Wie Sie die richtigen Entscheidungen treffen, wenn Sie von negativen Gedanken und Emotionen überwältigt werden

Was ist kognitive Umstrukturierung?

Das Fähigkeit Analysieren Sie unseren eigenen Denkprozess, wenn wir über etwas verärgert oder besorgt sind. Das Hauptziel der kognitiven Umstrukturierung besteht darin, den Gedankengang in stressigen Zeiten zu ändern und auszugleichen. Unser Grübeln in Stresssituationen führt oft zu kognitiven Verzerrungen, die unserem allgemeinen Wohlbefinden oder unserer Produktivität nicht förderlich sind.

Negative Emotionen, die mit bestimmten Handlungen oder Ereignissen verbunden sind, können den Fortschritt in jedem Unternehmen verlangsamen. Und das führt mit zunehmender Aufgabenliste zu noch unangenehmeren Emotionen. Wenn Sie es auch sind traurigSie müssen die Reinigung durchführen, sind zu ängstlich, um in den Laden zu gehen, oder sind zu gestresst, um die Reinigung durchzuführen Die Auseinandersetzung mit diesen Erfahrungen und deren Umstrukturierung kann Ihnen dabei helfen, Ihre beruflichen Verpflichtungen bequem und gelassen hinter sich zu lassen Sackgasse.

Wie man kognitive Umstrukturierung nutzt

Das ist, was beraten Experten der American Psychological Association.

• Beschreiben Sie auf Papier die Situation, die Sie verärgert hat. Dabei kann es sich entweder um ein bestimmtes Ereignis in der Gegenwart handeln, etwa eine Reinigung, einen Arbeitsbericht oder ein schwieriges Gespräch, aber auch um eine Erinnerung an ein Ereignis. Sie müssen es in einem Satz beschreiben.
• Identifizieren Sie das unangenehmste Gefühl, das mit dieser Situation verbunden ist. Wenn es mehrere Emotionen gibt, wählen Sie die stärkste aus. Es kann helfen, Angst und Unruhe, Traurigkeit und andere zu trennen Depression, Schuld und Scham oder Wut. Konzentrieren Sie sich bei den folgenden Schritten auf das intensivste Erlebnis.
• Schauen Sie sich Ihre Gedanken über die Situation an und stellen Sie fest, wie sie sich auf das stärkste Gefühl beziehen. Wenn Ihr stärkstes Gefühl beispielsweise Angst ist, fragen Sie sich, wovor Sie Angst haben. Wenn das Schuldgefühle sind, was „Schlechtes“ haben Sie dann tatsächlich getan? Hier müssen Sie so konkret wie möglich vorgehen, um zu verstehen, was genau die Hauptursache für ein starkes negatives Gefühl ist. Nehmen wir an, Sie machen sich Sorgen um die Vorbereitung auf eine Prüfung und schieben diese auf jede erdenkliche Weise hinaus. Analysieren Sie was genau Du bist verängstigt: Vielleicht haben Sie Angst, den Stoff nicht zu verstehen oder eine schlechte Note zu bekommen. Schreiben Sie diesen Gedanken in erweiterter Form auf: „Ich habe Angst, mich auf eine Prüfung vorzubereiten, weil ich Angst habe, dass ich die Informationen nicht verstehe oder nicht gut genug lerne, um eine Eins zu bekommen.“
• Beurteilen Sie, wie wahr die Gedanken sind, die Sie verärgern. Beginnen Sie als Detektiv, um alles einzusammeln nachweisenDas kann Ihre Gedanken bestätigen und erforschen. Warum glauben Sie, dass Sie das Material nicht beherrschen werden? Schreiben Sie alles auf, was Ihnen in den Sinn kommt, und fragen Sie sich dann, warum all diese Gedanken falsch sein könnten, und suchen Sie nach Beweisen, die sie widerlegen können. Untersuchen Sie die Situation aus allen Blickwinkeln. Stellen Sie sich vor, was andere dazu sagen würden, und überlegen Sie, ob Ihre Erfahrung sachlich ist.
• Treffen Sie eine Entscheidung auf der Grundlage zuverlässiger und objektiver Informationen. Streichen Sie alle schwachen Argumente und subjektiven, gefühlsbasierten Argumente durch und kreisen Sie umgekehrt alles ein, was durch handfeste Beweise gestützt wird.

Wenn Sie diese Schritte befolgen, wenn Sie von Angst und Traurigkeit überwältigt werden, wissen Sie, wohin Sie gehen müssen. weiter und stellen Sie fest, dass Sie bereits genug tun, zum Beispiel bereits Prüfungen erfolgreich bestanden haben oder für Ordnung gesorgt haben Häuser. Jedes Mal wird es einfacher sein, die Aufmerksamkeit von negativen Erfahrungen auf Fakten zu lenken.