Wie man Trauer richtig erlebt und wie nicht: sagt ein Psychologe
Verschiedenes / / July 04, 2023
Unterdrücken Sie Emotionen nicht und entwerten Sie sie nicht, sonst wird es schwierig, in eine neue Phase überzugehen.
Der Umgang mit dem Verlust geliebter Menschen ist heute schwieriger denn je. Vor etwa einem Jahrhundert war der Tod viel sichtbarer: Die Menschen trauerten lange um die Toten, der Sarg mit dem Verstorbenen wurde in einem offenen Wagen durch die Stadt transportiert und es war üblich, sich im Voraus auf die Abreise vorzubereiten. Sicherlich erinnern sich viele Menschen daran, wie die Großeltern ihre eigene Kleidung gesammelt haben.
Die moderne Kultur basiert auf der Vertuschung des Themas Tod: Entweder bleibt es hinter verschlossenen Türen oder es wirkt auf der Kinoleinwand bewusst künstlich. Unter diesen Bedingungen sogar erwarteter Verlust ein geliebter Mensch wird überrascht: Es ist nicht klar, was man mit der eigenen Trauer anfangen soll. In diesem Artikel werden wir versuchen, die grundlegenden „Regeln“ der Trauer zu verstehen: wie man den Verlust mit dem geringsten Schaden übersteht und die Kraft findet, weiterzumachen.
Was passiert mit einem Hinterbliebenen?
Trauer ist eine natürliche Reaktion auf den Verlust geliebter Menschen. Die gleichen Symptome können jedoch auch bei anderen auftreten Lebensereignisse - zum Beispiel bei Verlust eines Gliedes, erzwungener Auswanderung, Pensionierung, Karrierezerstörung, Scheidung. Das heißt, in allen Fällen, in denen wir einen Teil unserer Identität verlieren und gezwungen sind, ihn neu aufzubauen.
Eine Person, die einen Verlust erlebt, kann intensive Wut, Schuldgefühle, Sehnsucht und Traurigkeit verspüren, die mit emotionaler Taubheit abwechseln. Entgegen der landläufigen Meinung über die fünf Phasen der Trauer (Verleugnung, Wut, Feilschen, Depression, Akzeptanz) können Emotionen in beliebiger Reihenfolge und mit beliebiger Häufigkeit abwechseln und sich überlappen Freund.
Und es gibt keinen einzigen richtigen Weg, um einen Verlust zu erleben.
Bei den meisten Menschen dauert die akute Trauerphase etwa sechs Monate und der gesamte Prozess ist im Durchschnitt in zwei Jahren abgeschlossen. Gleichzeitig können die Bedingungen unterschiedlich sein – und das ist auch normal.
Manchmal können die Symptome der Trauer ähnlich sein Depression. Und es ist nicht einfach, eine Grenze zwischen diesen Staaten zu ziehen. Ein wichtiger Unterschied besteht darin, dass Trauer dazu neigt, in Wellen zu rollen, Emotionen können sich dagegen ändern.
Bei einer Depression ist die negative Stimmung stabiler. Darüber hinaus behalten trauernde Menschen durchaus eine positive Einstellung zu sich selbst. Unter Depressionen leidet sie die meiste Zeit.
Wie man richtig trauert
In der Psychologie gibt es den Begriff „Trauerarbeit“. Das bedeutet, dass das Leben in der Situation normalerweise wie gewohnt weitergeht. Und selbst wenn man etwas nicht mit Absicht tut, endet irgendwann die Phase der Trauer und es beginnt ein neuer Lebensabschnitt.
Versuchen Sie nicht, Ihre Gefühle zu unterdrücken
Es ist üblich, dass Trauernde emotionale Wellen erleben: Manchmal scheint es, als sei alles fast normal, und manchmal scheint der Schmerz stärker denn je zu sein. In solchen Momenten kann es sein, dass man den Wunsch verspürt, abgelenkt zu werden, sich selbst zu verbieten, auf irgendeine Weise zu fühlen Block deine Emotionen. Jemand schaut sich dafür Fernsehsendungen an, jemand trinkt Alkohol und jemand arbeitet bis zur Erschöpfung.
Auch wenn sich das im Moment wie eine Erleichterung anfühlt, macht es die Situation auf lange Sicht nur noch schlimmer.
Die Emotionen, die wir verschwinden lassen wollen, kehren zurück und werden noch unerträglicher. Um sie zu überleben und hinter sich zu lassen, ist es leider notwendig, ihnen von Angesicht zu Angesicht zu begegnen.
Versuchen Sie also Folgendes:
- Versuchen Sie, die Belastung zu reduzieren, denn Emotionen übernehmen die Macht. Versuchen Sie zumindest in den ersten Monaten nach dem Verlust, keine zusätzlichen Arbeitsaufgaben zu übernehmen, Ihr Leben nicht dramatisch zu verändern, sondern mehr Zeit zum Ausruhen zu lassen.
- Wenn Ihnen zum Weinen zumute ist, dann weinen Sie. Oft haben Menschen Angst, dass die Tränen nie aufhören werden, wenn sie damit anfangen. Aber das ist nicht so. Emotionen sind niemals statisch und alles wird enden.
- Versuchen Sie, Ihre Trauer auszudrücken - weil es keine universelle Option gibt. Jemand möchte die Stadt verlassen und alleine durch die Felder wandern, jemand möchte Kerzen anzünden und zuhören traurige Musikund jemanden, der betet oder mit Freunden redet. Machen Sie entweder eine Fotocollage oder verbringen Sie Zeit auf einem Friedhof.
Befreien Sie sich von der Schuld
Nach einem Verlust können neben Trauer und Sehnsucht auch Schuldgefühle, Scham und Selbsthass auftreten. Sie können zwanghafte Gedanken über das Unerledigte, über das Perfekte hervorrufen Fehlerüber verpasste Chancen und unzureichende Anstrengungen. Diese Gedanken haben vielleicht wenig mit der Realität zu tun – aber im Moment wirken sie unendlich überzeugend. Was Sie in solchen Fällen tun können, erfahren Sie hier.
Versuchen Sie, alle Gedanken aufzuschreiben, die irgendwie mit Selbstgeißelung zusammenhängen. Zum Beispiel: „Ich war kein liebevoller Ehemann genug“, „Ich hätte sie früher zum Arzt schicken sollen“ und so weiter. Geben Sie jeweils gegenüber die Emotionen an, die es hervorruft. Beachten Sie in der nächsten Spalte, welche Empfindungen im Körper auftreten, wenn dieser Gedanke auftritt. Und schließlich in der letzten Spalte – was Sie normalerweise tun möchten, wenn es auftritt. Sie können die Spalten nach und nach ausfüllen.
Als Ergebnis erhalten Sie eine Tabelle, die etwa so aussieht:
Gedanke | Emotionen | Fühlen | Aktionen |
Ich war kein liebevoller Ehemann genug | Scham, Wut | Die Wangen brennen, der Herzschlag beschleunigt sich | Ich greife zum Telefon und gehe in soziale Netzwerke, um mich abzulenken |
Ich hätte sie früher zum Arzt schicken sollen | Schuld | Schweregefühl im Körper, Leere in der Brust | Ich möchte mich hinlegen und zusammenrollen |
Mithilfe dieser Tabelle lernen Sie, anklagende und kritische Gedanken wahrzunehmen. Wenn Sie sie in dem Moment erfassen können, in dem sie auftauchen, dann erinnern Sie sich daran, dass dies keine absolute Wahrheit ist, sondern eines der sehr häufigen Symptome von Trauer.
Fast alle Hinterbliebenen fühlen sich schuldig und wütend über ihr Verhalten in der Vergangenheit. Und wenn das Erscheinen dieser Gedanken von etwas spricht, deutet das nur darauf hin, dass es gerade jetzt sehr wichtig ist, sich zu manifestieren Freundlichkeit zu dir selbst und Sympathie.
Geben Sie die Unterstützung nicht auf
Die Kommunikation mit Angehörigen ist für trauernde Menschen sehr wichtig. Bitten Sie ruhig um Hilfe: Es kann für Sie schwierig sein, die täglichen Aktivitäten, die Arbeit und das Leben im Allgemeinen zu bewältigen. Freunde und Familienmitglieder können Ihnen nicht nur das Leben ein wenig erleichtern, sondern Ihnen auch das Gefühl geben, nicht allein zu sein.
Das Gleiche gilt für die Unterstützung: Manchmal kann es sich nur um die Kommunikation über alltägliche Themen handeln, und manchmal ist es sinnvoll, um eine Umarmung zu bitten, etwas Herzliches zu sagen oder in der Nähe zu bleiben. Eine Psychotherapie bei Trauer ist nicht notwendig, da es sich nicht um eine Störung, sondern um einen natürlichen Prozess handelt. Aber sie kann ich helfen im Akzeptieren von Emotionen, im Arbeiten mit Selbstkritik und im Bewusstsein für die Erfahrung.
Halten Sie Ihren regulären Zeitplan ein
Natürlich so viel wie möglich. Versuchen Sie, den Sport nicht aufzugeben und bleiben Sie bei der alten Diät. Passen Sie weiterhin auf sich auf, gehen Sie mit dem Hund spazieren, verweigern Sie nicht die Kommunikation. All diese Dinge helfen, in Kontakt zu bleiben jetziger Momentein Gefühl von Trost und Beruhigung vermitteln.
Was man nicht tun sollte
Es gibt Dinge, die wahrscheinlich nur noch schlimmer werden.
Unterdrücken Sie Ihre Gefühle nicht, entwerten Sie sie nicht
Sagen Sie sich nicht, dass sie falsch liegen und dass Sie anders denken sollten. Zum Beispiel mehr oder weniger zu trauern. Erstens wird es nicht helfen, einige Emotionen durch andere zu ersetzen, mehr „geeignet». Und zweitens wird es Ihre unangenehmen Erfahrungen nur noch verstärken.
Beeilen Sie sich nicht und setzen Sie keine „Fristen“, um die Trauer loszuwerden. Es klappt trotzdem nicht: Jeder macht es in seinem eigenen Tempo durch. Es ist sehr wahrscheinlich, dass gesetzte Erwartungen nicht in Erfüllung gehen und zu Schuldgefühlen oder Wut auf sich selbst führen.
Isolieren Sie sich nicht von anderen Menschen
Alleinsein ist wichtig, sollte aber nicht die ganze Zeit in Anspruch nehmen. Wenn man Trauer erlebt, ist es wichtig, sich in der Gesellschaft zu fühlen: mit geliebten Menschen kommunizieren, ins Büro gehen oder einfach nur in einem Café sitzen.
Menschen zu meiden kann hingegen leicht zu einer Gewohnheit werden, die einen in der Vergangenheit feststecken lässt und an den Verlust denkt.
Gleichzeitig wird die Kommunikation schrittweise erfolgen neu aufbauen eigenes Leben. Darüber hinaus sind wir soziale Wesen und brauchen die Unterstützung anderer, um uns besser zu fühlen – auch wenn es im Moment vielleicht nicht so scheint.
Treffen Sie keine lebensverändernden Entscheidungen in den frühen Phasen der Trauer
Sie werden nicht mehr so eindeutig aussehen, wenn die emotionale Welle nachlässt. Wenn Sie den Eindruck haben, dass Sie jetzt verstehen, wie Sie Ihr Leben radikal verändern können, schreiben Sie es am besten selbst auf, um es nicht zu vergessen, und verschieben Sie es um ein paar Monate. Bis zu dem Moment, in dem die emotionale Intensität nachlässt.
Vermeiden Sie keine freudigen Aktivitäten
Und geraten Sie nicht in Panik, wenn sie nicht mehr so viel Spaß machen wie früher. Nach einem Verlust geben Menschen oft auf, was ihnen vorher gefallen hat: Jemand denkt, dass dies nach dem, was passiert ist, ungerecht ist. Und jemand sieht darin einfach keinen Sinn, weil die Aktion nicht mehr solche Emotionen hervorruft wie zuvor.
Aber dadurch fühlt sich am Ende niemand besser. Aber positive Emotionen geben Stärke Bewältigen Sie die Trauer und helfen Sie, in der Gegenwart und nicht in der Vergangenheit zu leben.
Es ist nicht beängstigend, wenn es den Anschein hat, dass Ihre Lieblingshobbys keine Freude bereiten: Auch in diesem Fall lohnt es sich, sie auszuprobieren. Und wenn es zumindest „normal“ oder „ein bisschen gut“ ist, ist das schon ein positives Ergebnis. Aber auch in seiner Abwesenheit macht es Sinn loben Dich selbst, dass Du es versucht hast.
Was ist das Ergebnis
Emotionen haben mehrere wichtige Funktionen. Sie lassen uns wissen, was mit uns passiert, und helfen uns, anderen etwas Wichtiges mitzuteilen. Darüber hinaus bereiten sie uns auf das Handeln vor. Angst versetzt den Körper in die optimale Verfassung, um sich vor Gefahren zu schützen, während Wut ihn in die beste Verfassung versetzt, um für das zu kämpfen, was uns wichtig ist.
Auch Trauer hat diese Funktion. Während seiner Erfahrung möchte man normalerweise einfrieren, sich verstecken und sich von anderen isolieren. Dies ist notwendig, um wieder zusammenzukommen: einen Weg zu finden, anders über sich selbst zu denken, in einem neuen Kontext zu leben – ohne jemanden, der zuvor ein wichtiger Teil des Lebens war. Dadurch kommen wir etwas anders aus der Trauer heraus, mit einer neuen Vorstellung davon, was es ist Wie man lebt weiter.
Was es zum Thema zu lesen gibt
- «Reden wir über Verlust. Du hast Schmerzen und das ist in Ordnung, Megan Devine.
- «In die Sonne blicken. Leben ohne Angst vor dem Tod, Irvin Yalom.
- «Tod in der Großstadt“, Maria Ramzaeva, Elena Foer.
- «Vermisse dich. Wie man den Schmerz einer Trennung überwindet, eine Beziehung repariert oder loslässt“, Ilse Sand.
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