Wie Sie sich selbst wirklich vergeben können
Verschiedenes / / July 05, 2023
Es braucht Zeit, von Selbstgeißelung zu Selbstmitgefühl zu gelangen.
Anderen zu vergeben ist nicht immer einfach. Wenn uns jemand ernsthaft beleidigt, braucht es große innere Stärke und Reife, um tief durchzuatmen, das eigene Ego zu vergessen und eine aufrichtige Entschuldigung anzunehmen. Was aber, wenn die Person, der wir vergeben müssen, wir selbst sind? Viele von uns sind zu selbstkritisch, daher kann es sehr, sehr schwierig sein, uns einen Fehler oder Schmerz zu verzeihen, den wir jemandem zugefügt haben.
Vielleicht haben Sie bereits jemanden um Vergebung gebeten, werden das Schuldgefühl aber nicht los. Oder Sie müssen sich ein lästiges Verhalten verzeihen, das Ihnen nur weh tut, wie z. B. den Wunsch, es zu wollen bitte alle. Oder Sie wissen nicht, wie Sie sich etwas Schreckliches verzeihen sollen, und es spielt keine Rolle, ob Ihr Vergehen wirklich war monströs, oder Ihr Gehirn hat einen kleinen Vorfall in eine Katastrophe verwandelt, die mehr Schande hervorruft als es lohnt sich.
Oft können wir uns nicht entschuldigen, weil es nicht um ein bestimmtes Ereignis geht. Situationen, in denen wir beispielsweise vergessen, einem Freund alles Gute zum Geburtstag zu wünschen oder etwas Ernsthafteres zu tun
ändern Partner, werden zum Auslöser für andere negative Emotionen und wir beginnen uns an alles zu erinnern, was wir falsch gemacht haben.Wenn wir einen Fehler machen, können wir Scham-, Schuld- und Wutgefühlen nachgeben, und das beeinträchtigt unsere Fähigkeit, uns selbst zu vergeben. Welche Gedanken oder Gefühle Sie auch immer davon abhalten, weiterzumachen, hier sind ein paar Tipps, die Ihnen dabei helfen. Weil du es verdienst.
1. Bestätigen Sie, dass Sie in der Lage sind, sich selbst zu vergeben
Wenn Sie nicht mindestens eine Minute lang darüber nachdenken können, was Sie getan haben, ohne sofort zu etwas wechseln zu wollen etwas anderes, oder Sie stürzen sich in den Abgrund nutzloser, sich wiederholender Gedanken über Ihre Tat, dies Bußgeld. Menschen, denen es schwerfällt, sich selbst zu vergeben, können unter Angstzuständen, Schlaflosigkeit und Depressionen leiden, und in schwereren Fällen sogar bewusst sich selbst verletzen.
Manchmal denken wir, dass Vergebung für uns ein unerreichbares Ziel ist. Daher ist es ein wichtiger Schritt auf dem Weg zur Heilung, sich selbst zu sagen, dass man mit allem klarkommt. Beginnen Sie mit der Frage: „Glaube ich an meine Fähigkeit, mich zu verbessern, zu verändern und zu verbessern, obwohl ich weiß, dass ich genauso Fehler habe wie alle anderen?“
Selbst wenn Ihr Gehirn mit einem klaren „Nein“ antwortet, indem es Ihre negativen Gedanken in Frage stellt, werden Sie die Möglichkeit der Vergebung für sich selbst erkennen. Dies ist notwendig, um den Weg dorthin wirklich einzuschlagen.
2. Behandle dich wie deinen besten Freund
Wenn wir unsere moralische Komfortzone verlassen, machen wir uns oft selbst Vorwürfe, was überhaupt nicht hilft. Stattdessen sollte man Selbstmitgefühl üben.
Stellen Sie sich vor, Ihr bester Freund ruft Sie nach der Trennung von einem Mädchen an und fängt sofort an, sich mit den letzten Worten zu schelten. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie etwas sagen wie: „Hey, jeder macht Fehler, Sei besser zu sich". Aber wenn es um uns selbst geht, zeigen wir diese Art von Mitgefühl nicht. Deshalb lohnt es sich, sich vorzustellen, was Sie Ihrem Freund an Ihrer Stelle sagen würden. Dadurch wird die Perspektive verändert und die gegen einen selbst gerichteten negativen Gefühle abgemildert.
Wenn Sie gegenüber Ihren Freunden unverblümt sind und es immer so sagen, wie es ist, funktioniert dieser Rat möglicherweise nicht für Sie. Stellen Sie sich in diesem Fall vor, Sie wären ein unschuldiges Kind oder sogar ein unruhiger Welpe. Die Idee besteht darin, Ihr Herz in Bezug auf Ihre eigenen Handlungen zum Schmelzen zu bringen. Menschen neigen dazu, Fehler zu machen. Du hast vielleicht wirklich Mist gebaut, aber das macht dich nicht zu einem schlechten Menschen: Es gibt einen Unterschied zwischen „was ich getan habe, ist schrecklich“ und „Ich bin schrecklich“.
3. Schreiben oder sprechen Sie Fakten
Wenn wir einen Fehler machen, werden wir oft von überwältigenden Schuldgefühlen überwältigt. In diesem Zustand ist es verlockend, die Situation durch das Prisma des Selbsthasses zu betrachten katastrophales Denken oder leugnen Sie sogar die Wirkung Ihrer Handlungen.
In solchen Fällen hilft es, alle Fakten, auch nicht die erfreulichsten, zu Papier zu bringen, sie sich laut aufzuzählen, Nehmen Sie beispielsweise eine Video- oder Sprachnachricht auf oder besprechen Sie die Situation mit einer aufgeschlossenen Person, die Sie können Vertrauen. Hören Sie also auf, sich zu verärgern, und beginnen Sie, das Geschehen als eine Lektion fürs Leben zu betrachten.
Wenn Sie sich selbst gegenüber nicht ehrlich sind, was die Ursache Ihrer Schuld angeht, wird es Ihnen in Zukunft schwerer fallen, sich selbst zu vergeben und Ihr Verhalten zu ändern.
4. Definieren Sie Ihre Erwartungen
Dies ist eine weitere Möglichkeit, Ihren Standpunkt zu ändern. Es geht darum, zu verstehen, gegen welchen eigenen Maßstab Sie verstoßen haben, als Sie etwas getan oder gesagt haben, das Sie bereuen. Was hätten Sie Ihrer Meinung nach in dieser Situation tun sollen? Diese Erwartung basiert auf der Realität oder auf Perfektionismus, wenn Sie denken, dass dies der Fall sein muss Gedanken lesen und keinen einzigen Fehler machen?
Der Zweck dieser Übung besteht nicht darin, die Schuld auf jemand anderen abzuwälzen oder sich von der Verantwortung zu befreien, indem man sich von der Notwendigkeit befreit, Maßnahmen zur Behebung der Folgen zu ergreifen. Diese Fragen können Aufschluss darüber geben, wie gut Sie sich selbst bestrafen.
Es könnte zum Beispiel sein, dass du dich dafür schimpfst, dass du deine Schwester verletzt hast, weil du nach internen Maßstäben immer wissen solltest, was sie will. Oder vielleicht stellen Sie fest, dass Sie die gerechten Erwartungen anderer nicht erfüllt haben, indem Sie beispielsweise gegangen sind, ohne auf Ihre Schwester zu hören. Und dies weist auf ein Problem hin, das einer Lösung bedarf, von dessen Existenz Sie noch nicht einmal wussten.
5. Wiedergutmachung leisten
Nachdem Sie die Situation aus der Sicht des Selbstmitgefühls betrachtet und darüber nachgedacht haben, was ist Was wirklich passiert ist und wie Sie sich dabei fühlen, fragen Sie sich, wie Sie es wiedergutmachen möchten Schuld.
Du bist zum Beispiel mehrere Wochen lang wütend auf dich selbst, weil habe die Wohnung nicht gereinigt. Sie können einen Blick auf den Kalender werfen und den Tag auswählen, an dem Sie dies am wahrscheinlichsten tun können. Wenn Ihre Schuld darin liegt, dass Sie sich auf einer Party betrunken haben und es an Ihrem Partner auslassen, sollten Sie darüber nachdenken, wie Sie in Zukunft verhindern können, dass Sie zu viel trinken.
Die Idee besteht nicht darin, sich selbst zu bestrafen, sondern das Bedauern als Chance für Wachstum zu nutzen. Der Versuch, Wiedergutmachung zu leisten, geht über eine bloße Entschuldigung hinaus, denn Sie übernehmen die Verantwortung für das, was Sie getan haben, und verpflichten sich, sich in Zukunft anders zu verhalten.
6. Überlege dir ein „Mantra“
Dies ist kein Zauberspruch mit übernatürlicher Kraft, sondern eine Art zu trainieren loslassen Machen Sie Fehler, indem Sie einen beliebigen Satz wiederholen. Zum Beispiel: „In diesem Moment habe ich alles getan, was ich konnte. Ich werde es in Zukunft besser machen. Oder es könnten Worte sein, die Sie zu jemand anderem sagen würden, aber nichts hindert Sie daran, sie zu sich selbst zu sagen: „Es tut mir leid. Verzeih mir bitte. Danke. Ich liebe dich".
Sie können Ihr „Mantra“ laut sagen oder in einem Tagebuch aufschreiben. Dies wird Ihren inneren Kritiker beruhigen und Sie daran erinnern, dass Sie Vergebung verdienen.
7. Denken Sie daran, dass Vergebung ein Prozess ist
Bei weitem nicht immer können wir uns sofort nach dem Wort „Entschuldigung“, das wir zuvor gesagt haben, verzeihen Spiegel oder in deinem Kopf. Vergebung ist ein aktiver Prozess, der Zeit und die Wiederholung aller Schritte erfordert. Wenn alles andere fehlschlägt, kann es sich lohnen, einen Spezialisten zu kontaktieren. Und auf jeden Fall müssen Sie Geduld haben.
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