Warum man auch bei seinem Lieblingsjob ausbrennen kann und wie man es vermeidet
Verschiedenes / / June 21, 2023
Versuchen Sie, neue Hobbys zu finden und haben Sie keine Angst davor, starke Gefühle zu zeigen.
Wenn jemand ein Geschäft betreibt, das ihm nicht gefällt, kann er schnell müde werden und das Interesse daran verlieren. Es überrascht nicht, dass in einer solchen Situation ein Burnout nicht weit entfernt ist. Aber es stellt sich heraus, dass dies in Ihrem Lieblingsberuf passieren kann, was Freude bereitet. Lassen Sie uns herausfinden, warum das passiert und wie Sie den Verlust von Kraft, Energie und Interesse an Ihrem Beruf verhindern können.
1. Sie lassen sich mitreißen und bemerken keine Müdigkeit
Wenn Sie das tun, was Sie lieben, können Sie lange arbeiten und nicht auf die Zeit achten. Es macht Freude und inspiriert: Der Tag ist voller interessanter Aufgaben, die Stunden vergehen wie im Flug. Aber gleichzeitig kann es leicht übersehen werden, dass man einen halben Tag lang in einer unbequemen Position am Laptop gesessen hat.
Dies kann zunächst als Beweis dafür gewertet werden, dass man das Richtige tut: Es ist toll, wenn jemand so süchtig ist, dass er sich nicht müde fühlt. Doch mit der Zeit wird es für Sie immer schwieriger, morgens mit der Arbeit anzufangen. Und nach dem Ende des Arbeitstages wird es erscheinen
Reizung und Unzufriedenheit. Sie werden plötzlich feststellen, dass die üblichen Aktivitäten plötzlich zu viel Aufwand erfordern und das Ergebnis aus irgendeinem Grund viel weniger erfreulich ist als früher.Elena Rezanova in ihr Buch "Es ist normal!" nennt einen solchen Arbeitsplan „schrumpfende Erträge“. Das Hauptzeichen ist, dass Sie viel schneller Energie und Kraft verbrauchen, als Sie Zeit haben, sich zu erholen. Zunächst scheinen Interesse und Leidenschaft zusätzliche Energie zu tanken, und Sie bemerken keine Müdigkeit. Aber früher oder später wird der Körper trotzdem Alarm schlagen und um Gnade bitten.
Elena Rezanova
Ich habe eine Entdeckung gemacht: Wenn es Jahre dauert, bis man bei einem ungeliebten Job ausbrennt, passiert bei einem Lieblingsjob alles nach einem beschleunigten Szenario. Wir engagieren uns auf einer anderen Ebene in der Arbeit, die wir lieben, und laufen daher Gefahr, Warnsignale über uns selbst zu übersehen.
Wie man es repariert
Am einfachsten ist es, den Timer einzuschalten und sicher zu arrangieren geht kaputt. Darüber hinaus sollten Sie während einer Pause aufstehen und sich bewegen, wenn Sie sitzen, und umgekehrt – entspannen Sie sich, wenn Ihre Arbeit mit körperlicher Aktivität verbunden ist. Das heißt, ein Designer sollte zum Aufwärmen einige kräftige Übungen machen und ein Fitnesstrainer sollte ein paar Minuten in einem bequemen Stuhl sitzen.
Eine weitere effektive Methode besteht darin, Ihren Arbeitstag im Voraus zu planen. Bitte beachten Sie, dass der Zeitplan verschiedene Arten von Aufgaben umfasst – von Verhandlungen und Telefonaten bis hin zu intensiver kreativer Arbeit. Die komplexesten und energieintensivsten Aufgaben sollten nicht mehr als 3-4 Stunden am Tag erledigt werden – sonst steigt die Wahrscheinlichkeit eines Burnouts stark an.
Es lohnt sich, den Tag so zu planen, dass man am Ende „mit einem leichten Hungergefühl vom Tisch aufsteht“. Mögen Sie morgen schnell die Angelegenheiten in Angriff nehmen, von denen Sie sich heute getrennt haben.
2. Sie verbringen zu viel Zeit bei der Arbeit
Oftmals nehmen Menschen die Arbeit unbewusst als Grundlage ihres Lebensstils wahr und alles andere ist nur eine Ergänzung dazu. Deshalb machen sie es an den Wochenenden und sogar an den Feiertagen rufen sie Kunden oder das Team an.
Arbeit kann sogar eine Möglichkeit sein Prokrastination. Sie müssen beispielsweise Schränke aussortieren oder die Küche aufräumen. Wenn Sie dazu keine Lust haben, können Sie Ihren Laptop aufklappen – und scheinen dabei keinem unangenehmen Geschäft aus dem Weg zu gehen, sondern etwas Wichtiges zu erledigen.
Mit der Zeit beginnt die Arbeit einen unverhältnismäßig großen Platz im Leben einzunehmen. Hobbys, enge Beziehungen, Ruhe bleiben auf der Strecke. Bei einem Treffen mit Freunden oder bei einem Rockkonzert denkt man weiterhin über Arbeitsaufgaben nach. Und schon vor dem Zubettgehen sind in seinem Kopf oft nur Zahlen, Bilder, Diagramme, Kundeneinwände und Antworten darauf. Solche Situationen enden früher oder später im Burnout.
Wie man es repariert
Lernen Sie, die Aufmerksamkeit zu wechseln. Vergessen Sie nicht Ihre Hobbys und Lieblingsfreizeitaktivitäten, auch wenn die Arbeit scheinbar viel interessanter ist. Suchen Sie nach neuen Hobbys, die nichts mit Ihrer beruflichen Tätigkeit zu tun haben. Zum Beispiel, wenn Sie Programmierer sind, aber Sie haben es einmal geliebt malen, Papier und Aquarell kaufen. Oder laden Sie ein spezielles Programm auf Ihr Tablet herunter. Versuchen Sie, sich Zeit für Hobbys zu nehmen. Und je weiter es von Ihrem Hauptjob entfernt ist, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass es zu Fehleinschätzungen und einem Burnout kommt.
Und außerdem: Widmen Sie den Beziehungen zu einem Partner oder Freunden mehr Zeit und Aufmerksamkeit. Emily und Amelia Nagoski Buch „Burnout“ schreibt, dass Bindung, enge und freundschaftliche Beziehungen eine wichtige Voraussetzung sind, die dazu beiträgt, sich wohl und sicher zu fühlen. Das bedeutet, Burnout zu vermeiden bzw. schneller damit fertig zu werden.
Emily und Amelia Nagoski
Ein reifer Mensch ohne soziale Kontakte zu sein ist, als wäre man satt ohne Essen. So etwas gibt es nicht. Menschen brauchen Nahrung. Menschen brauchen Kommunikation. Füttere dich selbst oder stirb.
Und vergessen Sie natürlich nicht die Outdoor-Aktivitäten. Behandeln Sie es nicht nur als eine Möglichkeit, die Kraft wiederherzustellen. Lassen Sie den Rest zum Vergnügen werden, zu einer Gelegenheit, ungewöhnliche Emotionen und Eindrücke zu sammeln.
3. Sie sind in die „Helferfalle“ getappt
Diese Formulierung wurde auch von Elena Rezanova in ihr vorgeschlagen Buch. Trainer, Ärzte, Lehrer – jeder, der mit Menschen arbeitet, tappt oft in die Falle.
Wenn es bei Ihrer Arbeit für Sie vor allem darum geht, anderen zu helfen, können Sie sehr schnell ausbrennen. Tatsache ist, dass Kunden, Studenten oder Patienten nicht unbedingt so viel Leidenschaft für Ihre Lieblingssache haben. Es kann sein, dass Sie noch mehr an ihrem Erfolg interessiert sind. Sie trainieren widerstrebend oder vergessen die Leistung Hausaufgaben. Oder sie hören Ihnen unaufmerksam zu und übersehen alle wichtigen Warnungen.
Infolgedessen ist der Trainer möglicherweise verärgert darüber, dass die Station die Übungen für ein paar Monate aufgegeben hat und er nun noch einmal von vorne beginnen muss. Und die Ernährungsberaterin wird sich darüber aufregen, dass die Klientin im Urlaub die Diät völlig vergessen hat, die sie kaum erlernen konnte. Wenn es viele solcher Klienten gibt, kann es früher oder später zu einem Burnout kommen. Schließlich mag es für einen Spezialisten so aussehen, als ob niemand seine Bemühungen braucht und seine Arbeit selbst völlig nutzlos ist.
Elena Rezanova
Die Helferfalle ist eine Ursache für Burnout bei hochengagierten und wirklich hilfsbereiten Fachkräften.
Wie man es repariert
Es lohnt sich, die Tatsache gelassen zu akzeptieren, dass nicht jeder Ihre Liebe für das gewählte Geschäft teilen wird. Ja, den meisten Menschen wird es gleichgültig bleiben. Aber denken Sie daran, dass Sie nicht für sie arbeiten. Es gibt viele andere Kunden, die sich darüber freuen werden, einen so kompetenten und leidenschaftlichen Fachmann wie Sie gefunden zu haben.
Und wenn Sie Zweifel haben, ob Sie am richtigen Ort sind, erinnern Sie sich an die Siege – Ihre und die Ihrer Kunden. Sie können im Voraus eine Liste solcher Erfolge erstellen, um sie sich dann anzusehen, wenn sie erfolgreich sind traurig.
4. Haben Sie ständig mit Stress zu kämpfen?
Stress gehört zu unserem Leben und auch bei unserer Lieblingsarbeit können wir nicht darauf verzichten. Ein Bekleidungsdesigner kann beispielsweise lange über das Konzept einer neuen Kollektion nachdenken und nach geeigneten Materialien suchen. Beobachten Sie dann, wie seine Kostüme oder Kleider im wirklichen Leben aussehen, organisieren Sie ein Fotoshooting und wählen Sie gute Aufnahmen aus. Schalten Sie Anzeigen. Und dann warten Sie auf den Verkaufsstart und machen Sie sich Gedanken darüber, wie diejenigen, für die er das alles geschaffen hat, seine Ideen schätzen werden.
Jeder dieser Schritte ist mit verbunden betonen, insbesondere wenn es einer Person nicht gleichgültig ist, welche Bewertung die Ergebnisse ihrer Arbeit erhalten. Und der Körper kann unter den Folgen solcher Situationen leiden.
Emily und Amelia Nagoski in ihrem Buch Schreiben Sie, dass jeder Stress abgeschlossen werden muss. Der Körper soll ein Signal erhalten, dass keine Gefahr mehr besteht, man sich entspannen und sich um nichts kümmern muss.
In der Antike jubelten die Menschen laut und heftig, wenn es ihnen gelang, einem Raubtier zu entkommen. Heutzutage können sich nur noch Kinder eine solche Zurschaustellung von Emotionen leisten. Sie schreien, springen, machen einen Salto und haben keine Angst, dass jemand sie schief ansieht. Erwachsene sind es gewohnt, Emotionen zu zügeln. Das bedeutet, dass ihr Körper kein Signal erhält, dass alle Schwierigkeiten hinter ihnen liegen. Der Körper bleibt Tag für Tag unter Spannung, wodurch man sich ständig müde, gereizt und apathisch fühlt. Das sind alle Symptome eines Burnouts.
Wie man es repariert
Der einfachste und kostengünstigste Weg, Stress abzubauen, ist ein Umzug. Sie können die Option wählen, die Ihnen am besten gefällt: Spazierengehen, Tanzen, in Ihrer Nachbarschaft herumlaufen oder auf ein Trampolin springen. Die Hauptsache ist, es regelmäßig zu tun. Wir stehen fast täglich unter Stress und brauchen deshalb jeden Tag körperliche Aktivität.
Emily und Amelia Nagoski
Ihr Körper weiß nicht, wie es ist, „eine Quittung auszufüllen“ oder „einen zwischenmenschlichen Konflikt zu lösen“. Er weiß jedoch genau, was es heißt, zu springen und zu schwingen. Körperliche Aktivität ist ein Signal für den Körper, dass Sie die Bedrohung erfolgreich überstanden haben und dass Sie wieder sicher in Ihrem Körper sein können. Körperliche Aktivität ist der wirksamste Weg, den Stressreaktionszyklus zu beenden.
Es gibt andere Möglichkeiten, Stress abzubauen:
- Kurze Kommunikation mit anderen. Laut den Nagoski-Schwestern sind Blitzgespräche mit einem Nachbarn, mit einer Kassiererin in einem Geschäft oder mit einem Barista in einem Café nicht nur notwendig, um zu zeigen, dass man ein höflicher Mensch ist. Solche flüchtigen Gespräche sind nur in einer ruhigen und sicheren Umgebung möglich. Sie senden also auch ein Signal an den Körper, dass man sich entspannen kann.
- Lachen. Und kein höfliches Kichern oder ein Lächeln im Dienst, sondern ein lautes und überschäumendes Lachen – das, das manchmal als unanständig angesehen wird. Aber es hilft, Stress abzubauen und zu entspannen.
- Weinen. Es ist auch eine tolle Möglichkeit, sich zu entspannen. Du kannst sehen Melodrama oder lesen Sie eine berührende Geschichte, legen Sie gefühlvolle Musik auf oder eine Show, die Sie immer zum Weinen bringt. Die Hauptsache ist, das Weinen nicht zurückzuhalten, dann wird der Stress nachlassen.
- Schaffung. Hier kommt es nicht auf das Ergebnis an – ein schönes Bild oder eine nach allen Regeln der Verskunst geschriebene Ballade. Es ist wichtig, sich selbst loszulassen und den Emotionen freien Lauf zu lassen. Dann werden Sie Erleichterung verspüren und der Stress lässt nach.
- Herzliche Umarmung. Und es ist nicht notwendig, einen Partner zu umarmen. Sie können Ihr Haustier in den Arm nehmen und seine Wärme spüren. Solche Kontakte signalisieren dem Körper auch, dass Sie in Sicherheit sind.
Die Hauptsache ist, jeden Tag auf sich selbst aufzupassen, nicht mit dem Kopf in die Arbeit einzutauchen und sich daran zu erinnern, dass es neben Ihrem Lieblingsgeschäft noch viele interessante Dinge im Leben gibt. Dann hat ein Burnout kaum eine Chance, Sie zu besiegen.
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