„Ich kann einfach die Woche abbrechen und denken, dass heute nicht Montag, sondern Samstag ist“: eine Kolumne darüber, wie man mit ADHS lebt

Mit 40 wurde bei mir ADHS diagnostiziert. Es handelt sich um eine neurologische Entwicklungsstörung, die zwei Arten von Symptomen aufweist: Aufmerksamkeitsprobleme und Impulsivität oder Hyperaktivität. Wie man im Erwachsenenalter mit dieser Diagnose leben kann, erzähle ich weiter unten.

„Mir kam es so vor, als wäre ich einfach vergesslich und impulsiv“

Als Kind war mir die Aufmerksamkeit anderer sehr wichtig, aber gleichzeitig war ich kein ungezogenes Kind. Hier spielte wahrscheinlich die Tatsache eine Rolle, dass mein Vater Militär war und mir eine entsprechende Erziehung ermöglichte. Ich konnte es ertragen, mich überwinden. Obwohl es manchmal unerträglich war, 45 Minuten im Unterricht zu sitzen.

Als Erwachsener wurde bei mir eine Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung diagnostiziert. Es wurde, sagen wir mal, zufällig entdeckt. Ich hatte eine schwere Depression und ging zu einem Psychotherapeuten. Die Behandlung begann zu helfen, aber dann traten Angst, Vergesslichkeit und das Gefühl auf, die Kontrolle über zumindest etwas zu verlieren. Ich dachte, das wären alles nur Charaktereigenschaften, aber ich habe mich geirrt.

Irgendwann schlug der Therapeut vor, dass ich es getan hätte ADHSund leitete mich an einen Spezialisten weiter, der sich mit diesem Problem befasst. Wir haben sehr intensiv mit ihm gesprochen – über die Kindheit und nicht nur. Am Ende sagte er, dass ich eine Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung hätte.

Es schien mir, dass ich einfach vergesslich und impulsiv war. Und es stellte sich heraus, dass es einfacher war, so zu denken, als zu verstehen, dass ich bereits eine angeborene Störung habe, von der ich seit mehr als 30 Jahren nichts gewusst hatte.

„Ich kann nicht still sitzen – ich muss mein Bein zucken“

Wenn wir bewerten, was mehr in mir steckt – Aufmerksamkeitsdefizit oder Impulsivität und Hyperaktivität, dann gewinnt wahrscheinlich das erste. Aber es gibt auch Impulsivität. Ich kann nicht still sitzen: Ich muss mit dem Bein zucken, ich zappele viel. Aber wahrscheinlich ist mit 40 Jahren schon etwas korrigiert – dank Erziehung und Lebenserfahrung.

Das Leben mit ADHS hat seinen Preis. Vergesslichkeit im Vordergrund. Ich kann bei einem Gedanken oder einer Aktivität hängen bleiben und mich einfach verlaufen... Oder auf eine Nachricht in antworten Telegramm und vergesse, was ich vorher getan habe. Ich muss mich anstrengen, um mich daran zu erinnern. Ich bin gerade aus einer Aufgabe herausgekommen und habe sie verloren.

Es ist sehr schwierig, zwischen verschiedenen Arten von Aktivitäten zu wechseln, sich von dem zu lösen, was faszinieren kann, und nicht mehr darüber nachzudenken.

Sie können den Prozess selbst unterbrechen, aber in Ihrem Kopf läuft er trotzdem weiter.

Und zuerst gefällt mir etwas sehr gut, und dann hört es plötzlich auf, es zu mögen. Und es ist sehr schwierig, sich zu etwas zu zwingen, für das man keine Seele hat. Deshalb habe ich oft den Job gewechselt.

Bevor ich von meiner Diagnose erfuhr, waren die Tage eingeteilt in die Tage, an denen ich viel tun konnte, und die Tage, an denen ich am wenigsten tun konnte. Manchmal wusste ich ganz genau, dass ich es mit nichts aufnehmen konnte. Dann habe ich einfache Fragen gelöst, zum Beispiel Papiere sortiert, weil mir klar wurde, dass ich für etwas Ernstes einfach nicht genug bin. Und manchmal war es auch umgekehrt, und dann habe ich einfach eine Menge Probleme gelöst. Im Ergebnis wurde die Arbeit im Durchschnitt recht gut abgegeben.

„Ich habe gelernt, mit manchen Problemen umzugehen“

Es gibt Dinge, die ich vergesse – und deshalb lege ich sie an die gleiche Stelle und überprüfe sie, bevor ich gehe. Beim Einkaufen ist es schwieriger: Hier verlasse ich mich auf andere Menschen – zum Beispiel bitte ich Sie, Ihre Frau daran zu erinnern. Ich sage meinen Bekannten, dass ich unser Treffen vergessen kann und bitte sie, ein paar Stunden vorher zu schreiben oder anzurufen.

Denn ich kann einfach aus der Woche aussteigen und davon ausgehen, dass heute nicht Montag, sondern Samstag ist. Da ich nicht nach dem üblichen Arbeitsplan lebe, habe ich keinen Bezug zum Tagesablauf und es fällt mir sehr schwer, das Zeitgefühl einzuhalten.

Ich schreibe mir alle Termine in den Kalender und erstelle eine Erinnerung daran einen Tag und 2 Stunden im Voraus – damit ich Zeit habe, vor Ort zu sein. Nun, oder lösen Sie das Problem irgendwie auf andere Weise.

Es gibt noch andere Dinge, die ich noch lerne. Zum Beispiel, wegbringen Müll vom Tisch, sobald ich es bemerkte. Andernfalls verschwindet es aus dem Blickfeld. Und so ist es mit vielen kleinen Dingen. Es ist besser, sie jetzt zu erledigen und nicht aufzuschieben, denn später gehen sie einfach verloren.

Nun, das Wichtigste ist, alles zu sprechen. Dies hilft bei der Stressbewältigung.

Wenn Sie ein Treffen mit einem Freund oder etwas Wichtiges vergessen, das Sie einem geliebten Menschen versprochen haben, fühlen Sie sich sehr schwer und haben ein Schuldgefühl. Aber wenn Sie ihn warnen, dass Ihnen das passiert, und er über diese Funktion Bescheid weiß, ist es für Sie beide einfacher. Er versteht, dass es hier nicht um eine respektlose Haltung geht, sondern um eine solche Eigenschaft.

„Wir brauchen hier Hilfe“

Andere können Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung helfen. Wenn wir über Kinder sprechen, ist es wichtig, ihre Interessen zu fördern und zu entwickeln. Ich spreche aus meiner Erfahrung: Ich habe die Grund- und Sekundarstufe mit 4 und 5 abgeschlossen. Aber als sie aufhörten, eng mit mir zusammenzuarbeiten, mir Aufmerksamkeit zu schenken und meine Erfolge zu verstärken, erlebte mein Studium abrupt einen Höhepunkt, und so war es in allem.

Wenn jemand mein Interesse an einem Fall unterstützte, habe ich sofort großes Interesse daran gezeigt und es gut gemacht, und zwar über einen längeren Zeitraum. Aber wenn eine Person mit ADHS allein gelassen wird, kann es sehr leicht passieren, dass sie die Kontrolle verliert.

Menschen mit diesem Syndrom benötigen Hilfe bei der Terminplanung. Bei einem regulären Job verstand ich, dass ich ins Büro kam, wo ich Probleme lösen musste. Aber als Freiberufler war es für mich sehr schwierig, mich zu beherrschen, weil ich es versucht habe Dinge aussortieren, was für mich praktisch ist, aber nicht sehr gut geklappt hat.

Entweder habe ich mir Aufgaben zu Zeiten gestellt, zu denen ich sie nicht bewältigen konnte, oder ich habe mir mehrere Aufgaben für einen Zeitraum auferlegt, da ich nicht berechnen konnte, wie viel Zeit ich für jede einzelne davon in Anspruch nehmen würde.

Und hier ist die Hilfe anderer gefragt: Sie können die Zeit und einige Prozesse kontrollieren und emotionale Unterstützung leisten.

Wenn etwas nicht klappt, sagen Sie: Es passiert, warten Sie, ruhen Sie sich ein wenig aus, wechseln Sie, setzen Sie sich noch einmal hin.

Bei ADHS entwickelt sich die Selbstkritik sehr stark, da es sehr leicht ist, ein Problem bei sich selbst zu finden. Werden Sie stärker in der Vorstellung, dass Sie nicht wie alle anderen sind, und beginnen Sie dann, sich einzureden, dass Sie es immer falsch machen oder immer scheitern, immer Fehler machen. Und es entwickelt sich schnell zu einer Art Stresssituation. Soweit ich weiß, ADHS und Depression nahe genug, weil das eine leicht zum anderen führt.

Es ist klar, dass eine Person mit einer Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung einige schreckliche Fehler machen kann, aber alles kann gelöst werden. Und wenn Sie ihm helfen, ihn zu strukturieren, zu unterstützen und ihn nicht in Schuldgefühle verfallen zu lassen, kann er wirklich effektiv sein.

Wenn Sie mehr über ADHS erfahren möchten, hören Sie sich die neue Staffel des Podcasts „Inclusion and Life“ der Naked Heart Foundation an. In sieben Episoden präsentieren sich Experten der Stiftung sowie die Psychiaterin Anna Portnova, der Kinderarzt Sergei Butriy und viele andere diskutierten die Ursachen dieser Störung, Behandlungsmethoden und persönliche Erfahrungen derjenigen, die damit zu kämpfen haben Leben.

Den Podcast könnt ihr auf den Plattformen anhören Apple-Podcast, Yandex. Musik, Youtube, Gusskasten Und Sberzvuk.