Woher negatives Denken kommt und wie man es kontrolliert

Wir alle haben manchmal schlechte Gedanken. Und es ist völlig natürlich. Schließlich hängt unser Denkprozess von unserer Erfahrung ab und sie kann sowohl positiv als auch negativ sein. Aber wenn negatives Denken zur Norm wird, führt es zu allen möglichen Problemen, einschließlich sozialer Ängste, geringem Selbstwertgefühl und sogar Depressionen. Um schwerwiegende Folgen zu vermeiden, müssen Sie verstehen, wie negatives Denken funktioniert und wie es kontrolliert werden kann.

Warum negatives Denken auftritt

Unser Denkprozess hängt eng damit zusammen, wie wir uns fühlen. Wenn wir mit allem zufrieden sind, spiegelt sich dies in der Regel in unseren Gedanken wider. Wenn wir glücklich sind, dann können wir es positiv Bewerten Sie Ihre Karriere, Ihre persönlichen Beziehungen oder Ihr Aussehen. Wenn wir hingegen ängstlich oder unglücklich sind, werden wir eher von negativen Gedanken überwältigt. Sie können mit Stress am Arbeitsplatz, unseren Komplexen oder Zweifeln an der Treue unserer Freunde zusammenhängen.

In den 1970er Jahren der Psychologe Aaron Beck schlug vor, dass negative Gedankenmuster, die er „negative Schemata“ nannte, unangenehme Emotionen verstärken. In seinem Buch Cognitive Therapy and Emotional Disorders schreibt er erklärtdass der Inhalt unserer Gedanken unsere Stimmung beeinflusst. Es ist ein Teufelskreis: Wenn Sie sich bereits ängstlich oder deprimiert fühlen, kann es Ihren Zustand verschlimmern, wenn Sie negativen Gedanken nachgeben.

Becks Arbeit wurde in den letzten 50 Jahren oft von verschiedenen Psychologen herangezogen. Einer von ihnen notiertdass „negative Interpretation kognitiver Bias“ ein Faktor sein könnte, der die depressive Stimmung verlängert. Andere haben das recherchiert zeigtedass die unfreiwilligen Gedanken der Schüler eng mit dem Selbstwertgefühl zusammenhängen.

Wenn Sie sich also regelmäßig negativen Gedanken hingeben, kann dies Ihre ohnehin fragile geistige Gesundheit verschlechtern und schlechte Laune verursachen. geringe Selbstachtung und Angst.

Schlimmer noch: Eine Neigung zu negativem Denken erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie ständig vergangene Fehler analysieren und über Niederlagen nachdenken. Negative Voreingenommenheit, also unsere Neigung, uns auf negative Erfahrungen zu konzentrieren, trübt unsere Ansichten und Urteile. Alle Entscheidungen scheinen größer zu sein, als sie tatsächlich sind, was es für uns schwieriger macht, herauszufinden, wie wir mit schwierigen Situationen umgehen sollen.

Depression und negative Gedanken sind miteinander verbunden und verstärken sich gegenseitig. Wenn beide Faktoren vorhanden sind, beginnt der Kreislauf „schlechte Gedanken – schlechte Laune“. Um diesen Teufelskreis zu durchbrechen und der negativen Voreingenommenheitsfalle zu entgehen, ist die Fähigkeit erforderlich, unerwünschte Gedankenmuster zu erkennen und damit umzugehen.

Wie man mit negativem Denken umgeht

Es gibt zwei Schritte, um die Häufigkeit, mit der Sie schlechte Gedanken haben, in den Griff zu bekommen und die Auswirkungen zu verringern, die sie auf Ihr Leben haben können.

Zunächst müssen Sie die Manifestation negativen Denkens rechtzeitig erkennen. unfreiwillig unangenehme Gedanken oft begleitet von einem instabilen Geisteszustand. Bei manchen Menschen bleiben sie jahrelang bestehen und werden so zur Gewohnheit, dass es einige Zeit dauern kann, bis man lernt, sie zu bemerken. Sobald Sie anfangen, über eine Situation nachzudenken, achten Sie auf Ihre Gedanken. Negatives Denken könnte so aussehen: „Ich werde dieses Vorstellungsgespräch nicht bestehen“, „Ich werde nie abnehmen“, „Niemand kümmert sich um mich.“

Der nächste Schritt besteht darin, den Lauf Ihrer Gedanken zu erkunden, die automatisch entstehen. Sie werden vielleicht bemerken, dass solche Urteile auf eine Alles-oder-Nichts-Formel hinauslaufen. Anstatt Ihre Emotionen von ihnen kontrollieren zu lassen, fragen Sie sich, wie wahr und nützlich Ihre Gedanken sind. Wenn sie Ihnen in keiner Weise helfen, ist es an der Zeit, Ihre Aufmerksamkeit zu ändern und Ihre Denkmuster neu aufzubauen.

Ihr erster Impuls könnte darin bestehen, sich selbst zu zwingen Denke an das Gute. Aber um mit negativem Denken umzugehen, müssen Sie sich mit der Transformation der Gedanken befassen und nicht mit deren Ersetzung. Dazu müssen Sie Ihre Reaktion ändern und die Auswirkungen negativer Gedanken auf Ihr Leben kontrollieren.

Wie man negatives Denken neu verortet

Distanziere dich von Gedanken

Fangen Sie an, sie als subjektiv zu betrachten. Sie können zum Beispiel laut oder zu sich selbst sagen: „Ich habe das Gefühl, dass ich meine Arbeit nicht gut mache“ oder „Ich habe das Gefühl, dass ich ganz allein bin.“ Auf diese Weise entfernen Sie sich vom inneren Kritiker, was dazu führt, dass Sie verzerrte Gedanken als wahr akzeptieren. Darüber hinaus ermöglicht Ihnen diese Übung, Ihre Gedanken einfach zu beobachten, ohne aktiv mit ihnen zu interagieren.

Führen Sie ein Gedankentagebuch

Schreiben Sie darin das Datum, die Uhrzeit und das Ereignis, das die Ursache verursacht hat Emotionund der daraus resultierende negative Gedanke. Um Ihre Erfahrungen zu bändigen, müssen Sie ihnen einen Namen geben. Wenn Sie lernen, Ihre damit verbundenen Gefühle und Gedanken zu benennen, können Sie nachverfolgen, wie äußere Auslöser und innere Überzeugungen miteinander in Beziehung stehen.

Verwenden Sie Dekatastrophisierungsmethoden

Negatives Denken führt oft zu einer Katastrophe kognitive Verzerrung, weshalb wir unangenehme Ereignisse stark übertreiben. Wenn Sie nach einem Fehler das Gefühl haben, dass das Schlimmste bevorsteht, kann die Entkatastrophierung einen negativen Gedankengang verhindern. Versuchen Sie dazu, sich selbst folgende Fragen zu stellen:

• Worüber mache ich mir Sorgen?
• Wie wahrscheinlich ist es, dass das, worüber ich mir Sorgen mache, Wirklichkeit wird?
• Wenn sich meine Befürchtungen bestätigen, was wäre das Schlimmste, was passiert ist?
• Was passiert am wahrscheinlichsten, wenn meine Gefühle berechtigt sind?
• Wie wahrscheinlich ist es, dass es mir trotz all meiner Sorgen in einer Woche (einem Monat, einem Jahr) gut geht?

Wenn Sie lernen, negative Gedanken zu erkennen, können Sie sie kontrollieren und so ihre Auswirkungen auf Ihren emotionalen Zustand verringern. Indem Sie auf Ihre Gedanken achten und sie hinterfragen, schützen Sie sich vor kognitiven Verzerrungen und bewahren Ihre geistige Gesundheit.