Wochen.
Geben Sie Speicherplatz frei
Heutzutage wird viel über die Notwendigkeit gesprochen, Raum für Emotionen zu schaffen. Diese Metapher ist ein Stempel, aber ein nützlicher Stempel. Den Emotionen Raum zu geben ist viel produktiver, als den Weinstock aufzufordern, jegliche Manifestationen zu stoppen. Gefühle oder sie gewaltsam bei der Stange zu halten.
Wir müssen uns mit der Wahrheit auseinandersetzen: Man kann nicht stärker sein als Emotionen. Wenn Sie sich ihnen öffnen, schaffen Sie einen mentalen Raum, in dem Sie sie klar sehen können – wie von außen.
Das Buch „Wie man schwierige Situationen bewältigt“ hilft Ihnen, sich im Angesicht von Widrigkeiten nicht zu verwirren. Unerwarteter Stress, Liebeskrisen, chronische Krankheiten und mehr – der Autor Mike Ennesley verrät Strategien, um Sie widerstandsfähiger zu machen und positiv zu bleiben.
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